hello大家好,今天来给您讲解有关有氧运动可以减肥的相关知识,希望可以帮助到您,解决大家的一些困惑,下面一起来看看吧!

有氧运动是一种可以帮助减肥的有效方法。减肥是很多人的追求,而有氧运动正是帮助他们实现这个目标的利器。

有氧运动可以减肥

有氧运动是指通过持续的低强度运动,让身体能够提供足够的氧气供给肌肉进行运动的一种运动方式。常见的有氧运动有慢跑、游泳、骑自行车等。由于这些运动需要大量的氧气供给,因此可以有效地燃烧体内的脂肪,达到减肥的效果。

有氧运动可以提高身体的代谢率。运动时,我们的身体需要消耗更多的能量,从而促进新陈代谢的加快。新陈代谢加快后,身体会更加高效地燃烧脂肪,有助于减肥。

有氧运动可以增强心肺功能。有氧运动可以让心脏和肺部得到锻炼,使它们更加强健。当心肺功能增强后,我们的身体就能够更顺畅地输送氧气到肌肉中,从而增加运动的持久性和强度,进一步促进脂肪燃烧。

有氧运动还可以提高身体的心理状态。运动时,人体会释放出多巴胺和内啡肽等快乐激素,使我们感到愉悦和放松。这不仅有助于减轻压力和焦虑,还能够减少暴饮暴食的欲望,对于控制体重和减肥非常有帮助。

在进行有氧运动时,我们也需要注意一些事项。要选择适合自己的运动方式和强度,避免过度疲劳和受伤。要保持坚持和持续性,每周进行至少3到5次的有氧运动才能够取得最佳的减肥效果。要结合合理的饮食控制,才能达到更好的减肥效果。

有氧运动是一种非常有效的减肥方法。通过增加身体的代谢率、加强心肺功能与提高心理状态,它不仅可以帮助我们减肥,还可以改善整体健康。如果你希望减肥,不妨尝试一下有氧运动,相信你会看到令人满意的成果。

有氧运动可以减肥

哥本哈根大学的一项研究得出对60名超重男性进行为期13周的跟踪调查后,使用心率监测器和卡路里计数器进行30分钟的有氧运动,其减重效果是之前的两倍。

这项发表在《美国生理学杂志》上的研究结果表明,30分钟的剧烈运动足以让身体出一身汗,足以改变身体质量指数(BMI)。研究人员将受试者分成两组:一组完成30分钟的训练(跑步、骑自行车和划船),另一组完成大约一个小时的训练。平均而言,每天锻炼30分钟的男性在三个月里减掉了10磅,而锻炼整整一小时的男性只减掉了5磅。两组的体重都减少了大约4公斤,”研究的主要作者Mads Rosenkilde报告说。

“与我们为他们设定的训练计划相比,每天锻炼30分钟的参与者燃烧的卡路里比他们应该燃烧的更多。”我们能够证明,锻炼整整一小时而不是半小时,并不能提供任何额外的体重或脂肪减少。与跑步、骑自行车或划船消耗的能量相比,锻炼更多的人消耗的能量很少。30分钟的集中锻炼也能取得同样好的效果,”Mads Rosenkilde补充道。培训负荷与世卫组织的建议类似

对研究人员来说,两者之间的区别(或者说缺乏区别)可能在于,锻炼30分钟是一个可以实现的目标,可以鼓励参与者进行更多的体育活动。锻炼一小时的人很可能吃得更多,所以减重的效果比预期的要少。

“参与我们研究的参与者每天都进行训练,持续了三个月。罗森吉尔德说:“所有的训练计划都是让受试者稍微出汗,但受试者每周至少增加三次强度。研究参与者中有很大一部分属于轻度超重的丹麦人,他们希望通过体育锻炼改变生活方式。在研究期间,研究人员对他们进行了密切监测,特别强调能量平衡、胰岛素抵抗和血液激素。

可以明确的是,研究结果表明,世界卫生组织(World Health Organization)的建议——每周至少锻炼150分钟——是改善许多与健康相关方面的良好起点。

有哪些有氧运动可以减肥

1、慢跑

慢跑可以提高睡眠质量,通过跑步,大脑的供血、供氧量可以提升20%,这样夜晚的睡眠质量也会跟着提高;“通风”作用,在跑步的过程中,肺部的容量平均从5.8升上升到6.2升,

