感谢您在茫茫网海进入到我们的网站,今天有幸能与您分享关于十二式养生导引功的有关知识,本文内容较多,还望您能耐心阅读,我们的知识点均来自于互联网的收集整理,不一定完全准确,希望您谨慎辨别信息的真实性,我们就开始介绍十二式养生导引功的相关知识点。

十二式养生导引功,是一种传统的养生方法,通过特定的动作和呼吸方式,调节身心,提升健康水平。下面将为大家介绍这十二式养生导引功的具体内容和好处。

十二式养生导引功

第一式:沉肩垂臂。双臂自然下垂,放松肩膀,舒缓颈部压力。

第二式:跳绳舒筋。模拟跳绳动作,舒展筋骨,增强体力和心肺功能。

第三式:揉腰搓背。双手交替揉搓腰部和背部,舒缓腰背肌肉,促进血液循环。

第四式:瞪目悬喉。目视前方,张大眼睛,深吸一口气,悬住喉咙,强化眼睛和喉咙的功能。

第五式:踮起脚尖。双脚踮起脚尖,保持平衡,锻炼小腿肌肉和脚底穴位。

第六式:弯腰摸脚。双手自然垂直贴近脚部,深呼吸,拉伸背部肌肉。

第七式:转头瞻前。左右转动头部,放松颈椎,缓解颈部疲劳。

第八式:抬膝作步。快速抬起双膝,提高腿部力量,增强腿部血液循环。

第九式:甩手挥臂。双臂摆动,轻松舒展手臂肌肉,增强手臂力量。

第十式:闭目冥想。坐下,闭上眼睛,静心冥想,舒缓压力,提升集中力。

第十一式:平躺仰卧。躺下,伸展全身,放松各大肌群,恢复体能。

第十二式:挺腰收腹。挺直腰背,缩紧腹部肌肉,提高腹部力量和稳定性。

这十二式养生导引功对身体有许多好处。它能够放松身心,缓解压力,改善睡眠质量。它有助于增强体力和耐力,提升身体活力。它还能够改善体态,增强柔韧性和平衡能力。这些动作和呼吸方式能够促进气血循环,增强免疫力,预防疾病。

十二式养生导引功是一种简单而有效的养生方法,通过日常坚持练习,能够帮助我们保持身心健康,提升生活质量。让我们从现在开始,把这项养生功法融入到生活中吧!

十二式养生导引功

导引养生功十二法口诀如下:

1,预备势

站姿注意事项:

⑴两手叠于丹田,男、女均左手在里。

⑵口诀默念毕,将两手垂于体侧;眼平视前方。

坐姿注意事项:

⑴同“本式站姿注意事项⑴”。

⑵口诀默念毕,将两手落于伏兔穴之上;身体中正,顺项提顶;眼平视前方。2,第一式乾元启运

站姿注意事项:

⑴两臂内旋,两掌左右分撑时拇指须稍用力,以助于臂的旋转幅度。

⑵下蹲之深度因人而异,不宜强求一致。

⑶默读“呼”音或意守丹田(指关元)。

3,第二式双鱼悬阁

站姿注意事项:

⑴此式第1、第2两拍,每拍宜吸、呼各1次,并宜做到深长徐缓。

⑵第2拍,身体旋转以腰为轴带动两掌。

⑶切脉时,无名指、中指、食指分别用指腹置于寸、关、尺部位(寸、关、尺三部指寸口而言。以掌后高骨处为关部,关前为寸,关后为尺)。

⑷呼吸不滞,动作连贯,上下肢协调一致。

⑸默读“呼”音或意守丹田(指关元)。

4,第三式老骥伏枥

站姿注意事项:

⑴同第二式“站姿注意事项⑴”。

⑵两掌握拳屈肘于胸前时,以中指端点抠劳宫。

⑶马步姿势之高低,因人而异,但勾手屈腕宜充分。

⑷默读(音sī)或以意识引导动作或意守太渊。

5,第四式纪昌贯虱(音shī)

