hello大家好,今天小编来为大家解答以下的问题,冬季养生三要点,很多人还不知道,现在让我们一起来看看吧!

冬季养生三要点

冬季是一个寒冷的季节,气温骤降,寒风凛冽。如何进行有效的养生,保持身体健康,成为了人们关注的重点。在冬季养生中,有三个要点是必不可少的。

保暖。寒冷的天气容易导致人体失温,影响到身体的正常功能。保暖是冬季养生的第一要点。要注意在室内外都要注意保持温暖。在室内,可以穿上厚重、保暖的衣物,并选择适当的加热设备,如取暖器或电热毯。在室外,要注意穿戴适当的衣物,尽量避免暴露在寒冷的空气中,戴上帽子、围巾和手套,以保持头部和四肢的温暖。

合理饮食。冬季是一个养生的黄金时期,我们需要从饮食中获取足够的营养来增强抵抗力。首先要保证摄入足够的热量,可以增加主食和蛋白质的摄入量,如米饭、面食和鱼肉等。还要多吃富含维生素的食物,如新鲜蔬菜、水果和坚果等。注意不要暴饮暴食,以免给身体带来负担,还应尽量避免生冷食物的摄入,以免损伤脾胃功能。

适当运动。虽然冬季寒冷,但适量运动对身体健康至关重要。运动有助于增强身体的免疫力,提高抵抗力,预防感冒和其他季节性疾病的发生。可以选择室内运动,如瑜伽、太极拳或者自行车等,也可以选择户外活动,如晨跑、散步或滑雪等。不仅可以锻炼身体,还能呼吸新鲜空气,有助于改善心情和睡眠质量。

在冬季养生中,保暖、合理饮食和适当运动是三个重要的要点。只有充分关注和应用这些要点,才能保持身体健康,抵御寒冷的侵袭,度过一个温暖、健康的冬季。

冬季养生三要点

随着天气转冷,寒冬已到。冬季是人抵抗力最差的季节,学会养生保健是少生病的关键。那么冬季如何养生呢?1、养阴注意多喝水。干燥的秋冬季每天通过皮肤蒸发的水分在600毫升以上,因此补水必不可少。一个成年人每天喝水的最低限度为1500毫升,而在秋天喝2000毫升才能保证肺和呼吸道的润滑。饮水量要根据个人每天的日常活动量进行调节,正常情况下,每天至少饮用1.5~2L水。每次的饮水量控制在1~2杯。2、穿衣注意保暖。有些人比较粗心,天冷了没有及时添加衣服;有的人为了漂亮,本来穿得就少,还不扣外套。一早一晚天冷风大的时候,腹部很容易受寒。尤其是脾胃虚寒的女性,一旦遇到天冷,就会肚子疼、拉肚子,这是胃肠道的一种自然反应,最好最省事的办法就是多穿点,尤其是把腰腹部包得严实点。选择冬装的首要标准就是保暖。在众多的衣料中,羊毛、氯纶、腈纶、蚕丝、醋脂粘胶棉保暖性最高,而锦纶、丙纶、涤纶的导热性较高,不太适合用于御寒。衣料中所含的空气越多,保暖性就越好。厚的羊毛织物和蚕丝含空气量大,保暖性就好。尤其是羊毛织物的气孔不是直通的,保暖性更佳。3、朝喝盐水晚喝蜜。入冬后会经常觉得口渴,光喝白开水,不能抵御秋燥。人体水分,很快会被蒸发或排泄出体外,应该“朝朝盐水,晚晚蜜汤”。就是白天喝点盐水,晚上则喝点蜜水,这既是补充人体水分的好方法,又是秋季养生、抗拒衰老的饮食良方,同时还可以防止因秋燥而引起的便秘,一举三得。4、饮食注意预防秋冬燥。多吃一些清润、温润为主的食物,比如:芝麻、核桃、糯米等。还可适当多吃些辛味、酸味、甘润或具有降肺气功效的果蔬,特别是白萝卜、胡萝卜。秋分养生虽然以多吃“辛酸”果蔬为主,但也不可吃得太饱太撑,以免造成肠胃积滞。值得提醒的是,秋分后寒凉气氛日渐浓郁,如果本身脾胃不好、经常腹泻的人,水果吃多了容易诱发或加重疾病。5、多睡一小时。中医认为,秋冬为阴令,秋时阴收,冬时阴藏。故秋三月,早卧早起,与鸡俱兴,养收之道也;冬三月,早卧晚起,必待日光,养藏之道也。所以秋冬之季养生,注重阴之收藏及睡眠质量提高,则事半功倍。“秋季早卧早起,冬季早卧晚起”是此时主要的睡眠养生之道。6、多运动防体乏。要避免中午感觉疲乏,让全天都能保持充沛的精力,多数健身教练的建议是多做些中等强度的锻炼,也就是让心跳达到目标心率70%至80%的运动。理想的安排是一周进行两到三次高强度锻炼,并加入瑜伽、健走或负重训练等强度较低的项目。即使在不疲劳的时候,有意识地伸几个懒腰,也会觉得舒适。7、记得补充维生素。维生素在人体免疫系统中发挥着重要的作用,身体抵抗外来侵害时各类免疫细胞的数量、活力都和维生素有关。秋冬季感冒 流行季节,别忘记每日服用维生素C片剂,也可以多食用富含维生素C的新鲜蔬菜和水果,例如猕猴桃、橙子。8、注意心理调节。造成秋季抑郁症的原因主要是秋季阳光照射少,人体的生物钟不适应日照时间短的变化,导致生理节律紊乱和内分泌失调,因而出现了情绪与精神状态的紊乱。他们往往觉得自己活着是有罪的,显得自卑、自闭,临床表现为情绪变得易怒、忧郁、易疲劳、精力衰退、注意力分散等,最后甚至会自伤。晒晒太阳,是比较适合季节性抑郁的方法。一般的症状,在换季的时候会有所发展,其表现主要有没有精神、情绪低落、工作效率下降等,但是这些不良的表现,在阳光照耀下会逐渐消失。

