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消除疲劳的可靠途径

生活中,我们经常会感到疲劳不堪,无法集中注意力,缺乏动力去完成任务。这种疲劳是由于体力和精力的过度消耗所致,但我们可以采取一些可靠的途径来消除这种疲劳。

良好的睡眠是消除疲劳的关键。睡眠是身体恢复和修复的重要过程。每晚保持充足的睡眠时间,以确保身体有足够的休息和恢复的时间。如果我们每天只睡不足的几个小时,就会影响我们的注意力和工作效率。建立一个规律的睡眠时间表,并保证每晚睡眠7-8小时,可以大大减轻疲劳感。

适当的饮食也是消除疲劳的重要因素。我们需要确保摄入一定量的营养物质,特别是维生素和矿物质。蔬菜、水果、全谷物、瘦肉和鱼类是良好的营养来源。保持适当的水分摄入也很重要。适量的饮水有助于保持身体的水分平衡,增强代谢和提高注意力。

适当的体育锻炼是消除疲劳的有效途径。虽然锻炼也会让我们感到疲劳,但它实际上有助于提高身体的耐力和抵抗力,增加心肺功能,释放压力和焦虑。选择合适的运动方式,如慢跑、游泳、瑜伽等,每周坚持2-3次,可以增加身体的能量水平,改善睡眠质量。

调整心态也是消除疲劳的重要方法。积极的心态和良好的情绪状态可以帮助我们应对挑战和困难。我们可以通过培养兴趣爱好,与朋友交流,或尝试冥想和放松技巧来调节情绪。

消除疲劳的可靠途径包括良好的睡眠、适当的饮食、适度的体育锻炼和积极的心态。通过采取这些措施,我们可以提高身体的能量水平,恢复精力,更好地应对生活中的挑战和压力。让我们认识到消除疲劳的重要性,并将这些方法融入我们的日常生活中,以保持健康和活力的状态。

