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养生功是一种非常受欢迎的健身运动,它能够提升身体的健康水平,增强体质,同时还能够舒缓压力,改善心情。每天练习养生功的人越来越多,因为它的动作简单易学,又能够在短时间内达到较好的效果。我将为大家介绍养生功的六个必练动作,希望能够对大家的健康有所帮助。

养生功每天必练6个动作

第一个动作是“拔毒功”。这个动作能够促进血液循环,排除体内的毒素,让身体更加清爽和健康。具体动作是双脚分开与肩同宽,双手放在腰间,然后像拔河一样深深吸气,用力紧握拳头,同时屏住呼吸,再慢慢呼气松开拳头。

第二个动作是“舒筋活络功”。这个动作能够放松经络,改善血液循环,缓解肩颈和腰酸背痛的问题。具体动作是双腿分开与肩同宽,双手自然下垂,然后慢慢抬高双臂,同时深呼吸,感受伸展的舒适感。

第三个动作是“强身功”。这个动作能够增强肌肉力量,提升体力和耐力。具体动作是双脚并拢,双手放在腰间,然后收腹挺胸,慢慢蹲下,然后再慢慢站起,重复这个动作多次。

第四个动作是“调理功”。这个动作能够平衡身体的阴阳,调理内脏功能。具体动作是平躺在地上,双手放在腹部,然后慢慢深呼吸,感受气息在腹部的运动,放松身体和心情。

第五个动作是“心静功”。这个动作能够舒缓压力,改善睡眠质量,提升大脑的思维能力。具体动作是静坐在椅子上或者地上,闭上眼睛,慢慢调整呼吸,专注于自己的内心,保持冥想的状态。

第六个动作是“延寿功”。这个动作能够增强身体的免疫力,延缓衰老的过程。具体动作是双腿分开与肩同宽,双手放在两侧,然后屈膝,上身向前弯曲,尽量伸展身体,感受背部的拉伸。

通过每天练习这六个养生功的动作,我们可以改善身体的健康状况,提升生活质量。要注意的是,练习前一定要做好准备活动,逐渐增加运动的强度和时间,避免过度运动导致伤害。要根据自己的身体状况和实际情况来选择合适的动作和强度。希望大家都能够坚持养生功的练习,享受健康和幸福的生活!

