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冬季养生重在养肾

冬季是养生的黄金季节,而在养生中,养肾被认为是最重要的。中国传统医学认为,肾是人体的主要脏腑之一,主管生长发育和繁衍后代,具有储存精气、掌控骨髓和造血功能的重要角色。冬季养生重在养肾,对于保持身体健康具有重要意义。

冬季养肾需要注重饮食。冬季气候干燥寒冷,易导致肾阴不足。此时,食用一些滋阴润燥的食物,如黑米、黑豆、黑芝麻、黑木耳等,可以起到滋补肾阴的作用。多食用温补食材,如羊肉、鸡肉、狗肉等,有助于补充肾阳,增强体内的阳气。还可以适量食用一些温补的中草药,如淮山、山药、枸杞子等,以促进肾脏功能的恢复和调理。

冬季养肾需要合理调节作息。冬季白天短夜长,人的生物钟容易被打乱,导致睡眠质量下降。而良好的睡眠对于肾脏的修复和恢复非常重要。养肾的关键在于保持足够的睡眠,遵循一个规律的作息时间,保持良好的睡眠习惯。冬季还可以适当进行一些温和的运动,如散步、太极拳等,促进血液循环,增强肾脏功能。

冬季养肾需要注意保暖。寒冷的冬季,易导致肾脏受寒,导致肾气不足。保持身体的温暖非常重要。室内外温差大的时候,应适当增加衣物,避免受凉。特别是对于老年人和儿童,更应该加强保暖措施,避免寒冷对肾脏造成的不良影响。

冬季养生重在养肾。通过合理的饮食、良好的作息和保暖措施,我们可以保持肾脏的健康功能,提高身体的抵抗力,预防各种疾病的发生。让我们在寒冷的冬季里,注重养肾,迎接一个健康幸福的新年!

冬季养生重在养肾

冬季在四时顺序交替周期中为四时第四,以五行论属水,对应人体五脏之肾,是自然界万物闭藏的季节,也是一年中气候最寒冷的季节,人体的阳气也要潜藏于内。在严寒凝野,朔风凛冽,草木凋零,蛰虫伏藏的冬季,我们该如何养生呢?首先我们看看古人是怎么养生的,早在两千多年前,中国最早也是最经典的著作《黄帝内经》曰:冬三月,此谓闭藏,水冰地坼,无扰乎阳,早卧晚起,必待日光,使志若伏若匿,若有私意,若已有得,去寒就温,无泄皮肤,使气亟夺,此冬气之应,养藏之道。逆之则伤肾,春为痿厥,奉生者少。

意思是说冬天是万物潜伏闭藏的季节,人们不要扰动阳气,避免严寒,保持温暖,不要使皮肤开泄出汗,而使闭藏的阳气受到影响,这是冬天保养冬藏之气的方法。这亦是我们今天仍然应该遵循的冬季养生原则:秋冬养阴,就是说秋冬要维护人体阳气的收藏之势。这就需要我们在起居、运动、精神和饮食各个方面都要遵循冬季养阴的原则。起居篇:早睡晚起、避寒就暖冬天日照时间短,天地闭藏,早晚寒气重,宜早睡晚起。早睡可保持身体温暖,以养身体阳气,晚起可避免日出前之严寒,以养身体阴精,使体内保持阴平阳秘,免遭寒邪袭击,有利于阳气潜藏,阴精的蓄积。

运动篇:“无泄皮肤”冬季运动要以“静”为主,少做剧烈的运动,做一些慢跑、散步、打太极拳等适宜冬季锻炼的项目,活动后,身体微微发热将汗而未汗即可;不可出汗多,汗液属于“津液”,剧烈运动后,毛孔开张,阳气随汗液外泄;运动时更不要使皮肤外露,以防冬季阴寒之气侵袭而损伤人体的阳气,违背养“藏”之道。 精神篇:情绪平和、心神安静精神方面调养要平和、安静,使情志藏而不露,避免各种不良情绪的干扰和刺激,勿大悲、大喜、大怒、大恐等。因为肾主冬令,惊、恐尤其伤肾,惊则气乱、恐则气下,致阳气外泄,所以要使心情始终处于淡泊宁静的状态,遇事做到含而不露,秘而不宣,使心神安静自如,让自己的内心世界充满乐观喜悦。 饮食篇:滋阴潜阳冬季饮食调养应遵循“秋冬养阴”“无扰乎阳”的原则,既不宜食生冷,也不宜燥热,最宜食用一些滋阴潜阳,热量较高的膳食为宜,同时也要多吃新鲜蔬菜以避免维生素的缺乏。冬季养“肾”《素问金匮真言论》谓“五脏应四时,各有收受”,人体五脏之肾在五行属水,与自然界冬气相通应。肾为先天之本,肾精是生命的物质基础,人体的生命活动过程皆取决于肾中精气的盛衰,肾虚是衰老的根本原因,养生的关键在于对人体肾脏之精气的保养。先天之肾精要依靠后天脾胃的供养,脾胃将饮食中的精微物质化生为肾精,养肾离不开饮食的调理,冬季正是补肾,养精的好时机如果这篇回答对你有帮助,请给我点个赞哦,谢谢大家!