消除疲劳的可靠途径

1 失效 机械产品丧失功能的现象称为失效 >> 2 失效分析 分析失效的原因,研究采取补救和预防措施的技术活动和管理活动称为失效分析。 失效分析的目的是减少同类失效事故的重复发生。 失效分析的重点是分析失效的原因和采取预防措施,即所谓失效诊断和失效对策。 失效分析的范围是技术活动和管理活动的综合。 失效分析的依据则是机械产品的性能参数、机械零件、设备合系统的可靠度分析资料(即数理统计资料)及机械零部件的失效残骸。 3 事故 “失效”与“事故”更是紧密相关的两个范畴; “事故”强调的是后果,即造成的损失合危害, 而“失效”强调的是机械产品本身的功能状态。 4 失效模式 失效机理 从失效分析的技术观点进行分类主要是按失效模式和失效机理分类。 失效模式是指失效的外在宏观表现形式和规律。 失效机理则是指引起失效的微观的物理化学变化过程和本质。 5 安全度 可靠度 产品的安全度或产品的可靠度R(t)是产品在规定的条件下和规定的时间内满意地完成规定功能的概率; 它是相对于产品失效率F(t)的概念而言的,即: R(t)=1-F(t) 产品的剩余寿命的预测实际上是估算产品无故障(失效)的平均工作时间t,对偶然失效期(或称为随机失效期)来说,平均工作时间t即为失效率λ的倒数,即t=1/λ。 6 失效物理 是从原理上,即从原子和分子的角度出发,来解释元件、材料失效的现象。 失效物理的基础是数理统计方法、可靠性工程和材料科学工程学。 失效物理的基本研究内容则是:失效的物理模型及定量的描述方法、失效物理模式的识别及其应用。 失效机理是研究失效的物理、化学原因、失效过程及其影响因素等。 7 最小割集 是指包含在这个集合里的全部基本事件发生时造成顶事件发生的必要充分条件,它表示系统的危险性,每一个最小割集都是顶事件发生的一种可能; 即最小割集表示了哪些故障和差错同时发生时,顶事件就发生。 8 最小径集 指包含在这个集合内部的基本事件不发生,就保证顶事件不发生的基本事件的最小组合,它表示系统的安全性。 9 失效模拟 失效模拟(故障再现)是事故检查中经常采用的一种分析和验证方法。 故障再现可以验证现场调查和残骸分析中所得出的是故直接原因;可以在残骸不全、证据不充分的情况下,提供事故的可能原因;可以解决残骸分析中的某些疑点,排除某些现象;还可以显示失效(故障)的发展过程、残骸的破坏顺序等。 10 失效补救 指正在运行中的同类机械(系统)的处理问题,以防同类失效事故的再次重复发生。 11 无损检测 是在不损坏材料、机械和结构物等检测对象的情况下,对于其性质、形态、内部结构、内部缺陷等方面的检测方法。 >> 12 拉伸断口 1)圆形试样拉伸断口 圆形光滑试样的拉伸断口一般为杯锥状,其表面大致可分为三个区域:纤维区;放射区;剪切唇区。 当圆形试样带有缺口时,其拉伸断口形貌与光滑拉伸试样完全不同。 断裂不是从中心部位开始,而是从缺口根部开始;最后断裂区在试样中心,并没有剪切唇区。 2)矩形试样拉伸断口 也有三个区域,每个区域的特征均稍有变化,变化最大的是放射区。 矩形试样的纤维区为椭圆形;宽度明显比厚度大的矩形试样的放射区为人字形花样,人字形的顶点指向裂纹源。 这对于薄板型结构的裂纹扩展途径和寻找裂纹源是很有用的。 >> 13 冲击断口 冲击断口也存在三个区域,即纤维区、放射区及剪切唇区; 断裂过程是首先在缺口中部形成裂纹源,然后是纤维区、放射区及沿无缺口的其它三边分布的剪切唇区。 工程上常用冲击韧性试样来测定脆性转变温度,当在脆性转变温度以下时,纤维区面积突然减少,放射区面积显著增加,材料由延性变为脆性。 >> 14 疲劳断口 典型的疲劳断口由:疲劳源区、疲劳裂纹稳定扩展区和快速断裂区三部分组成。 疲劳断口表面上还有一个重要形貌特征就是:棱线或台阶,它一般是由不在一个平面上的小断裂平台相互连接时撕裂而成的。 15 疲劳源 通常是在疲劳弧线的凹面一侧,疲劳弧线的法线或棱线方向表征裂纹的扩展方向,而这些法线或放射棱线的汇集点就是裂纹源的位置。 16 疲劳源区 是疲劳断裂的起始处,一般用肉眼或低倍放大镜就可确定其位置。 一般说,源的数目愈多,则反映外加应力愈高,应力集中位置愈多或应力集中系数愈大。 17 疲劳裂纹稳定扩展区 疲劳弧线 通常形成海滩或贝壳花样,它是裂纹扩展过程中裂纹前缘位置的标记,是由于载荷停顿、幅值或频率改变引起 裂纹扩展停顿或速率变化时形成的圆弧线条,称为疲劳弧线。 18 快速断裂区 瞬断区 是当裂纹扩展达到临界长度,最大应力强度因子K max 达到材料的平面应力条件下的临界值K c ,或最大应力水平达到材料剩余截面的断裂强度时快速断裂生成的。 其宏观形貌特征和缺口拉伸断口的基本相同。 19 微观形貌特征 可分为:韧窝断口、解理断口、疲劳断口和沿晶断口 20 解理断口 解理是金属或合金在外加正应力作用下,沿某些特定低指数结晶学平面(解理面)发生的一种低能断裂现象。 一般呈脆性特征,很小塑性变形。断面呈结晶状,有许多强烈反光的小平面。 >> 21 台阶 河流花样 解理断口最突出的微观特征是台阶与河流花样。 许多台阶相互汇合便形成“河流”花样,裂纹源在“河流”上流,顺流方向为裂纹扩展方向。 >> 22 舌形花样 解理面上的另一个断口形貌特征;它来源于二次裂纹包围的形状。 舌头方向表示裂纹扩展方向。 >> 23 鱼骨状花样 解理断口上的第三个特征形貌是鱼骨状花样;脊骨的中线是{001}面的解理所致,而鱼骨花样的两侧是{001}面上正在前进的解理裂纹与变形孪晶相交造成。 >> 24 Walnor线 (瓦纳线) 与宏观人字形花样相似,它是一组与裂纹扩展方向无关的很清晰的台阶。 >> 25 准解理 一种类似于解理断裂的混合断裂。当许多裂纹合并时就产生准解理。人们以一个断面上出现撕裂棱、台阶和舌状花样作为划分准解理断裂的依据。 准解理断口与解理断口的区别在于: 准解理裂纹源总是在准解理面内,呈辐射状向四周扩展,有与“河流”花样类似的撕裂棱,但它短而弯曲,并且不连续,断面略有起伏。 26 微观疲劳断口 金属疲劳断裂是由交变应力引起的一种缓慢断裂过程。一般将它分为三个阶段:即裂纹萌生、裂纹扩展和最后断裂过程。 裂纹萌生包括:疲劳硬化或疲劳软化、不均匀变形、形成驻留滑移带和显微裂纹。 裂纹扩展一般分为两个阶段:早期沿滑移面与应力轴约呈45度方向的扩展为第Ⅰ阶段,随后沿垂直于应力轴方向的扩展为第Ⅱ阶段。 27 沿晶断口 沿晶断口可以由环境或材料本质引起。 外部环境包括腐蚀介质、氢气、低熔点金属、应变速率和温度等。材质因素主要指晶界杂质元素偏析和脆性相聚集等。 >> 28 裂纹 龟裂 直线状裂纹 裂纹是一种不完全断裂缺陷。 裂纹分析有时可以作为断口分析的重要补充,有时可以起到其它方法不可代替的独特作用。 裂纹分析的最终目的是确定产生裂纹的原因。 1、龟裂:一般情况下,龟裂是一种沿晶扩展的表面裂纹。 2、直线状裂纹:一般沿材料的纵向分布,如氧化物或其它非金属夹杂物。热处理、锻轧材料表面常常出现。最典型的直线状裂纹是由于发纹或其他非金属夹杂物在后续工序中扩展而形成的裂纹。 3、其它形状裂纹: 除上述龟裂及直线状裂纹之外,还有各种形状的裂纹如环形裂纹,周向裂纹、辐射状裂纹、弧状裂纹等等。 29 强度原则 即指裂纹总是希望沿着最小阻力路线——及材料的薄弱环节或缺陷处扩展的情况。 >> 30 宏观检验 所谓宏观检验,就是用肉眼或借助于10倍以下放大镜的检验。 31 低倍酸浸检验 就是将预先制备好的试样用酸浸蚀,以显示其宏观组织及缺陷的一种试验方法。 32 塔形试验 是用以检验钢中发纹的一种试验方法,因其所用试样为三级台阶状,形似塔状,故称塔形试验。 33 偏析 钢中凝固时产生各种元素分布不均匀的现象叫:偏析 C大于C 0 称为正偏析,C小于C 0 则负偏析。 有枝晶偏析、区域偏析(定向晶区的偏析,倒V形正偏析,轴心偏析,上部正偏析)。 >> 34 低温回火脆性 不可逆回火脆性 碳钢和低合金钢在250~400℃回火时出现的脆性称为低温回火脆性。 将这种已产生脆性的工件在更高一些温度回火后,其脆性即消失。再置于300℃左右重新回火时,脆性也不会重复出现。 因此这种低温回火脆性又叫做不可逆回火脆性。 高温回火脆性 可逆回火脆性 在450℃或更高至650℃左右温度回火时出现的脆性,通常称为高温回火脆性或第二类回火脆性。 其特点是在此温度范围回火时,如果快速冷却(水冷或油冷),韧性并不降低;反之,慢冷(空冷或炉冷)则韧性显著下降,冷却越慢,韧性降低得越显著。 当已出现这类回火脆性时,可用再次回火并快速冷却的方法来加以消除。但在脆化温度范围内回火时如长时间停留,随后即使快冷也还会产生。 重复回火时,如果慢冷,可能重新引起这种脆性。 因而这类回火脆性又称为可逆回火脆性。 35 应力腐蚀 金属构件在静载拉应力和特定的腐蚀环境共同作用下所导致的脆性断裂为应力腐蚀断裂。 >>

