感谢您在茫茫网海进入到我们的网站,今天有幸能与您分享关于秋季早晨养生小常识的有关知识,本文内容较多,还望您能耐心阅读,我们的知识点均来自于互联网的收集整理,不一定完全准确,希望您谨慎辨别信息的真实性,我们就开始介绍秋季早晨养生小常识的相关知识点。

秋季早晨养生小常识

随着天气逐渐转凉,人们对于秋季早晨的养生也需有所调整。在这个季节,合理的早晨养生习惯不仅可以增强人体的免疫力,还能够保持身体的健康。以下是一些秋季早晨养生小常识,希望对您有所帮助。

早晨起床后,可以先进行一些伸展运动。这样有助于唤醒身体,使血液循环更加畅通,提升身体的活力。可以进行一些简单的伸展动作,如头部左右转动、手臂上下摆动、腰部左右扭动等。

早餐是一天中最重要的一餐,尤其在秋季更是如此。秋季气候干燥,早餐要多摄取些水分和营养。可以选择一碗热气腾腾的稀饭或者粥,再搭配一些营养丰富的早餐食物,如蛋白质丰富的鸡蛋、豆浆、牛奶,维生素含量高的水果等。

秋季早晨也是一个适合户外锻炼的时候。早晨的空气清新,温度适宜,可以选择晨跑或者散步来强身健体。这不仅可以增强心肺功能,提高免疫力,还可以缓解一天的压力,提升心情。

注意保持早晨的室内通风。尽量打开窗户,让新鲜空气流通。在秋季早晨,室内外温差较大,很容易导致湿气滞留,室内空气变得沉闷。适时通风可以改善室内空气质量,预防感冒等疾病。

记得合理安排早晨的时间,保证充足的睡眠。秋季早晨天色较暗,建议早睡早起,保证7-8小时的睡眠时间。睡眠不足会导致身体疲劳、免疫力下降,影响身体的健康。

秋季早晨养生小常识包括合理的运动、均衡的早餐、户外活动、室内通风和充足的睡眠。只有保持良好的早晨养生习惯,才能迎接秋季的挑战,保持身体的健康与活力。让我们在每一个秋日的早晨中,都充满活力与希望!

