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强身健体的拳法

拳法饱含着中国人民智慧的结晶,它不仅是一项精湛的武术技巧,更是一种强身健体的宝贵财富。拳法注重于锻炼身体的力量、灵敏度和耐力,通过不断练习和磨砺,使身体更加强壮健康。

拳法能够增强身体的力量。拳击和散打等拳法训练中,常常需要用到拳头、腿脚等部位的力量,从而有效地发展了肌肉群,使其更加强健有力。在拳法的练习中,经常需要进行重复的动作和力量的输出,这不仅能够锻炼肌肉,还能够培养力量的爆发力和持久力。

拳法能够提高身体的灵敏度。在拳击和太极拳等拳法中,要求身体快速灵活地进行各种动作,如闪躲、躲避和出拳。这种高强度的训练能够培养身体的协调性和反应能力,使身体更敏捷,能够更好地应对突发情况和提高生活质量。

拳法有助于提高身体的耐力。在拳法的练习中,需要经历长时间的训练和比赛,要求身体能够持续地保持高强度运动。这种长时间的训练能够锻炼心肺功能,增强体能,提高耐力水平。拳法的练习既注重了力量和速度,也注重了持久力和控制力,使身体能够更好地适应各种挑战。

强身健体的拳法不仅能够锻炼身体,还能够培养意志力和自律性。在拳法的练习中,需要时刻保持专注和坚持不懈的精神状态,这对于提高工作和生活中的自律性有着重要的意义。拳法的训练还能够培养勇气和毅力,使人更加坚定有力地面对生活的挑战。

拳法不仅是一项武术技巧,更是一种强身健体的宝贵财富。通过拳法的练习,我们可以增强身体的力量、提高灵敏度和耐力,同时培养自律性和坚韧意志。无论是男女老少,都可以通过拳法获得健康和快乐的身心,享受生活的美好。

强身健体的拳法

简单的强身健体武术有散打、跆拳道、太极拳、五禽拳等

一、入门时散打是一个不错的选择。

首先散打招式简单,适合入门。拳脚动作 直、勾、摆,鞭、蹬、踹。摔法动作也比较简单,是站立式摔法。动作全面。他在站立型格斗式里不像拳击或跆拳道,主要攻击手段靠拳或脚,而是两方面都有涉及。如果想要继续深入学习其他搏击,会有一定基础,容易上手一些。

理论扎实。散打虽然与其他搏击有相似相同地方,但是自成体系,动作有科学完备的理论支持。

教学中有实战部分而且比较狠。学了就是拿来用的,学完了(或者学完大部分)就要上实战检验。

学会动作后打实战真的不一定能用出来。练的再好,第一次实战还是会被教练打得毫无还手之力。实战是必须的。可速成。一对一教,一天两小时,一个月能学完全部动作,然后实战部分看教练能力决定快慢。

武馆多。散打在各大城市应该都有武馆了,方便你去学。

二、跆拳道也是一个强身健体的选择

跆拳道通过将全身力量集中到一个部位的“对准焦点“的练习,培养强有力的肌肉,完美的均衡以及爆发性的力量。以基本动作和模式练习,培养敏捷性的同时培养不同动作互换的能力,增强对打的勇气和放应能力。

练功前的准备动作使血液量增加,血液循环顺畅,使肌肉和血管变得有韧性,使关节和血管变得柔软。

跆拳道被人们认为是对男女老少皆宜的运动。

学习跆拳道除了护身以外,为了健康上的益处,以及为了获得学习古代武术的满足感也应成为所有人生活中的一部分。

三、太极拳

太极拳是在传统养生法“导引术”和“吐纳术”的基础上发展起来的独特运动。主张“以意导气,以气运身”,又具有气功内行功调心的锻炼方法。从而也就形成了太极拳要意识、呼吸和动作密切结合,“练意、练气、练身”内外统一的内功拳运动,“始而意动,继而内动,

