hello大家好,今天小编来为大家解答以下的问题,春季健身运动,很多人还不知道,现在让我们一起来看看吧!

春季健身运动

春季,大地开始苏醒,万物复苏。这是个草木繁茂、美丽多彩的季节,也是人们进行健身运动的最佳时机。

春季健身运动的好处不胜枚举。春季气候温和,适宜户外运动。在这个季节,阳光明媚,微风轻拂,人们可以尽情享受户外活动的乐趣。慢跑是一种简单而有效的健身运动,它可以提高心肺功能,增强身体的耐力和抵抗力。春季还适合进行各种球类运动,如足球、篮球、网球等,这些项目可以增强人体的协调性和灵活性。

春季健身运动有益于心情舒畅。冬季寒冷而阴沉,人们往往容易感到疲倦和情绪低落。而春季阳光明媚,大自然的美景让人心旷神怡。通过户外运动,身体会分泌出更多的内啡肽,也被称为“快乐荷尔蒙”,它能够促进大脑对神经递质的分泌和调节,让人感到愉悦和舒适。

春季健身运动有助于调节新陈代谢。冬季人们往往容易积攒脂肪,而春季的户外运动可以帮助身体燃烧多余的脂肪,促进新陈代谢。游泳、骑自行车、跳绳等运动可以有效地锻炼全身肌肉,塑造好身材。

春季健身运动还是与家人和朋友共度美好时光的好机会。出去散步、郊游、野餐等活动是增进感情、减压、放松心情的极佳途径。通过一起运动,人们可以互相激励、分享快乐,享受团结和友谊。

春季是进行健身运动的最佳时机。无论是为了身体健康,还是为了心情舒畅,春季健身运动都是值得推荐的。让我们走出家门,感受大自然的春天,拥抱活力与健康!

春季健身运动

春季相对气温是较高的,所以此时大家都会走出门外,适当的接受身体运动是极为有利的,特别是能有效的加快血流增快,而且可积极的促进新陈代谢,增强骨骼的强健等都非常的有利。那春季适合的运动方式有哪些呢?1、春季宜多散步

春暖花开之际,散步是一种值得推广的养生保健方法。一天紧张繁忙工作之后,到街头巷尾走一走,可以很快消除疲劳,由于腹部肌肉收缩,呼吸均匀乃 至加深,利用血液循环,增加胃肠消化功能。众多寿星的长寿秘诀之一,就是每日要有一定时间散步,尤其更重视春季散步,因为春季气候宜人,万物生发,更有助 于健康。散步要不拘形式,量力而行,切勿过度劳累。

2、春季应多旅游

因为在寒冷的冬季里,身体被厚厚的棉衣捂了两三个月,体温调节中枢和内脏器官的功能亦有不同程度下降,肌肉和韧带长时间不活动,更是萎缩不展, 收缩无力,极需外出踏青赏景,既锻炼了身体,又陶冶了情操。特别是,春天的郊野,空气清新,枝条吐绿,芳草茵翠,鲜花斗艳,百鸟争鸣,置身于如此优美的大 自然怀抱,简直令人陶醉,所以自古以来,人们最喜欢踏青春游。

3、回归自然放风筝

放风筝能使人回归自然,沐浴春风阳光,舒展筋骨,尽情呼吸新鲜空气,吐故纳新,活动全身筋骨。放风筝时,前倾后仰,时而奔跑,时而住脚,缓急弛 张相间,可达到疏通经络、调和气血、强身健体的目的,对神经抑郁、失眠健忘、肌肉疲劳等均有祛病养生作用。放风筝时,双眼凝视蓝天,远望风筝的飞行 运动,可以调节视力,消除眼肌疲劳,从而达到防止近视眼、保护视力的目的。4、慢跑有益健康

这是一项有益的运动。慢跑对于改善心肺功能、降低血脂、提高身体代谢能力和增强机体免疫力、延缓衰老等都有良好的作用。慢跑还有助于调节大脑活动,促进胃肠蠕动,增强消化功能,消除便秘。

5、晨起宜伸懒腰

晨起伸伸懒腰,是因为经过一夜睡眠后,人体松软懈怠,气血周流缓慢,故方醒之时,总觉懒散无力,此时若舒展四肢,伸腰展腹,全身肌肉用力,并配 以深吸深呼,则有吐故纳新、行气活血、通畅经络关节、振奋精神的作用,可以解乏、醒神、增气力、活肢节。祖国医学认为,“人卧血归于肝”,“人动则血流于 诸经”,经过伸懒腰,血液循环加快,全身肌肉关节得到了活动,睡意皆无,头脑清楚,激发了肝脏功能,符合春季养肝之道。

多做户外活动

上面所说的春游、散步,皆属于户外活动的范畴,因内容丰富,故单列一项介绍,但还有许多户外活动都可以起到好作用:如登山、骑自行车、钓鱼、赏 花、散步、踢毽子、练气功、打太极拳等等。由于在室外,空气中的“维生素”较丰富,这种“维生素”就是空气中的负离子,负离子虽见不到,摸不着,却无时无 刻不在“飘游”,十分利于骨骼的生长发育,对预防儿童的佝偻病和中老年人的骨质疏松症都十分有益。经常参加户外运动,可以使人养成含蓄性情、稳健机智的性 格,促进人身心健康。

上述所列举的五项春季运动方法,使其希望大家在平时都能很好的加以借鉴,适当在早晨进行散步、晨跑,也可以结伴三两好友一起去进行旅游等等,为之对身体的保健和养护都是较为有利的作用。总之大家可结合自身的身体素质有选择的进行身体锻炼。

