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冬季养生藏为先

冬季是一个充满寒冷和干燥的季节,人们的身体抵抗力相对较弱。冬季养生越发重要,尤其是保护好自己的肺脏和免疫系统。我们来探讨一下如何在冬季进行有效的养生。

保持温暖是冬季养生的关键。寒冷的天气容易引发各种疾病,特别是呼吸系统疾病。我们要做好保暖工作。穿着厚实的衣物,尤其是保护好腰腹和胸部,可以有效地防止寒冷空气对身体的侵害。室内也要保持适宜的温度,避免过度干燥。

合理的饮食对于增强免疫力至关重要。在冬季,我们应多摄入富含维生素C和蛋白质的食物,如橙子、柠檬、猕猴桃、鸡肉等。这些食物不仅能够提高身体的抵抗力,还能帮助我们预防感冒和其他常见疾病。我们还应该多喝开水,保持身体的水分平衡。

适当的锻炼也是冬季养生的重要组成部分。虽然冬季天气寒冷,但是适量的运动对于增强免疫力和改善心肺功能非常有益。可以选择室内运动,如瑜伽、健身操等,也可以选择户外活动,如散步、慢跑等。在进行运动时,要注意保暖,避免出汗过多,以免受凉。

保持良好的作息习惯对于冬季养生也非常重要。冬季天黑得早,我们容易产生困倦和睡眠不足的情况。我们应该按时入睡、早起,保持充足而有质量的睡眠。白天的时间有限,要合理安排工作和休息时间,避免过度劳累。

冬季养生是一项需要长期坚持的工作。只有保持温暖、合理饮食、适当锻炼和良好的作息,我们才能在寒冷的冬天中保持健康和活力。让我们学会珍爱自己的身体,从冬季养生开始,为未来的健康打下坚实的基础。

冬季养生藏为先

1、春季养生口诀

春季锻炼应以恢复身体机能为主。这是长期没有进行体育锻炼的人在经过冬季之后,一旦身体没有完全放松就进行剧烈运动,容易造成损伤。

切忌盲目追求运动量。盲目加大运动量会造成大量汗液的流失,易引发感冒。初春时节,早晚温差大,14点到20点是健身的最佳时间段。如果条件允许,运动前可以饮用一杯温开水,以帮助身体及时补充水分。

2、夏季养生口诀

夏季补水要适量,建议运动前半小时喝两杯水。如果是户外运动,一定要带上水瓶,还可在水中加入一些生理盐,及时补充身体流失的盐分。饮水时,一次不能饮用太多,应尽量通过增加喝水频次来补充水分。二是尽量选择室内运动,如游泳、瑜伽等。这些室内运动不仅可以避免中暑,还可以保护皮肤免受紫外线的伤害。3、秋季养生口诀

面对昼夜温差越来越大的秋季,我们更需要保护自己。秋季晨练前,应先喝点糖水或吃些水果,以补充身体所需的能量。还要注意保暖,运动前进行热身。4、冬季养生口诀

冬季应该更多地选择室内运动,这样不仅能防止疾病的侵扰,还能帮助保持良好的身材。每周增加的运动量及运动时间不要超过原有基础的10%。一旦运动量太大或运动速度太快,极易发生腱炎、肌肉拉伤等问题。四季养生原则

养生是现代人比较注重的一个问题,春季养生,重在养肝息风、养阳防风,而夏季养生应当重在养心安神、保健脾胃。从一年四季来说,应当遵循“春生夏长秋收冬藏”的规律,顺应春夏养阳生发的季节特点进行养生,而顺应季节的养生,又应当从饮食、起居、运动和情志四方面来养生。

春季是阳气生发的季节,五行属木,在我们人体中,肝是属木的,木性喜生发喜条达,人体到了春季,阳气应顺应自然、向外抒发,所以春季养生最重要就是生发阳气。助阳生发的力量一定要向外而长,从性情来讲就是轻而发散。