消除疲劳的可靠途径有哪些

1 失效 机械产品丧失功能的现象称为失效 >>2 失效分析 分析失效的原因,研究采取补救和预防措施的技术活动和管理活动称为失效分析。失效分析的目的是减少同类失效事故的重复发生。失效分析的重点是分析失效的原因和采取预防措施,即所谓失效诊断和失效对策。失效分析的范围是技术活动和管理活动的综合。失效分析的依据则是机械产品的性能参数、机械零件、设备合系统的可靠度分析资料(即数理统计资料)及机械零部件的失效残骸。3 事故 “失效”与“事故”更是紧密相关的两个范畴;“事故”强调的是后果,即造成的损失合危害,而“失效”强调的是机械产品本身的功能状态。4 失效模式失效机理 从失效分析的技术观点进行分类主要是按失效模式和失效机理分类。失效模式是指失效的外在宏观表现形式和规律。失效机理则是指引起失效的微观的物理化学变化过程和本质。5 安全度可靠度 产品的安全度或产品的可靠度R(t)是产品在规定的条件下和规定的时间内满意地完成规定功能的概率;它是相对于产品失效率F(t)的概念而言的,即: R(t)=1-F(t)产品的剩余寿命的预测实际上是估算产品无故障(失效)的平均工作时间t,对偶然失效期(或称为随机失效期)来说,平均工作时间t即为失效率λ的倒数,即t=1/λ。6 失效物理 是从原理上,即从原子和分子的角度出发,来解释元件、材料失效的现象。失效物理的基础是数理统计方法、可靠性工程和材料科学工程学。失效物理的基本研究内容则是:失效的物理模型及定量的描述方法、失效物理模式的识别及其应用。失效机理是研究失效的物理、化学原因、失效过程及其影响因素等。7 最小割集  是指包含在这个集合里的全部基本事件发生时造成顶事件发生的必要充分条件,它表示系统的危险性,每一个最小割集都是顶事件发生的一种可能; 即最小割集表示了哪些故障和差错同时发生时,顶事件就发生。8 最小径集  指包含在这个集合内部的基本事件不发生,就保证顶事件不发生的基本事件的最小组合,它表示系统的安全性。9 失效模拟 失效模拟(故障再现)是事故检查中经常采用的一种分析和验证方法。故障再现可以验证现场调查和残骸分析中所得出的是故直接原因;可以在残骸不全、证据不充分的情况下,提供事故的可能原因;可以解决残骸分析中的某些疑点,排除某些现象;还可以显示失效(故障)的发展过程、残骸的破坏顺序等。10 失效补救  指正在运行中的同类机械(系统)的处理问题,以防同类失效事故的再次重复发生。11 无损检测  是在不损坏材料、机械和结构物等检测对象的情况下,对于其性质、形态、内部结构、内部缺陷等方面的检测方法。 >>12 拉伸断口 1)圆形试样拉伸断口圆形光滑试样的拉伸断口一般为杯锥状,其表面大致可分为三个区域:纤维区;放射区;剪切唇区。当圆形试样带有缺口时,其拉伸断口形貌与光滑拉伸试样完全不同。断裂不是从中心部位开始,而是从缺口根部开始;最后断裂区在试样中心,并没有剪切唇区。2)矩形试样拉伸断口也有三个区域,每个区域的特征均稍有变化,变化最大的是放射区。矩形试样的纤维区为椭圆形;宽度明显比厚度大的矩形试样的放射区为人字形花样,人字形的顶点指向裂纹源。这对于薄板型结构的裂纹扩展途径和寻找裂纹源是很有用的。 >>13 冲击断口 冲击断口也存在三个区域,即纤维区、放射区及剪切唇区;断裂过程是首先在缺口中部形成裂纹源,然后是纤维区、放射区及沿无缺口的其它三边分布的剪切唇区。工程上常用冲击韧性试样来测定脆性转变温度,当在脆性转变温度以下时,纤维区面积突然减少,放射区面积显著增加,材料由延性变为脆性。 >>14 疲劳断口  典型的疲劳断口由:疲劳源区、疲劳裂纹稳定扩展区和快速断裂区三部分组成。疲劳断口表面上还有一个重要形貌特征就是:棱线或台阶,它一般是由不在一个平面上的小断裂平台相互连接时撕裂而成的。15 疲劳源  通常是在疲劳弧线的凹面一侧,疲劳弧线的法线或棱线方向表征裂纹的扩展方向,而这些法线或放射棱线的汇集点就是裂纹源的位置。16 疲劳源区 是疲劳断裂的起始处,一般用肉眼或低倍放大镜就可确定其位置。一般说,源的数目愈多,则反映外加应力愈高,应力集中位置愈多或应力集中系数愈大。17 疲劳裂纹稳定扩展区疲劳弧线  通常形成海滩或贝壳花样,它是裂纹扩展过程中裂纹前缘位置的标记,是由于载荷停顿、幅值或频率改变引起裂纹扩展停顿或速率变化时形成的圆弧线条,称为疲劳弧线。18 快速断裂区瞬断区  是当裂纹扩展达到临界长度,最大应力强度因子Kmax达到材料的平面应力条件下的临界值Kc,或最大应力水平达到材料剩余截面的断裂强度时快速断裂生成的。其宏观形貌特征和缺口拉伸断口的基本相同。19 微观形貌特征 可分为:韧窝断口、解理断口、疲劳断口和沿晶断口20 解理断口 解理是金属或合金在外加正应力作用下,沿某些特定低指数结晶学平面(解理面)发生的一种低能断裂现象。一般呈脆性特征,很小塑性变形。断面呈结晶状,有许多强烈反光的小平面。 >>21 台阶河流花样 解理断口最突出的微观特征是台阶与河流花样。许多台阶相互汇合便形成“河流”花样,裂纹源在“河流”上流,顺流方向为裂纹扩展方向。 >>22 舌形花样 解理面上的另一个断口形貌特征;它来源于二次裂纹包围的形状。舌头方向表示裂纹扩展方向。 >>23 鱼骨状花样  解理断口上的第三个特征形貌是鱼骨状花样;脊骨的中线是{001}面的解理所致,而鱼骨花样的两侧是{001}面上正在前进的解理裂纹与变形孪晶相交造成。 >>24 Walnor线(瓦纳线) 与宏观人字形花样相似,它是一组与裂纹扩展方向无关的很清晰的台阶。 >>25 准解理 一种类似于解理断裂的混合断裂。当许多裂纹合并时就产生准解理。人们以一个断面上出现撕裂棱、台阶和舌状花样作为划分准解理断裂的依据。准解理断口与解理断口的区别在于:准解理裂纹源总是在准解理面内,呈辐射状向四周扩展,有与“河流”花样类似的撕裂棱,但它短而弯曲,并且不连续,断面略有起伏。26 微观疲劳断口  金属疲劳断裂是由交变应力引起的一种缓慢断裂过程。一般将它分为三个阶段:即裂纹萌生、裂纹扩展和最后断裂过程。裂纹萌生包括:疲劳硬化或疲劳软化、不均匀变形、形成驻留滑移带和显微裂纹。裂纹扩展一般分为两个阶段:早期沿滑移面与应力轴约呈45度方向的扩展为第Ⅰ阶段,随后沿垂直于应力轴方向的扩展为第Ⅱ阶段。27 沿晶断口 沿晶断口可以由环境或材料本质引起。外部环境包括腐蚀介质、氢气、低熔点金属、应变速率和温度等。材质因素主要指晶界杂质元素偏析和脆性相聚集等。 >>28 裂纹龟裂直线状裂纹 裂纹是一种不完全断裂缺陷。裂纹分析有时可以作为断口分析的重要补充,有时可以起到其它方法不可代替的独特作用。裂纹分析的最终目的是确定产生裂纹的原因。1、龟裂:一般情况下,龟裂是一种沿晶扩展的表面裂纹。2、直线状裂纹:一般沿材料的纵向分布,如氧化物或其它非金属夹杂物。热处理、锻轧材料表面常常出现。最典型的直线状裂纹是由于发纹或其他非金属夹杂物在后续工序中扩展而形成的裂纹。3、其它形状裂纹: 除上述龟裂及直线状裂纹之外,还有各种形状的裂纹如环形裂纹,周向裂纹、辐射状裂纹、弧状裂纹等等。29 强度原则 即指裂纹总是希望沿着最小阻力路线——及材料的薄弱环节或缺陷处扩展的情况。 >>30 宏观检验 所谓宏观检验,就是用肉眼或借助于10倍以下放大镜的检验。31 低倍酸浸检验 就是将预先制备好的试样用酸浸蚀,以显示其宏观组织及缺陷的一种试验方法。32 塔形试验 是用以检验钢中发纹的一种试验方法,因其所用试样为三级台阶状,形似塔状,故称塔形试验。33 偏析 钢中凝固时产生各种元素分布不均匀的现象叫:偏析C大于C0称为正偏析,C小于C0则负偏析。有枝晶偏析、区域偏析(定向晶区的偏析,倒V形正偏析,轴心偏析,上部正偏析)。 >>34 低温回火脆性不可逆回火脆性  碳钢和低合金钢在250~400℃回火时出现的脆性称为低温回火脆性。将这种已产生脆性的工件在更高一些温度回火后,其脆性即消失。再置于300℃左右重新回火时,脆性也不会重复出现。因此这种低温回火脆性又叫做不可逆回火脆性。高温回火脆性可逆回火脆性  在450℃或更高至650℃左右温度回火时出现的脆性,通常称为高温回火脆性或第二类回火脆性。其特点是在此温度范围回火时,如果快速冷却(水冷或油冷),韧性并不降低;反之,慢冷(空冷或炉冷)则韧性显著下降,冷却越慢,韧性降低得越显著。当已出现这类回火脆性时,可用再次回火并快速冷却的方法来加以消除。但在脆化温度范围内回火时如长时间停留,随后即使快冷也还会产生。重复回火时,如果慢冷,可能重新引起这种脆性。因而这类回火脆性又称为可逆回火脆性。35 应力腐蚀 金属构件在静载拉应力和特定的腐蚀环境共同作用下所导致的脆性断裂为应力腐蚀断裂。

