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维生素几可以提高睡眠质量

睡眠是人体恢复和充电的时间,良好的睡眠质量对于健康至关重要。许多人都曾经历过入睡困难、睡眠不深或频繁醒来等问题。而研究发现维生素几可以帮助改善睡眠质量。

维生素几,即维生素B6,它在身体中起着重要的生理功能。维生素几是一种水溶性维生素,它参与体内多种酶的代谢过程,对神经系统、免疫系统和代谢系统都有正向作用。这些作用中的一部分可以直接影响睡眠。

维生素几可以促进血清素的合成。血清素是一种神经递质,它能够调节睡眠和情绪。血清素的合成需要维生素几作为辅助。增加维生素几的摄入可以提高血清素水平,从而改善睡眠质量。

维生素几也可以提高褪黑素的合成。褪黑素是一种在夜间分泌的激素,它可以调节人体的生物钟。正常的褪黑素水平可以使人入睡更快,改善睡眠的深度和质量。而维生素几的补充可以促进褪黑素的合成,帮助调整人体的生物钟,从而改善睡眠。

维生素几还可以减少肌肉痉挛和神经炎症,从而使人体更加放松,有助于入睡。维生素几还能够缓解焦虑和紧张情绪,减轻压力,使人心情更加平静,更易于入睡。

维生素几可以通过促进血清素和褪黑素的合成,减少肌肉痉挛和神经炎症,缓解焦虑和紧张情绪,改善睡眠质量。每个人的身体状况和需求是不同的,过量摄入维生素几可能产生副作用。在考虑补充维生素几之前,最好咨询医生或专业营养师的建议。

为了获得更好的睡眠质量,除了摄入足够的维生素几,还应该保持规律的作息时间,避免饮食过饱或过餐,保持良好的睡眠环境和睡前放松。综合多方面的调整,可以获得更好的睡眠体验,提高生活质量。

维生素几可以提高睡眠质量

睡眠不好吃维生素B可以改善。

族维生素和镁也是能够改善睡眠的营养物质。B族维生素和镁可帮助人体获取色氨酸。如果摄入的食物缺乏色氨酸、B族维生素或镁,就会影响体内褪黑激素的产生及分泌,睡眠质量也将因此变差。

其他影响睡眠质量的物质:

褪黑激素是一种非常重要的激素,它产生于大脑,直接控制我们的睡眠状态。而这种激素的分泌量及大脑对其的利用效率一直受饮食的影响。因为人体对必需氨基酸——色氨酸的摄入可极大影响褪黑激素的分泌水平,但人体自身是无法合成必需氨基酸的,只能从食物中摄取。改善睡眠质量的饮食:

1、乳制品:乳制品是很有价值的助眠佳品,乳制品不仅富含色氨酸,还含有镁和B族维生素,可增加色氨酸的活性和利用率。

2、坚果:坚果中含有大量促进睡眠的营养物质,可促进褪黑激素的分泌及释放。

3、鱼类:鱼类是色氨酸和B族维生素的重要来源,硬骨鱼中(如沙丁鱼)还含有镁,经常食用鱼类可促进褪黑激素分泌。

参考资料:人民网-睡眠不好?来经常吃这几样东西改善吧!

维生素B几可以提高睡眠质量

B族维生素对改善睡眠有帮助。

B族维生素和镁也是能够改善睡眠的营养物质,B族维生素和镁可帮助人体获取色氨酸。如果摄入的食物缺乏色氨酸、B族维生素或镁,就会影响体内褪黑激素的产生及分泌,睡眠质量也将因此变差。

褪黑激素是一种非常重要的激素,它产生于大脑,直接控制我们的睡眠状态。而这种激素的分泌量及大脑对其的利用效率一直受饮食的影响。因为人体对必需氨基酸——色氨酸的摄入可极大影响褪黑激素的分泌水平,但人体自身是无法合成必需氨基酸的,只能从食物中摄取。

睡眠不足或睡眠质量低与过多摄入食物、饮食不均衡以及体重增长之间有一定关联。睡眠不足或睡眠质量差的人易过量摄入食物、饮食不健康、暴饮暴食、变得肥胖。且缺乏睡眠还会使人特别想吃高热量的食物。

睡眠不足对饮食选择的影响还表现在:低质量的睡眠会刺激大脑,促使人体摄入高能量的食物来保持清醒,因此就更难拒绝垃圾食品的诱惑了。与之相反,充足的睡眠可以保证人的食欲激素处于正常水平,我们就不会特别想吃垃圾食品,而可以选择食用更加健康的食物。

有助于安眠的食物:

1、乳制品:乳制品是很有价值的助眠佳品,乳制品不仅富含色氨酸,还含有镁和B族维生素,可增加色氨酸的活性和利用率。

2、坚果:坚果中含有大量促进睡眠的营养物质,可促进褪黑激素的分泌及释放。

3、鱼类:鱼类是色氨酸和B族维生素的重要来源,硬骨鱼中(如沙丁鱼)还含有镁,经常食用鱼类可促进褪黑激素分泌。

4、豆类:干豆、菜豆和扁豆也含有大量色氨酸和B族维生素,在制作炖菜或咖喱食品时,加一些豆腐或芝士可以改善睡眠;富含色氨酸的大豆也有助于提高睡眠质量。

5、肉类:肉类中含有促进睡眠的所有必需物质,如果晚上不能入睡,不妨在食物中加些瘦肉。

参考资料来源:人民网-睡眠不好?来经常吃这几样东西改善吧!

吃维生素B族能提高睡眠质量吗

生素B包括维生素B1、维生素B2、维生素B6、维生素B12、烟酸、泛酸、叶酸等。这些B族维生素是推动体内代谢,把糖、脂肪、蛋白质等转化成热量时不可缺少的物质。维生素b治失眠有效吗?

维生素b治失眠有效吗考虑是神经衰弱的话,维生素B族是有点点效果的,这个与植物神经功能紊乱有关系的,但如果常常失眠,和处于睡眠不足状态,容易引起感知方面变化,如视野变化、幻视、幻觉、免疫功能降低、消化功能和性功能减退、记忆力下降、脾气变得暴躁、性格改变、也会诱发高血压、冠心病、中风、糖尿病,妇女导致皮肤干燥、月经失调等疾病。长期失眠的话,建议尽快到当地精神科医院就诊一下,一般需要配合口服一些调节神经递质分泌,改善受体功能障碍,调节中枢神经系统的药物+镇静安神的药,以及谷维素,维生素B1等等一起联合使用,才效果明显的。

含维生素B的食物有哪些维生素B1(硫胺素)是糖代谢中辅羧酶的重要组成成分。主要维持碳水化合物的正常代谢,能增进食欲,维持神经正常活动。缺乏:维生素B1摄入不足时,轻者表现为肌肉乏力、精神淡漠和食欲减退,重者得脚气病。主要累及神经系统、心血管系统和水肿及浆液渗出,临床以神经型为主称为干型脚气病,以水肿和心脏症状为主称为湿型脚气病。以急性心脏病变为主者称为脚气性心脏病,重病者可引起心脏功能失调、心律衰竭和精神失常。维生素B1广泛存在,犹其种子外皮,动物内脏,瘦肉。蔬菜水果中含量不多。维生素B2(核黄素)参与体内生物氧化与能量生成。参与体内氧化还原反应和能量生成,参与色氨酸转变为烟酸、维生素B2转变为磷酸吡哆醛的过程,参与体内的抗氧化防御系统,提高机体对环境应激适应能力。缺乏:可导致物质代谢紊乱,表现为唇炎、口角炎、舌炎、阴囊皮炎、脂溢性皮炎等症状。核黄素的缺乏会影响维生素B6和烟酸的代谢。由于核黄素缺乏影响铁的吸收,易出现继发性缺铁性贫血。维生素B2存在于动物肝脏,奶类,蛋类,豆类和绿叶蔬菜。

维生素B能提高睡眠质量吗

补充维生素能提高睡眠质量吗?应该补充哪些维生素?1.如果有睡眠质量不好等问题,可以服用维生素B1进行治疗。通常轻度失眠使用后可以改善睡眠。如果只使用维生素B1,改善睡眠的效果并不理想。可以在医生的指导下使用药物进行治疗。如果需要改善睡眠,建议及时就诊。在神经科医生的指导下,找出睡眠不好的原因,并针对原因进行治疗。是否需要应用维生素进行配合治疗,需要医生根据病情进行判断。失眠逐渐成为困扰当代人的一种疾病,患者数量不断攀升。但仍有相当一部分人没有意识到自己是失眠患者,没有及时采取措施改善睡眠质量,导致日常生活受到影响。2.能提高睡眠质量。维生素作为一种微量营养素,对人体健康有重要影响。维生素不是必须的,但是必不可少。不同的维生素在调节人体新陈代谢、保证正常生理功能、促进其他营养物质吸收等方面发挥着不同的作用。合理利用这些维生素的特性,可以帮助人体达到预期的状态。对于失眠症患者来说,补充这三种维生素将有助于改善他们的睡眠质量B1、B6和B12。当人体缺乏维生素B1时,容易焦虑、胡思乱想,从而增加失眠的概率。适量服用维生素B1有助于放松心情,缓解紧张情绪,从而正常睡眠。3.一项研究表明,维生素D缺乏与睡眠障碍风险增加有关,如睡眠质量差、睡眠时间短或嗜睡。许多维生素D受体在大脑区域(如下丘脑)中表达,它们有助于调节昼夜节律周期或睡眠-觉醒周期。当体内维生素D的含量减少时,睡眠障碍的风险就会增加。富含维生素D的食物三文鱼、蛋黄、奶酪、蘑菇和海鲜。人体也可以通过阳光照射产生大量的维生素D。很少晒太阳的人可以考虑补充药物。

