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青少年强身健体

青春期是人生中非常重要的阶段,青少年的身体正在快速发育,骨骼、肌肉和内脏器官都在成长。保持良好的体魄对青少年来说至关重要。通过锻炼身体,可以促进青少年的身体发育和健康成长。

锻炼可以增强青少年的肌肉力量。青少年时期的肌肉发展正处于高峰期,而适当的锻炼可以促使肌肉更强壮。有力的肌肉不仅可以提高身体的耐力和爆发力,还可以预防运动伤害。

锻炼可以增强青少年的心肺功能。青少年的心肺系统正在发育,通过适度的有氧运动,如跑步、游泳和自行车骑行,可以提高心肺功能,增加氧气供应,加强心脏和肺部的功能。

锻炼有助于培养青少年的体质和意志力。通过坚持锻炼,青少年可以建立起自律和坚持不懈的品质。锻炼需要耐心和毅力,这些品质在日常生活中也非常重要。

锻炼对于青少年的身心健康具有积极的影响。锻炼可以促进血液循环,增强免疫系统功能,减轻压力和焦虑,改善睡眠质量。青少年经常锻炼的话,不仅能保持健康的身体,还能提高学习和生活的质量。

青少年应该养成良好的锻炼习惯,使之成为生活的一部分。可以选择适合自己的运动项目,如篮球、足球、游泳、瑜伽等,每周坚持3-5次,每次30分钟左右。饮食方面也要注意,保证营养均衡,多吃新鲜蔬果和优质蛋白质,远离垃圾食品和碳酸饮料。

青少年强身健体对于他们的身体和心理发展都至关重要。锻炼可以增强肌肉力量和心肺功能,培养体质和意志力,改善身心健康。让我们一起鼓励青少年积极参与体育运动,享受健康快乐的成长之路。

青少年强身健体

呼吁青少年强身健体的句子如下:1、娱乐是花,实务是根。如果要欣赏花的美丽,必须首先加强根的牢固。

2、发展体育运动,增强人民体质。

3、体育如花绽放快乐校园,青春似火燃烧亮丽人生。

4、发挥校园文化的育人功能,把德育,体育,美育有机结合起来。

5、广阔的绿茵场,是为你们搭建的舞台。张扬吧,年轻的心,我们将为你永远喝彩!6、挥动翅膀,放飞梦想,团结拼搏,树我雄风。

7、奥运精神放异彩,年轻健儿展风姿。

8、留下你的汗水,展现你的风采,演绎一出精彩!

9、老年舞动着太极拳,青年挥打着格斗式,少年挥舞做体操,男女老少齐健身。锻炼运动好处多,身体健康疾病跑。

10、泰戈尔在诗中说,天空没有翅膀的影子,但我已飞过;艾青对朋友说,也许有人到达不了彼岸,但我们共同拥有大海。也许你们没有显赫的成绩,但运动场上留下了你们的足迹。也许你们没有奖品,但我们心中留下了你们拼搏的身影。