什么不是消除疲劳的可靠途径

缓解心情不好情绪的9个技巧

当心情不好的时候,千万不要让自己沉浸在消极、无望的负面情绪里无法自拔,可以尝试一下下面这几种方式,来调整自己的情绪,避免自己陷入不良情绪“恶性循环”中:01、冥想

它可以使人达到一种超越自我的精神境界。只需5分钟的时间,就可暂时忘记烦恼,让自己进入到一种全新的境界中。不妨找个舒服的姿势坐下来,专注于自己的一呼一吸。02、散步

心理学家研究证明,短短几分钟的散步就有明显地消除紧张的效果。

03、体育运动

参与体育运动无疑是一个很好的减压办法。无论是激烈的奔跑,或者在水中畅游,或者挥拍激战时,肌肉都是紧张的,神经却是放松的,大汗淋漓过后,你会得到彻底的放松。04、听音乐

音乐不仅是人类通用的语言,也是很好的心理医生,现在已经有了专门的音乐门诊,用音乐来治疗人们心灵的创伤。05、浸浴

许多人都喜欢在临睡之前泡个热水澡,放松放松紧张了一天的身体,这确实是个好方法。静静地躺在水中,让这种放松的感觉慢慢地流淌到手臂、肩膀直至全身。水温宜在37℃左右,时间在15分钟左右,你还可以尝试一下中草药浴等洗浴手段。06、寻找自然美景周末或者假期,可以与家人或朋友到郊外或风景区去欣赏大自然的鬼斧神工。尤其是森林茂密的地区,负氧离子比城里多好几倍,是天然的氧吧,到大自然中呼吸新鲜的氧气,其效果比城里的“氧吧”效果更好。07、写日记