春季健身运动的膳食营养

春季健身的好处有 春季健身的好处有,健身可以促进身体的新陈代谢,俗话说“一年之际在于春”,这句话对健身行业来说再对不过。以下就跟我一起来看看,春季健身的好处有有什么好处。   春季健身的好处有1 1、推迟大脑细胞的衰退 大脑随着人的年龄增加而衰老。其表现在神经细胞数目不断减少、脑重量减轻、质量降低。实验证明,衰老的老鼠在新鲜热闹、有秋千、有转轮、有猫走动的地方生活,不出3个月,原光秃的神经根又长出新的细胞来了。由此可见,坚持锻炼是推迟脑细胞衰老的有效手段。 2、减缓肌肉萎缩 老人弯腰驼背,行走不便,劳力减弱都与肌肉萎缩、肌力下降有关。春练可使肌肉纤维逐步变粗且坚韧有力,血管变丰富,可使动作、耐力、速度、灵活性和准确性提高,预防肌肉老化。 3、增强呼吸功能 正常人的肺活量为3500~4000毫升(女子约为2500~3500毫升)。坚持锻炼,可以使呼吸肌强壮有力,肺活量增加,呼吸加深,从而促进新陈代谢,保持旺盛精力,对延缓衰老极为有利。 4、减缓心力下降 人的生命是靠心脏不断搏动所输血液来维持的。平时每分钟排出5千克左右的血液,运动时可达40多千克/分钟。一旦心脏出了毛病,生命将受到严重威胁。坚持锻炼可使心肌纤维变得发达有力,心肌增厚,搏动有力,延缓心力下降。 5、增进消化功能 锻炼时,消耗的能量比安静时更多,从而增加食欲,促进肠胃蠕动。在做肢体运动时,内脏器官也得到按摩,促进血液循环和消化液分泌,有助于营养物质的消化和吸收。 6、提高骨质密度 春练还可促进骨骼的代谢,使骨质更加坚固,提高抗折断、弯曲、压缩、拉长和扭转的能力,提高关节的韧性(弹性)和灵活性,有效地防止骨质增生、韧带和骨骼肌肉退化,使人步履轻松矫健。   春季健身的好处有2 一、春季健身运动的好处 1、提升基础代谢 你在健身时所做的各种运动能使身体高效地利用全身肌肉,肌肉的存在是帮助身体消耗脂肪的,有了肌肉你的基础代谢也比别人高。形象点说,等于是你和一个从不健身的人在静坐情况下,你身体要消耗更多能量。健身对女性的好处就是提升基础代谢水平,养成易瘦体形。 2、增加肺活量 长期健身能使肺的容量平均从5.8升上升到6.2升,血液中氧气的携带量也会大大增加。经常进行健身锻炼的人,能加强膈肌上下活动的幅度,加大吸气状态下的胸膜腔负压,而有助于改善心肺循环,并可使肺泡有效通气量增加,气体交换良好。 3、提高人体免疫力 近年来的临床实践证明,运动健身能提高人体免疫球蛋白、淋巴细胞和补体的生理效应,从而提高机体免疫力,改善身体素质,延长寿命。就跑步健身来讲,可以促进白细胞等的生成,能够消除我们体内的病毒和细菌。通过运动健身,还可以促使机体产生干扰素。干扰素是一种强有力的生理性抗病毒物质,具有抗肿瘤、控制感染和调节免疫的作用。 4、调节人体血压 运动健身对血压有良好的调节作用,能明显改善全血及血浆的黏度,改变自主神经兴奋性,使血管通透性增大,起到疏通血脉的作用。通过运动,心脏迷走神经紧张性增强,而心脏交感神经紧张性相对减轻,心律明显减慢,从而使心脏负担减轻,心脏耗氧量大大减低,避免心血管疾病的发生。 5、增进你的正面情绪 想想你身边的健身达人,他们是不是很快乐,经常进行健身锻炼的.人,能产生一种良性循环,简单的说就是越练身体越好,身体越好越爱练。于是情绪高涨,精神欢愉,从而对大脑皮质产生良性刺激和调节作用。经过多年的实验表明,运动能使迷走神经兴奋性增强,交感神经的兴奋性相对下降,从而改善神经系统的功能。 二、 适合春天的健身运动 1、伸懒腰 晨起伸懒腰春季最佳的健身方式,之所以提倡晨起伸懒腰,是因为经过一夜睡眠后,人体松软懈怠,气血周流缓慢,故方醒之时,总觉懒散而无力。此时若四肢舒展,伸腰展腹,全身肌肉用力,并配以深吸深呼,则有吐故纳新、行气活血、通畅经络关节、振奋精神的作用。可以解乏、醒神、增气力、活肢节。中医医学认为,“人卧血归于肝”,“人动则血流于诸经”,经过伸懒腰,血液循环加快,全身肌肉关节得到了活动,睡意皆无,头脑清楚,激发了肝脏功能,符合春季应该养肝之道。 2、慢跑 慢跑对于改善心肺功能、降低血脂、提高身体代谢能力和增强机体免疫力、延缓衰老等都有良好的作用。慢跑还有助于调节大脑活动,促进胃肠蠕动,增强消化功能,消除便秘。 3、散步 散步是一种值得推广的养生保健方法。一天紧张繁忙工作之后,到街头巷尾走一走,可以很快消除疲劳,由于腹部肌肉收缩,呼吸均匀乃至加深,利用血液循环,增加胃肠消化功能。众多寿星的长寿秘诀之一,就是每日要有一定时间散步,尤其更重视春季散步,因为春季气候宜人、万物生发,更有助于健康。散步要不拘形式,量力而行,切勿过度劳累。 4、跳绳 跳绳可以燃烧大量的脂肪,对于一位体重67.5公斤的女性来说,跳绳每分钟可以消耗11.4卡路里的脂肪,提高心肺活力、身体敏捷度以及协调能力。 5、放风筝 “糊成纸鸢一线牵,凭借春风上青天”。春天来了,和风阵阵,大多人会选择放风筝这项体育运动,回归到大自然之中。在玩的过程中达到强身健体的目的,何乐而不为。放风筝的过程中,呼吸新鲜空气的在不知不觉之中也锻炼了我们的手、肘、腰、腿、臂等多个部位。一些存在肩部或颈部有问题的白领一族在周末的时候放放风筝,可以有效缓解身体疼痛。需要注意的是一些老年人在放风筝的过程中,头颈部不要长时间的后仰,可以选择后仰动作与平视动作交替进行。放风筝时极目远眺,可以有效调节眼部的肌肉,消除眼睛的疲劳,保护增加视力,对于课业繁重的青少年来说也是个不错的选择。 6、爬山 爬山是一项极佳的有氧运动,如果以每小时2公里的速度在山坡上攀登30分钟,消耗的能量大约是500kcal,相当于45分钟游泳所消耗的能量。爬山虽好,但是也有一些讲究。强度把握不好很容易伤到身体。爬山之前一定要做准备活动,要让肌肉、关节活动起来。   春季健身的好处有3 1、注意循序渐进才是是很重要的 如果你在冬季很少进行运动,那么在春季你不能一下子把运动量增加到和上个秋季一样。在开始恢复规律锻炼的时候,应该循序渐进地增加运动强度和运动持续时间,这有利于减少运动损伤。 2、注意晨练时间 春天晨间气温低,湿度大,雾气重,室内外温差悬殊,故春天锻炼应在太阳升起后再到户外运动为宜。 3、注意运动前准备 运动前必须先活动活动腰部与四肢的关节,搓搓手、脸、耳等暴露于外的部位,以促进局部血液循环,防止和避免扭伤、拉伤和冻伤的发生。 4、注意健康监护 心、肝、肾等脏器有严重疾患者,须经医生同意后才能进行锻炼,且只适宜进行时间较短,强度较小的运动。