养生功每天必练6个动作

能养生保健康的健身运动 能养生保健康的健身运动,身体是我们生活的基础,运动可以帮助我们加速排出身体里的毒素,运动的时候一定要考虑自己的身体状况,简单的运动也可以帮助我们锻炼身体,现在分享能养生保健康的健身运动技巧。 能养生保健康的健身运动1 一、 户外运动 1、散步 每日慢步,讲规律,讲持久,饭后百步走,活到九十九,持之以恒,方可见功。 2、跑步 跑步是非常常见,且效果比较好的一种运动,是一种大众的健身运动,很多人都喜欢跑步健身。以适当的速度跑,适当的距离,太短,太慢难以起到健身作用,太快,太长则以竞赛为目的而非健身了,须量力而行,要持之以恒一般人选择跑步距离在1000-3000之间较为适宜。 3、健身操和健美操 徒手操如早操,工间操,课间操,均属健身操类,目的在于全民健身,人人可行。时下流行的健美操,则要求更高,运动量更大可以增强肌肉,使体形均称健美,适合中青年人。 4、登山 是良好的户外运动,取其景致自然,空气新鲜,于怡情中健身,孔子曰仁者乐山、智者乐水,登山之乐,由来已久。 5、游泳 古代受气候的限制,不能四季皆行,但春江水暖,更衣游水,沐浴自然,《论语》中有“暮春之日,春服既成,冠者五六人,童子六七人,浴乎沂,风乎舞雩,咏而归”,俨然是一种集体的活动了。 6、养生太极拳 有疗疾健身、修身养性、健美益智,开悟智慧、激发潜能、技击防卫,达到维持健康、提升气质、提高生活质量的目的。 既然是运动养生,那么运动是形式,养生才是目的。运动的方式虽然多种多样,且可以自创,但是只要能达到强身健体、增强体质、养生保健的目的就不要拘泥于形式。 有氧运动是我们健身锻炼,瘦身减肥的好选择。很多人都不想外出锻炼,那大家知道常见的室内有氧运动有哪些吗?在家做室内有氧运动效果也是很好的哦!本文主要为大家介绍室内有氧运动有哪些,及坚持做有氧运动的好处,一起来了解一下吧! 二、 室内有氧运动有哪些 1、中国功夫 中国功夫主要讲究内柔外刚,刚柔并济。而在动作上的要求也是十分的严格,必须是要求力度与强度要互相结合才能使功效发挥到极致。其实,中国功夫就是一种有氧运动,因为中国的功夫也非常讲究节奏和呼吸,而且功夫的运动强度也是非常高的一种运动。功夫主要是通过运动身体的各个部位来达到良好的减肥瘦身功效。 2、转呼啦圈 呼啦圈是一种简单的室内有氧运动,只要有一个呼啦圈就可以达到减肥瘦身的功效,而且适合各个年龄的人来进行运动,呼啦圈减肥法也深受大家的喜爱。 通过转呼啦圈,除了可以明显地减掉腰间的赘肉之外,在转动呼啦圈的时候因为身体也会有节奏地扭动和摆动,因此也可以锻炼到腿部和臀部的肌肉,让腿部和臀部的肌肉变得更加紧实,从而减少脂肪的积聚。 在转呼啦圈的时候,因为不断地挤压着身体的肌肉,因此也可以促进肠胃的蠕动,让身体的消化功能加速,所以可以更快地排除体内的废物,达到明显的瘦身目的。 3、慢跑 慢跑是如今最流行的有氧运动之一,这是因为慢跑不但可以起到减肥瘦身的功效,而且在慢跑中还可以舒缓自己的心情,让自己的心情保持舒畅。 因此这是一种十分受青睐的运动。而且慢跑运动既可以在室外进行,也可以在室内的跑步机上实行,这两者都可以起到相同的减肥瘦身功效。通过慢跑可以增强身体内部的新陈代谢功能,促进人体废物的排出,此外还可以起到保健的作用,对于防止肌肉萎缩和心脏功能萎缩也有明显的作用。 所以说,慢跑是一种十分有益的减肥健康有氧运动。 4、游泳 游泳是一种全身性的有氧运动,游泳是很多人会选择的一个运动减肥方式。因为游泳不但能够有效地帮助减肥,而且还可以锻炼到全身的肌肉,达到良好的减肥瘦身效果。 在游泳的时候,因为需要不断地调整自己的呼吸节奏来掌握游泳的运动节奏,所以在调整呼吸进行游泳运动的时候,全身的肌肉不但可以得到充分的锻炼,而且还可以加快体内的新陈代谢速度,顺利地排除体内的废物,从而达到减肥瘦身的功效。 三、 老人养生要多运动 1、延缓大脑衰退 运动可以改善老年人大脑的功能,延缓功能的衰退,起到预防老年痴呆的作用。特别是对于用脑较多的老年人,运动可以提高大脑的记忆能力,有助于休息和睡眠,同时减少大脑疲劳。 2、提高心肺功能 运动可以提高呼吸和心血管机能,能预防和延缓老年人的呼吸和心血管疾病的发生。像跳交谊舞、慢跑、爬山之类的有氧运动是提高心肺功能的良好方式,研究证明,心肺功能强弱直接关系到寿命长短,心肺功能越高越长寿。 3、延缓骨质疏松 运动可使老年人骨关节和肌肉系统能力提高,延缓骨质疏松及老年特有的退行性骨和关节病变。俗话说“人老腿先老”,运动锻炼提高肌肉力量,改善骨关节机能,正是延缓衰老的一个表现。 4、延缓慢性疾病 运动可以延缓各种慢性疾病,如肥胖症、高血压、糖尿病、心脑血管病等的发生和进展。有些疾病如动脉硬化等因为衰老而发生,运动锻炼也可以延缓疾病的进展。研究表明,经常运动的老年人,发生这些慢性病的概率和程度都要低一些。 5、增强免疫系统 运动可以增强老年人自身机体的免疫功能,提高对各种疾病的抵抗能力。 6、提高心理健康 运动还可以提高心理健康,调整积极的情绪,消除精神压力和孤独感。医学心理学专家指出:心理适应,最主要的就是对于人际关系的适应。