hello大家好,我是本站的小编子芊,今天来给大家介绍一下秋季养生起居的相关知识,希望能解决您的疑问,我们的知识点较多,篇幅较长,还希望您耐心阅读,如果有讲得不对的地方,您也可以向我们反馈,我们及时修正,如果能帮助到您,也请你收藏本站,谢谢您的支持!

秋季养生起居

秋季是养生的好时节,天气逐渐转凉,气候干燥,正是我们身体养生的关键时期。良好的起居习惯对于秋季养生至关重要,以下是一些可以帮助我们保持健康的建议。

早睡早起是养生的基本法则。秋季早晚温差较大,早上起床时温度较低,容易感觉疲倦,所以保持充足的睡眠对于保持体力和免疫力是至关重要的。建议每晚保持七到八小时的睡眠时间,早上则推荐早起,可以享受日出的美景,吸收早晨的新鲜空气。

保持适宜的运动也是秋季养生的重要环节。秋季气温适宜,适合户外运动,如散步、慢跑、太极等。这些运动有助于增强体质,提高免疫力。不要忽视室内运动的重要性,可以选择适合自己的室内运动项目,如瑜伽、室内健身等。

饮食也是秋季养生的关键。秋季气候干燥,容易导致喉咙干燥,皮肤缺水等问题。我们应该多饮水,每天保持足够的水分摄入量。多吃些水果和蔬菜,如苹果、梨、柿子、萝卜等,以增加维生素和纤维的摄入量。也要注意控制油腻和辛辣食物的摄入,以避免对消化系统的负担。

保持心情愉快也是秋季养生的重要因素。秋季是丰收的季节,大自然的万物都在茂盛生长,这种景象对于人的心情是有积极影响的。我们应该学会欣赏大自然的美景,多出门赏红叶、采摘水果等,以增加身心的愉悦感。

秋季是养生的好时机,良好的起居习惯对于保持健康至关重要。通过早睡早起、适宜的运动、健康的饮食和愉悦的心情,我们可以度过一个健康、积极的秋季。让我们一起迎接秋天的到来,保持身心健康吧!

秋季养生起居

秋季六节气养生的起居应该顺应秋季六节气气候特点的要求。

(1)立秋时节的起居要求

立秋是进入秋季的初始,《管子》中记载:“秋者阴气始下,故万物收。”在秋季养生中,《素问·四气调神大论》指出:“夫四时阴阳者,万物之根本也,所以圣人春夏养阳,秋冬养阴,以从其根,故与万物沉浮于生长之门,逆其根则伐其本,坏其真矣。”此乃古人对四时调摄之宗旨,告诫人们,顺应四时养生要知道春生夏长秋收冬藏的自然规律。

立秋时节,暑热未尽,虽有凉风时至,但天气变化无常,早晚温差大,白天仍然炎热异常。此节气中多加强夜里的睡眠时间很有道理,正好借此以补偿夏日的睡眠不足,秋季早睡,完全符合“养收之道”的养生原则。

(2)处暑时节的起居要求

处暑时节,炎热的气候已接近尾声。此时早晚温度低,白天气温高。所以要注意随天气变化而增减衣服,小心受凉感冒。此时节的显著气候特征为干燥,天气少雨,空气中湿度小。此时人们往往有这种感觉,皮肤变得紧绷绷的,甚至起皮脱屑,毛发枯而无光泽,头皮屑增多,口唇干燥或裂口,鼻咽燥得冒火,大便干结。这种种表现都是由于气候干燥造成的。

这种现象就是人们所说的秋燥。此节的秋燥属温燥,发展为病症为咳嗽少痰,咽干不适,鼻燥口干,手脚心热等。某些疾病在秋燥的作用下,也易复发或加重,如支气管扩张、肺结核等。在此时节,自我保健防秋燥就显得十分重要。

在此时节,要坚持午睡的好习惯。随着年龄的增加,老年人的气血阴阳具亏,会出现昼不寝、夜不瞑的少寐现象。古代养生家说:“少寐乃老人之大患”,《古今嘉言》认为老年人宜“遇有睡意则就枕”这是符合养生学观点的。古人在睡眠养生法中还强调子午觉的重要性(即每天于子时、午时入睡),认为子午之时,阴阳交接,盛极而衰,体内气血阴阳失衡,必欲静卧,以侯气复。