站姿注意事项:

⑴做第1拍“两掌前推”时,宜起于根,顺于中,达于梢。

⑵做第2拍“身体左转”时,上体宜正直,脚跟侧蹬切勿拔起。

⑶做第3拍时,重心宜下沉;眼先环视左掌,当身体转正时,再兼视两掌。

⑷第4拍时,百会上领,沉肩垂肘带手下落,将气沉入丹田。

⑸精神集中,意守命门。

6,第五式躬身掸(dǎn)靴

站姿注意事项:

⑴精神集中,意守命门。

⑵身体尽量舒展,幅度宜大,躬身掸靴时两腿伸直。但初学者和病患者应因人而异。

⑶身体直起宜缓慢进行,速度均匀。

⑷高血压病患者练习此式时,须将头抬起。

十二养生功导引术教学

第一式 乾元启运

强调“逢动必旋”,两臂内旋、两掌左右分撑时拇指须稍用力,以助臂的旋转幅度。有助于畅通手太阴肺经和手阳明大肠经脉,对伤风感冒、支气管炎等呼吸系统疾病有一定防治作用。

第二式 双鱼悬阁

此式第1、第2两拍,每拍宜吸、呼各1次,并宜做到深长徐缓;第2拍,功法要求上步时绷脚,落步时勾脚,其实是活动踝关节,而踝关节正是“原穴”所在处。

第三式 老骥伏枥

此式第1、第2两拍,每拍宜吸、呼各1次,并宜做到深长徐缓;两掌握拳屈肘于胸前时,应以中指端点抠劳宫。点抠劳宫有益于提高心功能,对高血压、冠心病亦有一定缓解效果。第四式 纪昌贯虱

做第1拍“两掌前推”时,宜起于根,顺于中,达于梢。做第2拍“身体左转”时,上体宜正直,脚跟侧蹬切勿拔起。侧蹬时前脚掌要微微用力,以捻动涌泉穴。做第3拍时,重心宜下沉;眼先环视左掌,当身体转正时,再兼视两掌。做第4拍时,百会上顶,沉肩垂肘带手下落,将气沉入丹田。

第五式 躬身掸靴

精神集中,意守命门。身体尽量舒展,幅度宜大,躬身掸靴时两腿伸直。但初学者和病患者可因人而异。身体直起宜缓慢进行,速度均匀。两手握拳收于腰间时,中冲也同样要瞬间点抠劳宫。中冲点抠劳宫有助于清心降火,有益于提高心功能,对高血压、冠心病有一定缓解效果。高血压病患者练习此势时,定要将头抬起。

第六式 犀牛望月

精神集中,意守命门。转腰幅度宜大,髋胯下沉,左膝或右膝前跪(指起势方向),后腿蹬直,后脚跟不得离地。侧蹬时前脚掌要微微用力,以捻动涌泉穴。两掌握拳时,中冲瞬间点抠劳宫。两臂旋转幅度宜大,速度均匀,切勿端肩、忽快忽慢。第七式 芙蓉出水

第1拍卷指、弹甲(指甲)时,肩、肘、腕、指等各部要连贯不滞,“工于梢节”,儒雅大方。第2拍两腿下蹲成盘根步时,两臂一侧屈于胯旁,一侧挽回胸前,宜上下一致、手足相顾,既如莲藕茎盘地下,又似芙蓉(莲荷)飘摇飞舞,轻松自如。

第3拍,随着身体直起,两掌根相靠上托,象征着阵阵微风中吹拂着的荷花,从清池水面中浮起。第4拍,左脚并步,宜百会上顶,沉肩顺项,沉肘带手垂于体侧。默读“呬”音或意守太渊。