秋季早晨养生小常识

导读: 处暑过后,气候慢慢过渡到,这时你需要了解小!要防燥、防秋乏、防秋悲,下面我为您介绍秋季养生小,想要没,你一定要了解哦。 秋季养生小 1、气候干燥,饮食宜滋阴润肺 立秋之后,秋燥也随之而来,加上人体内水分不足,便会导致皮肤干燥、口干唇燥、咽喉肿痛等情况出现。但这也正是润肺降燥的最佳时期,秋季饮食应以“滋阴润肺”为基本准则,可以多食芝麻、核桃、糯米、胡萝卜、荠菜等,可以起到滋阴润肺养血的作用;应少食姜、蒜、葱、辣椒等辛辣食品,防止耗伤阴血津液而加重口唇干燥的感觉。 2、肺气旺,宜多酸饮食 秋天是最适合吃酸的季节。酸属木,秋天属金,金克木,其实就是说秋天肺气旺,可能克伐肝木,而酸味入肝,是肝的正味,这时候就应该用酸味来养肝。所以秋季是最缺木的季节,可以多吃些酸的东西。如苹果、石榴、葡萄、芒果、樱桃、柚子、柠檬、山楂、番茄等,可收敛肺气。 3、防秋燥,多补充水分 秋季养生大家应注意及时补充水分,这样可以预防由于秋季气候干燥所造成的皮肤粗糙、皮肤起皱、的症状。一般秋季要比其他时节每天多喝水500毫升以上,以坚持肺脏与呼吸道的正常湿润度。还可间接将水“摄”入呼吸道,办法是将暖水倒入杯中,用鼻子对准杯口吸入,每次,每日2~3次即可。 4、,温度和湿度要适宜 天气干燥是引发咽炎的一个重大原因,那么保证室内空气新鲜和湿润度是非常重要的。居室空气干燥及过冷、过热都可影响咽部粘膜的防御机能,造成功能障碍,咽部感觉异常,日久而成变。在秋季,让室温保持在20℃左右人最舒服。我们常说“温暖如春”,就是气温平均为20℃左右最适合人体。 5、皮肤干燥,沐浴少用去脂皂 由于秋天气候干燥,皮肤容易缺水引起瘙痒症状。尤其一些老年人因为自身皮脂腺分泌过低,皮肤干燥,搔抓可见抓痕、血痂。普通人在秋季应该多喝水,皮肤干燥的人在时间不要太长,水温不要过高,间隔时间不要太近,尽量避免搓澡,尽量不用去脂的香皂和药皂。洗浴以后要使用滋润皮肤的润肤露,给皮肤做好保湿滋润的护理。 6、春困秋乏,睡眠要保障 夏去秋来,气候由炎热变得凉爽宜人,而此时我们的身体却有种说不出来的疲惫感,这就是人们常说的“秋乏”,而睡眠便是消除身体疲劳的重要方式。应尽量争取每天多睡一个小时,晚上10时前入睡最好,早睡早起,以提前进入防秋乏的“备战”状态。还要适当午睡,有利于化解困顿情绪,特别是老人,宜“遇有睡意则就枕”。 秋季养生还有几点小常识要留意,下面我继续为您介绍。 7、脾胃衰弱,多吃助消化食物 人体在经过漫长的酷夏以后,大量进食生冷食物,多有脾胃功能减弱的现象。民间有立秋以后“贴秋膘”的习俗,补偿苦夏的损失。秋天气候凉爽,容易食欲大增,突然暴饮暴食不仅会加重胃肠负担,而且容易导致走样。所以在秋冬到来之前,应该给脾胃休息一下,可以选择一些助消化,有营养,清暑化湿的食物来吃,如鱼、山药、红枣、莲藕等。可以多吃点豆类及新鲜。 8、秋风来袭,增减外衣要注意 秋装要宽紧适度、长短大小适宜,穿在身上感到舒适,不宜露臂、露胸、露腿。穿着纯丝或纯棉织品或混仿品面料的外衣裤,既可防秋凉,又能防燥热,质地柔中有刚、软中有硬。秋凉切勿急加衣,老年人可适时加厚衣服。秋天的早晚凉,要注意别让“背”和“心”凉着,必要时可先穿上夹背心或毛背心。 9、秋叶飘落,乐观情绪要保持 秋风萧瑟,自然界凄凉的景色容易导致悲观伤感的消极情绪。秋天养生应特别注意精神,可适当选择琴棋书画、养花种草、玩物赏鸟等文化娱乐活动,以愉悦身心、陶冶情操。多登高远眺也是个好办法,登高远眺很容易赶走忧郁、惆怅等不良情绪。 10、预防,多泡脚 秋季养生大家应多泡脚,这样不仅可以促进血液的循环预防疾发生,还可以使身体酸碱平衡、放松肌肉。泡脚最适宜的时间是每晚7-9时,这是肾经气血最衰的时辰,此时泡脚、 *** 能改善全身血液循环,达到滋养肾和肝的目的。泡脚用的容器以木盆为好。泡脚水,不能太热;以40℃左右为宜。泡脚时间不宜过长,以15-为宜。 11、疾快走,要加强 秋季的天气大多凉爽,秋高气爽,而在这样的气候中,是我们的最好季节。每天早晨在起来之后,我们可以出门适度的,中年人可以跑跑步,老年人可以走走路,都是很不错的选择。想要做些大运动的朋友,可以选择登山,游泳等运动。