冬季养生的要点

前言《黄帝内经-四气调神大论》:“冬三月,此谓闭藏,水冰地坼,无扰乎阳,早卧晚起,必待日光,使志若伏若匿,若有私意,若已有得,去寒就温,无泄皮肤,使气亟夺,此冬气之应,养藏之道也。逆之则伤肾,春为痿厥,奉生者少。“冬季养生,内经谓之“养藏”。所谓“养藏”,去寒就温,情志伏匿。结合实际,在此特总结冬季养生十要诀,从衣食、起居、情志、调理方面详细阐述如何安顺度过寒冬,来年身体更加健康!天寒地冻重保暖,足暖头凉要记清;冬季,由于自然界阴盛阳衰,天寒地冻,寒气袭人,极易损伤人体的阳气,所以冬季养生要从固护阳气出发,重视避寒就暖,要风度,更要温度!女士特别要注意腰以下保暖,不宜短裤短裙,否则易至宫寒痛经。要十分注意背部的保暖。背部是阳中之阳,风寒等邪气极易透过人体的背部侵入,引发疾病。老人、儿童及体弱者冬日要注意背部保暖,避免阳气受到伤害。足部最易受到寒邪侵袭,足部保暖很重要。可用艾叶等煎水泡足:艾叶30g、当归10g、川芎15、生姜100g等,加水3000ml左右,煎煮15分钟,倒入足盆,加些凉水,合适温度时双足入盆浸泡,水温宜高一些,并以不伤足为原则。每次烫足最好在30分钟以上,水温低了就从热水瓶中倒入一些高温的水,使水温始终保持热烫。洗净后应涂润肤膏!一般情况下,头部相对保持寒凉为好,这样有利于健康。冬季头部常规防寒,主要是保护耳朵,但不可过于严实,否则不利于健康。形寒肢冷补羊气,口燥咽干要滋阴;形寒肢冷补羊(阳)气:阳虚者多见形寒肢冷,舌淡胖,舌连有齿印,苔白,脉沉。肾阳虚则全身畏冷难温,脾阳虚则四肢冰冷难温,脾肾阳虚者则两者兼有!脾阳虚的患者,往往饮食稍有不慎就容易腹泻。冬季是补养身子最好的时机!

第一种情况是一些平素体质好,冬季不畏寒的朋友,多为实火所致,此时宜滋阴润燥,宜多食梨、甘蔗、荸荠,可用麦冬、玉竹、白茅根、百合、石斛、生地等煲汤内服。

第二种情况是一些平素体质差,冬季畏冷,四肢难温的朋友,咽干痛,时长青春痘或口腔溃疡,此多为虚火上炎,此时宜引火归元,可服引火汤调理。熟地45g、巴戟天15g、麦冬15g、茯苓10g、五味子5g加减来内服。详情建议咨询您的医生,进行适当加减,更有针对性!

