脚崴了康复运动,老铁们想知道有关这个问题的分析和解答吗,相信你通过以下的文章内容就会有更深入的了解,那么接下来就跟着我们的小编一起看看吧。

脚崴了康复运动

脚是人体最重要的器官之一,它承担着我们行走、奔跑的重要任务。不可避免地,我们有时会不小心扭伤脚踝,这就是俗称的“脚崴了”。脚崴了不仅会带来疼痛和不便,还会影响我们的日常生活和运动。康复运动是恢复脚部功能和加速康复的重要手段之一。

在康复运动中,适度的活动是关键。我们可以进行一些简单的活动来增加脚部的血液循环,如脚踝转动和脚趾伸展。这些简单的活动可以帮助减轻脚部的肿胀和疼痛,促进康复进程。

逐渐增加运动强度和范围是康复的关键。我们可以尝试平衡练习,如单脚站立和踏板运动。这些活动可以提升脚踝的稳定性和肌肉力量,有助于恢复正常的步态和运动能力。

除了这些活动,康复运动还包括一些特定的功能训练,如弹跳和跑步训练。这些练习可以帮助我们逐渐恢复脚部的灵活性和力量。在进行这些练习时,我们要注意适度和安全,避免过度用力或造成二次伤害。

康复运动的效果还可以通过其他辅助手段来增强。可以使用冷热敷、按摩和理疗来缓解疼痛和促进康复。选择适合自己的鞋子和使用支撑器也是很重要的,它们可以提供额外的支持和稳定性。

脚崴了后的康复运动是恢复脚部功能和加速康复的关键。通过适度的活动、增加运动强度和范围、特定功能训练以及辅助手段的综合运用,我们可以尽快恢复脚部的功能和运动能力。康复过程中应保持耐心和坚持,同时遵循专业医生或康复师的指导,以确保康复的效果和安全。让我们相信,通过康复运动,我们的脚将再次恢复健康活力!

脚崴了康复运动

总体分两步:第一步锻炼踝关节的灵活性;第二步锻炼小腿肌肉软组织的力量。

第一步锻炼踝关节的灵活性(伤后1周左右开始)。

初期小范围踝关节环绕练习。移动脚踝完成整个范围内的运动(上下,前后,绕环),整个过程中保证腿部不动,只移动脚踝,可以想象在写字,如图:第二步锻炼小腿肌肉软组织的力量。

利用脚踝训练带进行力量增强训练(伤后2周左右开始),用脚踝训练带辅助力量训练。具体方法如下:

一、 抗阻踝外翻

坐在床上或凳子上,用皮筋(脚踝训练带)套住两脚,患脚用力外翻,反复做15次,休息30秒,共做4-6 组,每天 1-2 次。二、抗阻足内翻

姿势同抗阻足外翻,皮筋在远端固定,用力内翻,数量和要求同抗阻踝外翻。三、抗阻勾脚

以皮筋为阻力套在脚上,远端固定在床角或桌脚,并以另一只脚作为支撑进行训练。从伸直位尽量用力勾到屈曲位,稍作停顿(停顿一秒左右),慢慢放开,反复做20次,休息30秒,共做4-6 组,每天1-2次。四、抗阻绷脚

以脚踝训练带近端握于手中,远端套在脚上,从屈曲位尽量用力绷到伸直位,稍作停顿,慢慢放开,反复做20次,休息30秒,共做4-6组,每天1-2 次。 辅助锻炼方法:

五、 平衡功能练习

站在平衡软踏上,腿伸直,挺胸抬头,重心尽量往上提,用一条腿的力量控制身体平衡,每次3-5分钟,休息30秒,共做2-3次每组,1-2组每天。如果力量尚不能保证安全,可以在身旁寻求他人或扶手保护。如果力量很好完成无困难,可以手持重物完成动作或在板垫上做 0-45°半蹲起以增加难度。六、台阶提踵训练

患侧脚掌踩在台阶上,足跟及足弓在台阶以外,从充分勾脚体位用力提踵直到充分绷脚体位,动作标准、数量同方法 1、2,要求尽量在最大行程内完成动作,如果力量有限,可在上肢协助下完成;熟练之后,可手持哑铃负重训练。脚踝扭伤后的恢复训练训练要持之以恒,尽管很枯燥,甚至很痛苦,但坚持锻炼后所获得的结果收益会让你为既往的付出感动欣慰。