夏季主“长”,万物欣欣向荣,夏季五行属火,五脏中与之对应的是心,入夏时,养心最重要,夏季烈日酷暑,腠理开泄,汗液外泄,心气最为耗伤,夏季调养务必做到神清气和,以养心神。

秋季是收获的季节,同时干燥的气候极易损伤肺阴,使人口干舌燥、干咳少痰。秋主收,五行属金,对应肺,因此秋季养生重在润肺防燥。

冬季主藏,对应肾,肾是生命之根,是人体功能活动的物质基础,人体的生长、发育、衰老及免疫力,都和肾之精神密切相关,冬季补肾正合时宜。

以上内容参考:百度百科-养生

冬季养生藏为先中

冬不藏精,春必病温意思是:若冬天不注意保暖、疾病未治愈,或是熬夜、房事不节制、过度劳累等耗损身体的原因潜伏在体内,在春天便会因温热气候引发病征。

冬季包括立冬、小雪、大雪、冬至、小寒、大寒六个节气,是一年中气候最寒冷的季节。冬季之风为北风,其性寒。“寒”是冬季气候变化的主要特点。“冬不藏精,春必病温”,即所谓要补肾藏精,养精蓄锐。

我国传统医学理论十分重视阳光对人体健康的作用,认为常晒太阳能助人体的阳气,特别是冬季,由于大自然处于“阴盛阳衰”状态,而人顺应自然,也不例外,故冬天常晒太阳,能起到壮人阳气、温通经脉的作用。

中医认为冬季是饮食进补的最好季节,民间有“冬天进补,开春打虎”的谚语。冬季食补应注意营养的全面搭配和平衡吸收。扩展资料:

养生是通过养精神、调饮食、练形体、慎房事、适寒温等各种方法去实现的,是一种综合性的强身益寿活动。 中医养生学是在中医理论的指导下,探索和研究中国传统的颐养身心,增强体质,预防疾病,延年益寿的理论和方法,并用这种理论和方法指导人们保健活动的实用科学。

在中医理论指导下,养生学吸取各学派之精华,提出了一系列养生原则。冬季起居作息,中医养生学的主张,如:《素问·四气调神大论》所说:“冬三月,此为闭藏。水冰地坼,无扰乎阳;早卧晚起,必待日光。

《素问·金匮真言论》说:“夫精者身之本也,故藏于精者,春不病温”。说明冬季节制房事,养藏保精,对于预防春季温病,具有重要意义。

冬季饮食对正常人来说,应当遵循“秋冬养阴”,“无扰乎阳”的原则,既不宜生冷,也不宜燥热,最宜食用滋阴潜阳,热量较高的膳食为宜。为避免维生素缺乏,应摄取新鲜蔬菜。

具体地说,在冬季为了保阴潜阳,宜食谷类、羊肉、鳖、龟、木耳等食品,宜食热饮食,以保护阳气。由于冬季重于养“藏”,放在此时进补是最好的时机。

参考资料来源:百度百科-中医养生学

冬季养生冬季养生汤

冬季养生汤食谱推荐:

一、核桃肉煲牛月展汤

1、用料:牛月展450克,核桃肉80克,淮山20克,杞子2汤匙,姜1片,龙眼肉1汤匙。

2、功效:核桃肉味甘、性温,可补肾固精、温肺定喘、润肠通便,主治肾虚喘嗽、腰痛脚弱、阳痿遗精、小便频数、大便燥结。核桃肉含油脂多,多食令人恶心呕吐,伤肺,动风,咯血。有稀便、腹泻或者感冒风寒者忌食。核桃不能与野鸡肉、酒同食。