再之外动”;并形成刚柔相济,快慢有节、蓄发互变,以内劲为统驭的独特拳法。 太极拳作为一项体育运动,之所以具有养生保健功能,其奥秘在于“一动无不动”的身体活动,能给各组织器官一定强度和量的刺激,激发和促进身体在生理、生化和形态结构上发生一系列适应性变化,使体质朝着增强的方向上转化和发展。

对于中老年人及慢性病病人来说,能推迟身体各组织器官结构和功能上的退行性变化,能有效地起到健身、疗疾、延缓衰老的作用。

强身健体的拳法有哪些

中国的拳法有:

1、太极拳:太极拳,国家级非物质文化遗产,是以中国传统儒、道哲学中的太极、阴阳辩证理念为核心思想,集颐养性情、强身健体、技击对抗等多种功能为一体,结合易学的阴阳五行之变化。

2、朱家拳:朱家拳是广东地方拳种之一。属南拳类。据传为清末广东梅州地区五华县楂水区乌石头乡朱黄二首传。朱黄二原粗识武技,后到佛山拜师学艺,苦心习练有成,晚年回归故里,在族中传授武艺,颇负盛名。

3、五形拳:五形拳是一种传统拳术,属于北派少林。指龙、虎、豹、蛇、鹤等五种形拳;而五禽则指虎、鹤、龙、蛇、猴五种象形武术。这两种形拳在洪拳中都属于中级套路,而且都偏向应用型的武术。

4、侠家拳:侠家拳是广东省的传统拳术,属于南拳之一,据传是四川大侠李胡子传给广东鼎湖山庆云寺僧人王隐林的。王年少时因家贫,投庆云寺,拜星龙长老为师,习少林正宗拳法10年。后还俗,在广州黄沙兼善大街设武馆授徒。

5、洪家拳:洪拳属于中国传统拳术,是南派拳术代表之一,与刘、李、蔡、莫合称广东五大名拳。关于其起源有三种说法,一种说法洪拳是清代南方民间秘密结社三合会假托少林所传习的一种拳术。

强身健体练什么拳法好

应该是问哪一类武术吧,公认的自然是内家拳最具有养生,健身价值。

由于中国内家拳法的创始目的就并不完全用于技击,其独特的内涵更具有传统文化底蕴。

被一直认为是外家拳的少林拳法以及中国的各类拳法都普遍具有健身的功效,这也是基本的功效。这和我们传统文化不主动侵略的意识有关。

练拳若是自娱,基本上对身体都不会具有害处。除非是练拳击,泰拳之类。举例来说,少林的五行八法拳,罗汉十八手,即使老年人身体素质好的练完一套也不会感觉疲劳。而太极,八卦,形意拳之类,练完更让人感觉神清气爽。

补充一下,在少林拳法中,同样具有类似的拳法,譬如少林柔拳。而武当派中也同样不乏刚猛的拳法。这正是体现了这些传世大门派的深厚底蕴。

而日本的空手道,比较贴近中国的武术,其中一些派别的思想也是以自卫为主的,自然有比较高的健身作用。至于跆拳道,个人认为无论从健身或者技击来说都是不值一提的。

健身,从中国传统文化认为,人是个整体。锻炼自身也同样不能够只强化局部。尤其不能只强化锻炼外部肌肉骨骼。否则,外部锻炼越强,内脏负担越大。无论外家还是内家都强调内外结合。

少林,本身是为了健身以达到禅定时不至于昏沉的目的才练武的。道家拳法自然不用说了,除了防卫之外,老道们修行的目的是为了成仙得道。能不能成仙姑且不论,至少残害自身的行为是不会去做的。

