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康姿百德健身操第三套中老年健身操是一项专为中老年人设计的健身操。随着年龄的增长,我们的身体逐渐变得不如从前灵活,肌肉也开始萎缩。这套健身操以温和、安全的方式,帮助中老年人保持健康的身体状况。

康姿百德健身操第三套中老年健身操

第三套中老年健身操强调柔和的动作和适度的运动强度。它包含了一系列的拉伸动作,可以帮助身体恢复灵活性并改善关节的活动范围。这个套路还注重调整呼吸,提高肺活量和气体交换,从而增强心肺功能。每个动作都特别设计,以尽量减少对关节的压力,降低运动损伤的风险。

这套健身操不仅注重身体的锻炼,还特别关注心理健康。每个动作的执行都需要集中注意力和意识,这有助于改善大脑的认知能力和记忆力。健身操可以增强中老年人的自信心,让他们感受到自己仍然有能力保持良好的健康状况。

康姿百德健身操第三套中老年健身操不需要任何器械,可以在家中或者健身房进行。每天坚持30分钟的练习,就可以有效地增强肌肉力量、改善心肺功能和提高灵活性。随着练习的进行,中老年人会逐渐感受到身体的改变和增强。他们还可以通过参加集体操课程结交新朋友,分享健身经验,增加社交活动。

康姿百德健身操第三套中老年健身操是中老年人保持身心健康的良好选择。它不仅可以改善身体的状况,还有助于提高心理素质。无论年龄如何,只要保持积极的健身态度,中老年人也能享受健康快乐的生活。

康姿百德健身操第三套中老年健身操

中老年健身操的好处 1、锻炼全身 中老年健身操虽然运动强度不大,但运动量属中等以上,要消耗较大热能。活动中,头、颈、肩、背、腰髋、腹部及四肢各关节、韧带、全身各部肌肉均能得到锻炼。随着身体各部位活动,内脏器官功能也相应得到锻炼。对血液循环、呼吸、内分泌、神经等系统均有良好的刺激作用。 2、预防骨质疏松 中老年健身操能使平常不易得到锻炼的肌肉和其他部位得到充分的活动,可提高肌肉的力量,减慢骨质疏松的速度。老年健身操节奏感强,运动量适中,健身又陶冶情操。对身体各部位锻炼全面。做操过程中,锻炼者不停地伸臂、屈腿、摆髋、耸肩,即锻炼全身肌肉又活动各部关节,可以有效帮助老年人预防骨质疏松的症状。 3、愉悦身心 中老年健身操把健身锻炼寓于娱乐之中。中老年人健身操在音乐伴奏下伸臂、耸肩、摆髋、跳踢,类似西方的迪斯科。悦耳的音乐、优美的舞蹈,给人心理上的极大满足,容易使人把一切忧愁和不快都抛到九霄云外,身心兼益。有心理疾病的老年人可以通过中老年健身操将自己从心理压力中释放出来,活出健康,活出自我。 4、调节大脑 通过健美操活动,可以改善大脑皮层的功能,调整兴奋与抑制的关系,同时还能锻炼人的.意志品质,改变人的精神状态,使人充满活力和信心。使头晕、失眠、多梦、烦躁等症状得到改善和康复。中老年健身操还能帮助老年人舒肝利气,帮助消化,也有调节大脑的作用。 5、塑造形体 中老年健身操通过有氧代谢运动来消耗掉多余的脂肪,利用舞蹈的形式。通过对全身各主要部位进行刺激性练习,减少皮下脂肪的增长。有益于形成正确的体态和健美的形体。可以加强关节的韧性,提高关节的弹性和灵活性。中老年健身操可以帮助老年人塑造形体,提升老年人的自信心。