血液中氧气的携带量也会大大增加;保护心脏,心跳,血压和血管壁的弹性也会随着升高;解压,慢跑可以缓解紧张和焦虑,释放让人快乐的物质。2、单车

现在很多健身房都有动感单车,这些单车的设计非常适合有氧训练,但一般单车训练室都太小,很多人在以前训练时,房间里很容易缺氧,虽然健身房这样设计是为了提高环境温度,使运动者大量出汗提高减肥功效。3、游泳

游泳是一种很好的全身性运动瘦身方式,并且对提高心肺功能十分有效,只是很多人不太会游泳,那么可以用在游泳池中快走来替代,这对提高心率效果非常好。不过会游泳的朋友也请注意用游泳来减肥,不是游泳比赛,不要追求速度,达到心率要求就可以了,同时还一定要注意足够的摄氧量。4、自行车

预防大脑老化,提高神经系统的敏感度;提高心肺功能,锻炼下肢肌力和增强全身耐力。骑自行车对内脏器官的耐力锻炼效果与游泳和跑步相同。自行车还可以瘦身,是周期性的有氧运动,热量消耗较多。对颈椎病、腰间盘突出等有很好的锻炼和康复效果。5、跳绳

跳绳简单易学,器械也简单,一小块空地就可以锻炼,是非常好的有氧运动,可以说是物美价廉,跳绳能在几分钟内提高心率和呼吸频率,能在短时间内减轻体重,职业拳击手通常跳绳作为赛前有氧减脂的主要内容,同时也能锻炼全身的协调性和灵敏度。参考资料来源:手机人民网——有氧运动你了解多少?五种有氧运动帮你减肥