练习目标:走路稳定、轻快,才能停止。

脚做康复运动

踝关节扭伤是运动损伤中发生率最高的,发生的原因大多是身体失去重心,落地时踩在别人的脚上或脚被绊倒时出现。扭伤时,局部会发生关节肿胀、疼痛,严重时甚至造成骨折。踝关节扭伤以后再次扭伤的危险性增加40%~70%,因此急性期过后进行踝关节功能康复锻炼,不但有助于治疗此次扭伤,也可以预防再次扭伤。应该遵循循序渐进的方式进行功能康复锻炼,按以下顺序进行:

(1)增加踝关节活动度训练

坐位,伸直膝关节,做如下练习:

A.踝关节背伸牵拉:向后牵拉脚到极限并坚持15秒钟,复原,重复10次。

B.踝关节跖屈牵拉:向前牵拉脚到极限并坚持15秒钟,复原,重复10次。

C.踝关节内翻牵拉:向内牵拉脚到极限并坚持15秒钟,复原,重复10次。

D.踝关节外翻牵拉:向外牵拉脚到极限并坚持15秒钟,复原,重复10次。

坐在椅子或床沿,膝关节屈曲做如下运动:

“写字练习”:用脚拇指当作铅笔写字。

(2)等长力量训练A.踝关节外翻等长力量训练:坐姿,患足外侧抵住桌腿、墙面或门板,向外侧用力使肌肉收缩并坚持15秒钟,复原、放松10秒钟,重复5~10次。

B.踝关节内翻等长力量训练:坐姿,患足内侧抵住桌腿、墙面或门板,向内侧用力使肌肉收缩并坚持15秒钟,复原、放松10秒钟,重复5~10次。

(3)抗阻力力量训练每个运动均需要使用橡皮筋,如果没有橡皮筋,使用毛巾自行手工加阻力也可以。

A.踝关节背屈抗阻力力量训练:参见第321问第(3)配图伸直膝关节,运动踝关节使脚面向后抵抗橡皮筋的阻力并坚持15秒钟,复原,重复10次。

B.踝关节跖屈抗阻力力量训练:伸直膝关节,运动踝关节使脚向前抵抗橡皮筋的阻力并坚持15秒钟,复原,重复10次。C.踝关节内翻抗阻力力量训练:参见第321问第(1)配图伸直膝关节,运动踝关节使脚向内抵抗橡皮筋的阻力并坚持15秒钟,复原,重复10次。

D.踝关节外翻抗阻力力量训练:参见第321问第(2)配图伸直膝关节,运动踝关节使脚向外抵抗橡皮筋的阻力并坚持15秒钟,复原,重复10次。

(4)半负重训练坐姿,小腿肌肉提升练习:坐在椅子上,患足放在地面上,保持脚趾在地面上,尽量提起脚后跟,复原,重复10次。立位小腿肌肉提升练习:双腿站立,扶住墙、桌子或其他固定物体站立,息足分担部分体重并维持该姿势,15秒钟,再把体重放到健侧脚上,重复10次。

(5)完全负重训练单腿站立,提起健侧脚,使体重完全由患足负担,坚持15秒钟。复原到起始姿势,重复10次。

(6)走跑训练从慢走到快走,从慢跑到快跑,从直线跑到变向跑,逐渐增加难度。

A.快走:不痛不跛之下,可任意加快走路的速度,但仍需脚跟先着地。

B.跑步:由慢跑开始,逐渐增加跑步的速度,最后可以短跑冲刺。

C.绕圈跑:(转弯45°)以20米的距离当作是一个“8”字型的长度,做转弯45°式的绕圈跑,速度由慢而快。

D.绕圈跑:(转弯90°)以10米的距离当作是一个“8”字型的长度,做转弯90°式的绕圈跑,速度由慢而快。

(7)本体感觉与平衡功能训练踝关节扭伤后,可能组织结构已经恢复,但平衡和本体感觉的缺陷将长期存在,这也是造成踝关节习惯性扭伤和踝关节不稳的重要原因。对于经常运动的人士,有针对性的本体感觉和平衡功能训练也是整个康复训练的重要组成部分,特别在恢复正常运动前尤为重要。