而泰拳,虽然刚猛,但其目的只有一个,就是击倒对手。跆拳道则不伦不类,既没有虚心接受的态度,有没有真实的文化底蕴,于是搞出了一套类似空手道,却华而不实的东西。

道家强身健体的武术拳法

形意拳是我国三大著名内家拳(形意拳、 太极拳 、八卦掌)拳种之一,位列中国四大名拳,以技击实战而著称,但它的强身健体、修心养性、祛病延年之功效更为显著。不妨和我一起来了解下简单易学的形意拳养生功法,欢迎大家的阅读!简单易学的形意拳养生功法一、形意拳桩功 形意拳桩功是以养气、练气为主,通过站桩来聚气、运气,使人体气血充盈、通达,以达到强身健体、防病祛病的作用。本桩功包括吐故纳新桩、激气桩、三才桩、混元桩、炼丹桩、盘根桩和三体式等。1.吐故纳新桩此桩是练丹田内呼吸的热身预备功法,主要是排除体内浊气、吸纳外界清气,并通过外吸外呼、内吸外呼和外吸内呼等三种呼吸 方法 ,逐渐过渡到内吸内呼的丹田内呼吸(胎息)。功法动作(略)。2.激气桩中医认为,气是构成人体的最基本的物质基础,也是人体生命活动的最基本的动力能量,它包括先天之元气和后天之宗气、营气、卫气,并分布在四肢百骸和五脏六腑,以升、降、出、入的气机体现在脏腑、经络、组织、器官的生理活动之中。练此桩功,可以把先天、后天之气激活、强化,让人体周身气血充盈,激发人体五脏六腑的生理功能。功法动作(略)。3.三才桩此桩并不是“三体式”的亦称,而是一个单独的桩功。此桩动作看似简单,实则蕴含着吐纳导引的内气运行和肢体运动,并有独特的功用——通过呼吸吐纳,来引导丹田内气的升降起落和肢体、躯干的开合伸缩,达到采气、养气和炼气的功效。功法动作(略)。4.混元桩形意拳门内的混元桩不同于太极拳和大成拳的混元桩,步型不是那种类似于马步的步型,而是类似于三体式三七步的“一九步”,主练“一条腿顶两条腿”的平衡稳定。上肢是怀抱乾坤,通过含胸拔背和顶命门来拉伸脊椎,消除后天的S形凹陷而练就返先天的“龙骨大弓”。同时通过“三香朝天”和“五心相并”来引导先天之气和后天之气的中和混成,并使之运行周身腠理。最终达到调形、调息和调心的锻炼效果。功法动作(略)。5.炼丹桩炼丹桩,一是指外形象过去道家炼丹的炉子,二是指该桩功主练丹田内气。练此桩功,将人散乱于外的后天之气 ,通过起落钻翻、横竖束展、顺逆阴阳等动作、意念和呼吸的导引,缩回于丹田之内,与丹田的先天之元气,相交、中和为混元一气,聚之于丹田形成丹田内气,并运之——“一气之起落(束展)”,将之顺通五脏(即内五行),运转任督二脉(即“小周天”),同时对脚踝、膝胯、腰椎、肩颈等部位关节进行抻筋拔骨得到很好锻炼。功法动作(分为定步和行步两种)(略)。6.盘根八法桩气为劲力之根(经云:以上以下十四处打法,俱不脱丹田之气),盘根就是把丹田内气经过动作、呼吸和意念的导引,通过经络和腠理,盘运至人体各部位(即“大周天”)。通过此功法的锻炼,疏通经络、强化气血的运行,促进人体脏腑的阴阳平衡和气机运动的顺达和谐。功法动作(略)。7.三体式“三体”含义在道家为天、地、人,而在 武术 上是指人体的上肢、躯干和下肢这上、中、下“三盘”。“三回九转归一式”的一式就是指三体式,“万法出自三体”,是说三体式是形意拳的母式。通过此功法的锻炼,可以使周身混元一气的聚运至上中下三盘,达到周正、和谐、顺达,规范动作标准,实现内外“六合”和阴阳相合。功法动作(略)。简单易学的形意拳养生功法二、形意拳步法 1.踩鸡步踩鸡步是形意拳(及其前身心意拳)的筑基功法,是行功的一种,可以后续延伸为形意拳的“槐虫步”(趟鸡步)。踩鸡步看似是简单的迈步行走,其实内在要求严格。通过踩鸡步的习练,除了可以锻炼身体的平衡和下肢力量外,更重要的是为了练除了呼吸之外的丹田“省”气。功法动作(略)。2.固本还阳步固本还阳步也是行功的一种,一是练习对抗时的下盘稳定,二是锻炼丹田内气的激发鼓荡。经常习练该步法,可以提升肾阳、祛除体内湿气。功法动作(略)。简单易学的形意拳养生功法三、形意拳拳法 形意拳拳法包括五行拳和十二形,在养生保健上各有侧重。1.