有氧运动可以减肥还是无氧运动可以减肥

有氧和无氧哪个更减脂 有氧和无氧哪个更减脂,很多人都知道“有氧减脂,撸铁增肌”,人们的意识里总是把有氧和无氧分成两个部分,那么大家想要知道有氧和无氧哪个更减脂吗,下面就一起来看一看有氧和无氧哪个更减脂吧!   有氧和无氧哪个更减脂1 无氧供能 磷酸原供能系统(由ATP-CP进行供能) 主要在运动开始后0—30秒内为身体进行供能,输出功率最强。 糖酵解供能系统(由糖酵解进行供能,可细分为快速糖酵解和慢速糖酵解), 主要在运动开始后6秒—3分钟为身体进行供能,在中高强度的运动中参与较多。 有氧供能 有氧供能系统(主要由糖,脂肪,蛋白质氧化供能) 主要在运动开始后2分钟为身体进行供能,需要大量的氧气参与。 (注意随着运动强度跟持续时间的不同,是不同供能系统供能的比例有所变化,而不是进行了切换。比如你快速先进行了6秒钟的冲刺跑,主要由磷酸原供能系统供能,而进行到6秒之后,糖酵解供能系统供能比例增加,在持续2—3分钟之后,有氧供能系统供能比例开始增加。) 人类在进行较低强度的运动时,耗能较小,能够让呼吸进去的氧气有充足的时间被输送到组织细胞中去,从而帮助营养物质来充分的氧化分解来满足运动时的能量需求,这个过程需要一定的时间,主要就由有氧供能系统进行供能,特点就是能量生成较慢,但生成能力强,因而有氧运动也就具备着长时间可持续但强度低的特点。 而当人类在进行中高强度的运动时,对于能量的需求较大,采用有氧代谢的方式难以快速有效的进行如此大功率的供能,因而就需要无氧供能系统(磷酸原与糖酵解供能系统)参与工作,就有着在短时间内给身体快速供能但持续时间短生成能力弱的特点。(主要由于ATP—CP储存量少以及快速糖酵解的产物丙酮酸会转化为乳酸从而在训练肌肉部位产生酸胀感,因而无氧运动持续时间难以长) 帮你简单粗暴的理解这无氧跟有氧供能的特点:大马力的车动力猛但烧油快,小马力的车省油但开不快。 如何区分有氧或无氧运动: 比较典型的有氧运动有散步,慢跑,游泳,打太极,骑自行车,而比较典型的无氧运动有举重,大部分抗阻训练。而像是篮球,足球,橄榄球这样存在着对抗的运动,虽然持续的时间一般较长,但也难以简单的归类到有氧运动当中,因为在你对抗,在你瞬间发力位移,在你跳起的时刻,都是强度较高,主要由磷酸原与糖酵解供能系统在进行供能,而如果你在球场上散步,慢慢悠悠眼神防守时,又是有氧供能系统供能更多,因而像类似于这样的运动,更多的还是建议理解为混合供能,不能简单的去划分是有氧或无氧运动。 另外即使是同一种运动,供能系统所占的比例不单单要区分具体做法,也需要去区分训练者的水平,比如同为跑步100米跟3000米,同为游泳50米蝶泳跟1500米水下乱飘就分别能被认为是无氧跟有氧运动,而让专业运动员进行800米,那可能依旧是无氧供能系统占比更高,而让一个走路都喘气的胖子花15分钟完成,那么这也可以被认为是在进行有氧运动。 主观去进行判断,当你所进行的运动形式,是你难以长时间持续的,且会产生比较明显的肌肉疲劳跟酸痛感的,那么这对你而言就可以归为无氧运动。因而像是训练几百个,或是连续做十几分钟的俯卧撑或自重深蹲等也更适合被归类为无氧运动,因为它们依旧是由磷酸原和糖酵解系统参与主要的供能,也会造成较多的乳酸堆积产生疲劳。 有氧跟无氧运动哪种更减脂? 鉴于整体的热量窗口是减脂的基础,那么更多的还是要考虑哪种运动带来的热量总消耗更多,无氧运动虽然持续时间相对短,但往往存在过量氧耗以及增加肌肉所带来的代谢增加的好处;有氧运动虽然可以持续的时间相对更长,但时间产出比也更低,所以需要具体分析如何去操作。而如果这两种运动带来的热量总消耗是一样多的'(所有效果都考虑到的情况下),那么减脂效果也是相同的,因而无氧+有氧运动配合才是最该采取的减脂运动形式。 有氧无氧怎么选择? 这个问题我们分别讲解过很多次,也比较深入,这里就简单的给个建议:在时间有限以及能力允许的情况下,强度更高的运动是你更该去采用的,不管是更纯的无氧运动或是更混合供能的HIIT训练都会是更适合你的。而在时间较多,运动基础较差的情况下,花费多一些的精力在有氧运动中会是不错的选择。   有氧和无氧哪个更减脂2 无氧运动有哪些好处 1、锻炼肌肉 无氧运动速度过快和爆发力过猛,人体内的糖分来不及经过氧气分解,而不得不依靠“无氧供能”,对于锻炼肌肉和增强肌肉力量的效果都是很好的。 2、降低骨质疏松的风险 无氧运动对增加肌肉的耐力和速度方面的提高贡献很大,根据国外权威医学杂志最新研究,其中有氧训练对骨密度增大效果不大,而属于无氧运动的力量训连增加骨密度效果更好,更能有效降低骨质疏松的风险。 3、提高身体免疫力 无氧运动过后,损伤的肌肉的修复和乳酸的代谢消耗脂肪,增大肌肉和脂肪的比率,增加肌肉新陈代谢率,提高身体免疫力。 4、降低了疾病死亡的风险 无氧运动使和肌肉收缩速度和力量均能提高,有效降低了疾病死亡的风险。日本科学最新研究发现,人的握力提高每10%,疾病风险就会降低30%,相比之下,这方面有氧运动相形见绌。 5、减肥燃脂 无氧力量运动有利于增加肌肉(在有蛋白质补充的前提下),而人体每增加5KG的肌肉,每天基础代谢会提高250大卡,相当于快走1个小时,间接增加人体每天体力活动中的脂肪的消耗。而且无氧运动在进行的过程中大多会锻炼到目标肌肉,使肌肉处于紧绷状态,能让这些肌肉变得更紧实,也会加速这些部位脂肪的燃烧,所以说无氧运动其实也是能起到减肥的作用的。 6、塑造好看的身材 许多通过有氧运动减肥的人,身上的赘肉是消减了不少,但是确实松弛的,这是因为他们的肌肉量不足,身上的皮肉变成不了瘦而润泽的样子,但无氧运动却可以解决这个问题,在燃脂的同时紧实肌肉,从而塑造好看的身体线条。 7、促进基础代谢 对于减肥来说,除了新陈代谢,属于静态代谢其中一种的“基础代谢”。基础代谢占代谢所消耗能量的60%。减肥者最重要的任务是:增加自己的基础代谢水平,而无氧运动小幅度地促进肌肉增长,肌肉越多,身体维持肌肉所消耗的能量也就越多,基础代谢越强。 8、无氧运动适合什么人群需要增肌的人群 无氧运动能更快的增加体内的肌肉群。有些人可能没有觉察到这有什么不同,但是像举重这样的运动要求肌肉有足够的能量储蓄。在做完有氧运动后,身体疲惫,根本没有能量再进行举重等无氧运动了。减肥人群 因为无氧运动在运动过程中既可以燃烧大量脂肪,又能够在运动结束后持续燃烧脂肪,并且持续在48小时以上,所以无氧运动适合减肥的人群。