秋季养生的7个小常识

秋季养生7大原则分别是什么 秋季,暑夏的高温已降低,人们烦躁的情绪也随之平静,且秋风带来秋季宜人的景色。接下来我整理了秋季养生7大原则相关内容,文章希望大家喜欢! 1、“朝喝盐水晚喝蜜” 立秋后会经常觉得口渴,光喝白开水,不能抵御秋燥。人体水分,很快会被蒸发或排泄出体外,应该“朝朝盐水,晚晚蜜汤”。就是白天喝点盐水,晚上则喝点蜜水,这既是补充人体水分的好方法,又是秋季养生、抗拒衰老的饮食良方,同时还可以防止因秋燥而引起的便秘,一举三得。 2、润肺去躁 秋季应注意润肺去燥,忌吃辛辣燥热食品。 3、宜练气功调养肺气 秋季最宜练气功调养肺气,秋季烦躁最易犯肺伤津。秋季养生,不妨常练气功,能调养肺气,预防感冒。 4、“少辛多酸” 秋季养生宜“少辛多酸”,常吃番茄、柠檬、乌梅、葡萄、山楂、菠萝、芒果、猕猴桃等酸味水果。还可以多食蜂蜜、百合、银耳、山药等滋阴润肺的`食物。尽量少吃葱、姜、蒜、韭菜、辣椒等辛辣之品以及油炸食物和干燥的膨化食品等。 5、少寒凉食物与瓜果 立秋之后应尽量少吃寒凉食物或生食大量瓜果,尤其是脾胃虚寒者更应谨慎。夏秋之交,调理脾胃应侧重于清热、健脾,少食多餐,多吃熟、温软开胃,易消化食物。少吃辛辣刺激油腻类食物,秋季调理一定要注意清泄胃中之火,待胃火退后再进补。 6、重视精神调养 秋季养生要重视精神调养。阴虚的人,肝火易旺,动辄发脾气,这就是人们常说的“搂不住火”。预防秋燥要重视精神的调养,并以平和的心态对待一切事物,以顺应秋季收敛之性。秋天适当早起,起床前适当懒床几分钟,舒展活动一下全身,对预防血栓形成也有重要意义。 7、运动后要及时擦干或换衣物 立秋在运动后要及时擦干或换衣物,不要立即洗澡,避免湿气郁留体内,“秋伤于湿,冬生咳嗽”。