写日记是一个很好的发泄渠道。当你有了什么心事,又不便对他人提起,或者有什么委屈和愤恨,都可以用笔记下来。08、放慢速度

把生活中的速度放慢,吃饭的时候细细品味,开车的时候不要为堵车烦心。放下手中的工作,喝- -杯茶或咖啡,让自己定定神。整个的节奏放慢下来,心情也就会舒缓一些。

09、放弃酒精

不可以用酒精来麻醉自己的神经,寻求暂时的解脱。酒醒之后你就会明白,酒精只会让你更紧张。

以下不是消除疲劳的可靠途径

第一章5、安全人机工程学是从安全的角度出发,以安全科学,系统科学与行为科学为基础,运用安全原理以及系统工程的方法去研究人—机—环境系统中人与机以及环境保持什么样的关系,才能保证人的安全的一门学科。第二章1、事故的基本特征主要包括:事故的因果性,事故的偶然性、必然性和规律性,事故的潜在性、再现性和预测性。(7性,因偶必规潜再预)。3、能量意外释放论和轨迹交叉论(看书17) 4、事故的预防原则 (论述题) ①、技术原则 在生产过程中,客观存在的隐患是事故发生的前提。因此要预防事故的发生,就需要针对危险采取有效的技术措施进行治理,其基本原则是: 1消除潜在的危险原则。如用不可燃材料代替可燃材料。2降低潜在危险严重度的原则。如在高压容器中安装安全阀,手电钻工具采用双层绝缘措施等。 3闭锁原则。如冲压机械的安全互锁器,煤矿上使用电闭锁装置等。 4能量屏蔽原则。如建筑高空作业安装安全网,核反应堆的安全壳等。 5距离安全原则,应尽量使人与危险源距离远一些。如化工厂应该远离居民建立等。6个体保护原则。如作业者系安全带,戴护目镜等。 7警告、禁止信息原则。如使用警灯、警报器、安全标识等。8作业时间保护原则。还有根据需要而采取的预防事故发生的技术原则。 ②、组织管理原则 1系统整体性原则。 2计划性原则。 3效果性原则。 4责任制原则。5坚持合理的安全管理体制的原则。③、安全教育原则可包括安全态度教育、安全知识教育、安全技能教育。 第三章1、 人体测量时基本姿势有两种:立姿和坐姿。2、 例题3-1 (看书29) 3、 人的力学特性:生物力学是研究生物系统运动规律的科学。生物系统包括有机整体和有机整体的联合体。有机整体是指由各种器官和组织以及其中的液体和气体组成的有机整体;有机整体的联合体是由生物体的各部分,例如:头、躯干、四肢以及内脏等组成的有机整体联合体。人体生物力学侧重研究人体各部分的力量、活动范围、速度,人体组织对于不同阻力所发挥出的力量等问题。人的骨骼和肌肉是人体的主要运动器官,人的力学特性也主要由这两种器官所决定的。 4、 人的其它物理学特性 a. 人的热力学特性在一定环境温度范围内,人体是一个具有复杂热调节系统并且温度基本维持恒定的热力学系统。当外界环境温度在一定范围内变动时,人体热调节系统可以通过各种调节手段去维持体内温度的相对稳定,从而保证人类生命活动的正常运行。影响人体温度恒定的因素是人体的自身产热和外界环境的热量交换。新陈代谢是所以生物不可缺少的重要特征。生物从外界环境获取必要的物质,排泄不必要的代谢产物,同时也进行了能量的代谢。各种能源物质在体内氧化过程中所产生能量的不足一半被肌体以高能磷酸键的形式存储于体内,一半以上的能量直接转化为热能。以高能磷酸键形式存储的能量可以为人体完成肌肉收缩、舒张、腺体分泌等生理活动提供能量。 b. 人的电学特性c. 人的磁学特性 d. 人的声学特性 e. 人的光学特性5、人的知觉特性 基本特性可归纳为4点:① 知觉的整体性 ② 知觉的理解性 ③ 知觉的恒定性 ④ 错觉 6、感觉与知觉的相互关联:感觉与知觉往往是密切关联的,人们往往都是以知觉的形式直接反映事物,而感觉只作为知觉的组成部分存在于知觉之中,很少有孤立的感觉存在。正是由于感觉与知觉如此密切,所以在心理学中就将感觉与知觉统称为感知觉。7、人的心理过程可以分为认识过程,情感过程和意志过程。第四章 能量代谢:三类,基础代谢、安静代谢、活动代谢。基础代谢:人体在基础条件下的能量代谢。安静代谢:作业开始前,为了保持身体各部位的平衡以及某种姿势条件下的能量代谢。活动代谢:人在从事特定活动过程中所进行的能量代谢。 4.4.2疲劳发生的机理1. 疲劳物质的累积机理:短时间大强度体力劳动所引起的局部肌肉疲劳,是由于乳酸在肌肉和血液中大量积蓄引起的。2. 糖原耗竭机理:对于较长时间的轻度或中等强度的劳动所引起的疲劳,这时既有局部肌肉疲劳,又有全身性疲劳。这种局部肌肉疲劳不是由于乳酸积蓄所致,而是由于肌糖原储备耗竭之故。3. 中枢变化机理:强烈或单调的劳动刺激会引起大脑皮层细胞贮存的能源迅速消耗,这种消耗会引起恢复过程的加强。当消耗占优势时,会出现保护性抑制,以避免神经细胞进一步耗损并加速其恢复过程。 4. 生化变化机理:全身性体力疲劳是由于作业及其环境所引起的体内平衡紊乱所致。局部肌肉疲劳、血糖水平下降、肝糖原耗竭、体液丧失(脱水)、电解质丧失(如Na+与K+)、体温升高等会引起这种平衡紊乱。5. 局部血流阻断机理:静态作业引起的局部疲劳,是由于局部血流阻断引起的。当肌肉收缩时,这时肌肉变得非常坚硬,其内压可达几十个千帕,因此会部分地或完全地阻断血流通过收缩的肌肉。 4.4.3生理心理测试方法:(1)膝腱反射机能检查法。(2)频闪融合阈限检查法。(3)反应时间测定法。 (4)心率(脉率)、血压测定法。 4.5提高作业能力与降低疲劳的措施1. 改进作业方法,合理地使用体力。 合理设计作业过程中的用力方法主要从以下几个方面考虑: ①合理安排负荷,使单位劳动成果所消耗的能量最少。②要善于利用生物力学原理去合理用力。③利用人体的动作经济原则,保持动作自然、对称、有节奏。④要充分考虑不同体位的用力特点。2. 合理的确定作业休息制度。 3. 克服单调感,合理调节作业速率。 第五章1、错觉的定义:错觉是指人所获得的印象与客观事物发生差异的现象。造成错觉的主要原因有心理因素和生理因素。2、错觉主要是对几何形状的错觉:(1)长度错觉;(2)方位错觉;(3)透视错觉;(4)对比错觉。 3、惊慌是在异常情况下,尤其是在紧急危险状况下(例如发生火灾,爆炸或即将发生房屋倒塌,突然涌水等),多数人心理会骤然发生变化,内心十分紧张,一时失去正确的判断能力,行动也随之失去常态;或者惊呆不能动弹;或者张皇失措,行动不能自控;也有的在生理上出现种种不正常现象,如心率加快,血压升高等。4、人为差错是指未能实现规定的任务,从而可能导致中断计划运行或引起设备或财产的损坏行为。 