hello大家好,今天来给您讲解有关太极十八式养生功的相关知识,希望可以帮助到您,解决大家的一些困惑,下面一起来看看吧!

太极十八式养生功,又称太极十八式套路,是一套以养生为目的的太极拳套路。它源于中国古代武术太极拳,结合了太极拳的精髓和养生之道,以柔和、缓慢、连续的动作为特点,以平衡和协调身心为核心目标。

太极十八式养生功

太极十八式养生功共分为两个部分:上篇和下篇。上篇包括云手、起势、左右野马分鬃、白鹤亮翅、左右拦手、单鞭、提手上势、白鹤亮翅、斜飞式、云手、单鞭;下篇包括重复上篇的动作,但以镜面形式进行,从左手开始到右手结束。

太极十八式养生功的练习能够有效地促进血液循环,增强体内的气血流动,改善心肺功能,增强机体的免疫力。它还可以增强肌肉的柔韧性和力量,提高身体的协调性和平衡感,增强身体的灵活性和耐力。

太极十八式养生功的练习方法相对简单,并不要求高强度的运动,适合各个年龄段的人群。无论是青少年还是老年人,都可以通过练习太极十八式养生功来改善身体健康,缓解压力,增强体质。

在练习太极十八式养生功时,要注重正确的姿势和呼吸方法。动作要流畅、舒展,与呼吸相配合,力求达到身心合一的状态。要注重练习的频率和时间,每天坚持练习,每次练习的时间可以根据个人情况灵活调整。

太极十八式养生功是一种优秀的健身方式,通过它的练习,我们不仅可以改善身体健康,增强体质,还可以达到平衡和协调身心的目标。无论是作为健身运动还是养生方式,太极十八式养生功都是一种非常值得推广和实践的运动。

太极十八式养生功

传统的,具有较高的健身养生功效。这套功法符合科学健身的规律,对人体的神经、回圈、呼吸、消化、骨骼、关节、肌肉等都有积极的影响,能加快血液回圈和新陈代谢,提高自身免疫力,对延缓衰老有一定的作用。练功时要求心静体松,以意领气,以气运身。下面是我为专门您整理好的:。 1、无极静桩图1 站稳左脚,右脚横向迈出。平衡两脚重心,两脚相距肩宽。头顶放松,身体下蹲一点;脸放松,身体再下蹲一点;颈放松,身体再下蹲一点;两肩放松,身体再下蹲一点;胸部放松,身体再下蹲一点;腹部放松,身体再下蹲一点;臀放松,身体再下蹲一点;大腿放松,身体再下蹲一点;小腿放松,身体再下蹲一点;脚底放松,身体再下蹲一点。心静体松地站桩2~3分钟。 2、太极起势图2 身体慢慢下蹲,两脚相距与肩宽。两脚慢慢蹬起来,两手往上抬。手臂环状收回。松肩,两手分别向外分开。身体慢慢下蹲。两手往下落。练18遍。 3、推波助浪图3 初式左或右半马步。后脚蹬,两手向前推,转成弓步。前脚蹬,后坐半马步,转成两手收回在肋旁。左式、右式各练18遍。 4、左右云手图4 马步站立,左手抱圆。腰胯左转完成时,右手抱圆。腰胯右转完成时,左手抱圆。左式、右式各练18遍。 5、易筋甩手图5 身体站直,两脚相距肩宽,两臂同方向前后摇甩,向后用点气力,向前不用力,脚跟抬起离地,脚趾用力抓住地下。练36遍。 6、左右撵猴图6 初式左半马步,右手在上、左手在下抱球。滚球,重心稍向前。后坐,左手推出去。转为右半马步,左手在上、右手在下抱球。滚球,重心稍向前。后坐,右手推出去。左式。右式各练18遍。 7、手肩相合图7 右手在左上往肩后面的胛骨拍去,左手在右下往腋窝后面的胛骨拍去。左手在右上往肩后面的胛骨拍去,右手在左下往腋窝后面的胛骨拍去。转为左式、右式各练18遍。 8、川字桩功图8 七分重心在后脚,身体下蹲。三分重心在前脚,脚跟着地。两手像抱琵琶弹奏一样。左式、右式,心静体松地站桩2~3分钟。 9、弯弓射虎图9 初式右侧弓步,两手交叉于胸前。身体稍微下蹲,同时左手握拳向前方松去、右手握拳屈肘向后松去。转为左侧弓步,身体稍微下蹲,同时右手握拳向前方松去、左手握拳屈肘向后松去。左式、右式各练18遍。 10、拳搓腰眼图10 身体自然站立,两脚相距肩宽。两手握拳,拳背轻轻贴在左右腰眼处。身体稍微下蹲地上下抖动,让拳背自然搓揉腰眼。练36遍。 11、野马分鬃图11 初式右半马步,左手在上、右手在下抱球。左脚蹬,右腿弓,右手向右上侧掤出去,左手往左下侧松开。转为左半马步,右手在上、左手在下抱球。右脚蹬,左腿弓,左手向左上侧掤出去,右手往右下侧松开。左式、右式各练18遍。 12、沉提借力图12 初式左丁虚步,八分重心在右实脚,两分重心在左虚脚,心静体松地站桩1~2分钟。左脚由虚变实的下蹲,脚底贴地,左手往下落;右脚由实变虚的提起,脚尖点地,右手往上举。转为右丁虚步,心静体松的站桩1至2分钟。右脚由虚变实的下蹲,脚底贴地,右手往下落;左脚由实变虚的提起,脚尖点地,左手往上举。左式、右式各练18遍。 13、捧球托上图13 身体自然站立,两脚相距肩宽。身体下蹲,两手在下抱球。两脚蹬地而起,两手捧球托上到胸前,掌心向上。身体再次下蹲,掌心翻转向下下落。蹲到合适高度,掌心翻转向上抱球。练18遍。 14、开阔胸怀图14 初式右半马步,左手在外、右手在内。两手交叉于腹前。左脚蹬,右腿弓。两手分别向左前方、右前方挥出去。转为左半马步,右手在外、左手在内,两手交叉于腹前。右脚蹬,左腿弓,两手分别向左前方、右前方挥出去。左式,右式各练18遍。 15、狮子摇头图15 马步站立,两手分别在左、右的软肋部位,松腰往右下、左上旋转。放松颈部,向右调头。转为松腰往左下、右上旋转。放松颈部,向左调头。左式、右式各练12遍。 16、饿虎扑食图16 身体自然站立,两脚相距与肩宽。弯腰,两膝微屈,两手向裆下后面甩去;起身伸腰,两手往上交叉于胸前,之后向左右两边分开,两手握拳向下变掌撒开手指,马步下蹲。练12遍。 17、大雁飞翔图17 身体自然站立,两脚相距与肩宽。身体下蹲。两脚蹬起,两手分别往上抬到与肩平,掌心向下。滚动手臂,翻转掌心向上,慢慢往头顶上方相合。松腕,手指下垂,两手屈肘,放松下落,身体下蹲。练18遍。 18、抱圆动桩图18 马步站立,两膝微屈。重心分于两脚下。两手小臂向前掤。掌心向内置于胸前,如轻抱一个较大的气球。松肩垂肘。当吸气腹部向外鼓胀时,两手抱圆亦同时向外鼓胀;当呼气腹部向内凹缩时,两手抱圆亦同时向内凹缩。练36遍。 练习太极拳养生功有三个要点,即“体要松,气要固,神要凝”。 到底什么是“体松”呢?体松就是身体肌肉松散,筋骨微带劲,不尚用力气,而尚用意;力大则拙,用气则滞。体松后排除杂念,心平气和,则血气流畅,百脉和顺,以养精神。 何为“气固”?气固就是气要沉在腹部,不要浮在胸部,所谓心虚腹实。老子说的“虚其心,实其腹”就是这个意义。腹实自然气固,气固则身体便有重心,无论手足如何动作,重心总在腹部,动作自然运用自如。从养生角度讲,中医认为“正气存内,邪不可干”,只有体内精气充足,才能抵御外邪的侵袭。气是推动血液流动的重要物质,不但要固守,而且要充盈。 那么什么是“神凝”呢?神凝就是内外相合,身心一致。所谓内外相合,是指躯体各肢节运动的协调性与相对平衡,就是上下,左右,高低,进退,对拉拔长。在形式上,要做到动作一致,上下成为一个整体;从心神和意志上,要内外相兼,心气平和。意神内敛,配合肢节运动。太极拳重在气势,而不在架势,非此不得练拳要领。《内经》里“《上古天真论》说:“恬淡虚无,真气从之,精神内守,病安从来。”“提挈天地,把握阴阳,呼 *** 气,独立守神,肌肉若一。”太极拳做到以自得为功,形体不敝,精神不散,就能起到血气流畅、功力增长的作用,从而强壮身体,达到祛病延年的目的。