第三种情况是平素手足心易发热汗出,多为阴虚火旺,此时宜滋阴降火,可服知柏地黄丸来调理。阳气固藏少出汗,皮干燥痒勤滋润;阳气固藏少汗出:冬主收藏,汗出易伤阳气。运动应适量,不宜大量出汗,微汗为宜。推荐快走30分钟左右,令似汗无汗。快走时,可以时不时双手平举呈180度,先掌心向上,同时慢慢深吸气,走4-6步,然后掌心慢慢向下,同时慢慢呼气,走6-8步。坚持数分钟,直至难以坚持。循序渐进,慢慢延长时间。一段时间后,你的气血将非常通畅。冬季皮肤常干燥,尤其是老年人,常因皮肤干燥而致冬季皮肤瘙痒症。为了预防和治疗皮肤瘙痒症,大家应特别注意的是:应减少洗澡次数,缩短洗澡时间,少用或不用沐浴露,水温不宜太高,擦干后立即全身涂润肤产品。四肢、面部应涂2-3次,以保证皮肤滋润为度。润肤产品很多,推荐老品牌实惠的产品,如蛇油膏等,山茶油有很好的润肤作用,又天然没有添加剂,非常适合老人和小孩使用。

冬季养生这三点一定要牢记

冬季养生保健的原则

1、冬季养生保健的原则之少出大汗

冬季属阴,以固护阴精为本,宜少泄津液。故冬“去寒就温”,预防寒冷侵袭是必要的。但也不可暴暖,尤忌厚衣重裘,向火醉酒,烘烤腹背,暴暖大汗。2、冬季养生保健的原则之健脚板

健脚即健身。必须经常保持脚的清洁干燥,袜子勤洗勤换,每天坚持用温热水洗脚时,还应按摩和刺激双脚穴位。每天坚持步行半小时以上,活动双脚。早晚坚持搓揉脚心,以促进血液循环。此外,选一双舒适、暖和轻便、吸湿性能好的鞋子也非常重要。

3、冬季养生保健的原则之防犯病

冬季气候诱使慢性病复发或加重,寒冷还刺激心肌梗死、中风的发生,使血压升高和溃疡病、风湿病、青光眼等病症状加剧。因此,冬季应注意防寒保暖,特别是预防大风降温天气对机体的不良刺激,备好急救药品。同时还应重视耐寒锻炼,提高御寒及抗病能力,预防呼吸道疾病发生。4、冬季养生保健的原则之养肾为先

寒气内应肾。肾是人体生命的原动力,是人体的“先天之本”。冬季,人体阳气内敛,人体的生理活动也有所收敛。此时,肾既要为维持冬季热量支出准备足够的能量,又要为来年贮存一定的能量,所以此时养肾至关重要。饮食上就要时刻关注肾的调养,注意热量的补充,要多吃些动物性食品和豆类,补充维生素和无机盐。狗肉、羊肉、鹅肉、鸭肉、大豆、核桃、栗子、木耳、芝麻、红薯、萝卜等均是冬季适宜食物。

5、冬季养生保健的原则之精神调养

除了重视保持精神上的安静以外,在神藏于内时还要学会及时调摄不良情绪,当处于紧张、激动、焦虑、抑郁等状态时,应尽快恢复心理平静。同时,在冬季还要防止季节性情感失调症的发生。所谓季节性情感失调症,是指一些人在冬季易发生情绪抑郁、懒散嗜睡、昏昏沉沉等现象,并且年复一年地出现。这种现象多见于青年,尤其是女性。预防的方法是多晒太阳以延长光照时间,这是调养情绪的天然疗法。冬季养生吃什么食物

1、莲藕

鲜藕除了含有大量的碳水化合物外,蛋白质和各种维生素及矿物质的含量也很丰富,还含有丰富的膳食纤维,对治疗便秘,促使有害物质排出,十分有益。

最佳吃法七孔藕淀粉含量较高,水分少,糯而不脆,适宜做汤;九孔藕水分含量高,脆嫩、汁多,凉拌或清炒最为合适。

最好搭配黑白木耳。搭配银耳可以滋补肺阴,搭配黑木耳则可以滋补肾阴。2、山药

山药含有淀粉酶、多酚氧化酶等物质,有利于脾胃消化吸收;山药含有大量的黏液蛋白、维生素及微量元素,能有效阻止血脂在血管壁的沉淀,预防心血管疾病,有延年益寿的功效;中医也认为,秋吃山药有健脾益胃、滋肾益精、益肺止咳的功效。

最佳吃法蒸着吃、做汤喝、炒菜均可。蒸着吃,营养损失最小。

最好搭配枸杞。如果不单独吃山药,可以和枸杞搭配来熬枸杞山药粥,能更好地发挥滋补效果。冬季养生保健的食谱

1、羊肉炖萝卜

材料羊肉、白萝卜、料酒、生姜、食盐。

做法将白萝卜和羊肉洗干净,最后切块备用;将羊肉放入开水中焯五分钟左右,然后去除浮沫取出羊肉;将羊肉、料酒还有生姜一起放入锅中,炖煮到大约六分熟的时候放入准备好的白萝卜;等到全熟之后加入食盐就可以服用了。