运动锻炼已经成为一个促进老年人心理适应能力的良好形式。 能养生保健康的健身运动2 年龄不同走路频率有差别 散步是一种非常广泛的健身方法,非常值得我们推广。坚持散步的效果非常好,在一天紧张繁忙工作之后,到路边走一走,看看外边的风景,可以很快消除疲劳。众多寿星的长寿秘诀之一就是每天有一定时间散步,尤其是春季散步,因为春季万物生发,更有助于健康。散步不拘形式,宜以个人体力而定速度快慢,时间的长短也要顺其自然,应以劳而不倦、见微汗为度。 老年人散步以缓步为好,步履缓慢,行步稳健,每分钟约行60至70步,可使人稳定情绪,消除疲劳,亦有健胃助消化的作用。快步走适合于中老年体质较好者和年轻人,每分钟约行走120步左右,坚持时间长了可振奋精神、兴奋大脑,使下肢矫健有力。散步时可配合擦双手、揉摩胸腹、捶打腰背、拍打全身等动作,以利于疏通气血,生发阳气。 放风筝 颈部后仰时间别太长 “糊成纸鸢一线牵,凭借春风上青天”。大多数人会选择放风筝这项体育运动。风筝放飞时,人不停地跑动、牵线、控制,通过手、眼的配合和四肢的活动,可达到疏通经络、强身健体的目的。看风筝高飞,眼睛一直盯着风筝远眺,眼肌得到调节,疲劳得以消除。这项活动特别适合青少年。 中老年放风筝时一定要注意自己的安全,放风筝需要我们把头后仰,观察风筝,因此一定要注意保护颈部,千万不要后仰时间太长,这样很容易使自己受伤,可仰视和平视相交替。放风筝最好以两三人搭伙为宜,选择平坦、空旷的场地,不要选择湖泊、河边以及有高压电线的地方,以免发生意外。 爬山 土路更能保护膝关节 爬山是一项非常好的有氧运动,很多年轻人都会选择爬山来锻炼身体,效果极佳,如果以每小时2公里的速度爬山30分钟,那么消耗的能量大约是500kcal,相当于45分钟游泳所消耗的能量。爬山虽好,但强度把握不好很容易伤到身体。因此爬山之前一定要做准备活动,要让肌肉、关节活动起来。同样,爬山结束后,也一定要做一些整理和放松活动,比如下山后继续在平地上走大约5分钟。爬山过程中心率保持在120-140次/分钟最为适宜。 爬山过程中动作要放缓,爬山时最忌讳的就是奔跑和大步走,不但危险,还会极大伤害膝关节,下山时不妨试着将两腿的`膝盖稍微弯曲,让其少受力。尽量选择土质路面,台阶路、石路都属于硬质路,对膝关节不利。登山鞋和登山杖很重要,专业的登山鞋能将震动吸收掉;登山杖可以分担腿部受力,保持身体平衡。 骑行 安全装备必不可少 花开时节,低碳、环保的骑行是不少人热衷的运动。骑行也是一种改善人体肌肉耐力和心肺耐力的有效健身方式。在骑行过程中,人体主要的肌肉群都要参与工作。骑自行车也可以帮助户外运动者释放压力。以健身为目的的骑自行车运动,强度以蹬车频率为60-90次/分钟为宜,每次运动时间为20-40分钟,每周运动3-5次,长此以往可以获得明显的健康收益。 春季运动注意事项 1、忌骤然锻炼,提倡循序渐进 要以恢复身体机能为主要目的,循序渐进、因人制宜;运动前做足充分热身的准备活动,让肌肉和韧带得到充分的放松,如:锻炼前应先先做做关节活动、拉拉韧带,做些简单的四肢运动。 2、忌无氧运动,提倡有氧运动 春天宜选择适合的有氧健身项目,如:到空间宽敞、通风条件好的健身场馆进行骑自行车、登山、快步走、打篮球、踢足球等户外运动项目。 3、忌用嘴呼吸,提倡用鼻子呼吸 雾大的春天,尘埃、病菌微粒多,运动时的呼吸尽量用鼻吸气,用嘴吐气。锻炼应养成用鼻子呼吸的习惯,因鼻毛能滤清空气,使气管和肺部不受尘埃、病菌的侵害。 4、忌衣着单薄,提倡保暖防寒 春天气候变化反复,天气忽冷忽热,在初春乍暖还寒的气温条件下,健身运动中身体活动量过大、出汗过多,一旦被冷空气吹拂又没有及时做好保暖措施,很容易使身体受凉感冒和诱发各种呼吸道疾病。注意气候变化,春天开始锻炼时不应立即脱掉外衣,等身体微热后再逐渐减衣,锻炼结束时,应擦净身上的汗液,立即穿上衣服,以防着凉。 5、忌空腹锻炼,提倡运动前进食、饮水 春天切忌空腹晨练:不要在空腹或饱腹状态下晨练,如忽视身体损耗,除了出现血糖偏低外,人体血液黏滞,加上春天气温低、血管收缩等因素,若空腹锻炼就可能使人因低血糖和心脏疾病而猝死。最好在锻炼之前吃一点东西。如面包、牛奶、鸡蛋、水果,吃至半饱后到锻炼。多饮水保持机体水分。 6、忌早起外出锻炼,提倡午后进行 春天雾大,清晨空气并不新鲜,日出前地面空气污染最重且此时氧气也少。春天不主张晨炼。日出后绿色植物开始光合作用,吸入二氧化碳吐出氧气,空气方达清新。建议黄昏锻炼,春天,下午4时左右的空气含氧气负离子丰富。 7、忌大运动量,提倡调整适应为主 开春时,进行体育运动主要是以恢复人体的机能水平为目的,不能盲目追求运动量,注意适度。开始量不能太大,要注意方式节奏别太快,循序渐进的锻炼。不为“速成”而盲目加大运动量。防止因为运动量的突然加大而造成肌肉和韧带损伤。春天,身体需要一个阶段的调整才能适应较大的运动量。 四种健身方法小伙伴们了解了吗?这些都是我们比较常见的健身方法,也很容易实施,相信通过上文的介绍,大家一定会坚持运动,并培养起长期锻炼的好习惯的。我在此也要提醒大家健身时要注意安全哦!