太极养生功十三式

前言:

一、今天承梁志及张肇平先生的邀请,使本人能有机会与诸位见面谈谈太极拳问题,觉得很高兴;同时亦觉得很怕,怕的是本人对太极拳的功夫很浅薄,怕在各位专家面前见笑。梁、张两位邀请我来演讲,我不敢马上答应,其原因就在此。

二、今天的讲题是「太极拳的中定」,内容完全是先师 曼青先生的理论。是从他的著作里面,和口授讲解以及他在美国期间给我许多指导信件中,就有关太极拳中定部份,加以特别说明的。

三,这篇「太极拳的中定」,虽然都是引用先师的言论,但是由我从各处零碎的抽出来,作有系统的整理与说明时,深恐或有未洽先师的原意,曾在一个多月前在时中学社开会时,提出报告,请各位同学研讨指正,但是直到各位同学还没有给我提出指正的意见来,不得已乃自行检讨,略为修正补充,提出来就教於各位,务请各位多多指教。 今天所讲太极拳的中定,内容分为:一、何谓中定?二、中定有什么好处?三、中定的链法,和四结论等四项来说明如次。

壹、何谓中定?

中定是太极拳十三式中最后的一式,曼师在其所著太极拳十三篇中,对中定的解释约有三处:

一、在「后记」(见原书一一二页)中说:「生理学所谓人体重心,在脐线间,其地位及意义正与丹田相同,重心即太极拳所谓中定,中定不能离乎丹田,拳论所谓『命意源头在腰际』,『刻刻留心在腰间』,又云『主宰於腰』、『腰如车轮』皆是也」。

二、在「述口诀」篇中解释「磨转心不转」一则说:「磨转者即喻腰转,心不转者,乃气沉丹田之中定也」。

三、在「明生克」篇〈见原书第四十四页〉更为详尽的说:「变易不易为十三式中之第一要义,所谓变易者,阴阳刚柔相互易而生变化,十三式之相与摩荡而无一非变易也。至於不易,是十三式体用中惟一之定理,定理者即犹中定之定力也。何谓中定?中即时中,定无常定,不失中定,是为定力,中庸所谓不偏不易,亦即中定之定理也」依据曼师上面这些指示,我们对中定即可得如下一个概念:中定简单的说,就是重心的安定。亦就是气沉丹田的功夫,此种气沉丹田的中定,是永恒不易的,不能一时或失的。

贰、中定有什么好处?