平衡和本体感觉缺陷主要表现在踝关节不稳定的患者动态平衡存在异常。患者在单腿跳跃时伤侧腿需要花费更多的时间来获得平衡。患者还有双侧的重心动摇增加,这意味着踝关节不稳定的患者可能还存在中枢的平衡异常。对于平衡功能的训练应该被列为康复治疗计划之中。

常用的训练方法是在不稳定的平面上完成不同难度的动作,增加对踝部的感觉刺激,增强下肢,特别是脚踝的稳定性和对身体重心的控制能力,达到预防再次扭脚的目的。

脚崴了怎么康复训练

在发生了脚踝扭伤情况之后,此时患者们最为关心的莫过于疾病的恢复治疗。根据损失发生的时间不同,可以将其分为炎症期,增生期和重建期等不同病理期。所谓炎症期,一般指的是患者发生脚踝扭伤后的四到七天。在炎症期,患者们一定要让机体受伤的部位得到较为充分的保护与休息,因而此时切忌进行脚踝的运动与使用,以免破坏其进行自我修复的过程。一般认为,在炎症期过后的五周内便是属于增生期,在这期间,机体脚踝附近受伤的纤维组织会进行相应的生长和自我重建。因而患者们,此时可以适当地做一些训练,患者们在这一时期尝试进行的训练,可以根据其机体的能力变化增加负荷,但是一旦发现有疼痛情况的存在,则应当要立马停止。重建期则是指在增生期后的半年内,由于受伤后机体可能会存在有肿胀的情况,对位置或动作的感知能力受到影响,因而,患者们此时应当要重视起自身身体的本体感受与平衡稳定能力,做好相关的康复训练,以避免习惯性崴脚情况的发生。指导专家:曾参军,医学博士,留美博士后,南方医科大学第三附属医院骨科足踝外科主任,创伤骨科副主任,主任医师,硕士研究生导师。 专长:3D打印骨科精准微创治疗,足踝畸形矫形、足踝伤病、大段骨缺损、骨髓炎、骨不连、严重骨盆髋臼骨折、四肢多段粉碎骨折、关节周围复杂骨折、老年骨折疏松骨折微创治疗等各种畸形矫形临床经验丰富。觉得本文有用,请点赞或推荐给朋友,并关注【医联媒体】。我喜欢先查x线看看是否有骨折一般建议“RICE”原则R:休息I:冰敷C:加压包扎E:抬高患肢促进回流损伤后会发生炎症和水肿,故而需要冰敷减轻水肿,休息减少进一步损伤,抬高下肢可以促进血液回流减少水肿,急性期后需要运动关节,缓解疼痛这个过程可能需要一段时间,也有最后遗留踝关节不稳定的可能我曾用针灸治疗过几个病人,感觉针灸效果挺好的第一病人过来第二天时,给予局部刺络拔罐,效果不错,两次好了七八分第二个同事,当时寻找平衡点,让其稍微活动踝关节也好六七分也有保守治疗,让病人休息回家运用云南白药治疗的,后期指导踝关节训练什么是脚踝关节扭伤? 脚踝关节扭伤其实就是人们常说的崴脚,多是由于突然行走在不平的路,或者运动热身没有做好,导致足部坏关节过度外翻或者内翻的现象。内翻损伤指的是外侧韧带拉伤,这一种损伤较为常见,因为外侧的韧带比起内侧的韧带相对来说较为薄弱,而且人在放松的情况下也有内翻和脚尖向内的趋势。扭伤时,韧带受到的拉力大于器最大的生理限度,紧张性增高或者发生纤维性断裂,发生脚踝扭伤要如何治疗才能更快恢复? 损失后应该立刻进行急救处理,用冰块对相对部位进行冷敷,冷敷可以使血管收缩,减少出血量;除了冷敷之后,热敷也是一个比较好的治疗方法,但热敷不适宜受伤后立刻使用治疗,应该在隔一段时间后,使用湿热手巾或者热水袋外敷肿胀青紫部位,有助于舒筋活络,促进血液循环,可以减轻红肿状况。除了一些物理治疗,还可以进行进行药物治疗。在杓剖上部位喷上云南白药喷雾,也可以使用红花油活络油等,在脚踝处进行揉搓按摩。如果是特别严重的话,应该立刻去医院进行专业性的包扎治疗,才能更快的恢复。平时如何预防脚踝扭伤? 首先也是最重要的,运动钱要进行充分的热身,运动要选择平坦的地面,还有适合的运动装备。柔软的运动鞋,护膝以及护腰等等有必要的都应该带上。平时还应该多注意踝关节周围肌肉力量和本体感觉的训练。扭伤后,用热水敷一下,减轻疼痛。这是错误的!小贴士来告诉你扭伤后怎么做!1、首先减少活动:活动会加重内出血。注意:要先确定是扭伤。判断是不是扭伤的方法是根据能不能活动,扭伤是可以活动的。2、冷敷:冷敷可以收缩血管,减少出血,从而减轻疼痛。