每天练中华养生功

这样练气功1.抱丹田 早晨(寅时最好)选一空气清新,有松柏树丛之处(湖泊河水边亦可),自然站立,左足向左开一步,与肩同宽,平行而立,身体微下蹬,膝稍弯曲,头直目正,身端气静,松肩垂时,十指分开,手心向内置与腹前,两手相抱若抱球状。此时要身体似站非站,似坐非坐,面部似笑非笑,意守丹田部位。随意呼吸,莫令耳闻。这样站立一段时间后,再做下一动作。 2.转丹田 立正站立,开左脚向左与肩同宽,意守丹田,然后以意领气,以丹田为圆中心,自左向右转36下,吸一口气咽下。再从右向左转36圈,再吸一口气咽下。是为转丹田。 3.晃丹田 立正站定,左脚向左开一步,与肩同宽,全身放松,用腰部带动,自左向右作圆形晃动。但要意守丹田,以丹田为圆中心。先随意呼吸,然后再由左向右作圆周晃动,当身体晃动时,先向左半周吸气,吸气时舌顶上腭。当身体转向右边时呼气,呼气时舌抵下腭。但晃动时要松肩松胯,全身不得有一丝呆板之意,共约36下。这样的平行转圆可以使代脉得到锻炼。 4.揉丹田 如前两脚立正站立,左脚向左开一步,与肩同宽,两手虎口张开对称放在丹田两旁。以丹田为圆心,自左向古作划圆运动,也是吸气舌顶上胯(搭鹊桥),呼气舌抵下腭。约36下。 5.击丹田 如前两脚站成与肩同宽,全身放松,然后伸左脚向左前方半步,两臂鸟展翅一样向后用力展开,为白鹤亮翅,舌顶上腭吸气。然后左脚后收,与右足井齐,两掌变拳一齐向丹田两边猛击,舌抵下胯呼气。计36下。 6.折丹田 轻步站开始,上左步,左手掌向右腮护去。再上右步,右掌向左腮旁护去。然后两掌交叉一齐向前扑去,扑时叩首,为“以首叩碑”呼气;起时吸气。这样腹部会得到压迫的锻炼,丹田也会充实起来。 7.搓丹田 取一木凳,随意坐下,右脚落地,脚心斜向前方,左腿压在右腿上。左手掌心向上,放在左腿上,右掌心向下,两掌相合,右掌由左掌上向前向下斜搓去,直到手不能再伸时,呼气。然后右手心向上,左手掌心向下,右手掌回抽,吸气,气贯丹田,如此36下。再换成左脚落地,脚心斜向前方,右腿压在左腿上,有掌心向上,放在盲腿上。左掌心向下,两掌相合,左掌由右掌上向前向下斜搓去,直到手不能再伸时,呼气。然后左手心翻往上,右手心向下,左手掌往回抽,吸气,气贯丹田,也36下。 8.喷丹田 两脚立正,并脚而立,两手掌从左右胯旁,手心向上,升到胸前交叉,两手心均向上,右手放在左手上,吸气。然后一齐向前猛然推去,为“婴儿击食”,推出时喊“喝”,呼气,一共36下。 9.提丹田 立正站立,右子领左手,高举在头部,右手心向左,左手掌附在右掌根处,两脚尖掂起,向空中吸气。然后两手就像大有把柄被握住一样,用力一齐向下拽,两肘打坠劲,坠到两手落到胸前,呼气。这样子起吸气,下坠呼气,计36下。通过强行呼吸,丹田气足,内气鼓荡,能达到内壮的目的,只有内壮才能力源丰富,劲力浑圆,用之不尽。 四、丹田功的效应 练功练到一定的程度,会觉得丹田部位有一股热气感,或者形成一个“气”上感,这就是内气聚集、储蕴的表现。通过进一步的锻炼,这个“丹田”之气就会循经络系统运行全身,你会感到一条热气流下伸至会阴穴,往后向上升经督脉经络的尾阎、夹脊、玉枕、百会等穴,再向前往下,循任脉经络经“膻中穴”回到“丹田穴”,出现任督经气循环的感觉。再进一步锻炼,可出现内气沿周身十二条经络及奇经八脉路线循环感觉。练功到此,人就会感到周身经络气血通畅,精力充沛。功到高级的上乘功夫时,能做到不用眼睛而能视,不用耳朵而能听,那怕是芥未小物能知,微弱之声而能听。你还愁动战不能胜吗?