功效这道食谱具有很好的补中益气的作用,特别适合一些体虚、腰膝酸软以及肾虚还有脾胃虚汗的患者服用。

2、莲藕猪脊髓汤

材料莲藕、猪脊髓、葱姜、料酒、食盐。

做法将莲藕清洗干净之后去皮,最后切厚片备用;将猪脊髓清洗干净之后放入开水中焯一遍,最后沥干水分;将准备好的莲藕以及猪脊髓一起放入砂锅中,加入调味品以及清水,慢炖大约两个半小时就可以了;起锅之后去除葱姜,加入食盐就可以直接服用。

功效如果是一些由于腰肌劳损导致的腰痛、腰膝酸软或者是四肢无力的情况,那么在冬天休息的时候服用这道莲藕猪脊髓汤,能够很好的辅助身体恢复健康。

老年人冬季养生要点

老人冬季养生的要点是科学饮食、规律生活和适当运动,因为只有做好这些才能维持身体健康增强身体素质。

冬季天气寒冷,气温较低,很多老年人在这个季节容易生病,对他们身体健康不利,所以在冬季老年人一定要掌握养生的要点,要知道如何做才能维持身体健康,才能少生病。饮食是老人冬季养生的要点,只有保持健康饮食、科学饮食也能让身体吸收丰富营养,才能减少身体对有害物质的摄入,对维持身体健康,提高身体素质有极大的好处。一、科学饮食

老年人冬季养生的要点是科学饮食,科学饮食,包括很多个方面,在冬季的早晨千万不能让老人空腹要合理进食,而且还要让老人在冬季多吃一些富含维生素的油菜,菠菜和豆芽,更要让老人多吃富含优质蛋白的鱼肉,多喝牛奶,适量吃些鸡蛋,也可以让老人适量吃些牛肉和羊肉,但不能让老人吃生冷和难以消化的食物,更不能让老人吃高脂肪,高热量以及高胆固醇的食物,不然会加重他们心血管的负担,会危害身体健康。二、规律生活

规律生活也是老年人冬季养生的要点。在冬季的时候一定要让老人坚持早睡早起,在天亮以后再起床,晚上10点左右上床睡觉,这样会让身体堆积更多的阳气,能让身体保持温热状态,可防止老人身体在冬季出现畏寒怕冷的情况。老人在冬季养生的时候还要注意身体的保暖,不能为了好看而少穿衣服,不然会加重心血管负担。老人冬季养生,可以坚持每天晚上用热水泡脚,加快身体力学循环,提高身体的代谢功能。三、适当运动

适当运动是老年人冬季养生的要点之一,因为冬季的天气比较寒冷,气温比较低,如果老人整天在家中呆着,不运动会影响身体的正常代谢,也会让身体的抵抗能力下降,所以老年人在冬季的午后可以适当的进行户外运动,可以慢跑,也可以跳健身操或者广场舞,尽量让身体动起来,加快身体内血循环,维持身体正常代谢,这样才能让老年人的身体在冬天维持健康。