中定是太极拳十三中式最基本的一式,十三式中除了中定本身外,掤、履、挤、按、采、挒、肘、靠、进、退、顾、盼任何一式,都不能没有中定,失了中定的掤、履、挤、按……就不成其为掤、履、挤、按……所以亦可以说,没有中定的太极拳,就不成其为太极拳了,足见中定在太极拳所占的地位,是如何重要,至於中定究有什么好处,简要的说,约有下面几点:

一、依物理学公例,凡物重心定则安,重心偏则倾,中定即所以使重心安定,与人交手,即可不至於失却重心而跌倒。

二、如果不失重心,就能够「立如平准」与「立身中正安舒」,而能「支撑八面」,所以重心安定,不特可使自身稳定,立於不倒之地,同时亦是应敌的绝妙身法。

三、气沉丹田的中定,是练气之初基,亦是养身之道的功夫:

曼师在其太极拳十三篇一书,谈到这些的很多,例如:「别程序」篇中之二阶,即言气沉丹田为链气之初基,在「专气致柔」篇则言太极拳以心与气相守於丹田为水火既济之功。进而论及拳论「意在精神不在气」、「无气则纯刚」为太极拳可达浑一纯阳之候,与老氏专气致柔之说相终始,而谓为「能如是,则祛病延年之说,抑亦未矣」云云。此外在「通玄实」、「陆地游泳」、「心与膂并重」、「劲与物理」、「养生全真」、「益脏腑」、「起肺疾」、「明生克」、「述口诀」等各篇,亦均对重心或气沉丹田的功夫,有极重要的说明。〈全书十三篇中,仅有「释名义」及「变化气质」两篇未予言及〉希望各位同道多加以研究发扬。 参、中定的练法:

这一项最为重要,亦最不好讲。这里系根据 曼师所指导的言论而能够体会得到的提出来报告如下:

一、要力求平正:

曼师在其太极拳十三篇「后记」中〈见原书第一一二页〉即言「拳论所谓立如平准及支撑八面,中正安舒,不偏不倚等语,皆言力求平正,不失重心已也」。按平正两字最为平凡,但却是中定的基本条件,不论在链拳或推手,都必须力求平正,身体姿势能平正,则全身筋络方能松开,松开的结果,自然而然躯干皆从下沉,能做到松与沉功夫,就是中定。而松沉是由平正二字得来的,所以说平正是中正的最基本条件,但要注意的是要身体姿势力求平正之外,心意方面亦要力求平正,方为澈底,心得其平,心得其正,方能一切放下不起紧张心理,而做到澈底松沉的中定。

二、注意时时保持中定:

曼师在「明生克」篇中解释「中定定力」一辞时说:「中即时中,定无常定,不失中定,是为定力。」这里的「时中」与「不失中定」,即系时时中定,亦即任何时间,任何情况都不能失却中定之意。此点极为重要。亦极为难能,请勿予忽视,至於如何保持时时中定的链法, 曼师在「述口诀」篇中,即有几处极为重要的指示,如:

〈一〉、在「磨转心不转」一则中之「磨转者,即喻腰转;心不转者,乃气沉丹田之中定也」,此指明不管腰如何转,但中定仍然保持其中定。在这里,我有一句相似的话:「权变中不变」及论语的「执中无权犹执一也」〈按「权」指称锤而言〉,可以用来参考,当较易明了。

〈二〉、在「须认真」一则中之「按与挤皆要蓄其劲,不可失却中定,此是真的」,此指明在不发劲时,或不动时,固需要中定,在发劲时更不可失却中定,其方法就是「要蓄其劲」,而「蓄其劲」亦无非意在力求平正,不失中定而已。

〈三〉、在「分虚实」一则中之虚实转换时,「右手实劲交与左手,其枢机在夹脊,左脚实劲交与右脚,其枢机在尾闾,但要尾闾与夹脊中正对直,方为不失中定……」即指明在定式不变中,故需要中定,而在招式转变过程中,亦仍要以尾闾与夹脊中正对直的口诀来保持其中定不变。

由上面几点来看,中定必须随时随地保持其中定,它具有一个不可变易的特性,而 曼师之所以有「所谓白刃可蹈也,中庸不可能也,可见中定之难矣」之叹,即系叹其难,难在於随时随地保持中定之不容易。又上面这几个中定链法,看起来很简单,很平庸,我曾经下过一段时间去细心练习,愈练而愈觉得 曼师所言确是言中有物,绝对不是随便说说而已,各位只要去细心揣摩,下番苦工练习,必会有所获的。

其次在这里我要提出一点应特别注意的,就是「行功的练法」,所谓行功的练法,就是每一招式不仅仅在定式时要平正,要中定,而是要求每一招式在行进过程中,处处要求平正,处处不失中定的练法。此与站功有别,站功重在定式的练法,而行功重在进行式的练法,只注意站功而忽略行功的练法,是绝对不可能时时保持中定的。

三、要以心与气相守於丹田:

此即上面所说为链气初基及养生之道的功夫,曼师对此方面之指导,在其自修新法「绪论」中〈见原书第二十四页〉即有「气沉丹田,丹田在脐下一寸三分,位於腹中,在脐与脊之间,与脐近脊远,约三与七之比,先之以意导引,沉气要缓缓逐渐而下,不可太骤,太骤气便浮起,其诀有四字,曰细长静慢,既能娴熟,则随时随地以心与气相守於丹田,则直养而无害矣……」,又在自修新法「谈心得」中〈见原书第二十页〉则有「丹田古人所谓行坐处卧,不离这个,是要以心与气相守於丹田,如鸡之孵卵者,此所谓知止,止於至善之地。道也者,不可须臾离也,可离非道也」,以上指导练法,仅列举其一、二,已甚详明,其余散见十三篇各篇中尚多,这里不及备述,综其所说,并没有什么神秘虚玄之处,各位不妨依法照做。

肆、

中正为十三式惟一不易定理,我认为拳论「舍己从人」的原则,在十三式中,举凡掤、履、挤、按、采、挒、肘、靠、进、退、顾、盼任何一式,都能适用,惟一不能适用的,就是中定一式,举个例说:人要我掤〈要我履……〉我就掤〈就履……〉人要我不掤〈不履……〉我就不掤〈不履……〉人要我中定,我当然亦中定,但人要我失却中定倒地,我则仍然要维持我之中定不变,所以说中定是永恒不易的,不能一时或失的。这个意义在佛教方面有「随缘不变,不变随缘」之语,儒家亦有「有所不为」及「时中」之义。 曼师生前创办拳社,即以「时中」二字命名,其意不外即注重此时时保持中定不变的修为及「有所不为」的节操与乎行住坐卧,不离这个的以心与气相守於丹田的修链功夫。此一意义,实亦为我们链拳、养生以及为人处事之根本指针,而究其实,这就是太极拳的中定功夫。