心意拳内功功法问题 1.问:为什么心意拳内功首重丹田功? 答:丹田功就是培植先天真阳之气的功法。人在母体中时是靠肚脐从母体中吸取营养而维持生命。离开母体以后,受到外界环境的影响,先天灵性渐渐抿灭,先天的真精元阳之气也会逐渐减少,一直到风烛残年时,人就如耗尽油的灯一样灭(死)了。加强丹田功的锻炼,正是像疏通淤塞的河道一样,疏通经脉,特别是练通周天后前任督气通以后,真阳气通,劲蓄力足,不但百病消除,延缓衰老,还能练成上乘武功。 2。问:为什么叫丹田功? 答:心意拳内功不光叫丹田功,也可叫周天功,或者叫得真法。有的又把此功叫十六把气功、坐功、卧功、站功、内功四经、贯根八法等。但我们这一派则专练此丹田功,以培植先天元气,扶持真阳;当炼到气满全身,全身鼓荡,上下丹田气充时,则拳无拳,意无意。无意之中有真意时,即可达心意拳的上乘境界。拳谱上说:“精养灵根气养神,元阳不走得其真,丹田养成千日宝,万两黄金不与人”,说明丹田功在心意拳的重要。因丹田是人的元气之所在,所以叫丹田功。 3.问;炼丹田功先从哪里入手? 答:首先认清三大奇经。按中华医学学说人身有十二经脉和奇经八脉,为什么要认识三大经,哪三大经呢 (1)督脉。督脉是奇经八脉之一,起于尾闻骨端,长强穴后的会图部,上循脊柱至脑后凹陷中的风府穴,进入脑内,再上巅顶,沿额下行至鼻拄。在人身的背后。督含有总督的意思,“督乃阳脉之海”。“督脉督一身之阳”。一身之阳脉皆会于督脉。 (2)任脉。任脉也是奇经八脉之一,起于中校之下的会阴部,上出毛际的深部,沿腹内上过关元穴到咽喉;再上至颏下,走面部深入眼内。在人的前面。任有担任的意思,“任脉为阴脉之海”,“任脉任一身之阴”。全身阴经皆会于任脉。此两脉在人的一前一后,一阴一阳。此两脉通则形