人为差错发生的方式可分为五种:(1)人没有实现某一个必要的功能任务;(2)实现了某一个不应该实现的任务;(3)对某一任务作出了不适当的决策;(4)对某一意外事故的反应迟钝和笨拙;(5)没有察觉到某一危险情况。5、人为差错发生的原因:(1)设计差错(2)制造差错(3)检验差错(4)安装差错(5)维修差错(6)操作差错。 第六章一. 机的可操作性 :指在人—机—环境系统中,某人特定的“机”在特定的使用“环境”下,由人进行操作或控制时能够稳定 、快速、 准确的完成预定任务能力的一种度量。三. 机的本质可靠性:指任何一个人---机---环境系统中,在特定的使用“环境”下,“机”的设计要具有从根本上防止人的操作失误所引起的人—机—环境系统功能失常或导致人身伤害事故发生的能力。四. 本质可靠性的设计方法:1. 连锁设计 2 .“唯一性”设计3. “允许差错”设计 4.“自动化”设计.5. “差错显示”设计 6. “保护性”设计 第七章1、信息显示方式的类型及其功能 按人接受信息传递的通道可分为视觉传递、听觉传递、触觉传递三种方式,其中以视觉显示应用最为广泛。由于人对突然发生的声音具有特殊的反应能力,所以听觉显示器作为紧急情况下的报警装置更优越。触觉显示是利用人的皮肤受到触压刺激后产生感觉而向人传递信息的一种方式。仪表是信息显示其中应用最广泛的一种视觉显示器,按其显示形式和显示功能分为两类按显示形式分为数字式显示器和模拟式显示器两类1数字式显示器是直接用数码来显示信息的仪表,如各类数码显示屏,机械或电子的数字计数器等。特点:认读过程简单速度快,读数准确,精度高2模拟式显示器是标定在刻盘上的指针来显示信息,如手表. 电流表. 电压表. 特点:能连读. 可直观地反映信息的变化趋势,使人对模拟值在全量程范围一目了然 3、音响及报警装置的设计 音响及报警装置的类型及特点如下:(1) 蜂鸣器是音响装置中声压级最低、频率也较低的装置(2) 铃(3) 角笛和汽笛 (4) 警报器4、控制器编码 形状编码、大我码、颜色编码、标记编码。 5、控制器的阻力不论是手动控制器还是脚动控制器,都应有一定的操作阻力 主要有:静摩擦力:适宜不连续控制弹性阻力和粘滞阻尼:可提供操作反馈信息,提高控制的准确度,适宜连续控制惯性:可用于准确度要求不高的控制操作阻力大小的选择不宜过小,否则起不到有益于控制的作用,阻力过大影响操作速度和易引发肢体的疲劳10、控制显示比是指控制器的位移量与对应的显示器可动元件的位移量之比(简称CD)比第八章一、环境的一般特性:(1)空间属性(2)物质属性(3)运动属性 二、噪声的特性:(1)时间特性(2)强度特性(3)频率特性三、作业空间分析简述(填空题):按其安全程度可分为安全空间,潜在安全空间和危险空间。1,设计时都应该是安全空间。2、潜在危险空间是作业空间存在潜在的危险(如起重机周围等)3、危区是不允许人进入的。对危险区的防护应格外注意。四、回顾性分析步骤简述:所谓回顾性分析是针对已出现的事故进行分析。(1)收集尽可能多的资料。 (2)将资料按性质进行分类。 (3)按事故发生的工种,时间,受伤部位,人员特点分类。 (4)统计出不同工种,时间,人员的事故频率。(5)分析人或机的原因。 (6)根据人或机的问题进行分析,提出解决办法。五、预防性分析的定义:多用于新设计的作业系统,用于所发生的设备和人身事故,找到造成事故的各种原因。(考:什么是预防性分析?) 六、微气候:生产环境局部的气温、温度、气流速度以及工作现场中的设备、产品、零件和原料的热辐射条件。七、高温对人体以及作业带来的影响简述:类型:(1)高温、热辐射作业(2)高温高湿作业(3)夏季露天作业。在上述环境下作业时,人体会大量产生热积蓄,出现呼吸急促,心率加快,血流量增加等热应激反应。持续的高温环境会导致热循环机能失调,造成热衰竭,严重时甚至死亡。高温环境会使作业者心情烦躁,从而诱发事故。 八、低温对人体以及作业带来的影响简述:外界环境较低时,肌肉收缩颤抖,出现冷应激反应。人的不舒适感迅速上升,技能迅速下降,出现痛觉迟钝和嗜睡状态。低温条件对人体的四肢的灵活性影响较大。 九、高温作业环境的改善措施:(1)生产工艺和生产技术方面。(2)保健方面,高温时合理补充饮料和营养。(3)生产组织方面,合理安排作业负荷。(七题和九题会合并起来考一个大题:高温作业的影响及改善措施?)十、噪声控制措施:(1)控制噪声源。(2)控制噪声传播。(3)注意采取个体防护措施。(4)当环境噪声强度较低时,采用音乐调节。 十一、瓦斯的涌出、喷出与突出现象简述:(1)地下开采过程中,部分煤层的透气性增加,游离瓦斯和部分吸附瓦斯释放出来涌向井下空间,称为瓦斯涌出。(2)瓦斯喷出是指从煤体或岩体裂隙、孔洞或大量瓦斯异常涌出的现象。(3)开采时,在极短时间内从煤、岩体内向挖掘空间喷出煤和瓦斯的现象便称为煤和瓦斯的涌出。(注:瓦斯爆炸的条件:①浓度在5%~16%的界限内②氧气浓度在12%以上③引爆热源温度在650~750℃) 十二、煤尘爆炸的机理:(1)煤尘本身自爆(2)煤尘受热后能放出大量的可爆气体(3)煤尘被点燃后产生的热量得不到及时的释放,形成热量积聚,最终导致爆炸。 十三、煤尘爆炸条件:(1)要有煤尘(2)空气中漂浮煤尘浓度达到45~2000g/m 3(3)具有能达到点火能(温度为700~800℃) 十四、急性效应:短期大剂量照射产生的瞬时效应;后效应是长期小剂量照射产生的后发效应。 十五、对于宇宙辐射的防护措施:(1)被动物理防护。(2)主动电磁防护。(3)化学药物防护。(4)避免高辐射通量。(5)加强对宇宙辐射的监测。第九章一、人机系统的设计步骤1. 对系统的任务、目标,系统使用的环境条件以及对系统的机动性要求等都要有充分的了解和掌握。 2. 要调查系统的外部环境,要对系统执行上形成障碍的外部大气环境进行必要的检验和监测。 3. 要了解与掌握系统内部环境的设计要求,如照明、采光、噪声、振动、湿度、温度、粉尘、辐射等作业环境以及操作空间的要求,并要注意分析系统在执行时形成障碍的那些内部环境。4. 进行认真的系统分析,即利用人机工程学基础知识对系统的组成、人机的联系方式、作业活动等内容进行方案分析。5. 分析该系统各要素的机能特性及其约束条件,人的最小作业空间,人的最大操作力,人的作业效率,人的可靠性和人体疲劳、能量消耗,以及系统的费用,输入输出功率等。6. 完成人与机的整体匹配与优化。 7. 具体确定出人、机、环境各要素在系统设计中所承担的任务与角色。8. 