老年人秋季养生小常识

1. 立夏养生小常识老年人立夏养生小常识老年人 1.老人立夏如何养生 1。各地立夏有风俗 立夏一过,气温显著升高,农作物进入生长旺季,炎暑将临,雷雨增多。立夏后,长三角地区平均气温可达18℃左右,最高气温可达35℃以上。七十二候中立夏三候为:“一候蝼蝈鸣;二候蚯蚓出;三候薰瓜生。”即是说这一节气中首先可听到蜊蜊、蛄、蛙在田间的鸣叫声,接着大地上便可看到蚯蚓掘土,然后薰瓜的蔓藤开始快速攀爬生长。迎夏与迎春一样,是一项古老的活动。这项活动流传到民间后,由于江南气候温暖,许多春天播种的作物,早熟者到立夏已可以收成,于是立夏迎夏的活动在民间演变成亲朋好友们在立夏日聚在一起,一面品尝夏日时食,一面迎接夏天来临的活动。最普遍的尝新是青梅、稷麦与樱桃。 江西一带还有立夏饮茶的习俗,说是不饮立夏茶,会一夏苦难熬。浙江立夏时兴早晨吃红枣糯米粥、茶叶蛋,中午吃羹,在米粉糊中掺以豆腐干、蒜苗、猪肉、笋丁等,称“立夏羹”。物产丰富的杭州,在立夏日最为讲究,挨家挨户各烹新茶,配以各色细果,馈送亲友毗邻,还在茶杯内放两颗“青果”即橄榄或金桔,表示吉祥如意的意思。上海立夏日风俗习惯中,由于此时蛋类食品正是旺季,所以立夏日总要吃蛋,孩子们的脖子上总要挂上一个用红色网套套着的蛋。 其实立夏日的种种传统习俗大部分与预防老年人疰夏有关。夏季炎热,有些人不能适应气候,吃不好,睡不好,一到暑季,老人就会瘦下来,浑身不畅快,南方称此为“疰夏”,北方亦可称为“苦夏”或“枯夏”。 可见,如何让年迈者度过好夏天,我国古人极为重视。2。少吃茶叶蛋少喝浓茶 相传民间有句俗话:“立夏吃只蛋,力气大一万;立夏不吃蛋,上坎跌下坎。”因为蛋形如心,人们认为立夏吃蛋能使心气精神不受亏损。 医生建议,老年人最好少吃茶叶蛋。茶叶蛋在被长时间煮过之后,不太容易消化。茶叶中除了生物碱外,还有酸性物质,与鸡蛋中的铁元素结合,对胃、肠、胰、肾等都有很大的 *** 性。所以老年人如果在空腹情况下食用茶叶蛋,有可能引发胰腺炎、胆囊炎等疾病。老年人在立夏时若想吃蛋,最好是吃蛋汤之类的。立夏过后,很多老人喜欢早起空腹喝杯浓茶,用来提神通便。但医生提醒有空腹喝浓茶习惯的老人,这样不仅起不到提神通便的作用,而且对身体也不好。清晨胃内残留物基本排空,空腹饮浓茶,易引起胃肠不适,食欲减退,甚至造成胃黏膜的损坏,引起慢性胃炎,危害神经系统。 对于一些有便秘的老年人,尤其不宜在早晨起来就空腹饮茶,特别是浓茶,这样会加重肠胃负担,加重便秘,最好是起床后喝温水、牛奶或豆浆等。而有腹泻情况的老年人,则可以在早饭后适当喝点茶。2.立夏老人养生有哪些原则 立夏老人养生原则:第一,夏天要多 *** 。静则神安,哪怕5分钟都可见效。每天老年人应在树阴下或屋内 *** ,15—30分钟即可。也可听悠扬的音乐、看优美的图画,或去钓鱼、打太极拳。第二,要清心寡欲。少一分贪念,就会少一分心烦。中医认为,“过喜伤心”,所以老年人要善于调节心情,尤其不能大喜大悲。第三,夏天要多闭目养神。有空就闭目养神,闭目可帮助老人排除杂念。第四,夏天要多乘凉,少出汗。夏天出汗多,汗为心之液,血汗同源,汗多易伤心之阴阳。加之夏天温度高,体表的血量分布多,这样容易导致老年人出现心脑缺血的症状。夏天出汗多,易导致血液黏稠度增高,所以夏天要降低活动强度,避免过度出汗,并适当喝一点淡盐水。该出汗时则要出汗,老年人也不能闭汗,在房间里开空调的时间不能过长。夏天养心安神之品不可少,茯苓、麦冬、小枣、莲子、百合、竹叶、柏子仁等,都能起到养心安神的作用。第五,夏天要心慢。夏天天气炎热,血液循环加速,心脏容易负担过重,所以夏天要慢养心,不能劳累。只有心先慢下来,呼吸才慢得下来。休息时要减慢生活节奏,使心跳减慢、呼吸频率降低,生命活动的节奏慢下来,心脏才能得到休息。3.快要立夏了,可以给老年人做什么东西补身呢 5月5日是廿十四节气中立夏之日。夏季属火,而夏季的一个特殊阶段称之为“长夏”,长夏在五行中属土,与中医五脏之脾脏相应,而脾最恶湿喜燥,所以长夏多患脾胃病,出现食欲不振、腹泻等症状。《黄帝内经》里说:春生夏长秋收冬藏。夏季人体心火旺、体能消耗大,体内各种致病垃圾和毒素积聚。立秋一过,肃杀之气日盛,盛夏积聚之毒极易损伤肝脏、破坏其解毒功能,疾病乘虚而入。夏季养生在先,“清”为贵。秋季养生在后,主保肝。夏季虽然气温较高,但仍要顾护人体的阳气。亦即常说的“春夏养阳”。阳气是人的动力,夏季阳气旺盛且常浮跃于外,反易被外邪折伤,如大汗则亡阳。换言之,在炎热的夏季,通常不宜大量运动, 运动之后应及时补充水分和营养物质,而汤水在这时正是送其所要。有经验的人都知道,夏季对患有心脑血管疾病的中老年人是很难捱的,所以行至夏季的老人更需要家人的呵护。如果老人家过好了一个夏天,则在秋季及之后的一整年都会很顺利。