二、芝麻益肤汤

1、用料:黑芝麻一两,柠檬半个,雪梨一个,鸡蛋一只(或鹌鹑蛋四只),红枣六枚。

2、功效:芝麻有润肠,润肌肤的功效,更能乌黑头发。用以上的材料来煲汤,能够防行皮肤冬季快速减肥食谱,龟裂,脱皮,常喝能够使皮肤光滑,长嫩鲜艳。

三、木瓜花生排骨汤

1、用料:本汤取鲜熟木瓜一个(约500克),干鲜花生仁100克,鲜猪排骨250克,味料适量。

2、功效:本汤能滋润皮肤,润肠通便。扩展资料:

冬季饮食要注意事项:

1、防止身体肥胖

天气寒冷,一部分人群饮食会以高热量高脂肪为主,会引起身体肥胖。每次吃饭前可以先吃蔬菜,因为蔬菜属于低脂肪低糖分的食物,能够给人们一定饱腹感,减少了对高脂肪及淀粉类食物的摄入。

另外也可以选择燕麦或者糙米当做主食,能促进胃肠道蠕动,给胃部饱腹感,缓解了严重便秘问题。以水果代替糖分食物,不仅能满足人们对甜味的需求,同时摄入了维生素以及矿物质。

2、防止上火

冬天人们穿的多而且室温高,减少了活动量,容易让体内积热而得不到散发,再加上高热量的饮食,会引起肺火或者胃火旺盛,从而诱发胃肠疾病或者上呼吸道疾病。冬季可以适当的吃寒性的食物比如莲子白萝卜白菜等。

3、多补充体液

冬季天气比较干燥寒冷,皮肤容易缺少水分,再加上待在有暖气的房间里面,会加剧皮肤的干燥感,从而引起皮肤干燥脱屑。冬季饮食应该多补充液体,比如绿叶蔬菜水果、各种汤类粥类等来增加皮肤水分,保持皮肤的滋润。