借助于人机工程学忠的相关标准与原则对设计方案进行评价。在选定了合适的评价方法后,对形同的可靠性、安全性、高效性、完整性以及经济型等方面做出综合评价,以确定方案是否可行。 二、安全防护装置的设计原则 1. 坚持以人为本的设计原则。 2. 坚持装置的安全可靠原则。 3. 坚持安全防护装置与机械装备的配套设计员则。4坚持简单、经济、方便的原则。 5. 坚持自动组织的设计原则。 三、典型安全防护装置的设计(考简答题)1. 超载安全装置超载安全装置的种类很多,但一般都有感受元件、中间环节和执行机构这三部分组成。起工作原理有机械式、电气式、电子式、液压式等。起重机超重限制器,常用的又杠杆式、弹簧式的超重限制器,也有数字载荷控制仪。主要用来防止起重机的超载,防止引起钢丝绳断裂和起重机设备受损。再如,电路的过载保护盒短路保护装置也属于这一类。2. 越位安全装置 对于某些机械,如果执行件运动时超越了规定的行程,则可能会发生损坏设备和装上人身的事故。必须设置行程限位安全装置,这种装置有机电式的、也有液压式的。例如其中机械工作时必须设置越位安全装置,否则易造成起重事故。3. 超压安全装置它广泛用于锅炉、压力容器(如液化气贮存器、反应器、换热器)等装置中。因为这些装置若超压运行都可能发生重大事故(如爆炸或发生泄漏等)超压安全装置主要有安全阀、防爆膜、泄压膜等。按结构和泄压方法的不同,又可分为阀型、断裂型与融化型等。例如锅炉或气瓶中的安全装常用的是安全阀,而驱动阀芯移动的动力有杠杆式的,也有弹簧式的。虽然安全阀芯移动的动力方式不同,但它们所起的作用却是相同的,都是的当容器中戒指超过允许压力时,安全阀便自动开启,从而避免了事故的发生。第十章1、人-机-环境系统总体性能的三个指标安全:系统中不出现人体生理危害及伤害高效:系统工作效率最高,使用价值最大经济:满足系统技术要求前提下,投资最少3、故障树分析的内容故障树分析评价是有是由事件符号和逻辑符号组成的一种图形模式,用来分析人机系统中导致灾害事故的各种因素之间的因果关系和逻辑关系,从而判明系统运行当中各种事故发生的途径和重点环节,为有效的控制事故提供了一个简洁而形象的途径。(1) 系统可能发生的灾害事故,也称为顶上事件 (2) 系统内固有的或潜在的事故因素,包括人、机器、环境因素(3) 各个子系统及各因素之间的相互联系与制约关系,即输入与输出的因果联系关系,并与哦那个专门的符号表示(4) 计算系统顶上事件的发生概率,进行定量分析与评价6、层次分析法(AHP ):就是把系统的发杂问题中的各种因素,根据问题的性质和总目的并按照它们见的相互联系以及隶属关系划分成不同层次的组合,构成一个多层次的系统分析结构模型;接着对每一层次各元素(或因素)的相对重要性作出判断;然后通过各层次因素的单排序与逐层的总排序,最终计算出最低层的诸元素相对高层的重要性权值,从而确定优劣排序为决策提供依据。第十一章 1、对操作者健康的人机因素分析 主要影响因素有三方面: (1)、视频显示器本身 (2)、操作室的环境因素 (3)、作业姿势的影响2、影响驾驶疲劳的主要因素: (1)、影响驾驶人员生活上的因素。如家庭生活环境、劳累程度、生活条件等。(2)、驾驶过程中的因素。如驾驶室内的温度及湿度是否适宜,车内噪声情况、车内振动情况、坐席舒适度等是否适合人的生理需要。(3)、驾驶员的条件。如体力、视力、身体健康状况、年龄、经验以及性格等。 (4)、驾驶的连续时间,它是造成驾驶员疲劳的主要原因之一。 3、低压与缺氧问题 (1)、低压对人体的三大危害:一是气压性损伤;二是高压减压病;三是体液沸腾。 (2)、缺氧对人体的危害:重度缺氧的基本反应症状是头晕、困倦、视力模糊,脑功能明显下降,呼吸代偿功能已不能满足需要,明显的出现了代偿障碍。严重缺氧的基本反应症状是意识障碍(包括意识模糊和丧失两个阶段),呼吸循环代偿功能反而增强,从而进一步加剧了大脑缺氧。4、航天员主要的心里障碍 (1)思乡病与恐惧症。在狭小的舱室中居住的航天员会产生抑制不住的孤独感、烦闷感和恐惧感。 (2)人际关系。长期的太空飞行还会对造成航天员的一些心理障碍,如成员之间相互不协调、不满意对方,甚至与地面工作人员产生对抗情绪。5、解决航天员心理障碍的措施 (1)、在工程设计时必须考虑人的心理学问题 (2)、改善生活条件 (3)、密切与航天员进行心理上的沟通(4)、重视航天员的心理选拔 (5)、加强对航天员的心理训练①行为训练②学会关心别人③进行相互协调的训练第十二章1、人为失误的定义:人为失误是指对系统已设定的目标及系统的构造、模式、运行发生影响,使之逆转运行或遭受破坏的人的因素所造成的各种活动。2、人为失误按大脑信息处理过程分类:(1)认知、确认失误(2)判断、记忆失误(3)动作、操作失误3、人为失误的其他分类办法(1)随机失误(2)系统失误(3)偶发失误补充:1、马斯洛理论的5个需要? ①生理需求②尊重③归属与爱④尊重需求⑤自我实现1、 题型:名词解释20分,填空20分,计算15分,简答25分,论述20分(先写自己的观点,然后论述,最后举例)论述:1. 为什么说忽视了人的特性,即使性能很好的设备也不能充分发挥其作用?答:人机系统中,它的三大要件,归根结底都有人来控制。作为人机系统重要组成部分之一的人,在整个人机系统的使用中起到重要的的作用。作为使用者最为直接的作用就在于他要能够有效率地运用人机系统的方便,完成他所要完成的工作,这也是最基本的要求。再者就是在运用人机系统的同时能够发现并解决一些问题,与此同时收集于今后升级相关的改进性信息,为今后改进系统提供信息基础。作为人机系统的三大要件之首,人是整个人机系统在工作过程中信息的控制者,信息要接收、初步处理、输入机器系统,之后再由机器系统输出,由人来将该加工后的信息传送出去,由其他流程确定是否有实际意义。在此过程中充分体现了人机一体化的设计要求,它能够有效的保证人被纳入了整个人机系统中,将其作为人机系统的一大要件被使用着。因此在这一角色中的人,应该能够掌握有关人机系统的具体使用要则,并具有相对稳定的性格,这样才能保证人机系统稳定有序的完成工作,为人们服务。所以要想有效的运用人机系统,那就要充分的考虑什么样的人应该做什么样的工作,合适的人员搭配才是人机系统能够有效工作的基本前提。人机系统是相互联系相互作用的一个网络化的人的体系,缺少了任何一部分都将使得人机系统的适用性被限制。因此忽视了人的特性,即使性能很好的设备也不能充分发挥其作用.2. 事故预防那里的。计算:1.身高范围2. 生物节律

