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食疗补充维生素B

维生素B是维持人体健康的重要物质之一。它在人体新陈代谢中扮演着重要的角色,具有促进细胞生长和修复的功能。由于我们的身体无法自行合成维生素B,因此我们需要通过食物来摄入这种必需营养素。

维生素B家族包括八种不同的维生素,即维生素B1、B2、B3、B5、B6、B7、B9和B12。每一种维生素B都有着不同的功能和作用,但它们共同作用于人体的能量代谢、神经系统的正常运作、血液的生成等方面。

要获得足够的维生素B,我们可以通过食物来补充。以下是一些常见的食物,富含不同种类的维生素B:

1. 维生素B1:豌豆、全麦面包、燕麦片、瘦肉等;

2. 维生素B2:牛奶、奶酪、绿叶蔬菜、肝脏等;

3. 维生素B3:鸡肉、鱼类、花生、蘑菇等;

4. 维生素B5:瘦肉、鸡蛋、土豆、全麦面等;

5. 维生素B6:香蕉、鳄梨、坚果、全麦食物等;

6. 维生素B7:鸡蛋、肾脏、牛肉、大豆等;

7. 维生素B9:绿叶蔬菜、菠菜、橙汁、豆类等;

8. 维生素B12:蛋类、肉类、鱼类、贝壳类食物等。

通过食物摄入维生素B不仅更为健康,而且更容易被身体吸收和利用。有些人可能因为饮食习惯、特殊状况或健康问题无法从食物中获取足够的维生素B。在这种情况下,补充维生素B的营养补剂也是一种选择。应该在医生或营养师的指导下使用补充剂。

维生素B对于我们的整体健康至关重要。通过均衡的饮食,我们可以获取到足够的维生素B,从而保持新陈代谢的正常运作、神经系统的健康以及身体的充满活力。让我们通过食物和食疗来满足身体对维生素B的需求,从而迈向一个更健康的生活。

食疗补充维生素B

含维生素b的食物有很多,比如像燕麦、大麦、糙米、全麦面包、全麦饼干、大豆、花生、火腿、黑米、菠菜、奶酪等。

其中以全麦食品中所含有的b族维生素最为丰富,因此我们在晚餐的饮食中应该适量的食用一些全麦食品。

大豆富含卵磷脂和维生素B,能够提高思维能力,促进神经系统功能。大豆还是重要的植物蛋白来源,尽管欧洲人还不习惯这种食品,但最新研究证实它确实对健康有益。高粱、糙米等含复杂碳水化合物,能在消化时让葡萄糖缓慢释放。它们也是膳食纤维和维生素B族的丰富来源。扩展资料维生素B族的作用

维生素B族有十二种以上,被世界一致公认的有九种,全是水溶性维生素,在体内滞留的时间只有数小时,必须每天补充。B族是所有人体组织比不可少的营养素,是食物释放能量的关键。全是辅酶,参与体内糖、蛋白质和脂肪的代谢,因此被列为一个家族。

参考资料来源:人民网——夏季晚餐一定要吃这3种食物:维生素B族食物

参考资料来源:人民网——维生素B族功效的有哪些 对人体的好处

食疗补充维生素D

维生素A:动物肝脏、鸡蛋。蔬菜水果中的类胡萝卜素可以在体内转化为维生素A,尤其是深绿色和红黄色的蔬菜,如西兰花、胡萝卜、菠菜等。

维生素D:动物类食物(肝脏、蛋类、奶制品等)、富脂鱼等。

钙:奶和奶制品,大豆及豆制品等。

铁:动物肝脏、瘦肉、蛋黄、木耳、干蘑菇等。

温馨提示:2020年底发布的《中国儿童维生素A、维生素D临床应用专家共识》特别强调,维生素A缺乏与维生素D缺乏仍旧是我国儿童突出的营养问题,建议预防性的补充干预。

食疗补充维生素吃什么好

1、含有丰富维生素B1的食品:小麦胚芽、猪腿肉、大豆、花生、里脊肉、火腿、黑米、鸡肝等。

2、含有丰富维生素B2的食品:七鳃鳗、牛肝、鸡肝、香菇、小麦胚芽、鸡蛋、奶酪等。

3、含有维生素B6.维生素B12的食品有: 肉类、牛奶、酵母、鱼、豆类、蛋黄、坚果类、菠菜、奶酪等。

4、维生素的另一个主要来源是肠道微生物,所以在身体健康和饮食均衡的情况下,一般不会缺乏,长期抗生素治疗可能导致B族维生素缺乏。

5、维生素B族有十二种以上,被世界一致公认的人体必需维生素有九种,全是水溶性维生素,在体内滞留的时间只有数小时,必须每天补充。B族是所有人体组织必不可少的营养素,是食物释放能量的关键。扩展资料:

1、维生素B可以保护饮酒者的肝脏对肝功能来说最重要的营养成分不只是蛋白质,维生素也不可或缺。在肝脏内将淀粉转化成糖时它是不可缺少的营养素,营养素重新排列,合成新的物质(这称为代谢);另外肝脏还要分解无用的物质和毒素。

2、在维生素中,和肝脏有较密切关系的是B族维生素。它包括维生素B1.维生素B2.维生素B6.维生素B12.烟酸、泛酸、叶酸等。这些B族维生素是推动体内代谢,把糖、脂肪、蛋白质等转化成热量时不可缺少的物质。

3、B族维生素的另一个主要来源是肠道微生物,所以在身体健康和饮食均衡的情况下,一般不会缺乏.长期抗生素治疗可能导致B族维生素缺乏。

参考资料:百度百科-维生素B

食疗补充维生素E

富含维生素e的食物:

猕猴桃、坚果(包括杏仁、榛子和胡桃)、瘦肉、乳类、蛋类、还有向日葵籽、芝麻、玉米、橄榄、花生、山茶等压榨出的植物油。包括红花、大豆、棉籽和小麦胚芽(最丰富的一种)、菠菜和羽衣甘蓝、甘薯和山药。莴苣、黄花菜、卷心菜、菜塞花等绿叶蔬菜是含维生素e比较多的蔬菜。鱼肝油也含有一定的维生素e。扩展资料:

维生素E的作用

1.延缓衰老

维生素E最主要的作用是抗衰老。很多人称它为女人的“随身不老丹”。就是它延缓衰老,保持青春活力。

实验证明:人体细胞进行繁殖和分裂50次便死亡,而用维生素E处理过的细胞,可分裂120次以上,将细胞的寿命延长2、4倍,也就是说,维生素E能够将衰老放慢2、4倍。

2.消除自由基

我们的身体在新陈代谢过程中,形成了各种各样的自由基。其中,95%的自由基都是对我们有害的氧自由基。它们攻击细胞,产生氧化作用,伤害细胞功能,使人体活力下降,脸部出现皱纹、色斑等衰老现象,人体抵抗能力降低导致多病。

而天然维生素E是自由基最直接的捕获者,在自由基攻击细胞之前,它先与自由基起反应,将之中和,从而消除了自由基对人体细胞的侵蚀作用。

3.祛班美白

维生素E能够能逆转皮肤衰老,使肌肤变得光滑、白皙。它对祛斑尤见效果,国内外均有报道:持续服用3~9个月大剂量维生素E(200毫克,每日2次口服),能使面部黄褐斑和色素斑减少甚至消退,有效可达70~90%、

参考资料:富含维生素E的食物有哪些?--人民网

食疗补充维生素B12

1、草食类食物

VitaminB12是一种非常重要的维生素,对于维持人体正常生理功能起到了至关重要的作用。虽然它只需要在极小的量中摄入,但如果缺乏将会给人体造成极大的伤害。而草食类的食物中含有大量的VitaminB12,例如豆类、菠菜等深色蔬菜都非常适合作为补充VitaminB12的食物。

全麦面粉、燕麦片、米糠等谷类也是非常好的VitaminB12来源。这些食物不仅含有VitaminB12,还含有丰富的纤维、蛋白质和多种矿物质,能够全面地满足人体所需要的各种营养元素。

2、海产品

海产品也是非常丰富的VitaminB12来源。例如各类贝类、龙虾、螃蟹等富含VitaminB12的海鲜产品都能够很好地补充人体的营养需求。这些食物中还含有大量的蛋白质、脂肪酸和矿物质,有助于提高人体的免疫力和抵抗力。

3、动物产品

除了海产品之外,动物产品也是人们补充VitaminB12的主要途径之一。例如牛肝、猪肝、鸡肝等动物肝脏中就富含大量的VitaminB12。各种动物内脏、肉类和禽蛋也是不错的VitaminB12来源。

不过这些动物产品中往往含有较高的脂肪和胆固醇,因此应该适量食用,并且选择低脂肪的烹饪方式,例如煮、蒸、烤等。

4、VitaminB12的补充剂

如果经过一段时间的饮食能够很好地补充VitaminB12,可以考虑选择VitaminB12的补充剂,如VitaminB12胶囊或片剂。这些补充剂中的VitaminB12都是经过严格检测和审查的,能够保证质量和安全性。

但补充剂只是一种补充手段,不能替代食物摄入。因此在尽可能地增加VitaminB12摄入的合理地选择和使用补充剂才是明智的选择。

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