成一周天通。 (3)带脉。带脉也是奇经八脉之一,起于胁下,环绕身躯腰腹部一周。像人的束带一样把人束住。认识这三大脉以后,能打通任督脉,即小周天通。我们练心意拳丹田功即先从我介绍的功法(参看(武魂)199;年第一期)从一往后逐一演练。因为虽然此功不出偏,但为能适应东西南北中的五种人的环境、气候、人体等不同,所以还是按我介绍的步骤练。 4.问:每次练习一式还是九式一次练完 答:按我多年锻炼的经验,每次首先练抱丹田,其次再练晃丹田,时间,次数不限。练多练少均可,但每次不能少于36下,否则不出功。有的时间宽余也可一次九式全部做完,有的时间少,可只做其中一二式。这要视自己时间自己掌握。 5.问:抱丹田每次站多久?怎样收式? 答:抱丹田一法主要是人与天(大自然)进行有益的交流活动。人每天迫于生计匆匆忙忙,思想紧张,肢体疲乏,这就是平常所说会产生一种乏力、僵力。而人要活命又不能不做,在紧张之余去到河边、湖沿,或山林树丛中去放松一下思想,舒展一下肢体筋骨,吸进—些新鲜空气,做“吐故纳新”,这就是抱丹田功。每次抱丹田的时间是以思想达到放松,似想非想,一切皆空,也就是心情舒畅,不再紧张,不再焦虑即好。此动作不要收式。经过思想净化,肢体放松,此动作就是一无复始的开始,再练其它几式,即可练功出效。 6.问:转丹田要求自左向右,是顺时针还是逆时针? 答:男女有别。男性是以丹田为中心,自左向下,然后再向上,再往左转,是顺时针方向转。转36下。女性相反(因为心意弟子女性很少),应自左向右往下再往左上,是逆时针方向,但只转32下。 7.问:晃丹田怎样转法 答:其实只要掌握了男左女右的原则,我想练心意拳的朋友都可想通。功法中已介绍“意守丹田,以丹田为圆中心,以腰部带动自左向前再向右晃动。这种晃动应是以意领气,以气引导带动身体晃,腰部带有螺旋力的意境。这种晃动主要是锻炼入的带脉。 8。问:操舟田怎么揉?轻重怎样掌握? 答:两手虎口张开形成一个自然圆,两掌对称地放·在丹田两旁,此时丹田穴正好在两虎口的圆中;两掌要贴身,但不能按死,而是轻轻地贴身。做圆形转动时动作也要轻柔,自左向右,路线也是自左向下再向右,是顺时针方向,但两掌虎口圆不能转到丹田穴的外面去。 9.问:击丹田的轻重怎样掌握? 答:心意拳内功功法从第五式开始一般是内功有了一定的功力后才练的。两臂往后如鸟展翅,要尽力后展,两手心往上,除拇指外其余四指尽量往后翻。两掌回落时要攥拳击丹田时一船是功力小时用力轻一些,功深时可用力大一些。这要视每人的体质和内功功力而掌握。 10.问:折丹田应多少次,是否也要36次 答:此式在心意拳中既是内功也是技击动作之一。折丹田时应多练。多练多出功,不能只局限36下。此式如用在技击上,前扑时两掌心均向前,每掌五指乍开向前,左掌从右掌上穿前,右掌经右肘下持回,左手掌一直扑到左膝前处。右式也同前,唯动作相反。 11.问:搓丹田要注意哪些? 答:搓丹田不管凳坐式还是盘坐式,均两手相合,但凳坐式两手向前搓时像搓绳一样,但此势是手胫相摩也,其功仍在丹田部。盘坐式也同; 12。问:喷丹田应怎样做 答:喷丹田也是技击动作之一。两手在胸前交叉时吸气,一齐向前猛然推出时呼气。向前推击时两掌分开均五指乍开,掌心向前,两大拇指相距约半尺到八寸。此式因为也是击人动作,两掌出掌要看对方的身型而定。 13.问:提舟田左右手高举,两足尖掂起怎样呼吸? 答:此势不管左右手哪手举起,足尖掂起,都要有恨天无柄,恨地无环之劲意。即手往上高举时,就像地上有个环被我握住,能把地拎起来一样;手往下就像天有个柄被我抓住打坠劲能把天拽下来一样。手高举时吸气,打坠落时呼气。‘这个动作,一般练心意拳的人要多练,多练多出功。就像李元霸以锤击天,练的是抖绝力,锤从天上掉下来,又要接住,就要有顺势坠落劲。 14.九式做完是否要收式?怎样收式? 答:关于内功功法的几个动作,如果光做前四个动作,则不要收式,做完以后即可结束而从事其它工作。唯从第五式击丹田开始,练完后要:“决断”或者“虎扑”并发一声噫这就是雷声。人就像一台机器一样,每天锻炼,运气就是要把身体修炼好,不然一旦元气耗尽,就像一台坏了的机器一样无用了。锻炼身体就是一种无形的储蓄,是储蓄人的机能、生命;保持人的体能,处长人的寿命,以达到天人合一、延年益寿这样一个目的。 浑圆功源于意拳气功,意拳气功源于意拳。

意拳宗师王乡斋先生,少年时从师于形意拳大师郭云深先生,得其真传。后以形意拳为基础,博采众长,创立意拳。

王安平先生一九五八年拜王老的入室高足王斌魁先生门下习意拳。通过潜心修炼,深得意拳之精髓,并在技击和养生治病方面有独到之处。王安平先生对拳学悉心钻研,参悟,通过科学的锻炼方法,能使人集气功,武功,特异功能于一身。所以王安平先生从一九七二年起都发意拳气功命名在全国传功授徒。