太极十八式慢动作分解

精要十八式是当代陈式 太极拳 掌门人陈正雷大师为了更好地普及陈式太极拳,在陈式太极拳老架一路基础上精造了十八个动作为精要十八式。下面是我为大家整理的陈式太极十八式分解动作讲解。欢迎阅读! 陈式太极十八式分解动作第一式:太极起势 动作一:两脚并立,成立正姿势。两臂下垂于身体两侧,手心向内,头自然正,唇齿微合,舌间轻抵上颚,二目平视。 动作二:接上势,屈膝松胯,放松下沉,提左脚向左横开一步,比两肩略宽,脚尖微外摆,脚趾、脚 掌外缘、脚后跟皆要抓地,涌泉穴要虚,含胸塌腰,松肩沉肘,立身中正,头自然正直,虚领顶劲,二目平视。 要求:横开步时,重心先移到右腿,提左脚开步,脚尖先着地,慢慢踏平。周身放松,气沉丹田,降于涌泉,屈膝松胯,下沉时呼气。此时脑空心静,思想高度集中,心中无一所念,浑然如一片无极景象。 动作三: 接上势,两手缓缓上升与肩平,手心向下,松肩沉肘:随两手上升,身体慢慢下降,屈膝松胯,两脚踏实,二目平视。 要求:当两手上升、身体下降时,胸、背、肋、腹各部肌肉均要松弛下降,促使心气下降,切忌肩上耸,横气填胸。此动吸气。 动作四,接上势,身体继续下沉,屈膝松胯,两手随身体下按至腹前,手心向下,二目平视。 要求:两手下按时,要立身中正,切忌弯腰突臀,裆部要松、虚、活。下蹲时,如坐凳子一样。此动呼气。   陈式太极十八式分解动作第二式:金刚捣碓 动作一:接上势,身体微向左转,重心右移,两手左逆缠右顺缠,走弧线向左前方掤出,左手掤至左膝上方与眼平,手心朝外,右手掤至胸前中线,手心朝上,目视左前方 要求:上掤转体时,要结合裆腰劲,松胯塌腰,劲贯手掌。此动吸气。 动作二 :接上势,身体右转90度,重心由右移到左腿,右脚尖外摆,两手左顺右逆缠向右后,目视左前方。此动呼气。 动作三:接上势,重心移至右腿,左腿提起,里合扣裆,屈膝松胯,身体下沉且微向右转,两手掤,目视左前方。 要求:左腿上提,身体下沉,上下相合。切忌弯腰突臀。此动吸气。 动作四:接上势,左脚跟内侧着地,向左前方铲地滑出,脚尖上翘里合,重心在右腿;两手继续向右后上方加掤劲,目视左前方。 要求:向前开步时,身法要端正,左脚向左前开步,两手向右上掤,形成对称。此动吸气。 动作五:接上势,重心由右腿移到左腿,左脚尖外摆踏平。身体随重心移动,向左转45度,两手左逆右顺缠,走下弧向前掤,左手掤至胸前,手心朝下;右手下沉至右膝内上方,手心朝外,指尖朝后,目视前方。 要求:转身,移重心,手前掤要协调一致。塌腰旋裆,裆走下弧向前。左臂保持半圆,掤劲不丢;右臂切勿夹肘,与身体要有一定距离。左膝与左脚跟上下对照,右腿屈膝松胯,保持裆劲圆活。次动先吸气后呼气。 动作六: 接上势,左手向前撩掌,向上再向内环绕合于胸前右小臂内侧;右手领右脚弧线向前上托掌于右胸前与左 手相 合,左手心朝下。右脚经左脚内侧向前上步,脚尖点地,重心在左腿,目视前方。 要求:上步时,要屈膝松胯,轻灵自然,稳重,两手与身体有上下相合之意。此动吸气。 动作七:接上势,左手顺缠外翻下沉于腹前,手心朝上,右手握拳下沉落于左掌心内,拳心朝上,目视前方。 要求:两手与身体间距8-10厘米,有圆掤之感;随落拳腰劲下沉。此动呼气。 动作八:接上势,右拳逆缠向上提起,与右肩平,左腿屈膝松胯,提起右腿旋于裆内,脚尖自然下垂,目视前方。 要求提腿时,身体下沉,有上下相合之意;提拳时要松肩沉肘,促使内气下降,支撑要稳。此动吸气。 动作九:接上势,右脚震脚落地,脚掌踏平,两脚间距约与肩同宽;右拳顺缠下落于左掌心,两臂撑圆,目视前方。 要求:右拳、右脚同时下沉,震脚发劲,屈膝松胯,气沉丹田。此动呼气。   陈式太极十八式分解动作第三式:懒扎衣 动作一:身体微左转,重心右移。右拳变掌,逆缠上掤于头右侧,左手逆缠下按至左胯侧,目视左前方。 要求:右拳变掌上掤时,先塌腰旋转,以身催手,弧线上掤,与左手下按配合,形成开劲。此动吸气。 动作二:接上势,两手由双逆缠变双顺缠划弧交叉于胸前,左手合于右臂内,手心朝外,右手心朝上;重心移至左腿,提右腿向横开一大步,脚跟内侧着地,脚尖上翘里合,目视身体右方。 要求:手合脚开同时进行并协同一致,手到脚到,开步要轻灵自然。此动呼气。 动作三:接上势,身体左转,重心右移,右手顺缠上掤,目视右前方。 要求:移重心时,裆走后圆弧,左肘掤劲不丢,右腋不能夹死,有圆虚之感。此动吸气。 动作四:接上势,身体向右转,右手逆缠外开至右膝上方,松肩沉肘,略变顺缠,指尖高与眼平;左手顺缠经腹前至身体左侧,变逆缠叉腰,四指在前,拇指在后。重心在右腿,眼随右手转视前方。 要求:开右手时,以腰催肩,劲到松肩,以肩催肘,劲到沉肘,略坐腕,劲贯于指尖。松胯塌腰,开裆贵圆,右实左虚,右膝与脚跟上下对照,不能前倾、后倒、外撇;左腿挺而不直,膝微屈,脚尖内扣。立身中正,舒展大方。此势继续吸气。   陈式太极十八式分解动作第四式:六封四闭 动作一:接上势,身体右转,重心略右移,左手从腰间走上弧与右手相合;右手略前引下沉,目视右手中指端。 要求:左手与右手相合时,与身体右转、重心右移相结合,两手坐腕接劲。此动吸气 。 动作二:接上势,身体左转,两手左逆右顺缠,自右而左扌履,目视右前方。 要求:下扌履时,重心下沉,塌腰,两手合劲不丢,加外掤劲。此动吸气。 动作三:接上势,身体继续左转,两手继续左逆右顺缠,向左后上方,重心右移 ,目视左前方。 要求:扌履时,两手不能偏后,右臂掤劲不能丢,此动吸气。 动作四:上动不停,重心继续右移,两手变左顺右逆缠向上划弧,合于左肩前,身体略右转,目视右前方。 要求:在由扌履变按时,两手下扌履上合,均由裆腰左移右旋,松肩沉肘,旋腕转膀,使劲不丢不顶,圆转自如,转折顺遂。此动继续吸气。 动作五:接上势,重心不变,身体微右转下沉,两手合力走弧线向右前下方按,左脚收于右 脚内侧20厘米处,脚尖点地,目视右前下方。 