现代研究发现,夜间0~4点,体内各器官的功能都降至最低点;中午12~13点,是人体交感神经最疲劳的时间。

(3)白露时节的起居要求

白露时节,是气候转凉的开始。此时夜间及早晚的气温低,正午时的天气仍很热,是秋天日温差最大的时候。古语说:“白露勿露身,早晚要叮咛”,便是告诫人们白露时节气温转凉,不能袒胸露体,尤其是一早一晚要多添些衣服。

此时节秋高气爽,正是人们外出旅游的大好时光。常有不少游客在旅游期间出现类似“感冒”的症状。发生鼻痒、连续打喷嚏、流清鼻涕、有时眼睛流泪、咽喉发痒,还有人耳朵发痒等等。这些表现很容易让人联想到,深秋季节早晚温差很大,特别是当活动量增加后脱过外衣,就更容易被误认为受了寒凉,而当作“感冒”治疗。其实这不一定是“感冒”,而可能是“花粉热”。

“花粉热”的发病有两个基本因素:一个是个体体质的过敏;另一个是不止一次地接触和吸入外界的过敏源。由于各种植物的开花季节具有明显的季节性,对某种或某几种抗原过敏的人的发病也就具有明显的季节性了。秋季是藜科、肠草、蓖麻和向日葵等植物开花的时候,也正是这些花粉诱发了有过敏体质者而出现了“秋季花粉症”。

(4)秋分时节起居的要求

秋分时节已经真正进入到秋季,作为昼夜时间相等的节气,人们在养生中也应本着阴阳平衡的规律,使机体保持“阴平阳秘”的原则,按照《素问·至真要大论》所说:“谨察阴阳之所在,以平为期”,阴阳所在不可出现偏颇。

秋分以后,气候渐凉,是胃病的多发与复发季节。祖国医学认为,胃肠道对寒冷的刺激非常敏感,如果防护不当,不注意饮食和起居,就会引发胃肠道疾病而出现反酸、腹胀、腹泻、腹痛等症,或使原来的胃病加重。所以患有慢性胃炎的人,此时要特别注意胃部的保暖,适时增添衣服,夜晚睡觉盖好被褥,以防腹部着凉而引发胃痛或加重旧病。

(5)寒露时节的起居要求

寒露以后,随着气温的不断下降,感冒是此时最易流行的疾病,研究认为,在气温下降和空气干燥时,感冒病毒的致病力增强。当环境气温低于15℃时,上呼吸道抗病力则下降。着凉是伤风感冒的重要诱因,要适时更衣,加强锻炼,增强体质。此时,哮喘会越来越重、慢性扁桃腺炎患者易引起咽痛,痔疮患者也较前加重。

据统计,老慢支病人感冒后90%以上会导致急性发作。要采取综合措施,积极预防感冒;还要科学调理饮食、合则药物防治,改善居室环境,避免烟尘污染,保持室内空气流通、新鲜。

在这多事之秋的寒露时节,合理地安排好日常的起居生活,对身体的健康有着重要的作用。

此节气由于气候渐冷,日照减少,风起叶落,时常令人引起凄凉之感,出现情绪不稳,易于伤感的忧郁心情。保持良好的心态,因势利导,宣泄积郁之情,培养乐观豁达之心也是养生保健不可缺少的内容之一。如经常登高远眺,可使人心旷神怡,所有的忧郁、惆怅等不良情绪顿然消散,这既是养生中的养收之一法,也不失为调节精神的一方良剂。

(6)霜降时节起居的要求

霜降,是秋天的最后—个节气,按中医理论,此时节脾脏功能处于旺盛时期,由于脾胃功能过于旺盛,易导致胃病的发生。所以此节气是慢性胃炎和胃、十二指肠溃疡病复发的高峰期。

由于寒冷的刺激,人体的植物神经功能发生紊乱,胃肠蠕动的正常规律被扰乱;人体新陈代谢增强,耗热量增多,胃液及各种消化液分泌增多,食欲改善,食量增加,必然会加重胃肠功能负担,影响已有溃疡的修复;深秋及冬天外出,气温较低,且难免吞入一些冷空气,可以引起胃肠黏膜血管收缩,致使胃肠黏膜缺血缺氧,营养供应减少,破坏了胃肠黏膜的防御屏障,对溃疡的修复不利,还可导致新溃疡的出现;所以要特别注意起居中的保养,保持情绪稳定,避免情绪消极低落;注意劳逸结合,避免过度劳累;适当进行体育锻炼,改善胃肠血液供应;注意防寒保暖,特别应注意腹部保暖。