建议可以煲以下这些汤水:鸡骨草章鱼补肝汤鲨鱼骨花菇养生汤八珍滋阴养颜汤花菇灵芝养生汤南杏参地老鸭汤党参红栆汤清润滋养螺片汤竹荪无花果夏季清补鸡汤 制作方法可以参照资料4.立夏吃什么好 中老年人养生三大进补食疗方 食疗方:1、甘草酸梅汤材料:甘草十克,乌梅二十克。制法:甘草、乌梅放入煲内,加水适量,水煎十五分钟后放温饮用。功效:酸甘化阴,生津敛汗。适合汗出较多,食欲欠佳之人。2、扁豆茯苓粥材料:白米一百克,扁豆三十克,白茯苓三十克,陈皮五克。制法:白茯苓捣碎,扁豆、陈皮洗净,白米淘洗干净,然后将上述材料一同放入煲内,加水适量,先用大火煮沸,再用小火慢煲至粥成,加盐调味即可食用。功效:健脾利湿,理气开胃。适合脾虚湿重,食欲欠佳之人。3、枣仁宁心汤材料:酸枣仁三十克,白茯苓三十克,元肉十克,生姜三片,红枣五枚,陈皮五克,猪瘦肉五百克。制法:将上述材料洗净后一同放进煲内,加水适量,先用大火煮沸,再用小火煲2小时,加盐调味即可食用。功效:养血补虚,宁心安神。适合劳神透支,心血不足,心悸失眠之人。5.老人夏季养生要注意哪些事项 夏季保健知识:一是饮水莫待口渴时,口渴时表明人体水分已失去平衡,细胞开始脱水,此时喝水为时已晚。二是大渴勿过饮,这样喝水会使胃难以适应,造成不良后果。前人主张:“不欲极渴而饮,饮不过多”,这是防止渴不择饮的科学方法。三是用餐前和用餐时不宜喝水,因为进餐前和进餐时喝水,会冲淡消化液,不利于食物的消化吸收,长期如此对身体不利。四是早晨起床时先喝一些水,可以补充一夜所消耗的水分,降低血液浓度,促进血液循环,维持体液的正常水平。6.夏季养生老人应注意什么 老人会养生才能长寿,夏季到了,养生重点有哪些呢?不妨看看这些夏季养生习俗。古代,人们非常重视立夏的礼俗。在立夏的这一天,古代帝王要率文武百官到京城南郊去迎夏,举行迎夏仪式。君臣一律要穿朱红色礼服,配朱红色的玉佩,连马匹、车旗都要朱红色的,以表达对丰收的企求和美好的愿望,同时皇帝还会赏赐上年冬天贮藏的冰给百官们消暑。 在民间,江浙一带有吃“立夏蛋”的习俗,认为鸡蛋圆溜溜的,寓意生活的圆满;云南地区有大门插皂荚枝、红花以压崇,围灰墙角以避蛇之俗;福州则有“做夏”吃鼎边糊,缅怀民族英雄的习俗;江南水乡有烹食嫩蚕豆的习俗;乡间还有吃用赤小豆、红豆、黑豆、黄豆和绿豆等五色豆伴白梗米煮成“五色饭”的习俗,含有“五谷丰登”的意思。注重养心补充阳气 在中医理论中,人和自然界是一个统一的整体,自然界的四季消长变化和人体的五脏功能活动相互关联对应。立夏后,天气渐热,植物繁盛,此季节有利于心脏的生理活动,人在与节气相交之时故应顺之。在整个夏季的养生中要注重对心脏的特别养护。 立夏以后气温渐升,易出汗,汗为心之液,此时不宜做一些剧烈的运动,容易造成机体缺水,故应及时调整自己的工作计划和生活节奏,适当地减慢速度,可以选择散步、郊游、打太极等慢节奏的有氧运动,但要注意在运动后,适当的饮用一些温水,补充体液;还可以在空余时间听听音乐、想想美好的事物,尽可能地让肌肉和精神获得充分的放松,才能养好心。高温天气容易使人“心躁”。应戒怒戒躁,切忌大喜大怒,要保持心情舒畅,安闲自乐,以免伤心、伤身、伤神。还可通过食用鱼腥草拌莴笋、莲子心茶等清心药膳,达到静心安神的目的;若要滋补,鸡蛋、牛奶、蜂蜜、豆制品等最适宜,因为它们都含有丰富的蛋白质和较多钙、磷、维生素等成分,脂肪含量少,能达到滋阴养血、补心润肺、增加心肌营养与增强心肌收缩力的功效。 防病养身安然入夏 《黄帝内经》曰:“夏三月,此为蕃秀,天地气交,万物华实,夜卧早起,无厌于日。”立夏之后,昼长夜短,根据节气变化,可以稍微晚些入睡,早点起床,以顺应自然阳盛阴虚的变化。而午饭后,消化道的血供增多,大脑血液供应相对减少,所以人们会出现精神不振,困倦等症状,此时午睡半小时或一小时会使人舒适。对于中午不能午休的上班族来说,午间时分可以听听音乐,闭目养神30分钟,以保证饱满的精神状态和充足的体力。但是切忌午休时间过长,时间过长会让人感觉没精神。而且午休时也要注意不能贪凉,避免对着风吹,宜以薄巾搭肚,以防受风着凉而生病。 在饮食上应选择清淡、易消化、富含维生素的食物为主,例如鱼、芝麻、豆类、红薯、核桃、山楂、土豆等;少吃辛辣、油腻、过咸的食物。7.立夏养生应该注意些什么,有哪些养生小窍门 立夏养生之饮食清淡。饮食应清淡,以易消化、富含维生素的食物为主,大鱼大肉和油腻辛辣的食物要少吃。立夏养生之精神养生。人们要格外重视精神的调养,加强对心脏的保养,尤其是老年人不可有过激之处,应该保持愉快的情绪,安闲自乐,切忌暴喜伤心,保持神清气和、心情愉快的状态。立夏养生之食补凉血。每顿饭不要过饱,给胃留下足够的蠕动空间。还人以轻松自然。立夏养生之避免贪凉。夏季应该避免贪凉,不用或适度使用空调和风扇。立夏养生之谨防外感。立夏之季,情宜开怀,安闲自乐,切忌暴喜伤心。清晨可食葱头少许,晚饭宜饮红酒少量,以畅通气血。