要求:双手下按时,要松胯塌腰,松肩沉肘,两手合力随身体下沉要协调一致。此动呼气。   陈式太极十八式分解动作第五式:单鞭 动作一:接上势,身体微右转,两手双顺缠,左前右后旋转,手心朝上。重心在右,左腿以脚尖为轴,膝随身转里合,目视两手 要求:两手旋转时要圆活,不能有抽扯之形。此动吸气。 动作二:接上势,身体左转,重心在右,左腿以前脚掌着地,膝随身转外摆;右手逆缠,五指合拢,走弧线,腕向上提与肩平,左手心朝上,随身转下沉于腹前,左肘掤劲不丢,目视右手 要求:右手变勾手上提时,随身体旋转,塌腰、松肩、沉肘,以腰为轴,节节贯穿。此动为开,呼气。 动作三:接上势,身体右转,重心全移于右腿,左腿屈膝提起,左膝内扣;右手腕领劲,左手不动,松肩沉肘,上下相合,目视左前方 要求;右腿支撑重心,上下相合,切忌弯腰突臀。此动为合,吸气。 动作四:接上势,右腿支撑重心,左脚跟内侧着地,向左铲地滑出,脚尖上翘里合,右手腕领劲,左手下沉合劲,目视左前方 要求:立身中正,掤劲不丢。此动为开,呼气。 动作五: 接上势,身体微右转,重心左移,成左弓步,左手穿掌上掤逆缠外翻至右胸前,目视前方,瞟视左手 要求:移重心时,裆走外下弧线,旋转移动,左膝不能超出左脚尖;左手外翻时,不能挑肩架肘。此动吸气。 动作六: 接上势,身体微左转,左手逆缠外开至左膝上变顺缠放松下沉,目随左手送至体侧后,再转视正前方 要求:左脚尖外摆,右脚尖内扣,松胯屈膝,立身中正,虚领顶劲,松肩沉肘,两臂与两腿有上下相合之意。此动为外开内合,呼气。   陈式太极十八式分解动作第六式:白鹤亮翅 动作一:接上势,身体左转,左脚尖外摆,右手勾手变掌,双手顺缠交叉合于胸前,左手手指朝上,手心朝右;右手手心朝上,指尖朝前上,目视右前方 动作二:接上势,身体左转,重心移到左腿,上右步,右手微顺缠外加掤劲 动作三:接上势,身体右转,重心右移,两手同时逆缠外开,左手下按至左膝上方与胯平,手心朝下;右手上掤,手心朝外,两臂成半圆弧形。左脚上步收至右脚左前方,脚尖点地,目视前方   陈式太极十八式分解动作第七式:斜形 动作一:接上势,脚步不动,身体左转,左手逆缠后摆;右手顺缠,松肩沉肘,向左前划弧摆动,目视左前方 要求:以身带手,催动两臂转动,如风摆杨柳一样。此动吸气。 动作二:接上势,身体右转,右脚尖右摆,左脚跟着地,左膝里合,左手随转身由左后向右上划弧,合于鼻前中线,立掌,掌心朝右;右手逆缠划弧下按于右腿外侧,手心朝下,目视左前方 要求:两手转动时,以腰为轴,顶劲领起。此动呼气。 动作三:接上势,重心移至右腿,左腿屈膝提起,两手向右上掤,目视身体左前方 要求:两手上掤,身体下沉,右腿支撑重心,屈膝松胯,上下相合。此动吸气。 动作四:接上势,身体下沉,左脚跟内侧着地向左前方开步,脚尖上翘,两手继续上掤,目视身体左前方 要求:开步时,两手上掤,腰劲下塌,上下对称。此动呼气。 动作五:接上势,身体左转,重心左移,左手逆缠,随身体左转走下弧至左膝下;右手顺缠向后环绕变逆缠合于右耳下,目视左前方 要求:转体与移重心要协调一致。 动作六:接上势,身体继续左转,重心在左,左手五指合拢变勾手,弧线上提至肩平,右手立掌合于胸前,目视前方 要求:左手上提,手腕放松领劲。 动作七:接上势,身体右转,右手逆缠划弧向右拉开,松肩沉肘,含胸塌腰,松胯屈膝,目视前方 要求:此势两手两足位四隅角,要立身中正,舒展大方,开裆贵圆,虚领顶劲,上下四旁,八面支撑,谓之“中定身法”。此动呼气。   陈式太极十八式分解动作第八式 搂膝 动作一:接上势,身体下沉,松胯屈膝下蹲;两手先逆后顺略上领,再变顺缠下合于左膝上方,重心在左腿,目视前下方 要求:两手下合时,要身法正直,随身下沉,两手如捧水一样合劲不丢。此动先吸气后呼气。 动作二:接上势,两手领劲上掤,左手在前,右手在后,立掌于胸前中线,随手上领,重心移至右腿;左脚收回至右脚左前方,脚尖点地,屈膝松胯,目视前方 要求:重心走下弧后移至右腿,左腿收回要自然。此动吸气。   陈式太极十八式分解动作第九式 拗步 动作一:接上势,身体微右转,两手右逆缠左顺缠后下扌履,左腿屈膝提起,重心在右腿,目视前方 要求:下扌履时掤劲不丢,提腿上下相合,右腿要稳。此动呼气。 动作二:接上势,身体微左转,右腿向前上步,脚跟着地,脚尖上翘,重心在右腿;同时两手左逆右顺缠,向上向前掤,目视前方 要求:向前迈步要自然,两手划弧上掤下扌履,要与身法自然结合。两手上翻时吸气,下沉时呼气。 动作三:接上势,身体左转,重心移至左腿,左手逆缠下按,右手逆缠向前推出;右腿屈膝提起,目视前方 要求:步法稳重,上步轻灵自然。此动先呼气后吸气 动作四:接上势,右脚向前上步,脚跟着地,脚尖上翘,重心在左腿,身体微左转,左手下沉,右手前推,目视前方 要求:上步如猫行,轻灵自然。 动作五:接上势,右脚尖外摆,重心移至右腿,提左脚向左前方上一步;身体随上步自左向右转体90度;右手逆缠下沉,左手顺缠上翻划弧经左耳变逆缠,与右手交叉合于胸前,重心偏右腿,目视前方。 要求移重心上步时,身体不能上提,两手交叉,掤劲撑圆,立身中正。此动接上势,先吸气后呼气。   陈式太极十八式分解动作第十式:掩手肱拳 动作一:接上势,身体略右转,重心左移,两手逆缠自下向左右分开,目视前方 要求:两手分时,以身带手,沉稳圆活,此动接上势,继续吸气。 动作二:接上势,重心右移,身体略右转,右手顺缠上翻变拳合于右腰间,拳心向上;左手由逆缠变顺缠,立掌合于胸前正中线,目视前方 要求:握拳合劲时身体中正下沉,松垮屈膝,劲合于右腿,蓄劲待发。此动吸气。 动作三:接上势,右腿蹬地里合,身体迅速左转,松左胯,右拳逆缠螺旋前冲,左肘向后发劲,目视右拳前方 要求:发劲时,拧腰转裆,将右拳突然冲出,前拳后肘,对称发力,完整一气。 点击下页还有更多 >>> 陈式太极十八式分解动作讲解