冬季中医养生养肾

冬天可以通过以下食物养肾:

1、栗子:

性温,味甘,除有补脾健胃作用外,更有补肾壮腰之功,对肾虚腰痛者最宜食用。

2、黑豆:

黑豆被古人誉为肾之谷,味甘性平,不仅形状像肾,还有补肾强身、活血利水、解毒、润肤的功效,特别适合肾虚患者。3、干贝:

又称江珧柱。性平,味甘咸,能补肾滋阴,故肾阴虚者宜常食之。

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4、鲈鱼:

又称花鲈、鲈子鱼。性平,味甘,既能补脾胃,又可补肝肾,益筋骨。

5、核桃:

核桃则有补肾固精、利尿消石、润肠通便、温肺定喘的作用,常用于肾虚腰痛、尿路结石等症。

6、黑米:

具有滋阴补肾、健脾暖肝、补益脾胃、益气活血、养肝明目等疗效。有利于防治头昏、目眩、贫血、腰膝酸软、肺燥咳嗽、肾虚水肿、脾胃虚弱等症。

7、何首乌:

有补肝肾、益精血的作用,历代医家均用之于肾虚之人。凡是肾虚之人头发早白,或腰膝软弱、筋骨酸痛,或男子遗精,女子带下者,食之皆宜。

冬季养肾注意事项:

由于各人的体质不同、年龄有别,在食补中也有宜有忌,应灵活掌握。

如肾阳亏虚者,在饮食中以温补肾阳为宜,可选食羊肉、狗肉等,羊肉、狗肉性温热,具有温补肾阳的效用;

对于偏于肾阴精不足之人,食补宜以鸭肉、鹅肉为主。我国明代著名医家张景岳有句名言:“善补阳者,必于阴中求阳;善补阴者,必于阳中求阴。”

对于肾之阴精渐衰的中老年人,冬天可配食鳖、龟、枸杞、山药、木耳等护阴之品。

冬令饮食不可过咸,因咸味入肾,会致肾水更寒,有扰心阳。另切忌寒凉食品,以免“雪上加霜”,折伤元阳。对于老年体弱者,亦最好食补,故常有“药补不如食补”之说。

参考资料来源:

人民网-冬季最耗肾气 补肾养肾的七大食物

冬季养生养肾

中医认为,肾气强壮,是延年益寿的首要条件。人体衰老与寿命的长和短在很大程度上决定于肾气的强弱。冬季闭藏,万物休整,神志深藏于内。人在这时只要顺应这一时令,遵循“冬藏”养生之道,做到多“储蓄”、少“透支”,就能健康长寿。

为什么冬季养肾最佳?

冬季宜养肾,人生于天地之间,禀受阴阳之气,体内阴阳变化与自然界阴阳变化紧密相随。“交九”之后,体内亦是阴盛极,阳始生。人之摄生必须顺其自然,注意调理。体之阴阳根之于肾。数九寒天的摄生即调摄肾之阴阳,这是极为重要的。

肾主藏精,肾中精气为生命之源,是人体各种功能活动的物质基础,人体生长、发育、衰老以及免疫力、抗病力的强弱与肾中精气盛衰密切相关。冬季养生的基本原则是讲“藏”,而“肾者主蛰,封藏之本”,“万物藏,肾气水旺”。冬季时节,养“藏”而固肾气,肾脏机能正常,则可调节机体适应严冬的气候变化。冬天补肾最合时宜。

冬季该如何养肾护肾?