3、热敷:扭伤后,扭伤24小时内是不能热敷的,因为热敷扩张血管,会加重内出血。24小时以后出血停止了,才能热敷。热敷不仅可以减轻疼痛,还能促进淤血的吸收,从而促进扭伤的恢复。注意:热敷时,水温不宜过高,时间不宜过长4、按摩:热敷后,可以擦点活血化瘀的药酒。注意:擦药酒时不要太用力,以免造成再次出血。5、锻炼:促进活动功能恢复,早期锻炼很重要。注意:人体功能都是用进废退的,不痛了就趁早活动。同时要注意早期一定不要作剧烈运动,早期剧烈运动会造软组织再次损伤,难以愈合。好的差不多后,要加强关节周围肌肉的力量练习,有利于提高关节的相对稳定性。6、扭伤后要穿宽松舒适的鞋子,不要为了美,而去穿什么高跟鞋。答作为中超联赛的一名队医,我觉得我最有资格回答这个问题了,因为我们的使命就是让运动员尽早上赛场,让他们展现竞技 体育 的精神。1、脚踝扭伤后的处理最重要,在刚扭伤的时候一定要进行加压冷敷防止小血管破裂渗出。具体可用棉花加绷带在加绷带加压。2、需要进行固定制动,在这个过程中每隔20分钟将绷带压力释放一下。3、绷带固定进行康复训练,这个是最重要的一个环节,我们队医的固定绷带要优于医院且可以对运动员起到防二次伤病的作用。4、最主要的是要进行力量训练和康复训练,对于运动员还需要进行灵敏和协调性训练,因为一旦损伤灵敏和协调性就会变差。5、严重的患者可以结合针灸治疗,伤病后期可以通过冷敷热敷交替进行温度治疗。图1脚踝力量训练,图2针灸治疗,图3绷带固定,图456日常伤病一、急性期处理方法 处理原则:RICE(休息、冰敷、压迫、抬高)1.脚扭伤时,应立即休息,停止运动、比赛。亦可考虑暂时使用腋下拐杖,以免走路时足部不当用力,影响复原或再次扭伤,休息时尽可能把脚抬高,以促进静脉、淋巴回流,降低脚踝肿胀。2.冰敷是第一要务,可直接用塑料袋装冰块或用冰敷袋放置疼痛处,以降低发炎反应,并可有效止痛。冰敷可每两小时做10至15分钟,直至肿胀不再继续增加为止。亦可使用弹性绷带自脚趾近端往上逐渐压迫包扎,以防出血及肿胀。3.注意事项切记不要施予不当的推拿和按摩。 二、急性期后快速恢复方法 1.踝泵动作要领:平卧或坐于床上,大腿放松,然后缓慢的尽最大角度地做踝关节跖屈动作,也就是向上勾起脚尖,让脚尖朝向自己,维持3s左右,之后再向下做踝关节背伸动作,让脚尖向下,保持3s左右。动作数量:30次1组(勾脚和绷脚为1次),完成2-3组。2.加强胫骨前肌训练:12-15次/组,3-5组,间歇30s要点:a.全身放松,脚抬离地面b.尽力勾脚并保持,速度要慢,末端保持2s3.胫骨后肌训练:15-20次/组,3-5组,间歇30s4.单脚支撑站立训练:30-60s/次,3-5次,间歇60s不管西医还是中医都需要时间的,一个月恢复算快的了,依病人伤情不同决定,还有治疗方式决定快慢。我用老人宝内服外用调理。脚威了,只要不出现骨折,24小时之内正确处理,一般四天左右就能恢复正常,3天后才正确处理,要7天左右就能恢复正常,一个月后才正确处理要半个月左右才能恢复正常。处理的方法很多,以上是我用中药处理的经验。中药处理讲的是针对病因配制药,脚威的病因是损伤,可还有一个病因是大家常常不了解的。这个病因就是错位,中医的错位有骨关节错位,还有筋错位,肌肉错位,不管是什么错位都要进行扶正,不管脚威有没有检查错位,都应该进行中医手法扶正,正常24小时之内扶正,基本上一次手法就能扶正,超过3天后,错位已稳定下来就不好扶正了。很多患者治后没有症状了,但稍一活动或活动到某个位置就出现疼痛,这种病情大多是治疗时不进行手法扶正处理,错位没有恢复到正常状态而出现的症状。有些脚威了治了半个月,一个月以上都不好,大多是治疗方法或用药不对的现象。我的方法经验是首先用手法扶正,然后针对病因(即损伤)配制中药外敷。注意,脚威了,正确处理是很容易恢复正常的,处理不急时,方法不对,用不对药的治疗,疗效不好,不但病情不能恢复,病情还会继续发展,引发病变而形成新的病。常见踝关节滑膜炎,大多数是脚威不正确处理而引起的。