太极十八式

陈式太极拳十八式名称为:

第一式:太极起势;

第二式:金刚捣碓;

第三式:懒扎衣;

第四式:六封四闭;

第五式:单鞭;

第六式:白鹅亮翅;

第七式:斜形;

第八式 搂膝;

第九式 拗步;

第十式:掩手肱拳;

第十一式:高探马;

第十二式:左蹬一跟;

第十三式:玉女穿梭;

第十四式:云手;

第十五式:转身双摆莲;

第十六式:当头炮;

第十七式:金刚捣碓;

第十八式:收势。陈氏太极拳精要十八式的创编主要是为了陈氏太极拳的推广与普及。因为对于不懂武术的初学者而言,陈氏太极老架一路是一套动作非常复杂而变化多端的内家拳种,普通人是极难在短期入门掌握的,因此也就有了“太极十年不出门”一说。

为了便于广大人民群众学习掌握陈氏太极拳,由陈氏太极拳第十九代掌门人陈正雷大师创编浓缩老架一路精要而成。

陈氏太极十八式动作具有老架一路各种特点及诸多动作精华,非常适合初学陈氏太极拳爱好者习练。在陈氏太极弟子中沙学周在师承传统基础上,更将十八式新架套路练到炉火纯青。

以上内容参考:百度百科-陈式太极拳十八式

太极养生十八式第二套

陈式太极拳在我国武术历史上已有多年,下面就和我一起来看看陈式太极拳十八式特点吧! 陈式太极拳十八式特点介绍 陈式太极拳是太极门派中起源最早的,当今有不少人将陈式太极拳作为养生运动,下面我们一起学习一下陈式太极拳十八式。 一、外似处女,内似金刚 中华武术,门派繁多,仅拳术就有几百种。各门派都有其独到之处,归纳起来,不外乎是内外两家。 外家拳多以拳打脚踢为主,窜蹦跳跃,腾挪闪战,攻防含意较为明显,让人一看便知是武术。 陈氏太极拳则别具特色,以意导气,以气运身;内气不动,外形寂然不动,内气一动,外形随气而动;以内气催动外形,上下相随,连绵不断,以腰为轴,节节贯串,不丢不顶,圆转自如,轻轻运转,默默停止。 其攻防内涵都是藏与内,一般不会外露,这样往往会让人误认为此拳像摸鱼一样,而不像武术。 特别是老架一路,以柔为主,要求周身放松,不用僵力,主要是锻炼下盘功夫,使足下生根,转髋灵活,疏通气血,练就充足的内气,意到气到,气到劲到,立身中正,八面支撑。 使身体内外各部建起巩固的防线,形成一身备五弓的蓄发之势。不遇敌则已,若遇劲敌,则内劲猝发,如迅雷烈风,故外似处女,内似金刚,此为陈氏太极拳的一大特点。 二、螺旋缠绕的运气方法 大家见过头顶碎砖、脖缠钢筋等,这是硬气功的运气方法。内气运到头顶上,头能将砖碰碎;运到脖颈上,能将钢筋缠绕起来。 陈氏太极拳结合力学和经络学的理论,采用螺旋缠绕的运气方法,以小力胜大力,以弱力胜强力。 这个动作就像是一个小小的千斤顶,其却能将几顿的货物顶起来,有种四两拨千斤的感觉。 所谓太极拳蓄发相变、引劲落空、借力打人、以四两拨千斤,皆是螺旋劲所起的作用。故《拳论》讲:“虚笼诈诱,只为一转。” 从经络学上来讲,经络是指布满的人体气血通路,源于脏腑,流于肢体。脏腑经络气血失和,则神机反常而生疾病;和则气血流畅而强身延年。 太极拳结合经络说,以拳术与导引吐纳为表里,拳势动作采用螺旋缠丝式的伸缩旋转,要求“以意导气,以气运身”,“气宜鼓荡、气遍身躯”,内气发源于丹田,以腰为轴,节节贯串,微微旋转,使腰隙(两肾)左右抽换。 通过旋腰转脊,缠绕运动,布于全身;通任、督两脉,上行为旋腕转膀,下行为旋踝转膝,达于四稍,复归丹田,动作呈弧形,圆活连贯,一招一势,承上启下,一气呵成,导致气血循环,此为运劲(即运气)。 它区别于用劲,这种系统的运气方法是符合经络学说的道理,也是其它拳法和体育运动所少有的。 陈式太极拳十八式动作名称 一、太极起势 二、金刚捣碓 三、懒扎衣 四、六封四闭 五、单鞭 六、 白鹅亮翅 七、斜形 八、搂膝 九、拗步 十、掩手肱拳 十一、高探马 十二、左蹬一跟 十三、玉女穿梭 十四、云手 十五、转身摆莲 十六、当头炮 十七、金刚捣碓 十八、收势 陈式太极十八式分解动作讲解 第一式起势 1.并脚站立;2.开步(提-开-落);3.两臂前掤;4.屈膝按掌。 第二式金刚捣碓 1.右转松沉;2.左转前掤;3.右转平捋;4.提膝出步推掌;5.马步下捋;6.弓步分手;7.虚步前合-起-落;8.提膝举拳;9震脚砸拳。 第三式懒扎衣 1.旋腰十字;2.提膝按掌;3.出步切掌;4.右转茶壶。 第四式六封四闭 1.缠腰搭腕;2.下捋左转上棚;3.右转按掌收脚。 第五式单鞭 1.缠手抽丝;2.提膝出步;3.转体击肘;4.回转搭腕5.步分手。 第六白鹅亮翅 1.左转交掌;2.上步插掌;3.跟步分掌。 第七式斜形 1.左转砍掌;2.右转提膝3.出步推掌4、马步合掌5.弓步搂推6.右转开掌7.松合转正。 第八式搂膝 1.松沉前合2.收脚提掌。 第九拗步 1.推掌下捋提膝;2.