国家下达的青少年强身健体

1. 祝福的四字成语大全 最低0.27元开通文库会员,查看完整内容> 原发布者:度米文库 祝福语大全四字成语【篇一:祝福语大全四字成语】四字大全1、好事连连、寿与天齐、开门大吉2、生意兴隆、百年好合、寿与天齐3、蒸蒸日上、福如东海、寿比南山4、年年有鱼、生意兴隆、家肥屋润5、彩蝶翩翩、身体健康、幸福快乐6、开开心心、生活幸福、进步7、工作顺利、吉祥如意、事事顺心8、球类拔萃、庄敬自强、母仪典范9、便民利国、欣欣向荣、医学渊博10、博施济众、造福患者、功同良相11、妙手回春、仁术济众、名冠群伦12、懋绩长留、荣休之喜、e68a84e8a2ad7a6431333433623736高第莺迁13、华厦开新、堂构增辉、金玉满堂14、良禽择木、嘉惠工商、胜胜小屋15、誓约同心、良师益友、龙马精神16、姻缘相配、誓约同心、花开富贵17、龙马精神、百年好合、身体健康18、幸福如意、心想事成、如意吉祥、万事胜意19、新春快乐、年年有余、蒸蒸日上、身体健康20、出入平安、龙马精神、春风得意、阖家安康21、财源广进、恭喜新禧、万事如意、笑口常开22、陶未媲美、富国利民、骏业肇兴、大展鸿图、招财进宝23、多财善贾、胜胜小屋、大业千秋、大展经纶、骏业日新24、源远流长、嘉惠工商、万商云集、开张骏业、骏业宏开25、同业楷模、良禽择木、德必有邻、乔木莺声、美仑美奂26、弘基永固、金玉满堂、华屋生辉、创厦维新、宜室宜家27、新居鼎定、堂构增辉、瑞霭华堂、堂开华厦、美仑美奂28、新基鼎定、华厦开新、褔地杰人、乔迁之喜、荣迁之喜29、莺迁乔木、高第莺迁、焕然一新、履新之喜、荣任之喜30、哎要小心、荣休之喜、永怀德 2. 祝福儿童的四字成语 1、祝愿同学:金榜题名,名列前茅,名列前茅,毛遂自荐,见贤思齐,旗开得胜,胜友如云,云天高谊,意气风发,发奋图强。 2、你在我心中印象:如花似玉,欲言又止,指日可待,待字闺中,中正无私,思前想后,后起之秀,秀外慧中。3、祝愿祖国,国富民强,强本节用,用兵如神,神采焕发,发奋图强,强兵富国,国泰民安,安居乐业。 4、祝愿烦恼:烟消云散,散失殆尽,进寸退尺,尺寸之地,低眉顺眼,湮灭灰飞,非请莫入,如泣如诉,素不相识,石沉大海,海枯见底!5、祝福工作:事事顺心,心想事成,成就伟业,业有专攻,攻无不克,克己奉公,功到自然成,祝你工作愉快。6、祝愿朋友:龙马精神神采奕奕意气风发发愤图强强颜欢笑笑颜满面面如桃花花容月貌貌似潘安安眉带眼。 7、祝愿国家:繁荣昌盛,盛世强国,国泰民安,安国富民,民殷国富,富国强兵,兵精粮足,足食丰衣,一匡九合。8、祝小朋友,龙精虎猛,猛虎添翼,翼翼飞鸾,鸾凤齐飞,飞黄腾达,达士通人,人中骐骥,骥子龙文。 9、祝你平安,安然无恙,扬眉吐气,气壮山河,和颜悦色,色彩弥漫,满面春风,丰衣足食,十全十美,眉开眼笑,笑口常开。10、祝福同学:勤奋好学,学业有成,成竹在胸,胸有大志,志向高远,渊博学识,实事求是,事事顺心,心想事成,成就辉煌。 11、祝您事业:马到成功,功成名遂,遂心应手,手到拈来,来者可追,锥处囊中,中流砥柱,柱石之坚,坚韧不拔,拔萃出类!12、祝愿孩子,活泼可爱,爱憎分明,明辨是非,飞黄腾达,大富大贵,规行矩步,步月登云,云程万里。13、开春大吉,吉祥如意,意气风发,发愤图强,抢先一步,步步高升,升官发财,财运亨通,通古博今,金玉满堂,接龙短信祝福你万事如意!14、祝朋友,龙年吉祥,祥云瑞气,气吞山河,河清云庆,情深意重,重金兼紫,紫气东来,来情去意,意气风发,发愤图强。 