秋季养生小常识每日一条

秋分,这一天南北两半球昼夜均分,从此,阳光直射的位置继续由赤道向南半球推移,北半球开始昼短夜长。天文学把秋分作为夏季的结束和秋季的开始,这意味着真正的秋天即将到来。中医讲究“天人合一”,养生防病要根据季节变化做出相应的调整。就让我们来看看,秋分到来之际养生该注意些什么。 《素问·四气调神大论》云:“秋三月,此谓容平……此秋气之应,养收之道也,逆之则伤肺,冬为飧泄,奉藏者少。”四季的季节特点是春生、夏长、秋收、冬藏,秋季是一个“阳消阴长”的过渡阶段,尤其在秋分以后,秋主收的特点更为明显,阳气、阴津等都要进入收藏、收敛的状态,为冬季做准备。 收养神气心理平静 经过一夏的生长,万物逐渐结出果实,步入秋天收获的季节,世间万物都呈现出从容安定的状态。人的生命活动适应季节变化,与大自然保持一致,也应当收敛神气,保持平和心态。即在精神情志方面要收敛各种嗜好、欲望,保持宁和的心境,“使志安宁”,顺应秋之“容平”。秋天草叶枯落、花木凋零,一派萧瑟,极易引发人凄凉、悲伤之感,使之产生忧郁、焦虑、烦躁等情绪变化。这些消极情绪会加重秋天肃杀之气对人体健康的影响,应该注意避免。 使神气收敛,情志安定,就要从生活起居、运动等多方面进行调节。如生活规律,早睡早起,适当运动,积极锻炼身体,并选择一些宁心安神的`娱乐活动,如书法、绘画、赏花等,也可登高望远,以开阔心胸,使内心豁达,心旷神怡,从而安定神志。 收养阴津预防秋燥 秋分以后,雨水渐少,秋燥便成为气候主流。秋燥最易伤阴,引起口咽干燥、咽痛咳嗽、皮肤干裂、便秘等症状,因此必须注意固护阴津,养阴防燥。所以这一时期应保持居室内的湿度,平时注意多补充水分,多吃一些水果蔬菜,一些益阴的中药如沙参、麦冬、桑叶等也可以适当服用(如泡水喝),都有不错的效果。 秋燥有温燥、凉燥之分,秋分以后天气渐冷,因此会以凉燥为主,即在燥的症状外还会增加受凉的表现,如畏寒怕冷、咳痰发白等。故此时亦需注意防寒保暖、固护阳气,要根据天气变化及时增减衣物,适度“秋冻”,睡觉时要盖好被褥,少吃生冷食物,尤其是患有胃肠疾病的人,更要注意固护脾胃,以防寒冷刺激引发旧患。若出现咳嗽有痰,可用杏苏散发散风寒,宣肺化痰。 收益肺气防呼吸病 按照中医五行五脏配属,秋属金,主肺,肺合鼻、皮毛。秋天凉燥之气又最易侵犯口鼻皮毛而首先伤肺,引起口唇干燥、干咳甚至哮喘等呼吸道疾病。所以在秋分之际也要注意保养肺气,防范呼吸道疾病,可服用黄芪、太子参、杏仁等入肺经、补肺气的药物。 《素问·藏气法时论》上说:“肺欲收,急食酸以收之,用酸补之,辛泻之。”在饮食调养上可以多食酸味、少食辛味,并配合以甘润之品,以合秋收之道。因为酸可收敛肺气,酸甘又可化阴,以滋益阴津;而辛味则会发散肺气。故应少食葱、姜、蒜、韭、椒等辛味之物,适当多吃一些酸味甘润的果蔬,如秋梨、石榴、葡萄、柿子、甘蔗、藕、百合、银耳、蜂蜜、乳品等,以润肺生津、养阴清燥。但同时注意不要过补,否则会给肠胃造成负担,以致胃肠功能失调。 秋分的精神养生和饮食调养 因为秋分节气已经真正进入到秋季,作为昼夜时间相等的节气,人们在养生中也应本着阴阳平衡的规律,使机体保持“阴平阳秘”的原则,按照《素问·至真要大论》所说:“谨察阴阳之所在,以平为期”,阴阳所在不可出现偏颇。 