秋季养生起居的要点

1、秋天干燥,所以要多吃绿色叶菜,因为维生素含量高,多吃有好处。菠菜、青菜、芹菜、茼蒿、苋菜、胡萝卜等深色蔬菜,它们和棕红色蔬菜一样,不仅维生素含量多,胡萝卜素含量更高。

2、秋天养生,还有一个讲究是“健脾化湿”。中医讲究天人合一,秋天,人体必须先把脾胃养才能为冬天做好准备。

3、白色蔬菜可养阴生津,如萝卜、花菜、百合、山药等。夏天津液损耗严重,入秋后,要多吃些养阴生津的蔬菜,而白色蔬菜一般津液比较浓。

4、秋季小儿忌吃生枣。红枣色彩鲜艳,美味可口,象征着吉祥、幸福和喜庆的红枣,是秋季佳果。小儿忌吃生枣。中医学向来重视“食贵有时,食贵有节”。

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秋季养生茶饮配方大全

银菊白芍饮

银菊白芍饮即选用金银花、菊花、白芍制成的,可适当加些白糖。先把所有原料洗净放入杯子中,冲入开水泡开,加盖焖泡10分钟,滤出残渣,加入适量的白糖调匀即可饮用。金银花、菊花能保护喉咙、缓解声带疲劳;白芍能清肝火、安脾肺、利尿。秋季常饮此茶,有清热解毒、润肺止咳、清肝生津的作用。

玫瑰普洱茶

玫瑰普洱茶是选用玫瑰花和普洱茶制成的。将普洱茶放在杯子中,冲入沸水。第一杯泡茶倒掉不喝。然后加入玫瑰花,冲入沸水泡出玫瑰花香即可饮用。玫瑰花能疏解胸闷、气烦,与普洱茶一起冲泡饮用,其芳香怡人,沁人心脾,对秋季肝火旺盛、易发怒的人有一定的治疗效果。

茉莉花茶

茉莉花茶是由茉莉花冲泡而成。先将茶叶用开水泡开,倒去茶水,再用开水泡第2次,待泡出茶香味去掉茶叶,取第2次泡的茶汁,然后加入适量的调料,即可饮用。《中药大辞典》中记载:茉莉花有“理气开郁、辟秽和中”的功效,并对痢疾、腹痛、结膜炎及疮毒等具有很好的消炎解毒的作用。在秋季若常饮茉莉花茶,有清肝明目、生津止渴、润肺祛痰、强心降压、抗癌、抗衰老之功效,总之能使人延年益寿、身心健康。

人参茶

人参茶由生晒参制成。可将人参晒干或烘干,切成薄片,放入保温杯中,用沸水冲泡,加盖,闷15分钟即可饮用。其中生晒参具有补气养阴、泻火除烦、养胃生津之功效,可在秋季的每日服用1次,有大补元气、润肺止咳、清热生津之功效,对在秋季养生的人们来说益处多多。

石斛枸杞茶

石斛茶是选用石斛、五味子、枸杞、麦门冬制成的。先将石斛用冷水浸泡2个小时。然后捞出放入锅中加水小火煮30分钟,待水滚后,熄火。再将石斛汤倒入其它几味药中焖5-6分钟,即可饮用。石斛能滋养肺胃,清热生津,但因其味比较重,可放点冰糖,冰糖和石斛配伍可化痰;枸杞性味甘平,能滋补肝肾、益精养血;麦门冬微寒、味甘,能润肺止咳、清心降火。秋季常饮此茶,有滋阴润肺、养胃宁心、延年益寿的作用。

高丽参茶

高丽参茶是由高丽红参、蜂蜜等制成。将人参切片晒干,放入沸水种冲泡,加入蜂蜜,有益肺阴、清虚火、生津止渴之作用;在秋季每天的早晚服用一次,能起到养阴清热、补气生津、解毒抗癌的作用。

决明子茶

决明子茶是由决明子制成。可先将决明子炒至微黄,然后取15~20克的决明子用热开水冲泡即可,可依个人喜好放入适量的糖,当茶饮用,若能配上枸杞子及菊花,效果更佳。决明子具有清肝火、祛风湿、益肾明目、降压利尿等功效,用浓决明茶漱口,可治喉干或咳嗽等症状。可见,在秋季常饮决明子茶,确实有养生保健之效。

在干燥萧瑟的秋季,人们总会感到皮肤紧皱、口干舌燥。此时根据机体的需要,科学合理的饮用。

秋季养生知识小常识

秋冬季节养生小常识有哪些呢?