15、祝你好运,运旺时盛,升官发财,才华超众,众星捧月,月圆花好,好事成双,爽心悦目,目达耳通,通达万事,事事如意!16、兔去龙来,来日方长。长话短说,说吉道祥!想祝愿你:龙马精神,神采飞扬,扬名立万,万 *** 程!17、祝愿朋友:平易近人仁义和善善眉善眼眼笑眉飞飞眼传情情投意合和蔼可亲亲仁善邻邻里和睦目 挑心悦。 18、祝愿朋友:如日中天天天向上上勤下顺顺风顺水水涨船高高高在上上情下达达官显贵贵富显荣荣华富贵。19、祝福兄弟:天天开心,心想事成,成家立计,济困扶危,微言大义,义正辞严,言从计行,行云流水,水到渠成,成名成家。 20、祝友雍容,容光焕发,发家致富,富甲天下,下笔成文,文武双全,全智全能,能屈能伸,伸张正义,义薄云天,天天恭祝,祝友雍容。21、祝商业:财运亨通,通权达变,便宜从事,事半功百,百尺竿头,投桃报李,礼贤下士,士饱马腾,腾达飞黄。 22、祝愿老人:福如东海,海屋添寿,寿比南山,山高水长,长寿百岁,岁岁平安,安如泰山,山河同寿,寿城宏开,开眉眼笑,笑口常开!23、祝愿心情:风和日丽荔红枝绿绿草如茵殷天蔽日日丽风清青山绿水水木清华华星秋月 月白风清。24、祝福朋友:福禄千万,万事大吉,吉祥如意,意气风发,发愤图强,强身健体,体贴入微,威慑四方,芳香四溢,一路顺风,风风火火。 25、祝福女友:如花似玉,玉洁冰清,清歌曼舞,舞裙歌扇,扇枕温席,席丰履厚,后福无量,量如江海,海内无双!26、祝你龙年,龙年吉祥,祥风时雨,雨顺风调,调神畅情,情投意合,合衷共济,济苦怜贫,贫而乐道,道而不径,径情直遂,遂心快意,意气奋发,发扬光大,大功毕成!27、祝福爱人,人见人爱,爱心常在,在水一方,芳华永驻,驻颜有术,书不释手,授受不亲,亲如一家。28、你在我心中是最美,美丽动人,人见人爱,爱你久久,久闻大名,名不虚传,传情眉目,目不转睛,金童玉女,女大当嫁,嫁给我吧。 29、祝福天天向上,上下求索,索玛花开,开开心心,心想事成,成就斐然,燃情岁月,越来越好,好人好梦,梦想成真!30、祝福同学:金榜题名,名高天下,下笔有神,神通广大,大仁大义,义薄云天,天下无双,双喜临门!31、祝你健康,慷慨激昂,昂首挺胸,胸有成竹,助人为乐,乐善好施,十全十美,美满幸福,福如东海。32、祝生活:春风和煦旭日东升生机盎然冉冉波光光风霁月月白风清清爽宜人人欢马跃悦目赏心欣欣向荣。 33、祝福亲人,人人平安,安居乐业,业精于勤,勤以修身,身强体壮,壮气凌云,云程万里!34、祝你华贵,贵不可言,言出必行,行步如飞,飞黄腾达,达官贵人,人中龙凤,凤舞九天,天天快乐!35、祝福生活:幸福美满,满园春色,色彩缤纷,纷纷而至,质朴纯真,真的快乐开心。36、你在我心中印象:玉树临风,风度翩翩,翩翩少年,年轻力壮,壮气凌云,云中白鹤,赫赫有名,名下无虚,须眉男子。 37、恭祝吉祥,祥光万年,年年开心,心想事成,成双成对,对酒当歌,歌颂祖国,国泰民安,安身为乐,乐在其中。38、祝福朋友,有情有义,义结金兰,兰芝常生,生龙活虎,虎虎生。 3. 祝福孩子的四字词语有哪些 1、天真烂漫 意思是指人 心地单纯,坦率自然,也用来比喻青少年或儿童心地单纯善良。 2、天真活泼 指孩童天真无邪,活泼可爱的样子。 3、天真无邪 基本释义是心地善良纯洁,没有不正当的想法。 4、聪明伶俐 意思是聪明:智力发达,天资高。伶俐:灵活、乖巧。形容小孩头脑机灵,活泼且乖巧。 5、身壮力健 指身强体壮 身强力壮 6、无忧无虑 没有一点忧愁,顾虑和担心,形容烦恼尽除、得到解脱,心情安然自得,快乐舒心。 7、一帆风顺 比喻非常顺利,没有任何阻碍。 8、学业有成 解释为学业有成就。 