精神调养最主要的是培养乐观情绪 精神调养最主要的是培养乐观情绪,保持神志安宁,避肃杀之气,收敛神气,适应秋天平容之气。体质调养可选择我国古代民间九九重阳(阴历重阳节)登高观景之习俗,登高远眺,可使人心旷神怡,所有的忧郁、惆怅等不良情绪顿然消散,这是养生中的养收之一法,也是调节精神的一方良剂。 调节饮食应以清润、温润为主。事实证明,多食芝麻、核桃、糯米、蜂蜜、乳品、雪梨、甘蔗等食物,可以起到滋阴润肺养血的作用。由于气候干燥,故应尽量少吃辛辣之品,遵守“少辛增酸”的原则,如葱、蒜、姜、茴香、辣椒等要少吃,而柑橘、山楂、苹果、梨、葡萄等新鲜瓜果蔬菜可多吃。要多喝开水、淡茶、豆浆、乳制品、果汁饮料等,这样可起到益胃、生津的功效。老年胃弱的人,可采用晨起食粥法,如选食百合莲子粥、银耳冰糖糯米粥、杏仁川贝糯米粥、黑芝麻粥等。也可烹制杏仁猪肺汤、罗汉果炖猪肺、贝梨(贝母和雪梨)炖猪肺、莲子百合炖猪肉、沙参炖肉等保健药膳服食。 调节饮食应以清润、温润为主 从秋分节气开始,人们的秋燥症状一般属于凉燥。秋分以前有暑热的余气,故多见于温燥;中秋之后,秋风渐紧,寒凉渐重,所以多出现凉燥。秋燥温与凉的变化,还与人的体质和机体反应有关。温燥咳嗽是燥而偏热的类型。常见症状有干咳无痰,或者有少量粘痰,不易咯出,甚至可见痰中带血,兼有咽喉肿痛,皮肤和口鼻干燥,口渴心烦,舌边尖红,苔薄黄而干。初发病时,还可有发热和轻微怕冷的感觉。凉燥咳嗽是燥而偏寒的类型,病发时怕冷,发热很轻,头痛鼻塞,咽喉发痒或干痛,咳嗽,咯痰不爽,口干唇燥,舌苔薄白而干。这类病症虽不是大病,但如不及时治疗,病邪便会深入,病症会加重,少数人还会发生其它病变。出现高热、抽风、出血等严重现象,所以应及早治疗和预防。人患此症,是由于体弱,不胜凉劲肃杀之秋气的侵侮所致。要防止秋燥症,就得增强体力,提高抗病的能力。适应气候变化,坚持身体锻炼。秋季身体锻炼,重在益肺润燥,如练吐纳功,叩齿咽津润燥功。 秋季养生宜“喜润恶燥” 遵循中医养生的“秋冬养阴”原则,秋季养生应注意护阴润燥,以养肺为先。中医学认为,秋季燥气当令,为秋季的主气,称为“秋燥”。由于燥邪伤人,容易耗人津液,在这个季节,人们很容易出现口干、唇干、鼻干、咽干、舌干少津、皮肤干燥甚至皲裂等现象。秋季日常调养应以“喜润恶燥”为主,注意以下几点。 润肺去燥:秋天空气干燥,加之人体在夏季津液耗损,容易出现口舌生疮、鼻腔和皮肤干燥、咽喉肿痛、咳嗽、便秘等“秋燥”现象。沙参、麦冬、百合、银耳、燕窝、雪蛤等都是秋季养生常用的药膳,老同志可以将其搭配在食物中食用,或是煮粥煲汤饮用。 早睡早起:秋天早晨天高气爽,空气清新,是一日中空气最为湿润的时候。早睡早起,利于收敛神气,使肺不受秋燥的损害,从而保持充沛的活力。 调整心情:病可由心生。秋风落叶,万物凋零,常使人触景生情。老同志如果心情忧愁郁闷,会使抗病能力下降,引起哮喘等病复发或加重。保持愉快心情是秋季养生的基础。老同志要学会调节心情,积极参加一些有益且自己力所能及的社会活动,保持乐观向上的心态。 秋凉宜冻:秋天昼夜温差较大,应随时增减衣服,以防止秋凉感冒。但为了提高人体的御寒能力,呼吸道抵抗力较弱而易患气管炎的老同志应适当进行“秋冻”,少穿些衣服,以保证机体从夏热顺利地与秋凉“接轨”,以增强体质,提高人体对气候变化的适应力与抗寒能力。