健身操中老年人健身操第十四套

在全民健身政策的影响下,健身俨然成为了当下社会的主旋律,健身行业的发展前景也日益明朗起来,引起了越来越多的人加入到健身行业中。随着健身行业不断发展,对从事健身教练的人也提出了很多要求,那什么样的人适合做健身教练?做健身教练需要什么条件?很多人认为想要成为健身教练,年龄不能太大,需要高学历,而且退伍兵,体育生更占优势,再就是形象比较好,口才比较突出的人。其实事实并非如此,健身行业在选拔人才时,对这些方面的要求并不是很高,只要大家喜欢健身,热爱健身行业,有良好的服务意识,身体健康、没有严重的运动损伤和传染病等影响他人利益的疾病,年满17周岁,都是很适合做健身教练的。如今健身行业确实在选拔人才时多了一些条条框框,用来约束健身教练,但是这些要求并不是很高,像学历方面:只要有初中学历水平、基本的理解能力就可以,身高方面:女生达到155CM、男生达到160CM就可以。再就是对健身教练的健身技能方面的要求了,健身教练是技能型职业,所以对健身技能方面的要求就比较高了。大家如果满足了身体和年龄、学历、身高方面的要求,想做健身教练的话,选择一所专业的健身教练培训机构,修炼健身技能知识,在掌握了全面的健身技能知识以后,再考取健身教练资格证,都可以顺利进入健身行业。赛普健身教练培训基地欢迎有健身梦想的你们加入!

康姿百德健身操第三套第一节

康姿百德健身操分解动作:第一节、臂上肢运动1、握拳推掌2、前平分掌3、冲拳扩胸4、左右摆动5、前平合十第二节、肩部运动1、侧平耸肩2、叉腰耸肩3、左右耸肩4、屈肘耸肩5、甩臂耸肩6、压掌耸肩第三节 、体侧运动1、 前平摆手2、 双侧反掌3、 左右侧上4、 抱头侧摆5、 反手上举第四节、腰腹运动1、 前侧摆臂2、 直臂交叉3、 正步摆动4、 前平上下5、 击掌摆动6、 叉腰摆动第五节、肩髋运动1、 双手向上2、 屈肘摆髋3、 侧臂平摆4、 左右竖肘5、 侧屈摆动6、 直角互换第六节 伸展运动1、 侧平上举2、 交替推掌3、 前平侧平4、 屈肘敲鼓5、 前平扩胸6、 甩臂前行第七节 下肢运动1、 前后摆动2、 摆手跳步3、 摆手蹲步4、 屈肘交替5、 摆手跳步6、体前双摆手。