第八式 金鸡报晓

精神集中,意守丹田(这里指关元);上下肢协调一致、轻松柔和,潇洒飘逸;成独立势时,支撑脚五趾抓地,百会上顶,眼看远方,而同时屈膝后伸之腿,脚面绷平,脚底朝上;两勾手屈腕侧摆和屈腕上提时,宜舒胸展体,舒展大方,身体呈反弓形,眼平视前方;呼气时,轻吐“吹”音。

第九式 平沙落雁

精神集中,意守劳宫;起吸落呼,周身放松;盘根步两腿内侧相靠;年老体弱多病者,可将动作难度降低,盘根步可做成歇步;呼气时,轻吐“呵”音。第十式 云端白鹤

第1拍,跷趾充分、合谷捻揉大包穴时,宜舒胸直背,百会上顶;第2拍,两腿下蹲,腿部内侧宜相靠;两掌左右分摆时,宜从左右两腕相靠开始,掌指依次卷曲,要求做到“四折”,即卷指、弹甲(指甲)时,腕、掌背、指等各部要连贯不滞,连绵不断;

做第3拍时,百会上顶,带动整个身躯向上,两手抖腕亮掌时,中指端与肩髃穴上下基本对齐;做第4拍时,沉肩垂肘带手下落,将气沉入丹田;精神集中,意守丹田(指关元)。

十一式 凤凰来仪

做第1拍,百会要上顶,身体中正,以腰脊之转动带动两臂侧分、前摆;第2拍,由虚步变成前腿伸直,后脚跟提起的动作,要体现连贯圆活的特点,要求上步时要绷脚,落步时要勾脚,目的主要是为了刺激“原穴”,加强自我按摩,两勾手的屈腕宜短暂,并稍用力。

第十二式 气息归元

要精神集中,意守采气归于关元;吸气时,百会上顶;呼气时,松腰敛臀,身体中正,周身放松;两掌内收回抱采日月精华时,注意气路由宽变窄,促使气流加速。要注意,男性左手在里,女性右手在里,眼平视前方。

目前流行的主要健身气功有九种:

健身气功·易筋经;

健身气功·五禽戏;

健身气功·六字诀;

健身气功·八段锦;

健身气功·十二段锦;

健身气功·大舞;

健身气功·导引养生功十二法;

健身气功·马王堆导引术;

健身气功·太极养生杖。

参考资料来源:百度百科—健身气功

导引养生十二功的好处

导引养生功十二法的功法特点是:健内助外,命意腰际。

健身气功·导引养生功十二法是国家体育总局健身气功管理中心组织编创的新功法之一,此书精编了北京体育大学张广德教授于1974年起编创推广的50余套导引养生功功法中的12式。本功法要求上步时绷脚,落步时勾脚,其实是活动踝关节,而踝关节正是“原穴”所在处。

功法中有规律的活动踝关节,既可以增强经络运行气血、协调阴阳的生理功能,又可以提高经络抗御病邪、反映症候的病理功能,还可以加强经络传导感应、调整虚实的防治功能,从而收到维护正气、内安五脏、强身健体的效果。是一套以祖国医学中脏腑经络学说、阴阳五行学说、气血理论为指导,把导引与养生、肢体锻炼与精神修养融为一体的功法,集修身、养性、娱乐、观赏于一体,动作优美,衔接流畅,简单易学,安全可靠,适合于不同人群习练,具有祛病强身、延年益寿的功效。

导引养生功十二法最早可以追溯到明代,由张锡纯所著《内景心意深揭》一书中提出,并且被广泛传承和发扬。张锡纯是明代著名的医学家和道士,他对于内丹术、医学理论等方面都有很深的研究和贡献,导引养生功十二法则是他将医学理论与实践相结合,总结出的一套具有实用性的养生方法。导引养生功十二法主要作用:

1、有助于提高肺功能,缓解咳喘等呼吸系统疾病。

2、有助于提高脾胃功能,缓解消化不良、胃脘痛等消化系统疾病。

3、有助于提高肾功能,对生殖、泌尿系统疾病有一定作用。

健身养生功导引十二法

健身气功十二法内容是:

健身气功十二法名称分别是乾元起运、双鱼悬阁、老骥伏枥、纪昌贯虱、躬身掸靴、犀牛望月、芙蓉出水、金鸡报晓、平沙落雁、云端白鹤、凤凰来仪、气息归元。经常练习,可以强身健体、提高人体免疫力、延年益寿,与少林易筋洗髓功的作用异曲同工。

健身气功作为国家体育总局正式开展的第62个体育项目,长期以来为增进群众身心健康、弘扬优秀健身养生文化和促进社会和谐做出了积极贡献。近段时间社会上出现了一些别有用心的人自诩“气功大师”等名号,替人消灾治病、利用迷信聚敛钱财损害群众健康,甚至扰乱社会和谐等不良现象。为进一步加强健身气功管理,确保健身气功健康发展,保障参与健身气功锻炼群众的身心健康,现将国家体育总局健身气功管理中心推广的健身气功功法目录公告如下:

1、健身气功·易筋经

2、健身气功·五禽戏

3、健身气功·六字诀

4、健身气功·八段锦

5、健身气功·太极养生杖

6、健身气功·导引养生功十二法

7、健身气功·十二段锦

8、健身气功·马王堆导引术

9、健身气功·大舞

10、健身气功·明目功(青少版、成人版)

11、校园五禽戏(小学版、初中版、高中版)

流行种类:

流行的主要健身气功有九种:健身气功·易筋经;健身气功·五禽戏;健身气功·六字诀;健身气功·八段锦;健身气功·十二段锦;健身气功·大舞;健身气功·导引养生功十二法;健身气功·马王堆导引术;健身气功·太极养生杖。

健身气功注意事项:

从事健身气功活动,不得进行愚昧迷信或神化个人的宣传,不得扰乱社会秩序、损害他人身体健康,不得借机聚敛钱财。

不得举办“带功报告”、“会功”、“弘法”、“贯顶”及其他类似活动。

不得销售未经国家指定机构审查、出版的健身气功类图书、音像制品和电子出版物;不得出售“信息物”。

参考资料来源:人民网-国家体育总局气功中心明确11种健身气功推广功法

参考资料来源:百度百科-健身气功

养生功导引十二法口令

导引养生十二法口令动作如下:导引气功十二法口令是周身放松并步立,舌抵上腭眼轻闭,牙齿相合上下对,默念口诀调呼吸。夜阑人静万虑抛,意守丹田封七窍,呼吸徐缓搭鹊桥,身轻如燕飘云霄。两手相叠抚丹田,男女手均左里边,口诀心中默念毕,两手垂落目视前。

左脚开步略肩宽,两臂平举头左右转,两臂前摆头转正,微蹲两手按腹前。起身平举向左看,前摆落手并步站。起吸提肛收小腹,落呼肛腹松自然。做罢左势做右势,动作相同方向反。导引气功的作用

体育疗法之一。发挥病人主观能动性用以防治疾病的一种方法。导源于古代的“吐纳导引”,有坐、卧、站等姿式。经近年的实践研究,初步认为专心用功,用调息、意守等方法,调整呼吸之气,使其逐步达到缓、细、深、长,从而使大脑皮层得以发挥其对机体内部的主导调节作用。

血中含氧量增加,促进全身气机的畅通,加强肠胃消化功能和全身物质代谢,达到疏通经络、调和气血阴阳,保健强身,防病治病的目的。练功方法多种,比较常见的如放松功、内养功等。但气功在古代的发展过程中,曾掺杂道家、佛家唯心之说,应加区别对待。

以上是小编为大家整理的关于“十二式养生导引功”的具体内容,今天的分享到这里就结束啦,如果你还想要了解更多资讯,可以关注或收藏我们的网站,还有更多精彩内容在等你。