其他的词还有: 人见人爱,聪明过人,出人头地,步步高升,前途无量, 能文能舞,能歌善舞,能文能武,知多识广,鹏程万里,知书识理,尊师爱导,忠孝两全,笑口常开,才高八斗,诗书饱读,名列前茅,无以伦比,无人能及。 4. 关于祝福的四字成语 1、福寿双全 【拼音】: fú shòu shuāng quán 【解释】: 既有福分,又得高寿。 【出处】: 清·李汝珍《镜花缘》第七十一回:“要说个个都是福寿双全,这句话只怕未必,大概总有几位不足去处。” 【举例造句】: 老祖宗只有伶俐聪明过我十倍的,怎么如今这么福寿双全的? 2、祝寿延年 【拼音】: zhù shòu yán nián 【解释】: 祝贺人长命百岁。 【出处】: 明·无名氏《紫微宫》第三折:“上帝命金母开筵,群仙会集,都要您祝寿延年,供奇进美。”白话译文:上帝命金母开筵,群仙都聚集在一起,都要祝贺长命百岁,进献奇珍异宝。 3、福如东海 【拼音】: fú rú dōng hǎi 【解释】: 福气象东海那样大。旧时祝颂语。 【出处】: 明·洪楩《清平山堂话本·花灯轿莲女成佛记》:“寿比南山,福如东海,佳期。从今后,儿孙昌盛,个个赴丹墀。” 【举例造句】: 梁裁缝连忙依着尺寸剪了太太的衣裳,又剪老太太的寿衣,一面嘴里还说了许多“福如东海,寿比南山”的话。 4、洪福齐天 【拼音】: hóng fú qí tiān 【解释】: 洪:大。旧时颂扬人福气极大。 【出处】: 元·关汉卿《西蜀梦》:“这南阳排叟村诸葛,辅佐着洪福齐天汉帝王。”白话译文:这南阳排叟村的聪明人,辅佐着福气极大的汉帝王。 【举例造句】: 我居然逃过了这一关,真是洪福齐天,就是每年开一次庆祝会也不算过分。 5、福星高照 【拼音】: fú xīng gāo zhào 【解释】: 形容人很幸运,有福气。 【出处】: 清·文康《儿女英雄传》第39回:“保管你这一瞧,就抵得个福星高照。” 【举例造句】: 我想一定是福星高照,否则没有这么顺利的。 5. 祝福孩子的四字词语 祝福孩子的四字词语有: 一、一帆风顺 [ yī fān fēng shùn ] 1. 【解释】:船挂着满帆顺风行驶。比喻非常顺利,没有任何阻碍。 2. 【出自】:唐·孟郊《送崔爽之湖南》:“定知一日帆,使得千里风。” 3. 【示例】:栉霜沐露多劳顿,喜借得~。 ◎清·李渔《怜香伴·蹴居》 二、无往不利 [ wú wǎng bù lì ] 1. 【解释】:所到之处,没有不顺利的。指处处行得通,办得好。 2. 【出自】:清·李汝珍《镜花缘》第九十回:“贫道今日幸把些尘垢全都拭净,此后是皓月当空,一无渣滓,诸位才女定是无往不利。” 3. 【语法】:紧缩式;作谓语;含褒义,指处处行得通 三、平安无事 [ píng ān wú shì ] 1. 【解释】:平平安安,没出什么事故。 2. 【出自】:元·无名氏《昊天塔孟良盗骨》第二折:“哥哥将令,着兄弟巡界河去,平安无事,回哥哥的话来。” 3. 【示例】:我把选书的九十几两银子给了他,才买回这个东西来,而今幸得~。 ◎清·吴敬梓《儒林外史》第十四回 四、名列前茅 [ míng liè qián máo ] 1. 【解释】:比喻名次列在前面。 2. 【出自】:《左传·宣公十二年》:“蔿敖为宰,择楚国之令典,军行,右辕,左追蓐,前茅虑无,中权,后劲。” 3. 【示例】:去年弟在京师,听说二公子中了秀才,且~,颇为学台赏识,实在可贺可贺。 ◎姚雪垠《李自成》第二卷第十七章 五、茁壮成长 [ zhuó zhuàng chéng zhǎng ] 1. 【解释】:健康地成长。 2. 【示例】:看到下一代健康活泼地~,为人父母者无不感到十分欣慰。