健身运动文案

1、去体验极限战胜登顶的最后一米征服自己 心就是最野的山去野2、跑步本身就是一件孤独的事,他人再分享再加油,要跑到终点也只能倚仗自己的体力和意志,就像生活本来的样子3、世界以痛吻我,我要报之以歌4、你付出了多少,身材知道5、除了汗水,什么水都不要浪费6、燃脂搏击:总得留一手,打残前男友。7、努力最大的动力在于,你可以选择你想要的生活,而不是被生活选择8、谁不是一边哭泣,一边咬牙继续坚持9、颜是自我塑造和持之以恒,钱是真实世界给我们的掌声10、所有的可能性,都在你跑下去的路上11、汗水的味道,有时候比香水好闻12、悬挂高效塑形:想悬在你心里,挂在你身上13、上天给了你太多的才华就注定不会给你太平坦的路14、燃脂单车:平行的单车,像没有交集的你我15、把低头看不见脚的机会留给别人16、一直抱怨自己的体重岿然不动,却没有勇气做出点改变?17、唯有拥有想跑则跑想停则停的坦荡,才会拥有一个真正恣意的人生18、青春敲在我们掌心的,是我们拼到底的决心19、跑步真正的目的,不是为了赢得一场比赛,而是试探内心的极限20、身上的每一块赘肉,都是对生活妥协的标志21、所有的朋友都会邀请你去K歌,去喝酒,珍惜那些邀你一起健身的人22、胖的人各有各的样子,瘦的人都好看23、没时间健身的人,总有时间看病24、热爱生活有很多方式,但最直接的只有一种,跑一场马拉松25、健身最大的作用,就是遇到SB的时候,能让对方跟你好好说话26、哪有什么天生如此,只是我们天天坚持27、我不服,那些被不断打败的自己28、你独特的内在,需要一副配得上它的身材29、你跑过的路,每一步都算数30、一切所谓的负面情绪,经过跑步碾压都将变得微不足道31、每个人都可以借由不断尝试努力而自体发光32、只要从骨子里热爱,在哪练都是王者33、不要把世界,让给你所鄙视的人34、塑形杠铃:我举得起铁,却放不下你。35、疼痛是身体给你的回馈,快乐也是36、你能做到的,绝对超乎所想37、即使在最黑的夜,也要有最热的血38、你流下的每一滴汗水,都会变成他们羡慕的口水39、总有一个比你忙的人在健身40、拥有梦想的人,他们不做选择题,他们只做证明题41、管它终点有多远,JUST DO IT42、极限战绳:现在甩,总比下次被甩强43、运动的精髓不在与他人拼胜负,而在于专注与自我超越44、好身材只留给有毅力的人45、跳舞:我跳得再快,都跳不出你的温柔。46、不要在最好的年纪,做一个胖子47、只有跑出来的美丽,没有等出来的辉煌48、欠你一整年的体育课,终于可以还你了49、跌倒又怎样?站起再次奔跑50、我们都不用为了天亮去跑。跑下去,天自己会亮51、不瘦下去,怎么亮瞎那些嘲笑者的双眼52、我只想看看,瘦下来是不是还丑,好让我死心53、找不着对象是因为挑,瘦不下来是因为懒54、用身体讨好自己,用性格征服他人55、日复一日的坚持中,才有扭转乾坤的力量56、在人生的路途上追寻初心所向57、爱自己,是终身浪漫的开始58、伟大不在乎你多少次跌倒,只在乎你多少次站起59、只有病了,才有人建议你去健身60、跑步是与生活本身最接近的隐喻,它让人们重新温习如何学习周遭,订立目标、训练、实战,总结再出发61、当没什么可失去的时候,就是你开始得到的时候62、经历所有不可能,造就属于你的可能63、身材不好就去锻炼,别把窘境迁怒于别人,你唯一可以抱怨的,只是不够努力的自己。64、每一次长跑,都是对自我的一次暴力拆洗与排列重组65、汗水会让你感觉每天都是真实存在的,而不是虚无66、只有打磨过的身材,才能胜任各种时装的剪裁67、伟大,不是梦,是去追梦。68、失败不是跌倒,失败是拒绝爬起来69、大地能有多大,脚步就有多少70、自己的体重都无法掌控,就别奢谈掌控人生了71、成为自己人生的“积极掌握者”,是生活最重的目标与动力72、没有无缘无故的收成,流泪撒种的必欢呼收割73、赘肉不可怕,谁露谁尴尬74、温和的行动,不可能带来精彩75、跑得慢,会遭遇残酷,跑得快,才能遇到激荡76、痛快跑的感觉远比坐在家里想象跑要好得多77、做最好的在自己,能遇见最好的别人。78、奇迹不是我完成的,奇迹是我有勇气开始79、肺活量小的人,度量也大不到哪里去80、站在山顶,感受那些曾经的恶意81、把所有的一言难尽,一练而尽82、ldquo;肌”情动力,强健势不可挡,身体和灵魂总有一个在路上83、舞林漫步:我跳得再快,都跳不出你的温柔84、连平板支撑都撑不住的人,如何撑起人生85、放弃可以找到一万个理由,坚持,只需要一个信念86、探索未知从不需十项全能,挑战让一切皆有可能87、不健身的人样子老,健身的人老样子88、面对跑步的痛苦和无聊,无论世界冠军还是业余跑者,感受都是相同的89、伟大的反义词不是失败,而是不去拼90、运动,就是和自己较量,放弃你就输了91、不必怕混乱,每一个个体都是在历经混乱之后,建立起新秩序92、不开心的时候,流泪不如流汗