脚扭伤后的康复运动方法

问题一:扭伤脚如何快速恢复啊? 在日常生活中,因走路不慎脚被扭伤是经常发生的,该怎样治疗它呢? 一、分清伤势的轻重。如果脚扭伤后能持重站立,勉强走路,说明扭伤为轻度,可自己处置;如果脚扭伤后足踝活动时有剧痛,不能持重站立或挪步,按着疼的地方在骨头上,并逐渐肿起来,说明可能扭伤到骨头,应立即去医院摄片诊治。 二、正确使用热敷和冷敷。扭伤初期,破裂的小血管在流血,此时可用冷敷,使血管收缩凝血,控制伤势发展。24小时后,破裂血管流血停止,这时可用热敷,促使扭伤处周围的淤血消散。 三、正确按揉扭伤局部。扭伤初期,以在血肿处做持续的按法为好;24小时后做揉法,以肿处为中心,向周围各个方向擦揉。 四、适当进行活动。在扭伤初期,肿胀和疼痛逐渐加重,应停止活动,抬高患肢。待病情趋于稳定后,只要不是很痛,可逐步加大足踝部的活动。 五、合理用药。扭伤初期,不需内服药,不宜外敷活血的药物,以免血流更多,肿胀更大,必要时用点“好得快”喷洒伤处,会感到舒服点。24小时后,内服些云南白药、跌打丸、活血止痛散,再外敷五虎丹,消肿后就不必内服和外敷药物了。 六、如扭伤伤到骨头,医生给打上石膏后,一定要注意: 1、刚上石膏约10、20分钟内,不能随便移动患足。因为此时石膏还未发硬,易变形。 2、上好石膏的最初24小时内,应注意石膏的松紧。 3、足部上石膏后,一般不宜着地行走。 4、夏天上石膏,足应放在凉爽处,防止足汗过多而积聚在石膏内。 5、冬天上石膏,就注意患肢保暖,在石膏外的足端不能冻伤。 6、如上石膏后疼痛加剧应及时请医生检查。 问题二:脚扭伤了怎么恢复最快 简单实用有,但是很慢,朋友,伤筋动骨100天,我脚也打篮球踩到别人脚,扭伤了,因为在外地上大学,生活费才600我也不舍得去医院拍片,贵嘛,就自己用冷水敷,再涂点活络油或云南白药,到现在2个多月了有后遗症的。有时打完球后傍晚休息会疼,以前上高周左脚也扭伤过,不过到现在早完全没痛过。 这个脚就是要经常的在你肿疼的脚踝部位了,没事多用手揉搓,懂吗,一定要揉搓,把那个以前的淤血尘埃都驱散掉,还有活络胫骨的功效,我经常这样就好了好多,如果有时间的话就在晚上睡前,先用热水泡脚,,然后擦干涂上活络油就涂上油在揉搓,是活络油。如果有药膏就,揉完后贴上药膏。如果有云南白药喷雾剂就揉后再喷。。。然后入睡。这样坚持下来用不了多久就会好的 还有重要的提醒就是,多做点轻松点的运动来恢复脚踝的运动能力。比如说开始多散散布,上下楼梯。踏步什么都好。最好等伤后几个月好的差不多的话再去打球呀。做激烈运动。不要心急,要懂得忍耐,才会治好。 这个脚确实没什么简单快速的方法能治好,你看姚明职业篮球打球扭伤也要休息好几个月才回过参赛奥运男篮,别人有钱也不能急于有什么优越的治疗和成效。就是要休息,忍耐。。我们更应该先停止过激的运动,朋友,对吗? 