冬季养生饮食要点

日常生活中我们应该如何做好健康饮食的工作呢?健康饮食有哪些要点需要知道呢?下面就让我来给你科普一下健康饮食八大要点。   健康饮食八大要点 1、养 气 暑天容易伤气,这将导致体力、元气不足,机体功能下降。所以夏令养生尤其要注意“养气”,以防到了冬天阳气不足。 养生策略 1、西洋参泡茶 夏天最好的补气药是西洋参,这是人参中唯一一个不上火、不伤阴的参,即便有阴虚、口干口渴的问题,西洋参也照样适用。因为它是气阴双补的,特别是汗出过多,人觉得很疲惫、心慌的时候,适合用西洋参泡茶饮,对苦夏者很有利。 2、黄鳝 民间有“小暑黄鳝赛人参”的说法,小暑前后一个月的鳝鱼最为滋补,中医认为黄鳝性温味甘,具有补中益气、补肝脾、除风溼、强筋骨等作用。小暑时节最宜吃黄鳝,可以预防夏季食物不消化引起的腹泻,还可以保护心血管。 2、养 心 夏天出汗多,伤心阴、耗心阳。夏天是心脏最累的季节,人五脏之中的心与夏相应,故夏季人们当以养心为主。有心脏病史的患者尤其要提高警惕。所以夏季宜注重护心养心。 养生策略 常吃红色食物 中医认为,夏季养心,宜多吃红色食物。比如红枣、樱桃、葡萄柚、藏红花等,其中一些成分可以起到养心、温阳、助眠的功效。 3、健 脾 夏天没胃口、没有食欲是不少人的通病。脾胃为后天之本,吃不好就会引发很多问题。 养生策略 1、橘皮茶 可以在药店买制好的橘皮,每次取橘皮10克、冰糖适量,用开水浸泡后代茶饮。这道橘皮茶具有理气开胃、燥溼化痰的功效,适用于暑天肚子胀气、消化不好,或者吃饭没胃口时饮用。 2、山药玉米糊 买点玉米粉和山药粉,然后按31的比例煮成糊状,食用后对脾胃很好。玉米属于平补的食物,无论是哪种体质的人,都可以适当吃一些。玉米是一种健康粗粮,具有调中健胃、益肺宁心的作用,夏天很多人食欲不好,经常吃点玉米很好。玉米还有辅助降血糖、降血压的作用。 3、高粱粥 高粱做粥喝,对小孩消化不良、成人脾胃气虚有一定的补益作用。高粱有温中健脾、固肠胃、止吐泻的作用。可以熬粥喝,或者和绿豆一起熬粥喝,口感很好。 4、祛 溼 夏天多暑多溼,人往往感到头重脑疼,则容易抑郁、倦怠、胸闷、胃口不好。暑溼侵害人体可出现胸膈满闷、饮食无味、口中黏腻、头昏脑胀、肢体困重等症状。暑溼之气乘虚而入,老人、儿童和体虚气弱者很容易心气亏耗,出现中暑症状。 养生策略 1、冬瓜莲子粥:冬瓜100克,莲子80克,水适量。冬瓜洗净去瓤,切成小块,莲子洗净,同煮成粥。 2、赤小豆薏米粥:赤小豆50克,薏米50克,大米100克,水适量。将赤小豆、薏米用水浸泡2小时左右,大米洗净,同煮成粥。 3、西瓜翠衣汤:西瓜洗净后切下薄绿皮,加水煎煮30分钟,加适量冰糖,凉后饮用。 4、绿豆山楂汤:绿豆150克、山楂100克加水煮烂,加适量冰糖,晾凉饮用。 5、解 暑 三伏天温度高、溼气重,解暑祛溼不可少。 养生策略 1、豆蔻煮水喝 豆蔻发散郁热、祛溼的作用不错。夏季炎热,贪食瓜果冷饮,容易损伤脾胃阳气,豆蔻性温,归脾、胃经,有温脾胃阳气的作用。 将整粒豆蔻和冰糖一起熬汁,煮好的豆蔻水不但非常清香,而且口感甘甜,是一款清凉解暑,又不损伤脾胃的好饮品,三伏天里可以适当喝一些。 2、香荷饮 取香薷10克,荷叶10克***或鲜荷叶30克***,陈皮10克,薄荷5克,先将香薷、荷叶、陈皮三味药煎煮30分钟,再加入薄荷煮5分钟即可,服用时可加适量白糖调味,代茶饮。具有消暑理气、祛溼解表的功效。 6、清 火 夏天与“心”相应,人到夏天都上“心火”,而这也是对身体最大的消耗。这个心火有时会导致口疮、心烦、失眠等病症。 养生策略 莲子心 伏天养生必备莲子心,就是莲子中间的绿芯,能清热去火,主要清的是心火。如果心烦、失眠、舌尖上还有口疮,可以用莲子心20颗,也可以加上绿茶,用开水冲泡后饮用。 7、清热解毒 夏季容易使人热毒过盛,养生最重要的一点便是清热解毒。 养生策略 绿豆汤 绿豆汤有消暑益气、清热解毒等功效,对于轻度中暑、头昏头痛、胸闷气短、无汗烦热等症状具有较好的治疗作用。 面板上出现痱子、皮疹,可能是因为体内热毒过盛。如果要喝绿豆汤,煮的时间就应加长,以30分钟到1小时为宜,豆子煮烂到开花,汤变得浑浊,喝起来有沙沙的感觉,这样的绿豆汤清热解毒的功效才好。 8、安 眠 夏天昼长夜短,且夜间温度也较高,导致一些人夜间休息得不好。根据中医的说法,如此“阴阳失衡”,会加大心血管疾病的发作风险,如高血压患者易血压升高,心绞痛患者发作频率提高。 养生策略 蜜汁藕 很多地区有暑天吃蜜汁藕的习惯,有清热、养血和除烦的多重功效。将鲜藕用小火煨烂后,切片后加适量蜂蜜当冷盘吃,暑天吃藕有安神和帮助睡眠的作用。

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