春季健身运动的膳食营养特点

春季饮食宜省酸增甘 早春时节,气温仍较寒冷,人体为了御寒要消耗一定的能量来维持基础体温;春天又是气候由寒转暖的季节,气温变化较大,细菌病毒等微生物开始繁殖,活力增强,容易侵犯人体致病。在这种时候,科学的饮食则很必要。 春季饮食原则 以高热量为主:除谷类制品外,还应选用黄豆、芝麻、花生、核桃等食物,以御寒。 补充优质蛋白质:如鸡蛋、鱼类、虾、牛肉、鸡肉、兔肉和豆制品等,以增加抵抗力。 摄取足够的维生素和无机盐:小白菜、油菜、柿子椒、西红柿等新鲜蔬菜和柑橘、柠檬等水果,富含维生素C,具有抗病毒作用;胡萝卜、苋菜等黄绿色蔬菜,富含维生素A,具有保护呼吸道粘膜的功能;芝麻、卷心菜、菜花等富含维生素E可提高人体免疫力。 宜省酸增甘:“春日宜省酸增甘,以养脾气”。因春季为肝气旺之时,所以易出现脾胃虚弱病症;而多吃酸味食物,会使肝功能偏亢,故春季饮食调养,宜选辛、甘温之品,忌酸涩。饮食宜清淡可口,忌油腻、生冷及刺激性食物。 春季重养肝 春季养肝以食为先。要注意全面营养,按时就餐;新鲜熟透的水果,有益于健康;鸡肝味甘而温,可补血养肝,是食补肝脏的佳品,较其他动物肝脏补肝的作用更强,且可温胃。以味补肝首选食醋,醋味酸而入肝,具有平肝散瘀,解毒杀虫等作用。 初春时节寒气较盛,肝阳难以开发,如能少量饮些酒,则可利用其走窜推动的作用,使肝中阳气升发。鸭血性平,营养丰富,可养肝血而治贫血,是保肝最佳食品之一。菠菜具有滋阴润燥、舒肝养血的作用,如做汤时加上动物血,可治疗肝气不舒。 春季饮食指南 春为四季之首。此时,柳丝吐绿,春花萌芽,自然界阳气开始升发。这种环境最有利于精血化津气,充实人体的组织器官。但是春天气候多变,会直接影响人体的防御功能,全身的抗病能力也会下降;另一方面,各种细菌、病毒也开始大量繁殖,体质不佳时病菌、病毒等就会趁虚而入。为此在我们的饮食过程当中,要注意一些细节上的问题。 1.正确早餐

春天人体新陈代谢旺盛,人们明显地感觉是早晨醒得很早,但现在的人晚上普遍睡得又很晚,所以会有睡眠不好的现象。北方人多吃面条、油条等,这种吃法不太好。长期这样往往会使人产生困倦的感觉,早餐应以高蛋白食物为主,一袋奶、一个鸡蛋和粥,还要喝一点儿茶,以提神醒脑,一般南方人都有这种习惯。 2.补充维生素

权威营养专家指出:缺乏维生素A就容易患呼吸道和消化道感染,一旦感冒或腹泻,体内维生素A的水平又会进一步下降。维生素A缺乏还会降低人体的抗体反应,导致免疫功能下降。维生素A对呼吸道及胃肠道粘膜的保护作用已得到广泛的证实。从食物中补充维生素A是一种安全有效的保健方法,在众多食物中,最能补充维生素A的当数胡萝卜。春季到来的时候一定要多吃胡萝卜等一些含有维生素的食品。 3.多食食用菌