浑圆桩是意拳气功的根基,是修大道的根本,大道包罗万象,与自然,社会,人生等万物圆通。王安平先生由一九九六年用“浑圆”二字将意拳气功改名为浑圆功。

中华浑圆功的特点:简单易行;不出偏差;上功特快;自然呼吸;锻炼整体;多种功能;治病范围广范,医疗效果显著。

浑圆功修习者是多炼多受益,少炼少受益。其修习效果就与习练者的练习时间长短有关,不象其它骗人功法说的,你没有效果是因为你心不诚或悟性不够。

道家养生动作

中医传统的运动养生法在历代养生家不断地 总结 和完善下,形成了一整套较为系统的理论、原则和 方法 ,达到了非常好的健身、治病、益寿延年的功效。不妨和我一起来了解下传统运动养生功法有哪些,欢迎大家的阅读!传统运动养生功法精选 1.气功气功是中医的宝贵遗产,是我国古代劳动人民在长期生命实践中摸索、总结、创造出来的一种自我身心锻炼的养生保健法。气功养生是通过调心、调息、调身使身心融为一体,营卫气血周流,达到百脉通畅、脏腑协调、强身保健的目的。2.五禽戏五禽戏乃古代名医华佗所创之养生保健导引之术,要求意守、调息和动形谐调配合,以达到精神宁静、体轻身健的目的。五禽戏通过模仿五种禽兽的动作,达到锻炼全身不同的部位,所起的作用也各有不同。如虎戏即模仿虎的形象,要求意守命门,达到益肾强腰,壮骨生髓的作用。3. 太极拳 太极拳是目前最为流行的一种传统中医养生防病之术,因其动作舒展轻柔、园活连贯、形气和随,并且养生效果尤佳,深受广大群众喜爱。太极拳强调意识、呼吸、动作密切结合,“以意领气以气运身”,融 武术 、气功、导引于一体,达到调理阴阳气血,保持旺盛生命力的功效。4.八段锦八段锦是我国民间广为流传的一种传统养生健身术,因其由八种不同动作组成而得名,可以养生健体,祛病除疾,延年益寿。八段锦属于古代养生导引法的一种,是形体活动与呼吸运动相结合的养生保健法,对全身各部位都进行了锻炼,达到了全面调养的功效。5.易筋经易筋经,顾名思义,就是活动肌肉、筋骨,使全身经络、气血通畅,从而达到养生祛病、益寿延年功效的一种养生保健方法。易筋经同样是一种意念、呼吸、动作紧密结合的运动养生功法,尤其注重意念的锻炼,以求达到“动随意行,意随气行”,从而使五脏敷华,肌肤润泽,耳聪目明,老当益壮。传统运动养生的小功法 健脑功动作:搓手至热,干洗脸(由下至上,再由额前至两侧8次),梳头(由前至后,正中8次,两侧8次),拍头(空心掌由前往后拍8次,再拍侧头部8次,均拍到后发际)。每日做2~3组。呼吸:自然呼吸。意念:干洗脸时意想面部皱纹舒展、皮肤细腻、面色红润;梳头时意想:头发浓密、满头秀发;拍头时意想:震通头部的经络,使头脑清醒、 记忆力 增强、开发智慧。功效:健脑醒脑,美容。对头晕、头痛、头涨有良效。健颈功(仙鹤点水)动作:坐、站姿均可,要领是肩膀以下保持不动,以下颌带动颈部向身体的正前方由上往下画圆圈。每组做24或36下,一天可做数组。呼吸:自然呼吸。意念:闭眼意想颈椎随着动作蠕动。功效:对颈椎病、落枕有很好的预防保健作用。健眼功动作:用双手大拇指指腹按住双侧太阳穴,食指弯曲,用力刮上眉弓8次,再用食指指间关节顶按睛明穴10秒钟,然后用食指刮下眼眶8次。双手搓热空心掌捂住双眼(闭眼),待温热感下降后再重复2~3次即可,一天可做数组。呼吸:自然呼吸。意念:捂眼时意想两手心发热,温暖双眼。功效:健眼明目,对假性近视眼、老花眼等有良效。运动养生功法相关 文章 :1. 道家养生功的功法介绍 2. 传统养生运动 3. 最简单的养生功法 4. 传统运动养生 5. 八段锦的养生功法

秋天养生看过来必备养生食物

养生要点1、健康饮食秋季膳食要以滋阴润肺为基本原则。年老胃弱者,可采用晨起食粥法以益胃生津,如百合莲子粥、银耳冰糖糯米粥、杏仁川贝糯米粥、黑芝麻粥等。还应多吃一些酸味果蔬,少吃辛辣刺激食品,这对护肝益肺是大有好处的。

2、调理脾胃立秋之后应尽量少吃寒凉食物或生食大量瓜果,尤其是脾胃虚寒者更应谨慎。夏秋之交,调理脾胃应侧重于清热、健脾,少食多餐,多吃熟、温软开胃,易消化食物。少吃辛辣刺激油腻类食物,秋季调理一定要注意清泄胃中之火,以使体内的湿热之邪从小便排出,待胃火退后再进补。

3、预防秋乏俗语说的好“春困秋乏”。秋乏,是补偿夏季人体超常消耗的保护性反应,常表现为倦怠、乏力、精神不振等。防秋乏的最好办法就是适当地进行体育锻炼,但要注意循序渐进;保持充足的睡眠,亦可防秋乏。