五行拳形意拳的五行拳以“阴阳五行”之原理,配伍五行拳之动作,锻炼、强壮人体“五脏”(劈拳清肺;钻拳补肾;崩拳舒肝;炮拳养心;横拳健脾),在平衡脏腑阴阳平衡的前提下,侧重于补阴即强壮内脏的阴精气血,有效地防治因阴虚和气血不足引起的各种病症。⑴劈拳经云:“劈拳之形似斧属金”、“内通于肺,外窍于鼻,在体为皮毛"。劈拳的健身功效:清肺活气、滋润皮毛,有效地防治肺阴虚、肺阳虚引起的呼吸道疾病(咳喘气短、气管炎、鼻炎、咽喉肿痛等)、皮肤粗糙和毛发脱落等病症。功法动作(略)。⑵钻拳经云:“钻拳之形似电、似闪、属水”、“内通于肾,外窍于耳,在体为骨”。钻拳的健身功效:强肾固精,有效地防治因肾阴虚、肾阳虚引起的男科女科病和腰腿酸痛、骨质疏松、耳鸣、水肿等病症。功法动作(略)⑶崩拳经云:“崩拳之形似箭属木”、“内通于肝,外窍于目,在体为筋”。崩拳的健身功效:疏肝明目、强筋壮体,有效地防治肝脏慢性疾病(肝炎、脂肪肝等)、眼疾和筋肌拘挛等病症。功法动作(略)⑷炮拳经云:“炮拳之形似炮属火”、“内通于心,外达于舌,在体为血脉”。炮拳的健身功效:养心安神、补血益智,有效地防治各种心脏疾病、贫血和失眠、健忘等病症。功法动作(略)。⑸横拳经云:“横拳之形似弹属土”、“内通于脾,外窍于口,在体为肌肉”。横拳的健身功效:健脾胃、壮体魄,有效地防治各种消化系统疾病和肌肉萎缩等病症。功法动作(略)。2.十二形拳法形意拳的十二形拳结合“人体经络”之学说,象形取意于十二种动物之特长,激活、疏通人体十二正经(手三阴三阳、足三阴三阳)和任督二脉及其气血的运行,有效地防治因阳虚和气血不通而引起的各种病症。(十二形拳法图片待传)⑴龙形龙形通足太阳膀胱经,因劲起承浆又通任脉。可防治:泌尿生殖系统疾病和腰背酸痛、四肢无力、感冒、失眠等病症。功法动作(略)。⑵虎形虎形通手太阴肺经,因劲起臀尾(长强)又通督脉。可防治:咳喘气短、胸闷胀痛、咽炎鼻炎、伤风感冒、皮肤过敏、色斑、痤疮、落发等病症。功法动作(略)。⑶猴形猴形通足太阴脾经。可防治:消化不良、胃痛胀气、腹胀便稀、清瘦贫血和败血病、白血病等血症及月经不调、痛经等妇科病症。功法动作(略)。⑷马形马形通手少阴心经。可防治:心烦、心悸、心痛、胸闷、失眠、多梦、健忘等心志病和冠心病、肺心病、心律不齐等心脏器质病。功法动作(略)。⑸鮀形鮀形通手少阳三焦经。可防治:因内分泌失调引起的高血糖、高血脂、甲亢、肿瘤、妇科病等疾病和耳鸣耳聋、偏头痛、眼睛咽喉脸颊肿痛、颈椎病、肩周炎、腹胀、水肿、食欲不振、大小便失禁等病症。功法动作(略)。⑹鸡形鸡形通足阳明胃经。可防治:消化不良、各种胃病、呕吐、肠鸣腹胀等病症。功法动作(略)。⑺鹞形鹞形通足少阳胆经。可防治:口干口苦、食欲不振、胆怯易惊、失眠易怒、白发脱发、面瘫、眼疾(白内障、视力减弱等)、关节炎、坐骨神经痛和胆囊炎、胆结石、肝炎、脂肪肝等肝胆病症。功法动作(略)。⑻燕形燕形通手太阳小肠经。可防治:耳鸣、听力减弱、体虚怕冷、呕吐腹泻和各器官、肢体部位的痛疼病症。功法动作(略)。⑼蛇形蛇形通足少阴肾经。可防治:耳鸣眼花、风湿、水肿、骨质疏松、腰膝酸软、腰腿麻木和生殖系统病症。功法动作(略)。⑽鸟台 形鸟台 形通手厥阴心包经。可防治:失眠多梦、健忘易怒、心烦狂躁、心悸、心痛、胸闷、血压不正常、心律过快或过慢等病症。功法动作(略)。⑾、⑿鹰熊合演鹰形通手阳明大肠经;熊形通足厥阴肝经。可防治:眼黄眼干、口苦口干、牙痛、鼻出血、咽喉肿痛、小腹胀痛、便秘腹泻、高血脂、高血压、肢体麻木、脸色晦暗长斑痘等病症。功法动作(略)。附《十二形归经歌》虎形手太阴,双扑清肺金;鹰形手阳明,捉拿肠引领。猴形足太阴,健脾束纵敏;鸡形足阳明,养胃独立行。马形手少阴,疾蹄奔腾心;燕形手太阳,取水净小肠。蛇形足少阴,拨草补精肾;龙形足太阳,升降理膀胱。鸟台形手厥阴,崩撞心包稳;鮀形手少阳,分拨三焦畅。熊形足厥阴,疏肝顶竖沉;鹞形足少阳,利胆任飞翔。养生的简单拳法相关 文章 :1. 太极养生练拳步骤 2. 太极拳养生拳法 3. 丹田修炼对养生和技击的作用 4. 太极拳中的系统观 5. 太极拳你真的了解吗 6. 怎样进行潜壁防守