养精保肾

《黄帝内经》指出:“精者,生之本也。”《寿世保元》云:“精乃肾之主,冬季养生,应适当节制性生活,不能恣其情欲,伤其肾精。”意思是说,精气是构成人体的基本物质,精气的充实与否,也是决定人们能否延年益寿的关键。冬季宜养精气为先,应对性生活予以节制,以益长寿。

食补益肾

肾中精气有赖于水谷精微的供养,才能不断充盈和成熟。冬天气温较低,肾又喜温,肾虚之人通过膳食调养,其效果较好。冬季气温较低,肾又喜温,肾虚之人通过膳食调养,其效果较好。

防恐护肾

黄帝内经曰“怒伤肝、喜伤心、忧伤肺、思伤脾、恐伤肾。”放松心情防伤肾人们常说的七情五志中的“恐”,就是惧怕的意思,是一种精神上极度紧张所引起的生理现象,大都由于肾气亏虚或血虚心力不足而产生。另一方面,也有因恐惧过度而伤及肾气的,这是因为肾是藏志之脏,恐惧过度必伤及肾气。

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冬季养生养肾为主

春养肝,夏养心,长夏养脾胃,秋养肺,冬养肾。中医上,除了大自然的四季,还有在夏秋之间的长夏,并且还是一年的调理养生重点。肝属木,所以在万物复苏的春季,最适合养肝——多吃绿色果蔬,多补充维生素。

心属火,所以在炎热的夏季得养心,清补,以免心燥火旺。

火生土,长夏属土,天气湿热,宜养脾胃。所以长夏除脾湿,是宝利元非常经典的调理项目。黄色食物健脾,像小米、黄豆、麦等,健脾祛湿还包括赤小豆、薏仁、芡实、莲子等。

肺属金,所以在燥而热的秋季,要注意润燥清火益肺。肾属水,所以在寒冬需要纳藏温补,来年春天才不会那么容易生病。

冬季养肾的专业知识

肾脏是我们非常重要的器官,它是维持机体代谢和电解质平衡的主要部分,而且它对性功能也有影响,在冬季的时候天气寒冷,需要注意保养。1、时机要选准冬至日是农历冬季3个月气候转折的分界线。冬至后自然界的阴气开始消退,阳气逐渐回升,使冬季的闭藏转向活泼的生机。在这个时候进补,人体摄入的养分吸收与利用率高,较易积蓄并发挥功效,是体虚病人补养肾脏、延年益寿的最好时机,故有“冬季进补,开春打虎”之誉。2、食补宜辨证对于养肾防寒来说,饮食调摄也很重要。冬天宜选食如羊肉、狗肉等温肾壮阳、产热量高的食物,这对素体虚寒者尤其有益。还可进食一些具有补肾益肾功能的食品,如核桃、板栗、桂圆等。黑色食品能入肾强肾,亦宜择食,如黑米、黑豆、黑芝麻、黑木耳、乌骨鸡之类。冬日宜常进各类温性热粥,若将上述食品置入粥中煮食,既可祛寒,又可补养,还能疗疾。由于各人的体质不同、年龄有别,在食补中也有宜有忌,应灵活掌握。如肾阳亏虚者,在饮食中以温补肾阳为宜,可选食羊肉、狗肉等,羊肉、狗肉性温热,具有温补肾阳的效用;对于偏于肾阴精不足之人,食补宜以鸭肉、鹅肉为主。我国明代著名医家张景岳有句名言:“善补阳者,必于阴中求阳;善补阴者,必于阳中求阴。”对于肾之阴精渐衰的中老年人,冬天可配食鳖、龟、枸杞、山药、木耳等护阴之品。冬令饮食不可过咸,因咸味入肾,会致肾水更寒,有扰心阳。另切忌寒凉食品,以免“雪上加霜”,折伤元阳。对于老年体弱者,亦最好食补,故常有“药补不如食补”之说。3、药补遵医嘱药补补肾须以中医“虚则补之”为原则,一般多适宜于各种肾虚之证,如先天不足、后天失调、久病体虚、年老体衰、妇女产后、外科手术后病人及各种慢性病患者等出现肾气、肾精、肾阴、肾阳的失调。具体应在医生的指导下服用相关补益药物,不可擅自作主,自行服药。因为医生具备一定的中医专业知识和辨证技能,对病人的病情用药有一定的经验,避免自行用药出现药不对证的现象。4、防寒、运动很重要防寒也是为了更好地保养肾气。进入冬季以后,“早卧晚起,以待日光”是养生的重要方面。意思是说人们在寒冷的冬天,一定要早睡晚起。早睡以养人体阳气,保持温热的身体。起床时间最好在太阳出来以后,这时人体阳气迅速上升,此时起床,则头脑清醒,机智灵敏。但上班族“晚起”可能很困难,这就要尽量做到“早睡”,不熬夜。生活规律,心情相对平静。就会使身心得到恢复和调理。冬日切忌紧闭门窗,室温不宜过高或过低。这是因为室温过低易伤人体元阳,过高则室内、外温差大,外出活动很容易外感。所以室温保持在18℃~22℃为好。

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