第六套中老年人健身操

1、有氧健身操创编的原则是什麽?2、有氧健身操创编的要素有哪些?通过本章学习,使学生了解不同类型健美操套路创编的目的和原则,掌握不同类型健美操编排的特点和方法,从而更好地指导健美操的创编实践。一、有氧健身操的创编有氧健身操就是运用有氧运动的原理,以健美体操为练习内容,达到健身目的的一种锻炼手段。因此有氧健身操的创编要有意识地选择对身体有良好影响和锻炼效果的动作,按照有氧运动原理和编操原则,针对锻炼者生理和心理特点,编制出科学合理、效果明显、感染力强、宜于推广的健身操。(一)有氧健身操创编的原则1、健康性原则有氧健身操锻炼目的是促进身心的健康发展, 因此练习手段和运动负荷设计都必须建立在运动科学理论基础上,保证有氧健身操设计的练习健康和安全,避免不合理、有伤害性的动作,避免关节的过渡强力屈伸以及违反人体运动生理解剖结构的动作,如快速绕头、无控制的快速爆发屈伸,跪转、无缓冲落地、拱桥、倒立、滚翻、手翻、空翻等。应以低冲击和高低冲击交替的组合动作为好,成套动作中完全或大部份集中采用高冲击动作是不可取的,容易造成踝、膝关节的损伤。一套操在动作部位、路线、方向、幅度、节奏等方面设计上,要使身体各部位关节和肌肉群得到充分、全面的锻炼,通过步伐组合变化,培养身体的灵敏性和协调性。注意考虑人体左右两侧部位的肌肉群均衡发展,保持组合动作的对称性和重复性,以及动作和数量的相同性。2、针对性原则有氧操的编排应针对不同锻炼对象的年龄、性别、职业、文化程度、身体状况、运动能力、接受能力、爱好以及生理和心理等特点,有所区别,因人而宜。少年儿童处于生长发育阶段,各器官功能不完善,肌肉力量弱,容易兴奋,模仿力和表现欲强,应选择天真活泼、轻松欢快,形象简单、富有童趣的动作。 成套时间要短,运动强度必须符合少年儿童阶段有氧运动指标。在发展有氧能力基础上,注重培养协调性、灵活性、节奏感,正确的身体姿态。青年人处于发育的不断成熟阶段,体力和精力充沛、旺盛。因此应加强发展有氧能力,肌肉力量及健美形体。选择热烈奔放、舒展健美、富有时代感和活力感的动作,力求动作力度强、幅度大、速度快、变化大,时间长。其中男性多注重通过持器械的有氧操来发展肌肉的力量和耐力;女性则侧重选择舞蹈化以及表现力较强的动作,来塑造美的形态和提高动作表现力。中老年有氧操在编排上要注重提高心肺功能、关节的灵活性和协调性,以延缓衰老。 应选编一些简单易学的低冲击走步类型的动作,运动强度、持续时间和动作速度都应降低,避免大起大落和高冲击动作。3、科学性原则(1)科学合理的运动负荷根据日本神户女子大学补园一仁教授在 “ 关于长寿与健身,增强体质新理论 ” 一文中把心率作为衡量运动负荷的一种方法,合理的运动负荷应控制在健身区域内,而运动者平均心率达到本人最高心率的60%~80%时为健身区域标准,保证运动中氧的供能达到良好的锻炼效果。最高心率计算公式为:220-年龄=最高心率。设计有氧健身操的运动负荷应符合人体运动合理的生理曲线。运动负荷应由小到大、由弱到强,使运动心率变化由低到高,波浪式逐渐上升与下降。(2)合理的成套结构一般有氧健身操由准备、基本、结束三部分组成。第一部份为准备练习,动作以拉伸、踏步、点步、弹动、呼吸练习为主,目的是尽快使机体为适应有氧运动强度做准备。要求动作与呼吸配合,动作速度慢。第二部分为基本练习,以基本步伐和步伐变化的组合为主体,可选择低冲击步伐或高低冲击结合的步伐组合,配合各种手臂动作,要求躯干保持正直状态下的练习。目的是在有氧代谢的情况下,使身体各部分得到锻炼,塑造健美形体,提高协调能力和有氧耐力。第三部份为放松练习,以拉伸和缓慢的动作为主,达到放松肌群,消除疲劳,使人体机能水平达到或接近运动前状态。还应按照渐进有序规律,从步伐到手臂动作、从单个动作到组合动作,从原地到移动动作地进行合理有序的动作编排。(二)有氧健身操创编的要素1、动作要素一套有氧健身操成套动作是由若干组合动作形式组成,这些组合动作是由两个以上的单个动作串联起来的,而单个动作是由身体各部位的动作组成,身体各部位的动作是操的基本单位,也可称为健身操基本部位动作,它包括头部、手部、手臂、躯干和腿部动作,是编操最主要的要素,也是组成成套的基础。而腿部动作要素又是健身操动作设计的核心,是以高低冲击的基本步伐和步伐变化为主要形式,是动作设计首先考虑的要素。所以先设计步伐,后设计上肢动作,是有氧健身操动作设计的一个特点。2、空间要素一套操的动作形式是通过动作空间要素来构建的,空间主要是动作空间和移动空间,表现在空间上的方向、路线、方位的移动。(1) 动作空间动作方向有前、后、上、下、左、右六个基本方向,及前上、前下、左前上、左前下、右前上、右前下、左上、左下、右上、右下、左后下、右后下等12个中间方向。动作路线主要是直线、弧线。并在水平方向、垂直方向、斜方向上进行路线移动。(2) 移动空间动作方位有前、后、左、右 、右斜前、左斜前、右斜后、左斜后八个方位。移动路线有直线、曲线、弧线。在一套有氧健身操中,要根据锻炼者的水平,合理、灵活地运用不同的方向、路线以及方位的变化,避免方向单一、路线单调,或者无规律的过分复杂的方向路线变化。3、时间要素时间要素包含动作速度和持续时间,而动作速度和持续时间很大程度上决定着动作的难易程度和运动强度,并影响锻炼效果。(1) 动作速度动作速度直接影响着动作难易程度和运动强度,要根据健美操动作类型确定动作速度。一般拉伸类动作速度较慢,低冲击步伐类动作速度中等,高冲击步伐类动作速度快。持器械动作比徒手动作速度要慢些,此外还要考虑年龄、接受程度、运动能力对动作速度的影响。(2) 持续时间有氧操的成套时间必须在12分钟以上,持续练习时间越长,有氧运动效果就越明显。一般成套时间在45~60分钟,少年儿童和中老年成套时间短些。4、音乐要素音乐是有氧操的灵魂,有氧操是音乐的形体再现,音乐直接影响身体的锻炼效果,激发情绪,增强表现力、感染力和号召力,启发创编构思。音乐的风格应与有氧操动作的特点相统一,音乐的风格应适应不同年龄的对象。清脆悦耳的儿童音乐适合少年儿童,现代感强的流行音乐适合青年人,富有民族风格的现代音乐适合中老年人。(三) 有氧健身操编排的程序编排成套有氧健身操的过程是创编者有计划按步骤的创造性劳动过程,大致分为以下几个阶段:1、总体方案构思编排成套动作时首先根据有氧操的功能、对象特点以及客观条件等,对成套动作有一个总体设想。包括设计整个操的风格,选编动作的类型,确定总的时间等。2、选择动作素材选择动作素材关键在于平时对动作资料的积累程度,应选择对身体有锻炼价值,喜欢和接受程度高的动作。从选择一些主要的单个基本步伐入手,再转化和创新出各种组合步伐和变化性步伐。选择其它项目中动作素材应与健美操动作特点和风格相近,即使选择某种舞蹈动作形式,也必须转化成符合健美操风格特点的动作。经过试做,确定所选择的动作。3、选择与编辑音乐音乐应符合有氧健身操特点,创编成套动作与音乐选择有二种情况,一是先编排成套动作,后根据动作选择或编辑音乐;二是先选择或编辑音乐,后编排成套动作。4、建立基本结构根据成套有氧健身操的三个基本部分的不同锻炼作用,遵循健身操的创编原则,按照由简单到复杂、有小到大、有慢到快,最后渐进下降的编操规律,把确定的不同类型的步伐分配到三个基本部分中,并与音乐基本段落相统一。确定成套操各部分的时间,以及动作节拍和组合动作数量,使有氧健身操的结构科学、合理、有序。5、分段编排将成套操的准备、基本、结束三部分视为三大段,根据音乐的节奏和节拍细致地逐一编排,先编排步伐,然后编排手臂动作和躯干动作,同时要考虑动作的方向、路线合理性和变化性。在设计组合动作时,要考虑步伐与步伐的连接要自然流畅,手臂动作的连接要协调。6、成套整合当组合动作完成后,可按照成套的基本结构框架,把组合动作按顺序排列起来,全方位审视动作的连接、节拍、节奏、方向、方位、路线、定位和移动、高冲击与低冲击动作的合理性和流畅性。还要考虑与音乐的风格、节奏、情绪相吻合的程度。7、评价与修改完善当一套有氧健身操初步完成后,先进行小规模的实践,然后进行评价修改工作。评价工作可以是编操者或请有关专家进行。通过对心率、耗氧量等生理指标测试,评价运动负荷和有氧代谢合理程度。同时对锻炼后心理感受情况调查,以及对身体各部份关节活动量、锻炼价值、动作安全性、娱乐性、趣味性和艺术性进行评价。从而对不足之处进行全面分析与比较,并修改完善,使成套动作趋于更加科学、合理。