上一步;3.上二步;上三步交掌。 第十掩手肱拳 1.左移开掌;2.右移蓄拳;3.蹬腿转腰顶肘发拳。 第十一高探马 1.旋腰下合分掌;2.旋腰撤步上合分掌。 第十二左蹬一跟 1.收脚交掌;2.开脚开掌;3.提收脚交拳;4.蹬脚开崩拳。 第十三玉女穿梭 1.合分掌右转虚步;2.手脚提震;3.收脚交掌;4.蹬脚开崩掌;5.跳步穿掌架掌插脚转体捋掌。 第十四云手 1.掤掌出脚;2.叉步左云-出步右云;3.叉步左云-出步右云;4.叉步左云。 第十五转身摆莲脚 1.转体提膝;2.出步推掌;3.弓步下捋;4.旋腰摆莲。 第十六当头炮 1.撤步前棚;2.右转后捋蓄拳;3.左转发拳。 第十七金刚捣锥 1.右转后捋;2.左转马步下捋;3.弓步分手;4.虚步前合-起-落;5.提膝举拳;6震脚砸拳。 第十八收势 1.开掌捧气;2.按掌沉气;3.直立收脚。 练陈式太极拳的注意事项 一、贵用意,尚行气,戒用力 陈式太极拳重内不重外,重意不重形,重气不重力。练习和运用缠丝劲,首先要培植和运用内气。 要用意念引导内气在肢体中作螺旋形循环运转。有少许的意念就行,不要强缠硬扭。 如果过分注意外形的缠扭,则易导致气血滞涩,使肌肉、关节甚至内脏受损,应像陈鑫说的“轻轻运行,徐徐停止。意念运以微细,毋使波澜忽兴”。 由此可见,练习缠丝劲一定要注意适度原则,切忌伤到自己。 二、腰为枢纽,手足相随 缠丝劲以腰脊命门穴为枢纽,上通手指,下通足趾。行功时,身体同侧手足的缠法一般相同:右手如是顺缠,右足一般也是顺缠,右手如是逆缠,右足一般也是逆缠。左侧手足也如此。 比如“白鹤亮翅”式,右侧手足都是由收劲顺缠转为出劲逆缠,左侧手足都是由收劲逆缠转为出劲顺缠。 陈鑫曾说:“腰是上下体之关键。腰以上气往上行,腰以下气往下行。”又说, “上面手如何运,下面足如何运”,“中间有腰随手足运,上下一气贯通”。 三、顺逆出入,循环无间 太极拳行功, “往复须有折叠,进退须有转换”。手足运动,要画圈旋转,不走直线,不走回头路。 缠丝劲从顺到逆。从逆到顺,从收到出,从出到收,循环无间。下圈如是顺缠,上圈则是逆缠:下圈如是收劲,上圈则出劲。反过来也是如此。并且从始至终,缠丝劲一刻也不能丢失。 陈鑫诗云:“阴阳无始又无终,来往屈伸寓化工,此中消息真参透,圆转随意运鸿蒙。” 四、吸蓄呼发,纯任自然 人的呼吸对内气的运转和缠丝劲的收放起着引导和推动作用。吸气可以引导内气从手足四梢向丹田回收,此时多为收劲缠丝呼气可以引导内气从丹田向外发放。通向手足,此时多为出劲缠丝。 初学太极拳的人,首先要注意呼吸自然。开始,只要做到每一动作的起点是吸气、落点是呼气就行了,在拳势运行的中间过程,呼吸要纯任自然。随着功夫的增长,缠丝法与呼吸就会逐步协调起来。 太极拳的总体特点 太极拳在技击上别具一格,特点鲜明。它要求以静制动,以柔克刚,避实就虚,借力发力,主张一切从客观出发,随人则活,由己则滞。太极拳特别讲究“听劲”,即要准确地感觉判断对方来势,以作出反应。当对方未发动前,自己不要冒进,可先以招法诱发对方,试其虚实,术语称为“引手”。一旦对方发动,自己要迅速抢在前面,“彼未动,己先动”,“后发先至”,将对手引进,使其失重落空,或者分散转移对方力量,乘虚而入,全力还击。太极拳的这种技击原则,体现在推手训练和套路动作要领中,不仅可以训练人的反应能力、力量和速度等身体素质,而且在攻防格斗训练中也有十分重要的意义。 太极拳技击法皆遵循阴阳之理,以“引化合发”为主要技击过程。技击中,由听劲感知对方来力大小及方向,“顺其势而改其路”,将来力引化掉,再借力发力。 太极拳的八种劲:掤(用于化解或合力发人),捋(用于借力向后引力),挤(对下盘的外掤劲),按(对上盘的外掤劲,或作反关节拿法),采(顺力合住对方来力,或作拿法),挒(以侧掤之劲破坏对方平衡),肘(以肘尖击人),靠(以肩膀前后寸劲击人).太极拳是一种技击术。其特点:“以柔克刚,以静待动,以圆化直,以小胜大,以弱胜强”。 全面性 太极拳是一项全面的系统工程,是一种具有汉族传统文化特色的综合性学科,它涉及人与社会﹑人与自然以及与人体本身有关的问题,包括古典文学﹑物理学﹑养生学﹑医学﹑武学﹑生理学﹑心理学﹑运动生物力学等,体现东方文学的宇宙观﹑生命观﹑道德观﹑人生观﹑竞技观。 适应性 太极拳动作柔和﹑速度较慢﹑拳式并不难学,而且架势的高或低﹑运动量的大小都可以根据个人的体质而有所不同,能适应不同年龄﹑体质的需要,并非年老弱者专利。无论是理论研究还是亲身实践,无论是提高技艺功夫,还是益寿养生,无论是个人为了人生完善自我者,都能参与太极拳,并从中获取各自需要。 安全性

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