春季饮食应清淡一些,多吃蔬菜和一些食用菌,如黑木耳、银耳、蘑菇、香菇等。春季是病毒出没频繁的时候,很多病毒都会趁虚而入,进入你的体内,多食食用菌能增加你的抗病毒能力。(山西新闻网 ) ------------------------------------------ 春季饮食养肝为先 肝,“是四肢的根本,藏魂之所在。”(《黄帝内经·素问·六节脏象论》)是人体中的最大腺体。犹如一个“化工厂”,具有代谢、肝汁分泌、解毒、凝血、免疫、热量产生及水与电解质的调节等功能。为什么强调春季注重养肝?按中医理论,肝属五行之木,春木旺,肝主事,因此春季护肝尤为重要。从免疫学意义和实践中看,春季护肝,对于增强对其它疾病的免疫能力亦有着重要作用。 抓住时机补肝脏 我国传统中医养生“四季侧重”的原则认为春季肝脏当令,养阳益肝是首要,以防肝脏淤滞不畅,并提倡春季养肝食为先和以脏补脏的方法。结合这一养生特点,从现代营养学的角度来看,早春二月的膳食原则应该是高蛋白、高维生素、充足热量的均衡膳食。所谓高蛋白就是要根据个人的具体情况适当地增加蛋白质高的食物的摄人量,结合春季养肝食春季万物荫生,正是调养身体五脏的大好时机。现介绍春季养肝的几种方法。 以脏补脏鸡为先

鸡肝味甘而温,补血养肝,为食补养肝之佳品,较其它动物肝脏补肝的作用更强,且可温胃。具体用法是:取新鲜鸡肝3只,大米100克,同煮为粥服食。可治中老年人肝血不足,饮食不佳,眼睛干涩或流泪。老年人肢体麻木者,也可用鸡肝5只,天麻20克,两味同蒸服,每日一次,服用半月,便可见效。 以味补肝首选醋

醋味酸而入肝,具有平肝散瘀,解毒抑菌等作用。肝阳偏亢的高血压老年患者,每日可食醋40毫升,加温水冲淡后饮服:也可用食醋泡鸡蛋或醋泡黄豆,食蛋或豆,疗效颇佳。平素因气闷而肝痛者,可用食醋40毫升,柴胡粉10克冲服,能迅速止痛。 以血补肝食鸭血

鸭血性平,营养丰富,肝主藏血,以血补血是中医常用的治疗方法。取鸭血100克,鲫鱼100克,白米100克同煮粥服食,可养肝血,辅治贫血,同时这也是肝癌患者的保肝佳肴之一。 舒肝养血菠菜佳

菠菜为春天的应时蔬菜,它具有滋阴润燥,舒肝养血等作用,对肝气不舒及并发胃病的辅助治疗常有很好的疗效。 春季养肝药膳菜 中医五行理论认为,春季属肝,首乌肝片便是一味春令进补的常用药膳。具体的做法是:加水将首乌煮出较浓的药液,从中取20毫升备用。再将250克鲜猪肝剔去筋洗净后,切成4厘米长、2厘米宽、0.5厘米厚的片。各15克的姜、葱、蒜洗净后,葱切成丝,蒜切成片,姜切成米粒。将猪肝片加入首乌汁和食盐少许,用约10克湿淀粉将其搅拌均匀。把首乌汁、酱油各25克,白酒10克,食盐4克,醋5克,湿淀粉5克和汤兑成滋汁。再将炒锅置武火上烧热放入油,烧至七八成热,放入拌好的肝片滑透,用漏勺沥去余油,锅内剩油约50克,下入蒜片、姜片略煸后下入肝片。同时将青菜下入锅翻炒几下,倒入滋汁炒匀,淋入明油少许,下入葱丝,起锅即成。本配方中的制首乌补血乌发,是古代著名的抗老益寿药。 猪肝营养丰富,以肝补肝,再渗入木耳,有补肝肾、益精血,乌发明目的功效。对肝肾亏虚、精血不足导致的头昏眼花、视力减退、须发早白、腰腿疲软等症有很好的疗效。 养肝防寒六方法 刚入春时,人体阳气升发使皮肤腠理疏开,而早春乍暖还寒,突如其来的倒春寒又迅致皮肤腠理密闭,忽开忽闭的调节功能一时来不及转变,肝功能便受损,引起周身气血运行紊乱,其他脏腑器官受干扰而导致疾患发作。故早春食补重在养肝兼顾益脾和胃,温补阳气以御寒保健! 1、多饮水初春寒冷干燥易缺水,多喝水可补充体液,增强血液循环,促进新陈代谢,多喝水还有利于消化吸收和排除废物,减少代谢产物和毒素对肝脏的损害。 2、少饮酒初春时节,寒气较盛,少量饮酒有利于通经、活血、化淤和肝脏阳气之升发。但不能贪杯过量,因为肝脏代谢酒精的能力是有限的,多饮必伤肝! 3、饮食平衡食物中的蛋白质、碳水化合物、脂肪、维生素、矿物质等要保持相应的比例;同时保持五味不偏;尽量少吃辛辣食品,多吃新鲜蔬菜、水果;不暴饮暴食或饥饱不匀。 4、心情舒畅由于肝喜疏恶郁,故生气发怒易导致肝脏气血淤滞不畅而成疾。首先要学会制怒,尽力做到心平气和、乐观开朗,使肝火熄灭,肝气正常生发、顺调。 5、适量运动在春季开展适合时令的户外活动,如散步、踏青、打球、打太极拳等,既能使人体气血通畅,促进吐故纳新,强身健体,又可怡情养肝,达到护肝保健目的。 6、服饰宽松宽松衣带,披散头发,形体得以舒展,气血不致淤积。肝气血顺畅,身体必然强健。 食补养肝防寒菜 茄汁青鱼片:青鱼补肝明目,养胃健脾。适用于久病体虚、神经衰弱、慢性肝炎、慢性肾炎。 素焖扁豆:扁豆被誉为春季首选健脾和胃的素补佳品,尤其适用于老人、孕妇、乳母,以及高血压、冠心病、脑血管病患者服食。 韭菜猪肝汤:韭菜性温辛香,春天吃最能助益阳气,以其配猪肝可补养肝血。适用于肝病、夜盲症、便秘等病患。 黑米粥:黑米性平味甘,含15种氨基酸及多种维生素,能益肝补脾,养胃滋肾,为春季进补佳粮。此粥适用于肝肾虚损,妇女产后体虚。 红枣粥:红枣补气血,益肝健脾和胃,温补阳气。此粥适用于脾胃虚弱所致纳呆便溏、气血不足、血小板减少、贫血、慢性肝炎、营养不良等。 蜜糖红茶:红茶叶5克,放保温杯内,以沸水冲泡,加盖焖片刻;调适量蜂蜜、红糖。每日饭前各饮1次,能温中养胃。此茶适用于春天肝气偏旺,脾胃功能不佳。 葱白生姜茶:大葱1根,砸扁切碎放锅内,加开水1碗,取旺火烧沸,加红茶叶1大撮,调入生姜汁1匙,冲浓茶趁热饮。随即盖被就寝,可增热御寒,防治早春风寒感冒。 春季咳嗽多吃梨和百合 近日天气冷暖急剧变化,不少人出现了感冒或上呼吸道感染,办公室里常闻咳嗽声。医学专家介绍,春季咳嗽可多吃梨和百合,可增强上呼吸道免疫能力。 医学专家认为,春季咳嗽多因感冒引起,尤其像近几日,天气转暖后又急遽降温,许多人没有及时添加衣服,从而导致上呼吸道感染甚至气管炎,这是咳嗽增多的主要原因。春季气候干燥,上呼吸道粘膜因此也易受细菌侵袭而出现干咳。 要预防咳嗽,首先要注意天气冷热变化,衣服不宜脱得太快。习惯晨锻的老人,则不宜起得太早,最好在太阳出来后再开始锻炼,同时要注意多穿衣服。对于办公室白领来说,降低工作的劳累程度、早睡早起,以增强身体的抵抗力,预防上呼吸道发炎。平时口感重的人,这时宜少吃辛辣食品,如火锅烧烤等,饮食保持清淡,多吃蔬菜。 已出现咳嗽症状的,可以多吃梨,梨有生津润肺功效。也可用鲜百合和糯米熬粥,可顿吃,也有养肺效果。 春天祛湿排毒食疗法 春天天气潮湿,身体易积聚