问题三:脚裸扭伤怎样恢复最快? 疼痛是软组织损伤还没有完全恢复. 关节损伤后软组织损伤使经络不通,气血阻滞. 软组织损伤是指各种急性外伤或慢性劳损以及风寒湿邪侵袭等原因造成人体的皮肤、皮下浅深筋膜、肌肉、肌腱、腱鞘、韧带、关节囊、滑膜囊、椎间盘、周围神经血管等组织的病理损害,称为软组织损伤. 建议最好采用外用药物治疗,可外敷舒筋活血,消肿止痛,活血散淤,药物分子经皮肤吸收参与血液循环,直达病处,并通过皮肤传导至经络、筋骨,激发肌体的调节功能,促进功能恢复而达到快速治愈目地. 问题四:扭伤脚怎么可以最快恢复? 关节有扭伤、跌伤,里面的软组织(软骨、韧带)多少都会受到损伤,软组织损伤局部就会出现肿、酸痛、弯曲活动受限等现象,软组织再生能力弱,自身修复慢,如果不能及早正确的治疗,一般是很难自愈的,随着时间的延长和平时的过多活动,尤其是强行锻炼弯曲关节,更容易加重软组织的损伤。 要修复受损的软组织,只有在扭伤第一时间采用传统中医治疗,专业治疗软组织损伤的中医才能为你配制出好的药物,早期软组织损伤1个月内及时用中药治疗一般在40天左右就可以基本康复,扭伤时间长的(半年以上的),扭伤次数多的,治疗则比较困难。要想软组织的损伤能快速彻底得到痊愈,必须在损伤第一时间内选择中医,只有中医治疗软组织损伤才是唯一希望。 在没有治疗痊愈前,多休息不宜过多活动关节,以免加重损伤。西药慎用,尤其是含激素的药物忌用。 胡氏骨科祝你早日康复! 问题五:脚腕扭伤怎么快速恢复 损伤的第一时刻应该立即用冷敷,24-48小时以后热敷。扭伤的第一处理最为关键,千万不能贴膏药或者用红花油等,这样会加重病情。你可以选择气雾剂类的伤科药,如“南洋理通麝香祛痛气雾剂”,这类药本身含有制冷作用,损伤的第一时间就能使用,而且吸收快、起效迅速、活血化瘀、舒经活络、消肿止痛。如果有段时间了,建议多用热水敷扭伤部位,促进血液循环,这样消肿快点。再配合点药物如上面说的南洋理通麝香祛痛气雾剂,一定要治疗及时、正确,以免留下后遗症。只要处理得当很快就会没事的,祝你早日康复!

脚骨折了康复运动怎么做

啊,我腿断过呢,医生嘱咐我钢板手术后3周(2周拆线)就开始锻炼脚背上勾,自己(一定要本人,别人掌握不了力度)用一只手往回板,另一只手抓紧踝关节(保护伤处)这个非常重要的,需要很长时间的,一直要到下地走路还要锻炼,我好象半年就差不多了。1个月问题不大,锻炼吧。这些现象都很正常,大拇指没什么问题,以后自然会正常,但脚背不能上勾这个不及时锻炼就坏了,我见过一个家伙,骨折后家人让他100天后下地,结果现在上坡都很难!医生没说功能锻炼,是失职!

不过最好咨询医生,我只是结合个人经验谈一下。

脚崴了康复运动的介绍,今天就讲到这里吧,感谢你花时间阅读本篇文章,更多关于脚崴了康复运动的相关知识,我们还会随时更新,敬请收藏本站。