提高睡眠质量的维生素有哪些

8种必备的维生素和矿物质帮助你改善睡眠 8种必备的维生素和矿物质帮助你改善睡眠,有时,由于我们在日常生活中做出很多营养不良的选择,我们身体的睡眠周期会有点混乱。来看看8种必备的维生素和矿物质帮助你改善睡眠 8种的维生素和矿物质帮助你改善睡眠1 1、维生素D 大多数专家认为,维生素D实际上不是维生素,而是一种在阳光帮助下在体内产生的激素。 美国国家生物技术信息中心(National Center for Biotechnology Information)发表的一项荟萃分析发现,维生素D的缺乏实际上与睡眠障碍的风险有关,当体内的维生素D不足20 ng/mL就会增加睡眠障碍的风险。 你可以从补充剂和阳光中获得维生素D!一些富含维生素D的食物有鸡蛋、鲑鱼、金枪鱼和蘑菇。 向你的医生或药剂师咨询一下你目前的维生素D水平,以及你应该补充多少。因为维生素D是一种脂溶性维生素,它可以储存在你的身体里,如果含量过高就会中毒。 过量的维生素D也不一定是安全的,尤其是当你用阳光来让它产生你所需的维生素D时。 2、维生素E 2011、一项关于维生素E神经保护作用的研究表明,维生素E可以预防睡眠剥夺引起的记忆损伤,并使海马抗氧化机制在睡眠剥夺期间正常化。 维生素E还是一种强大的抗氧化剂——保护身体组织免受自由基的损伤,并在健康衰老中发挥作用。 它还有助于保持免疫系统的强大,对红细胞的形成很重要,并帮助身体使用维生素K。 葵花籽、杏仁和小麦胚芽油都是含有维生素E的食物,含量相对适中。你也可以在大多数药店买到胶囊形式的。 维生素E是另一种脂溶性维生素,所以请咨询医生或药剂师来评估你的需求。 3、B族维生素 有8种B族维生素对你的健康至关重要,统称为B族复合维生素。一些新兴的研究表明,某些b族维生素——确切地说是B3、B5、B6、B9和B12——有助于调节人体色氨酸的供应,而色氨酸反过来又有助于人体产生褪黑激素。褪黑激素是体内产生的一种让人昏昏欲睡的激素。(稍后会详细介绍色氨酸和褪黑素)。 大多数复合维生素中都含有b族维生素,或者你也可以自己购买b族复合维生素补充剂。健康、全面的饮食,包括大量的全谷物、肉类、水果和蔬菜,通常就可以为身体提供一个良好的基础量了。 4、钙和镁 这两种矿物质经常在睡前一起推荐,因为它们都在肌肉收缩和放松中发挥作用。 人们认为,钙和镁的缺乏会导致整夜的睡眠中断,而钙与色氨酸(另一种与困倦有关的激素)会一起产生褪黑激素,有助于促进睡眠。慢性失眠也是镁缺乏的最初症状之一。 富含绿色蔬菜、坚果和种子的饮食可以确保你获得镁和钙,你也可以在任何药店购买含有这两种成分的补充剂。 5、茶氨酸 茶氨酸是一种神奇的氨基酸,存在于茶叶中——尤其是绿茶——和一些蘑菇中。 茶氨酸可以增强大脑中一些有助于调节睡眠的化学物质(如多巴胺、γ-氨基丁酸和血清素)。它还能降低大脑中具有兴奋作用的化学物质。 专家认为,它有助于引起困倦,加快入睡的时间,并改善睡眠质量。 如上所述,你可以从绿茶中得到茶氨酸。你也可以在许多药店找到它的其他补充形式。 6、铁 低铁水平的首要症状是疲劳和睡眠障碍。低铁水平被认为是不宁腿综合征的一个主要风险因素,可以导致失眠或失眠症。 低铁还会导致焦虑感,这也会让睡眠变得艰难。 让医生检查一下你的铁含量。如果你的血压很低,他们就会推荐一种铁补充剂。在这里,你还应该知道,我们的身体从动物源吸收的铁是从植物源吸收的2到3倍! 小贴士:维生素C有助于你的身体吸收铁,所以试着用苹果或橙汁来补充推荐的补充剂吧! 