强身健体4套拳法

1,咏春拳

咏春拳是以“中线理论”等理论基础为内容、而颇具特色的南拳拳术,强调使用正确的观念、意识及思维方式,来导出肢体的灵活应用;其内容主要包括“小念头”“寻桥”和“标指”等,主要练习方式为双人对练的“黐手”“黐脚”等。2,太极拳

太极拳以中国传统儒、道哲学中的太极、阴阳辩证理念为核心思想,集颐养性情、强身健体、技击对抗等多种功能为一体,结合易学的阴阳五行之变化,中医经络学,古代的导引术和吐纳术形成的一种内外兼修、柔和、缓慢、轻灵、刚柔相济的中国传统拳术。3,少林拳

少林拳得名于少林寺,是在中国古代健身术的基础上,吸收各种武艺之长而形成的拳术。作为一个最有影响的流派,以其刚健有力、朴实无华和利于技击而在国内外享有盛名。

4,武当拳

武当拳发源于道教圣地武当山,是中国武术一大名宗。武当拳是武当武术的一个重要组成部分,是武当武术徒手运动套路类项目的总称。

5,黄龙拳

黄龙拳又称崆峒拳、崆门拳、青龙拳,相传是轩辕黄帝于崆峒山问道于广成子时为了健身,模拟飞禽走兽动作所创,因世人皆奉黄帝为黄龙,故称其为黄龙拳。

参考资料来源:百度百科-黄龙拳参考资料来源:百度百科-武当拳

参考资料来源:百度百科-少林拳

参考资料来源:百度百科-太极拳

参考资料来源:百度百科-咏春拳

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