消除疲劳的方法

消除疲劳的五种方法 消除疲劳的五种方法,疲劳是生活中很常见的现象,这种情况不但会出现在体力劳动者身上,脑力劳动者也很容易出现疲劳症状,生活中可以缓解疲劳的方法非常多,下面分享消除疲劳的五种方法 消除疲劳的五种方法1 1、休息: 无论是体力劳动者还是脑力劳动者,感到疲劳的时候休息是最有效的缓解方法。脑力劳动者可以放下手中的工作,出去进行一些休闲的户外活动,比如散步、游泳、慢跑。公园游玩或者旅游也是缓解疲劳的好方法。而劳动工作者最好的休息方法就是在家里好好休息,听一下音乐或者看看喜欢的书籍,这样就可以缓解体力透支带来的疲劳。 2、午睡: 午睡是很重要的,每天午睡30分钟可以有效缓解疲劳,很多人觉得午睡没有什么作用,其实经过一个上午的工作身体已经有些疲劳,这时候休息30分钟就可以迅速恢复体力,这样下午就精力充沛了。 3、增加饮食营养: 营养摄入不足会导致能量缺乏,这样就更加容易产生疲劳感,特别是节食减肥的女性,要均衡补充各种营养元素,多吃新鲜的蔬菜水果、蛋类、奶类、豆类以及坚果类食物,这些食物含有丰富的蛋白质、维生素、钙、铁以及植物性脂肪。 4、做瑜伽: 对于长期伏案工作的白领一族,疲劳的时候最好是通过做瑜伽进行缓解,瑜伽是比较休闲的运动,它注重拉伸和放松,做30分钟瑜伽就可以有效缓解大脑和身体的疲劳。 5、泡澡: 下班回家感到全身疲劳乏力的时候,可以通过泡澡的方法来缓解,在泡澡水里面加入一些精油,然后躺进去泡30分钟可以让全身都得到放松,而且泡温水浴还可以促进血液循环,加强新陈代谢。 消除疲劳的五种方法2 1、绝大多数人之所以感到疲劳是因为睡眠时间不足导致的,所以在感到疲劳之后就必须要纠正不良的作息习惯,晚上10点之前一定要上床入睡,而为了提高睡眠质量,在睡觉之前半个小时可以用双手拥抱自己的双膝,坚持几分钟,身体瞬间会感到非常的轻松。 2、虽然很多人平常不喜欢生姜,但生姜的养生功效非常强大,首先生姜当中的辣味能够让身体内部发热,增强免疫功能,还有就是生姜也能起到提神和消除疲劳的作用,经常感到疲劳的人一般血液当中缺乏铁元素,而生姜当中的的铁元素和维生素能够帮助身体补充能量。 3、有很多人在夏天都习惯于喝绿茶,绿茶不仅清凉解渴,另外也能很好的提神养神,绿茶当中也含有抗氧化剂,可以在一定程度上预防心脏病和癌症。 4、身体疲倦的人大多都会感觉头晕眼花,这类人可以先坐在椅子上,按摩肩部做眼保健操就能很好的放松肌肉,另外如果外面天气晴朗,也可以去户外散散步或者跑跑步,呼吸新鲜空气,这样也能迅速恢复活力,并且也能很好的.提高身体免疫力。 5、氨基酸里面的氨基酸含量是非常高的,能够帮助人体排出更多的代谢物,促进身体以及精神恢复,特别是在参加完锻炼之后,喝一杯氨基酸饮料,能够帮助身体快速恢复体能,消除疲劳。 消除疲劳的五种方法3 1、利用外界因素提神 长期处于工作状态中,人们很容易感到疲劳,特别是在炎炎夏日,表现更是明显,此时人们可以借助外界因素提神,缓解疲劳感觉,如清凉油或薄荷油,不仅能给人一种清凉感,同时具有提神醒脑的作用,让人提高工作效率。还可以适当听一些欢快的音乐,能够缓解人们紧绷的神经,缓解疲劳感,以更好的精神状态投入到工作中,可有效提高工作效率,同时增添乐趣。 2、深呼吸,舒展身体 久坐是办公人士的常态,所以也极易出现疲劳感,据相关实验证明,人们处于工作状态两小时后,起身活动筋骨约10分钟左右,能够使身体得到很好的舒展,同时深呼吸运动,有利于缓解人们压力和紧张的情绪,从而很好地缓解人们的疲劳感,提高工作效率。 3、适当按摩 按摩是较多人群选择的一种缓解疲劳的方式,而事实证明,按摩比其他方式的效果更加显著且高效。按摩的方式有很多种,在办公室人们可以选择简单按压眼窝和鼻梁交汇处、轻柔太阳穴,亦或是手握成拳,抵在颈部中央头骨位置,使头部往后延伸,用拳支撑头部的重量,会有一种放松的感觉。如果条件允许,还可以选择汗蒸按摩,更能达到全身舒缓的作用,能够很好地缓解疲劳。 4、及时补充营养 人们产生疲劳感,实质上也是对人们所储营养的一种消耗,所以运动完以后,需要及时补充营养,能够帮助缓解疲劳,同时恢复人们的体力,主要营养有糖类、维生素、蛋白质、水及各种微量元素。 5、保持充足睡眠 大部分成人睡眠时间是6-8小时,但由于工作和生活压力,人们总是压缩着自己的睡眠时间,不能保证充足的睡眠,长期以往身体就会出现疲劳感,不宜消除。所以日常生活中,人们每日应保持足够的睡眠时间,同时保证高质量的睡眠,不仅可以很好的缓解疲劳,同时还能够为一天的工作提供满满的精力。 消除疲劳的五种方法4 想要快速减弱疲劳的话,也可以选择吃姜的方式。大家清楚,姜是好东西,男人养生缺不了的。因此建议你们在疲劳的时候,也可以吃些姜。 姜的辣味可以帮助你的身体从内而生热,增强你的免疫力的功能,姜的吃法有多种的,你可以泡醋来吃,也可以炒菜来吃。 还有一点,就是,生姜可以帮助你排毒,也可以提神或者是消除疲倦的感觉,都是十分有效的。生姜自散热后,会有大量的热量促进了你的血液的循环,也是有极好的帮助作用的。如果疲惫的时候,可以吃姜来改善。 喝杯热的牛奶或者是吃块薄荷糖。要知道,人的精神不振的时候,会有迷糊的现象。这个时候,不妨喝杯热牛奶,或者是吃块刺激性相当大的薄荷糖吧。也能起到很好的作用的。而且要知道,牛奶的作用是为了安神。而薄荷糖的作用,是为了能够振奋精神。 当然了,在这个时候,也可以用动的方式来赶走疲劳的。要知道,只有运动后,我们才会感觉到精神涣然一新,而且也会促进身体的血液的循环,从而达到提升精神的层面。

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