以下食物含铁量高 瘦牛肉、牡蛎,鸡肉,火鸡,豆类和扁豆,豆腐,烤土豆,腰果,深绿色叶蔬菜,如菠菜,强化早餐谷物,全麦和强化面包。 7、褪黑激素 褪黑激素是身体自然产生的一种激素,它会让你感到困倦。 如果你睡眠有困难,你也可以服用补充剂,通常服用一小段时间(两周左右)可以帮助你重置昼夜节律,让你更快入睡。专家建议尝试一段时间,然后停止补充,看看你的身体如何反应。 你可以通过“调节情绪”来帮助褪黑激素发挥作用。把灯关小,关掉屏幕,变得舒适。 如果你仍然难以入睡,你几乎可以在任何药店找到它的补充剂。 8、色氨酸 你可能不知道,在国外,尤其是在感恩节晚餐后,人们都会走向躺椅或沙发然后睡着(火鸡中富含色氨酸)。研究一再表明色氨酸能引起困倦,帮助你更快入睡。 你可以在大多数药店买到色氨酸补充剂。你也可以从很多食物中得到它,比如坚果、种子、家禽、牛奶、菠菜、鸡蛋和三文鱼。 8种的维生素和矿物质帮助你改善睡眠2 1、维生素A的生理作用 维生素A是脂溶性维生素,是可以对于夜盲症、干眼症有着一定的治疗的作用,并且有助于去除老年斑,对烫、冻伤和溃疡也有着一定的疗效。 维生素A对于维护儿童的生长发育有着重要的作用,缺乏维生素A的儿童,体格和智能发育轻度落后,常伴营养不良、贫血和其他维生素缺乏症。 所以维生素A能促进免疫球蛋白的合成,可以提高人的`免疫力,以及保护人体的眼睛。 2、哪些食物能补维生素A 动物性食品是可以直接为人体提供维生素A,植物性食物虽然不能直接提供,但是它们所含的胡萝卜素是可以在人体内转化为维生素A,也可以通过吃植物性食物来获得。 荤性食物:肝脏、奶片、河蟹、肾脏、对虾、瘦驴肉、河蚌等。 素食:毛豆、芥菜、韭菜、红豆、胡萝卜、空心菜、油菜、苋菜、辣椒等。 3、缺乏维生素a的症状 1、眼部症状 出现较早的症状,但较大儿童的眼症状常出现于其他症状之后。 夜盲:在暗环境下视物不清,定向困难,若不仔细检查容易忽略。 毕脱氏斑:数周至数月后,结膜与角膜逐渐失去光泽,稍在空气中暴露,就干燥异常。尤以贴近角膜两旁的结膜出现变化最早,干燥而起皱褶,角质上皮逐渐规程,形成大小不等的形似泡沫的白斑。 结膜干燥:泪腺上皮细胞变性,泪液分泌减少,加之泪腺管被脱落的上皮细胞阻塞,眼泪更少。患儿畏光,自觉眼干不适,眼部疼痛,有轧砂感,经常眨眼,或用手搓揉,导致继发感染。角膜渐变干燥。 其他表现:混浊、发生白翳而软化。病情进展,角膜可发生溃疡,在数日至数周内出现坏死、穿孔、虹膜外脱及角膜疤痕形成,终至失明,视网膜亦有病变,出现眼底干燥,两眼一般同时得病,有时两眼先后发病,单侧发病的仅偶见。 2、皮肤表现 皮肤容易干燥,角化增生、脱屑。 毛囊角化:一种慢性毛囊角化性疾病,一般在四肢伸侧的皮肤出现砂纸样粗糙或鸡皮样外观,可见分散的、针头大、尖顶、毛囊性丘疹,中心有角质栓,多为正常肤色或暗红色,一般无自觉症状,偶有轻度痒感,4岁以下的婴儿少见此症状。 还有指甲多纹,失去光泽,蝗折裂,毛发干脆、脱落等症状。 3、其他表现 脓尿:指尿液中含有大量的脓细胞即白细胞,临床上指的脓细胞就是变性的白细胞,故该病又称白细胞尿。患者通常会有肾盂肾炎发冷发热,恶心呕吐,全身酸痛等全身感染中毒症状,局部症状有不同程度的腰痛,膀腕刺激,结石等症状。 呼吸道继发感染:通常由细菌继发感染发生,容造成免疫功能下降,呼吸道及泌尿道上皮增殖和角化。 味觉丧失:舌味蕾因上皮角化味觉功能丧失,影响食欲,有的患儿可有呕吐。 其他:体格发育迟缓。血细胞生成不良形成贫血。

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