参考资料来源:人民网-冬季必备的7款大补养生汤 温补不上火

人民网-冬季养生要注意这4点,可通过饮食来调节

养生当以脾胃为先

很简单,因为现代人大多都有脾虚的毛病!主要表现为以下3种:1、脾肾阳虚 脾虚和肾虚好比双胞胎,往往同时出现。如果体质虚弱遭受寒邪,或久病耗损脾肾之阳气,或久泻不止,损伤脾肾之阳,或其他脏腑的亏虚,都会累及脾肾两脏,导致脾肾阳虚。而脾为后天之本,肾为先天之本,先天之本有赖于后天之本的扶持。对于常见的精神不振、性欲减退、小便清长、畏寒怕冷等脾肾阳虚的人来说,补脾要先于补肾!2、肝郁脾虚五行相克,肝为木,脾为土,木克土,肝克脾,人在委屈伤心的时候,就会肝气郁滞,伤及脾胃,并出现食欲不振、嗳气、腹胀,甚至恶心欲吐等症状。而现代人几乎都有情绪不稳的毛病,动不动就气得肝儿疼,连带着让脾为肝买单,肝郁往往脾虚,所以这部分人也需要补脾。3、痰湿困脾脾主运化,脾虚则水谷精微就无法有效地被消化吸收,水液等滞留体内就变成了“湿”,形成痰湿,人就会虚胖。道家有“以动助脾”的养生观念,就是提倡饭后散步以增强脾胃功能、促进消化。二、脾不好,五脏都遭殃脾是人体当之无愧的“大腕儿”,作为气血生化之源,脾出问题,就意味着气血供给不足,身体各个器官就得不到滋养,就会“枯萎”,进而百病丛生。脾的健康与否是决定寿命长短的重要因素,艾灸养生,始于补脾!1、脾不好,则心不好心属火,脾属土,而火生土,因此心脾好比母子关系——母子相连,母病可以及子,子病可以及母。脾虚不能正常运化,血液就会化生无源,心就会失之所养,就会出现心慌、心悸、失眠、多梦等心血不足的病症。这就是子病及母,所以心脏疾病常需从脾论治。2、脾不好,则肝不好肝需要依靠脾运化水谷精微,提供营养,才能保持疏泄功能的正常。脾失健运,水湿内停,肝胆就会疏泄不利,出现黄疸。肝藏之血,依赖脾之化生,脾气健运,才能生血统血,肝才能有所藏。脂肪肝出现的根源就在于脾胃无法消化食物,使得垃圾处理困难,堆积在肝脏里,从而影响肝的供血和其他功能。3、脾不好,则肺不好肺为主气之枢,脾为生气之源,肺所需的津气,需要脾运化水谷精微来供应,因此脾能助肺益气。脾虚之人,往往肺气虚弱,极易患感冒及其他呼吸系统疾病。肺为贮痰之器,脾为生痰之源。人体津液由脾上输于肺,再通过肺的宣发和肃降功能,布散至周身及下输膀胱。肺的宣降依赖脾的运化,如果脾失健运,就会水液停聚,酿湿生痰,甚至犯肺上逆,导致咳喘等症。4、脾不好,则肾不好脾主运化,为后天之本,肾主藏精,为先天之本。二者之间的关系是“先天生后天,后天养先天”。肾精唯有得到充足的水谷精微之气,才能充盛不衰,促进人体的生长发育与生殖。加上脾虚则土不能制水,水湿壅盛,必损其阳,就会导致肾阳虚衰。5、春季,脾胃问题高发春天,大地回暖,清气上升,人体阳气生发迎来难得的好时机。此时肝气逐渐上升,而肝木克脾土,因此脾胃容易出问题。春季雨水多,湿气较重,也对喜燥恶湿的脾产生不良影响。故而,当前应以“健脾升阳”为养生要点。三、脾不好,还得艾灸调理1、脾不好,先艾灸健脾单纯用补品补药治疗脾虚其实比较困难,因为病根儿在脾,药物和营养难以吸收,吃再多也只会虚不受补,反而加重脾胃负担。包括很多人发现,吃了很多中药调理身体,但还是没什么效果,这也是虚不受补所致。这就好比:震后,灾民急需救援物资,但山体滑坡导致道路堵塞,救援物资无法送到灾民手中。此时首要任务是打通道路,如若对道路堵塞置之不理,等四面八方的运输车拥堵到路上,可想而知,不仅救援物资无法发放到灾民手中,还给道路增加了新的负担。在这个例子中,补品补药好比救援物资,道路堵塞好比脾胃不调,若不先解决脾胃不调的问题就一味进补,便极易出现“重伤脾胃”和“闭门留寇”的现象,不但补品补药无法吸收,反而会加重脾胃负担,引起各种不适症状。艾灸健脾就特别重要,艾灸蕴含着“先通后补”的道理,此时艾灸相当于起到抢修、疏导道路的作用,通过调整脾胃功能保障补品补药被人体顺利吸收。我们常说,“进补”之前必须“灸补”,先艾灸增强脾的运化功能,再服用补品补药,效果才能好。2、升脾阳,化脾湿,也得艾灸湿通于脾,脾不好的人基本都有脾虚湿盛的问题,脾不好的人8成还会出现脾胃虚寒的症状。阳不足就无以化湿祛寒,因此脾虚湿盛、脾胃虚寒之人必定阳气不足,需要升脾阳。“天下扶阳,灼艾第一”,温补莫过于灸法,艾灸凭借其温阳之功,成为升脾阳、化脾湿的首选。现代医学研究也证实,艾灸可以调节脾胃运动、血管舒缩、肾上腺等内分泌腺功能以及血液成分,增强机体的防御免疫功能,特别适合脾气虚弱的女性朋友。四、如何艾灸?一般而言,艾灸健脾主要取以下穴位:1、【中脘穴】是胃的募穴,其气血与胃经气血同性,因此可直接调控胃腑气血的阴阳虚实。中脘穴的治疗功效可以用《循经》中的一句话概括:一切脾胃之疾,无所不疗。艾灸中脘穴可促进经气运行,起到健脾和胃、补中益气的功能。2、【神阙穴】为任脉经穴,经常艾灸,可温通元阳,脾胃健旺。3、【气海穴】经常艾灸此穴,可以补元气,暖脾阳,强壮后天之本,祛病养生减缓衰老。4、【足三里穴】胃经合穴,全身四大总穴之一。脾性升清而胃性降浊,二者为气机升降之枢机,故养脾之升要同时养胃之降,需配合艾灸足三里。经常艾灸,具有健脾胃、补中气、通经络、和气血的作用。5、【阴陵泉穴】是脾经的合穴,艾灸此穴可清利湿热、健脾理气、通经活络,有效缓解水肿。6、【承山穴】是祛湿大穴,穴内物质为随膀胱经经水上行而来的脾土与水液的混合物,艾灸此穴可利水消肿、健脾去湿。7、【丰隆穴】是治疗痰疾的要穴,对于因“脾虚失运”导致的“痰湿内盛”效果尤佳,艾灸此穴可疏经活络、化痰定喘、清热通腑、健脾和胃。8、【太白穴】脾经原穴,对脾系统的保健非常关键,艾灸太白可以补脾,对脾虚引起的食欲不振、浑身乏力、犯困、水肿、腹胀、腹泻等疾病都有很好的防治作用。若能在脾经主时(上午9至11点)艾灸,效果更好。