水分,造成皮肤松弛;冬天吃了不少丰脂食物,在体内积存。古语也有说:千金难买春来泄。这里给大家介绍一些祛湿排毒的食疗法: 苹果和鲜奶别一味地尽信民间的排毒药物,简单的苹果和鲜奶,已经有排毒的功效了。试试早上起来喝一杯鲜奶,吃一个苹果。温和有益,又有排毒的效果。其他的水果,例如:草莓、樱桃(车厘子)、葡萄也有不错的排毒功效。 海带绿豆汤海带中的胶质成分能促进体内有毒物质的排出,绿豆性寒凉,可清热解毒。间中饮用海带绿豆汤,毒素自然随着大小便排出。汤好饮有益,又不需要泄得那么辛苦。薏米也是很好的祛湿食物,加在一起煲汤饮,又增加了祛湿的功效。 水大家别忘记了最好的排毒载体:水。别以为春天潮湿就不需要补充水分。身体里没有了水分的话,连厕所都不用去了,还怎么排毒?前一阵子流行的护肤品叫“八杯水”,其实直接喝八杯水来得更简单。不要以为喝八杯水是件苦差,其实这里面可以是果汁、汤水的呀。还有一点就是千万别等到口渴才去喝水,在工作的间隙,喝杯水休息一下,提提神,接下去也就做得更有精神,于公于私都有益。 春天饮胡椒汤增食欲 春季天气反复无常

又潮湿,人易疲倦和昏昏欲睡,更易患呼吸系统毛病、肠胃不适和皮肤病。所以要多吃清淡食物、多吃瓜菜、多饮水以清肠胃,并少吃油炸食物。 多饮去湿汤如扁豆、赤小豆配葛根煲汤。多吃含丰富籽生素c的水果,预防感冒。也可酌量吃辣,如饮胡椒猪肚汤,可增进食欲;不吃腻滞的食物如糯米以免增加肠胃的负担。善待皮肤便不要吃含热毒的食物,如牛肉、虾、蟹等;饮红罗卜、马啼竹蔗煲汤可清热解毒。饮玟瑰花茶美容又舒肝。一年之计在于春,出街吃饭“抉饮择食”,是爱惜自已的表现 春笋肉丝做法一、原料:主料:猪里脊肉150克

配料:净春笋50克 调料:精盐5克,味精0.5克,绍酒10克,干淀粉15克,水淀粉10克,鸡蛋清1只,精制菜油250克(实耗60克) 二、制法:1.猪里脊肉切丝,放在容器中加冷水浸没,浸至白净。沥去水分,放入碗内,加精盐4克,绍酒5克,味精、鸡蛋清、干淀 粉拌匀上劲待用。 2.春笋煮熟,切成同肉丝粗细长短相等的细丝。 3.炒锅上旺火烧热,放精制菜油,烧至四成熟,放入肉丝,用铁勺拨散,待肉丝变色,倒入漏勺上沥去油。 4.原锅上火,放入精制菜油30克,倒入春笋丝煸炒,放入绍酒5克,盐1克及少量的汤,用水淀粉勾芡,倒入肉丝颠翻几下,淋入少量油翻锅装盘即成。 三、特点:色泽洁白,口味鲜嫩,卤汁紧包。 四、操作要点:

1.肉丝、笋丝要切得粗细均匀。 2.肉丝上浆时要拌匀上劲,不应见水形。 3.炒时汤水放得要适宜,不可过多或过少。 勾芡时水淀粉也要适量,多易糊,少有汤水。 春季养生菜

http://news3.xinhuanet.com/food/2006-03/10/content_4284404.htm(图)