有氧运动有哪些项目适合女孩减肥

女生减肥有氧运动有什么 女生减肥有氧运动有什么,身体是我们生活的基础,运动可以帮助我们加速排出身体里的毒素,饱满的状态更利于我们去积极迎接生活,下面我带你了解女生减肥有氧运动有什么好处。   女生减肥有氧运动有什么1 说起运动减肥,尤其是要消除腰腹部的赘肉,人们首先想到的是做仰卧起坐。虽然早晚在地上做仰卧起坐,但经过一段时间大部分人除了把脂肪下面的肌肉练坚实了以外,不会发现腰围有明显的变化。 为什么仰卧起坐不能消除腹部的脂肪呢?原因是人体的能量供应是一个非常一体化的整体系统,任何部位的肌肉也不能“就地取材”?从最近的脂肪堆积处得到能量,而必须靠血液运来贮存在血液、肝脏以至全身脂肪中的糖元。动用脂肪能量的前提是至少运动20分钟,并保持心律在最高心律的55%以上(最高心律为220减去年龄)。这时血液及肝脏中的糖元消耗完了,脂肪才能被利用。 什么运动才有助于减肥呢?明白了上面的道理,我们就知道了什么是最有效的减肥运动——低强度长时间的有氧代谢耐力项目,例如快速走、慢跑、游泳、登台阶、骑车、滑冰、跳绳、健美操等一切运动大肌肉,有重复性,可以持续20分钟以上,保持心律在一定水平的运动。这种运动就叫做有氧运动。 有氧运动的主要目的是:连续地让你的心跳加快,也就是提高你的心率,让你的心脏得到锻炼,这就是在美国把有氧运动也叫做心血管运动的原因,另外有氧运动也是消耗能量和体内多余脂肪的重要手段之一。 有氧健身一周需要几次 关于健身的频率,美国运动医学会推荐正常人应该每周健身2~5次,如果你以前没有健身习惯,就要从少量开始,每周两次,然后慢慢增加到三次、四次。初学者常犯的错误是开始健身时由于热情高涨,想要尽快达到效果,就一下子每天锻炼,每次锻炼的强度也很大,这样做往往会训练过度,短时间内就会出现疲劳、失眠、浑身过度酸痛等症状。于是就又会停止下来。其实我们应该认识到的是,健身是个长期的习惯,想有健美的体魄,一生都应该坚持健身。最佳体型和健康状况,得要几个月甚至几年的坚持才可以做到。循序渐进才是最佳方案。 今天关于女生减肥有氧运动有哪些的介绍不知道是否让大家觉得满意。有氧运动有很多,大家可以随意选择自己喜欢的或者方便的运动来进行锻炼身体。有需要的朋友建议找一位健身教练来指导自己,去健身房报班也是不错的选择之一。   女生减肥有氧运动有什么2 慢跑/散步 没有什么运动比慢跑和散步更大众化了,它不需要太大的投入,却可以有很大的收益,美国人甚至创造了一个新的词汇,叫做“WOGGING”,它来自于慢跑和步行两个词的合成,它的意思就是将慢跑与散步结合起来,来体现两项运动的密不可分。适合所有人群,最好选择跑步如果你热爱运动或者热爱减肥的话,如果你没有时间的话,建议你把每天的晨练放在上班的路上,最好是能走路就不要坐车。 对心脏和血液循环系统都有很大的好处,每天保持一定时间的锻炼(30分钟以上),会有利于减肥,最好的方式是跑走结合。 跳绳 不间断地跳绳10分钟,和慢跑30分钟消耗的热量差不多,是一种低耗时高耗能的有氧运动。长期坚持可以令双腿变得紧致。 下蹲 能明显改善梨形身材,MM们可以边看电视边进行运动。针对不同瘦腿部位可以采取基本的站立、脚尖略微向内站立、向外站立的姿势,对缩紧腿部外侧肌肉、内侧肌肉有显著效果 游泳 游泳是最好的'运动减肥方法,因为它几乎动用到全身的肌肉。游泳也能让人产生积极的心理情绪,因为这是一个令人愉快的活动。在水中不再觉得身体的负累,起到一个舒心的作用。更重要的是,游泳有利于心脏和肺的健康。 滑冰 夏天的时候,你可以去滑滑旱冰,冬天的时候,又是滑真冰的好时候,滑冰对于协调能力的锻炼是很有帮助的。没有什么年龄的界限,但建议你现在尽快学,如果你目前还不会的话。 有助于锻炼身体的协调能力,在身体方面,它可以使你的腿部肌肉更加结实而有弹性。滑冰属于大运动量的运动,它还会提高你的肺活量。 自行车 这是一项我们再熟悉不过的运动了,它有效地把健身与我们每天的生活结合在了一起,也就是说,它不会占用我们多余的时间。任何人,不论你是平常人还是运动员,也不论你的年纪。 最易于坚持的运动方式,它可以锻炼你的腿部关节和大腿肌肉,对于脚关节和踝关节的锻炼也很有效果。它还有助于你的血液循环系统。 运动是一项有益于身心健康的减肥方法,有计划、适度的健康减肥,效果才会更加持久。