4、预防秋燥秋天雨水较少,天气干爽,人体容易虚火上延出现“秋燥”,中医认为,燥易伤肺,秋气与人体的肺脏相通,肺气太强,容易导致身体的津液不足,出现诸如津亏液少的“干燥症”,比如皮肤干燥,多有咳嗽。防秋燥,重在饮食调理,适当的选食一些能够润肺清燥、养阴生津的食物,比如酸角、西番莲、梨、甘蔗、荸荠、百合、银耳等。

5、预防感冒秋季感冒增多,预防感冒,首先要根据气温变化适当增减衣服,尤其是老年人更要注意;其次室内的空调温度不要过低,一般在25℃~27℃最好。秋季是疾病的高发期,遇到疾病一定要及时就医以免耽误病情。

6、早起早睡早睡以顺应阴精的收藏,早起以舒达阳气。近代研究表明,秋天适当早起,可减少血栓形成的机会;起床前适当多躺几分钟,舒展活动一下全身,对预防血栓形成也有重要意义。

7、加强锻炼秋天气候渐冷,衣服不可一下增加过多,有意让机体冻一冻,经受一些寒凉之气的锻炼,这也是增强机体对冬季寒冷气候的适应能力的重要方法。金秋时节天高气爽,是运动锻炼的好时期,尤其应重视耐寒锻炼,如早操、慢跑、冷水浴等,以提高对疾病的抵抗力。

8、慎食瓜果夏令大量食瓜果虽然不至于造成脾胃疫患,却已使肠胃抗病力有所下降,入秋后再大量食瓜果,势必更助湿邪损伤脾阳,脾阳不振不能运化水湿,腹泻、下痢、便溏等急慢性胃肠道疾病就随之发生。入秋之后应少食瓜果,脾胃虚寒者尤应禁忌。

9、适时进补常言道:“秋季进补,冬令打虎”,但进补时要注意不要无病进补和虚实不分滥补。中医治疗原则是虚者补之,虚症病人不宜用补药。

练道家养生功

现在的人生活水平越来越高,所以大家都十分注意自己的 养生。很多人在养生这条路上都会现在养生功,因为这种方法不单单能都养生,而且能都做到,养生减肥,今天我们就说说养生功里面的道家养生功吧。

一、拍打头颈法

功效:此健身方法可防治头晕、头痛。

等头部疾病,有延缓脑力衰退、增强记忆力的作用。

练习方法:坐于椅子上或站立,双眼平视前方,全身放松。然后举起双臂,用双掌同时拍打颈部,左手拍打左侧颈部,右手拍打右侧颈部。先从后颈开始,逐渐向上拍打,一直拍打到前额部,再从前额部往后拍打,直到后颈部,这样反复拍打5~8 遍为一次。每日晨起与临睡前可各做一次。

二、踮脚健身法

功效:这种方法适合在办公室久坐的人,可以缓解久坐或久站后的下肢酸胀、乏力,促进下肢血液回流,预防下肢静脉曲张。

练习方法:将脚跟抬起,脚后跟离地面约1 厘米,然后用力着地,这样为1 次,1 秒钟内不得多于1 次,30 次为1 组,休息5~10 秒钟。每次锻炼1~2 分钟,每天锻炼3~5 次。要注意锻炼时抬高脚后跟不能超过1 厘米,否则不仅不会有效,反而还会引起脚掌的疲劳。

三、大呼大吸法

功效:这是一种以扩大肺活量为主的呼吸法,类似深呼吸,能调动机体的内气,增强体质和免疫力,同时对某些慢性病、疑难病均有一定的疗效。

练习方法:大呼大吸法是一种古代吐纳、导引法。具体的方法是用鼻使劲地吸气,用口呼气,或用鼻使劲地大呼大吸。要求每一吸一呼都尽量延长时间,并要求每一吸一呼都发出较大的声音,所以称为大呼大吸法,也是一个很有功效的道家养生功。

四、太乙站桩功

功效:根据屈腿的程度有不同作用:高桩能养生增肥,中桩能养生减肥,低桩练武。收势为双手交叉放在身前,用力收腹提肛,脚趾抠地,收缩肌肉,可防治便秘、痔疮。

练习方法:舌头抵上颚,提肛,双手抱圆放在胸前,双腿弯屈,调整呼吸,吸气时默念“静”,呼气时默念“松”,坚持半小时。

五、女性驻颜法

功效:经常这样做,可以让皮肤变得光滑、滋润,对改善皮肤问题很有帮助。

练习方法:双手对搓,由慢到快,由轻到重,手搓热后捂在脸上,保持1 分钟,想象皮肤变得光滑了, 再自内而外划圆,感觉要好像抚摸在丝绸上一样。同时以意念配合。

文章到此结束,如果本次分享的养生功每天必练6个动作的问题解决了您的问题,那么我们由衷的感到高兴!