颈椎操中老年健身操

跳广场舞的英文:have a aquare dance

一、广场舞的种类

广场舞分为两大类;一种是舞蹈类,另一种是体操类。

1、舞蹈有许许多多的风格。按照各种不同的风格又可把广场舞分为:民族舞,流行舞,交谊舞,形体舞,爵士舞,桑巴舞,步子舞,曳步舞,拉丁舞,水兵舞,秧歌舞,三步踩等等。2、广场舞体操类又可分为:健身操,健美操,瘦身减肥操,拍打操,颈椎操,养生保健操等等。因为广场舞融合了很多舞蹈和体操,所以才受到男女老少的喜爱,人们可以根据自身条件来选择跳哪一种舞蹈或体操。如今广场舞已经是全民健身运动。

二、跳广场舞的益处

跳广场舞是一项高雅的体育运动,中老年朋友利用闲暇时间多跳跳广场舞最大的好处能够调节身心。

1、能够预防中老年人的骨质疏松,特别是女同志绝经后的骨质疏松很有用。

2、跳广场舞对于增强心肺功能,调节神经系统,特别是小脑的平衡功能以及协调功能很有用。

3、跳广场舞能够起到强身健体的功效显而易见。

4、跳广场舞还能够陶冶情操,改善心态,增强自信心,使中老年保持积极向上、有活力的精神面貌。

5、跳广场舞还能够通过与舞友、舞伴的和睦相处,提升处事能力、交往能力,使整个社会保持其乐融融的和谐氛围。所以中老年朋友跳广场舞对自己对社会都是有用的。

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