秋季养生肺为先

秋季养生的关键在于如何调理肺脏。因为肺与秋气相通相应,秋季肺气旺盛,护理不好肺会使养生前功尽弃。如何养肺?专家给出了以下建议:

1.饮食养肺

饮食上选择有防燥护阴、滋阴润肺的食品,如芝麻、蜂蜜、红枣、银耳、梨、橄榄、百合、鲜藕和绿豆等柔润之品。饮食宜清淡、爽口,不食大辛大热、辛辣煎烤等辛辣燥热之品。多食秋令时鲜果蔬,如荸荠、百合、萝卜、柿和橘,有滋阴养肺、润燥生津之功。

2.饮水养肺

秋季天气干燥,人体非常容易失水。因此秋季应多饮水,多吃水果以润肺,保持肺和呼吸道的润滑。饮水要合理,少量多次。体育锻炼活动量大的人更应多饮水。

3.采用药粥来滋润肺脏

药粥是最佳的秋养之选,适合任何人。药粥能和胃健脾、润养肺燥。在煮粥时加入百合、芝麻、栗子、秋梨、菊花和胡萝卜等“药食两兼”的物品,即能收到益肺润燥、滋补强身之效。粥须热食,以御秋凉。

4.起居顺应自然

秋季养生早起早睡的起居规律很重要。秋季是万物收获的季节,秋高气爽,早睡以避风寒,早起以从清爽,使肺不受秋燥的损害。早睡早起,养神宁志;闻鸡起舞,坚持早练,使肺气清,外邪不易侵入。秋天正是练气功、打太极拳的黄金季节,借此增强体质、抗御病邪。哮喘、慢f生支气管病人更应注意养生保健、预防发作;已发作者应抓紧治疗,以减轻入冬后更严重的症状。

5.清洁皮肤护理肺脏

在干燥的秋季里,皮肤最容易受到伤害。养护首先要补充水分,多洗温水浴,浴后擦些护肤品。洗澡按摩有利于促进血液循环,使肺和皮肤气血流畅,皮肤充满活力,从而润肤益肺。加强饮食营养,多摄人些维生素A、C、E等“美容维生素”,以保持肌肤的活力和健美。

温馨小贴士

适当秋冻可提高皮肤和鼻黏膜的耐寒力,改善心肺功能,从而提高呼吸道和肺部的耐寒抗病能力。秋冻训练除少穿衣服外,还有“冷水锻炼法”,即从初秋起就冷水洗脸、冷水擦浴,持之以恒。

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