在秋冬季节,我们需要特别关注身体的养生和健康。以下是一些秋冬季节养生小常识,希望对您有所帮助。

保持适宜的室内温度对于秋冬季节的养生非常重要。由于气温较低,我们通常会开启暖气或使用电暖器来增加室内温度。过高的室内温度会导致空气干燥,容易引发皮肤干燥、喉咙痛等问题。我们建议将室内温度控制在适宜的范围内,大约为18-22摄氏度。

注意保暖防寒也是秋冬养生的重要一环。在寒冷的季节里,我们应该选择合适的衣物来保持身体温暖。穿着多层次的衣服可以更好地保持体温,并且可以随时根据室内外温度调整衣物。保护头部、手部和脚部是必要的,因为这些部位容易失去体温。

在秋冬季节,我们的身体需要更多的营养来增强免疫力。蔬菜水果是我们日常饮食中不可或缺的一部分。在这个季节里,适当增加富含维生素C的水果(如橙子、柑橘等)和富含维生素E的坚果(如核桃、杏仁等)摄入量有助于增强免疫力,预防感冒和其他常见疾病。

秋冬季节也是容易出现皮肤干燥问题的时候。保持良好的皮肤护理非常重要。使用保湿乳液或霜剂来滋润皮肤,并经常涂抹唇膏以防止嘴唇干裂。多饮水也是保持皮肤健康的重要方法。

在室内环境方面,注意空气湿度也非常重要。由于取暖设备会使室内空气变得干燥,我们可以通过使用加湿器或放置一些盛水的容器来增加室内湿度。这样可以减少皮肤干燥、喉咙不适等问题。

秋冬季节也是容易出现情绪低落和抑郁的时候。在这个季节里,阳光时间减少,天气阴沉多雨,容易让人感到疲倦和情绪低落。我们应该多参加一些户外活动来增加阳光暴露时间,并且保持积极的生活态度。

在秋冬季节中,保持适宜的室内温度、注意保暖防寒、增加营养摄入、注意皮肤护理、控制室内湿度以及保持积极的生活态度都是非常重要的养生小常识。希望这些内容对您有所帮助。记得要关注自己的身体健康,合理调整生活习惯和饮食结构哦!

秋季养生起居当注意

秋季养生需要注意哪些事项 秋季养生是为了冬季抵御寒冷打下基础。接下来我整理了秋季养生需要注意哪些事项的相关内容,文章希望大家喜欢! 秋季养生注意事项有哪些 1、防暑降温: 虽然夏天的炎热已经过去了,但是解暑一类的食物还不能一下子就直接从餐桌上去掉。正常情况下,解暑类的食物能够补充人体内所需的水分以及减少人体汗液的流出。 2、寒凉饮食要减少: 经过一个长夏后,人们的身体消耗都很大,特别是一些老年人,大多脾胃虚弱,在选择食物时,不宜过于寒凉,例如:西瓜、梨、黄瓜、葡萄等,其性味寒凉,多食可能伤及脾胃,所以要少吃。三是饮食营养要加强。 3、秋季养生要注意防治“空调病”: 立秋以后,早晚天气偏凉,空调开放时间不易过长,夜里最好不开或只开除湿。既可降温祛暑,又可预防空调病。 秋季要养成哪些生活习惯 1、尽量每天多睡1小时: 由于气候温度的'交替时期,人体机体会产生一种莫名的疲惫感,这就是“秋乏”的现象。此时,我们就应该相应地调整原先起居时间,尤其是睡眠更要得到充分的保障,最好能比平常多睡一个小时,并且同时保证有质量的午睡,不仅可以让人保持精神,对身体还是有一定的养生帮助。 2、过早添加衣物不可取: 初秋,大暑热量尚未退尽,这时应该来提高机体温度变化的适应能力。但是由于老人和孩子的抵抗力相对比较弱,对天气变化程度表现得比较敏感,这时则应及时增减衣服,避免着凉感冒,尤其是在一些容易受寒的部位要做好保暖工作。 3、多喝蜂蜜水: 蜂蜜功效有润肺、养肺的功效,秋天适合经常服用,既可以防秋燥,又能抗衰老。与此秋季这个时候也可以适当吃些生姜,生姜性偏温,这对于小感冒发发汗还是比较管用的。

以上是小编为大家整理的关于“秋季养生起居”的具体内容,今天的分享到这里就结束啦,如果你还想要了解更多资讯,可以关注或收藏我们的网站,还有更多精彩内容在等你。