秋季养生的16个小常识

秋季养生16句口诀如下:

1、三天不吃青,两眼冒金星。宁可食无肉,不可饭无汤。吃面多喝汤,免得开药方。体弱病欺人,体强人欺病。

2、晨吃三片姜,如喝人参汤。萝卜出了地,郎中没生意。吃了十月茄,饿死郎中爷。大蒜是个宝,常吃身体好。

3、一日俩苹果,毛病绕道过。吃药不忌嘴,跑断医生腿。多喝凉白开,健康自然来。白水沏茶喝,能活一百多。

4、饮了空腹茶,疾病身外爬。尽量少喝酒,病魔绕道走。饭后一支烟,害处大无边。若要不失眠,煮粥加白莲。一、四季养生的原则1、谨慎起居,很快就要到夏天这种时候要注意谨慎起居,因为这个季节天气很炎热,可以养成睡午觉得习惯,一般来说半个小时或一个小时是最好的。

2、早睡早起,秋季养生重视的就是养成早睡早起的习惯,秋季空气干燥,很容易伤害到肺部,感染肺部的一些疾病。所以养成早睡早起的习惯就可以更好的养肺润肺了。

3、两多两少,春天养生讲究两多两少,两多指的是多吃饭多走路,两少指的是少吃荤少坐车。

4、早睡迟起,冬天早睡早起是一种养生习惯,寒冷的冬天一定要保证充足的睡眠,冬天增加睡眠时间。那睡得不好怎么办?不妨看看中佰康。

二、养生的定义

1、动词也,亦可为名词。原指通过各种方法颐养生命、增强体质、预防疾病,从而达到延年益寿的一种医事活动。

2、养,即调养、保养、补养之意;生,即生命、生存、生长之意。现代意义的“养生”指的是根据人的生命过程规律主动进行物质与精神的身心养护活动。三、养生小妙招

1、早晨起来,要先刷牙,再喝水,大多数人习惯都是先喝水,再刷牙,这样会把前一晚残留在口腔内经过一晚上发酵的食物细菌带入体内。

2、每天吃一个西红柿或者苹果,可以满足一天的维生素C的需要。每晚睡觉之前用醋泡泡脚,可以帮助睡眠,起到健身安神之效。

今天的关于秋季早晨养生小常识的知识介绍就讲到这里,如果你还想了解更多这方面的信息,记得收藏关注本站。