菜肴一 青衣素心 主料:白菜4片、金针菇100g 配料:芥兰20 g、胡萝卜20g、香菇10g 调料:核桃油5ml 、盐5g、鸡精3g、胡椒粉5g 制作过程: 1、选整洁白菜4整片,起锅将水煮开,将白菜片放入锅中烫软即可。将白菜片取出过冷水;再将金针菇、香菇、芥兰放入水中烫熟后取出切成细丝; 2、将金针菇丝、香菇丝、芥兰丝(三丝)用鸡精、盐、滋采核桃油和胡椒粉腌制10分钟; 3、取一片白菜叶,取适量三丝放在上面包起来呈小笼包的形状,将金针菇微微露出一些; 4、依次将剩余白菜片包好后,水煮开,将白菜包放入大火蒸5分钟; 5、最后将蒸出来的汁水加鸡精、盐调和后,浇在白菜包上即可。 菜肴二 奇异培根卷 主料:培根100g、鸡尾肠100g 配料:洋葱20g、奇异果50g 调料:核桃油30ml、色拉酱20g 、蕃茄酱20g 制作过程 1、将奇异果切成片备用; 2、然后用整片的培根将鸡尾肠卷起,把培根卷用牙签固定; 3、将培根卷放入八成热的滋采核桃油中煎至熟,捞出拆去牙签即可,用奇异果围边; 4、再将多余的熟培根、洋葱剁碎,混合蕃茄酱和色拉酱配在旁边即可食用。 菜肴二 奇异培根卷

主料:培根100g、鸡尾肠100g 配料:洋葱20g、奇异果50g 调料:滋采核桃油30ml、色拉酱20g 、蕃茄酱20g 制作过程 1、将奇异果切成片备用; 2、然后用整片的培根将鸡尾肠卷起,把培根卷用牙签固定; 3、将培根卷放入八成热的滋采核桃油中煎至熟,捞出拆去牙签即可,用奇异果围边; 4、再将多余的熟培根、洋葱剁碎,混合蕃茄酱和色拉酱配在旁边即可食用。 菜肴四 茭白炒鸡蛋

用料: 鸡蛋50克,茭白100克,核桃油10克,精盐、葱花、高汤各适量。 制法: 1、将茭白去皮,洗净。 2、茭白切成丝。 3、鸡蛋磕入碗内,加入精盐调匀。将核桃油放入锅中烧热,葱花爆锅,放入茭白丝翻炒几下,加入精盐及高汤,炒干汤汁,待熟后盛入盘内。 4、另起锅放入核桃油烧热,倒入鸡蛋液,同时将炒过的茭白放入一同炒拌,待鸡蛋熟后装盘即可。 特点: 此菜色泽黄白,味道鲜美,富含维生素A和钙质,营养丰富;核桃油的醇厚香味和健康营养,与这道清淡的美食完美结合,非常适于孕妇食用。 春季菜谱 3~4人 第1套: 龙井白玉(杭州菜 滑炒 滑嫩鲜香) 选料:河虾仁(或大海虾仁)200克,龙井茶叶(可用其

他上等绿茶代)一小撮,熟春笋丁、水发香菇丁各1匙,鸡

蛋(用蛋清)1只。

调料:猪油250克(实耗40克),黄酒1匙,细盐、味

精、生粉各少许。

制法:

1.将虾仁放入水中,加一小撮盐搅和,使虾仁表面体液

去除,再反复用清水漂洗至洁白,然后沥去水分,并用干布

吸干表面水分,再加蛋清、少许细盐搅拌至产生粘性,再放

味精、生粉1匙,搅拌至虾仁表面有一层半透明的浆衣,放

进冰箱冷藏室内2小时,使之涨透。

2.用沸水3匙,把茶叶泡开,约2分钟后,滗去2匙茶

水,留茶叶和余汁待用。

3.洗净锅,烧热,用冷油滑锅后倒出,再烧热,放生油,

烧至油四成热时,放虾仁,并用筷子划散(防止粘连),见

呈玉白色,即倒在漏勺中,沥去油。

4.将锅烧热,放黄酒、汤水1匙,盐微量,烧沸后放笋

丁、香菇丁,再烧沸,把茶叶连汁倒入,加味精,下45度水生

粉半匙,勾芡,使卤汁稠粘,再放虾仁翻拌均匀,淋上半匙

猪油,起锅装盆即成。

特点:虾仁玉白鲜嫩,茶叶翠绿清香,配以春笋、香菇,

色泽调和悦目。

关键:

1.虾仁必须洗净、沥干,并用干布吸除表面水分再上

浆;浆好后要放在低温(约2~8度)处,或冰箱冷藏室涨发

2~3个小时,则滑油时不易脱落浆衣,成熟后也光润爽嫩。

2.泡茶叶不要盖盖子,以保持茶叶的色泽碧绿,泡茶水

不能过多,以避免茶叶滋味淡薄。 春季食谱 星期一

星期二

星期三

星期四

星期五 自助 早餐

主食 副食 汤粥

奶油蛋糕 草莓蛋糕 牛 奶

鸡泥肠热狗 香肠热狗 花生芹菜 豆 浆

沙司石榴包 番茄蝴蝶卷 煮鸡蛋芝麻咸菜 红豆燕麦粥

烙鸡蛋饼 黄豆雪里蕻小菜 二米粥

双色开花馒 小米面枣饼 五香鸡肝 紫米江米粥 加餐 豆 奶

酸 奶

豆 浆

豆 奶

豆 浆 午餐 主食 荤菜 素菜 汤羹

鸡丝面 配冬笋豆皮 菠 菜

二米饭 元宝肉 熏干炒芹菜 桂花银耳羹

西葫芦灌汤包 玉米面粥

米 饭 腐竹炖肉 烧茄子 小萝卜香菜汤

米 饭 滑菇牛肉 糖醋胡萝卜丝 鸡蛋西红柿汤 午点

水果

苹 果

香 蕉

雪花梨

哈密瓜

鸭 梨 晚餐

主食 荤菜 汤粥

米 饭 鸳鸯丸子 西红柿粉丝汤

果料窝头 肉末三丁 绿豆大米粥

米 饭 油焖大虾 地三鲜 丝瓜银耳鸡蛋汤

三色菜汁卷 鸡里蹦 莲子百合粥

麻酱红糖饼 京酱肉丝 南瓜玉米粥 晚点

主食 汤粥

松仁桃酥 酸 奶

绿豆沙卷 鸡蛋羹

沙司面包 牛 奶

桃 酥 龙须面 春季食谱——火腿鸡茸汤 用料 鸡胸肉一大块,金华火腿八十克,鸡蛋一只,盐、胡椒粉、麻油各适量,清水六碗 做法

(1) 鸡胸肉洗净,蒸熟,撕成丝,刴茸,装碗;火腿切丝

(2) 鸡茸与火腿同入砂锅,下清水,用文火煲约三十分钟;放入鸡蛋捣散成蛋花,加盐调味。 附注

(1) 可去超市买急冻的鸡胸肉,以乳黄色或微红有透亮感为佳

(2) 爱吃芫荽(香菜),葱者,可在汤煮好后加入同吃,汤味更美 荷包鲫鱼[生活网之春季菜谱]

一、原 料

1.主料活鲫鱼3条(约1000克). 2.配料猪肥瘦肉250克,水发冬菇50克,罐头冬笋100克,鸡蛋青50克. 3.调料绍酒、精盐、味精、胡椒粉、白糖、酱油、色拉油、玉米粉、奶汤、葱、姜、蒜、香油. 二、制 作 1.鲫鱼去鳞、腮,从背部开刀,取出内脏,洗净后,用绍酒、精盐腌一下.猪肉、冬笋、冬菇切小丁; 葱、姜、蒜切末;然后放入一个容器中,加精盐、绍酒、味精、香油拌成馅.再把馅酿进鲫鱼内,封口处用鸡蛋青和玉米粉调成的糊沾住. 2.炒锅置火上,下入适量的色拉油,将酿馅的鱼下入煎至两面呈金黄色时取出.锅中油倒出,少留底油,放入葱末、姜末、蒜末稍煸,加适量奶汤,并用酱油、绍酒、白糖、胡椒粉、精盐、味精调好口味;再把煎过的鱼放入锅内,沸后,盖上盖,移至小火约烧三十分钟,取出装盘;锅中原汁用玉米粉勾芡,淋些香油浇在鱼上即可. 三、特 点

色泽金黄、鱼嫩馅鲜,香气诱口. 椒 麻 鸡 原料: 鸡肉 250 克 调料: 盐 4 克 ,酱油 30 克 ,味精 1 克 ,葱 50 克 ,姜 15 克 ,生花椒 15 克 ,香油少许。 制作:

1、 将当年生的嫩鸡宰杀煺毛,剖腹去内脏,清水洗净。 2、 锅架火上,放入清水和部分葱、姜,旺火烧开,放入整鸡,煮至断生(不可煮烂),捞起晾凉,取鸡细嫩部位的肉,用刀切成长条块,盛碗内。 3、 将生花椒、葱、盐放在案板上,慢慢剁细,加剁边加少许香油。剁好后盛入碗内,加酱油味精、香油调成椒麻汁,淋在鸡块上,抹匀上味即可。这种调味汁,必须用生花椒慢慢剁碎才能有麻嘴的独特椒麻风味。 特点: 椒麻味突出,鸡肉细、嫩、鲜,风味独特。 果 汁 肉 干 原料: 五花猪肉 500 克 调料: 绵白糖 200 克 ,玫瑰酒 25 克 ,整葱姜 50 克 ,酱油 30 克 ,生菜油 1000 克 (实耗100 克 ) 制作:

1、 五花肉去皮切成 0 。 16 厘米 厚、 6 厘米 长的薄片,用绵白糖、酱油、玫瑰酒、葱姜拌匀,投入肉片腌 2 小时。 2、 烧热锅,放入生菜油,待油温达八成热时,将腌过的五花肉片,分三次下锅,炸熟,肉片 呈金,黄色时捞出,乘肉片热时,即放在洁净的不锈钢面熟食台上,将肉片一片片用刀揿压扁,冷却后即成肉干,整齐地装盆。 特点: 金黄色,味甜,香酥。

健身运动励志句子

健身励志的句子如下:1、放弃可以找到一万个理由,坚持只需一个信念。2、要么挥汗如雨,要么滚回家。

3、想要放弃了的时候,想想当初为什么开始?

4、你只有非常努力,才能看起来毫不费力。

5、好身材只留给有毅力的人!

6、每个胖子身体里,都有一个肌肉男,你要永远囚禁他吗?

7、健身是世界上最公平的事,付出多少,收获多少。

8、今天不走,明天要跑。

9、宝剑锋从磨砺出,梅花香自苦寒来。

10、我荒废的今日,正是昨天殒身之人祈求的明天。11、瘦子的腹肌和女胖子的D胸一样、都毫无意义!

12、全民健身,利国利民,功在当代,利在千秋。

13、只要不放弃,你永远都是强者!

14、我生平喜欢步行,运动给我带来了无穷的乐趣。

15、不管发生什么事我都要活下去、因为我要完成我想要做的事情!

16、撑过是天堂,放弃是地狱!

17、谁也不可能轻易成功,它来自彻底的自我管理和毅力。

18、年龄阻止不了你对目标的追求!

19、宣誓都是虚伪、坚持不下去都白扯!

20、生命就是运动,人的生命就是运动。

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