有氧运动可以减肥的原因

运动时,体内有三个供能系统为肌肉活动提供能量,其中有两个不要有氧的代谢过程,称无氧代谢功能系统,第三个则是需要有氧参与的代谢过程,故称之为有氧代谢功能系统。在有氧代谢功能系统基础上实施的运动,就叫有氧运动。在氧的参与下,糖,脂肪和蛋白质氧化成二氧化碳和水,同时释放能量的过程,称为有氧代谢。糖,脂肪和蛋白质氧化分解释放能途径各异,但联系密切。脂肪酸是中,低强度,长时间运动的主要功能物质。运动强度越小,持续时间越长,依靠脂肪氧化供能的比例就越高。虽说运动中基本上不存在一种能量物质单独供能的情况,但运动时肌体对能量物质利用的时间,顺序和相对比率,一般还是随运动情况而异的。各种能量物质的选择性利用,完全依赖于运动强度和运动的持续时间。中,低强度,长持续时间的有氧运动形式所消耗的能量,就主要来源于脂肪。反过来说,脂肪只有在有氧运动的.过程中才能被消耗。也就是说,只有有氧运动才能缩减肢体(减肥)。有氧运动减脂的操作方式一般是,以大肌肉群参与的活动和长时间,周期性活动为主(例如户外跑步),练习强度控制在自身最大心率的60%-80%之间,每周练习3-4次,每次锻炼时间根据练习强度而定,一般不少于20分钟。强度小时,时间可延长。在健身房锻炼,可利用跑步机或选择季戈能练到全身的动作进行有氧锻炼,锻炼中须控制锻炼强度。建议肌肉练习选用15-25RM的强度,组间间歇60-180秒,做6组左右的方式进行减脂锻炼。减肥成功的人比比皆是,不仅仅因为他们拥有好的方法,更主要的是他们有坚持不懈的精神和坚定的决心。你还在为你那水桶般的身材感到烦恼和自卑的话,不如也开始制定一份减肥计划,好好锻炼身体,只要坚持下去,你也会向曾经嘲笑你的人那样鄙视他们。

关于“有氧运动可以减肥”的具体内容,今天就为大家讲解到这里,希望对大家有所帮助。