青少年强身健体的补品

维生素D亦称钙化醇、抗佝偻病维生素,为脂溶性维生素,被称为“阳光维生素”。它是所有具有胆钙化醇生物活性的类固醇统称,其中以来源于植物的维生素D2(麦角钙化醇)和来源于动物的维生素D3(胆钙化醇)两种较为重要。

人体从口中所摄取的维生素D由小肠壁与脂肪一起吸收,紫外线也可以作用于皮肤中的油脂以制造出维生素D,然后被吸收人体内。

但在强烈的日晒灼伤后,皮肤会停止制造维生素D。

?生理功能

1.促进骨骼发育维生素D对调节肌体内钙和磷的代谢有着极其重要的作用,它能维持血液和组织液中钙、磷浓度的稳定性,促进新生骨质的正常钙化。

维生素D及钙质几乎对各个年龄段的人都是很重要的,对骨骼和牙齿的生长更具有极大影响,它能促进钙质的吸收利用,使骨骼更加强壮。

2.保护新生儿的健康维生素D和维生素A、维生素C同时服用,可促进维生素A和维生素C的吸收,预防感冒,并有助于结膜炎的治疗,保护新生儿的健康。

3.防治癌症许多专家学者研究认为,维生素D可以减少癌细胞肿瘤发生和恶化的机会。有防治癌症的作用。维生素D的防癌作用主要表现在能抑制前列腺癌和降低发生结肠癌风险两个方面。

?缺乏表现

1.易发生骨质疏松症这种情况多发生在老年人群中。

2.导致佝偻病的发生这种病症多发生在儿童中。具体表现为关节或骨骼生长不正常、出牙缓慢、肌肉呈现软弱状态。如果在成人身上则表现为容易抽筋与骨折,肋骨、骨盆和腿部疼痛,肌肉软弱。

3.易生成软骨症这种情况多发生在骨骼生长发育已完成的成年人身上,尤以妊娠、多产的妇女及体弱多病的老人为常见。肌肉无力是维生素D缺乏的一个重要表现,开始患者上楼梯或从座位上起立时会感到很费力,并同时感到骨痛与肌肉无力。由于患者步态不稳,被称为“鸭步”,严重时会使病人卧床不起。临床上还有不少病人发生病理性骨折现象。

4.引起肌肉痉挛婴幼儿手足抽搐症主要是由于血清钙浓度降低,而使得神经肌肉兴奋性增强,引起局部或全身肌肉痉挛。

5.导致幼年型糖尿病缺少维生素D会导致儿童患幼年型糖尿病,儿童肥胖、发育太快。维生素D的摄入不足,是幼年型糖尿病患者发病的主要原因之一。

6.引发眼部疾病维生素D与眼部的健康也有着密切的关系,缺乏维生素D会引起先天性白内障、儿童高度近视、角膜溃疡、角膜实质炎等疾病。

?缺乏原因

1.在秋冬季节出生或住楼房的孩子,户外活动太少,而一些都市里的青少年,经常在游戏机、计算机前消磨时间,越来越不喜欢参加体育运动。日光照射不足是他们缺乏维生素D的主要原因之一。

2.食物中的一些相关的营养元素,如食物中钙的摄入量、钙磷比例、肠道酸碱度等,都间接影响着维生素D的有效吸收。

?治疗方案

1.口服维生素D胶丸,每日250~500微克,重症者加倍服用,持续2~3个月。

2.肌注维生素D3注射剂,预防剂量(大多用于儿童),每次0.3~0.7微克,1年2~3次;治疗剂量,每次0.7~1.5微克,必要时可于2~4周后重复1次,或视病情而定。注射前1周先用钙剂,注射后继续口服钙剂。

3.口服维生素AD胶囊(浓鱼肝油胶囊),其中即含有维生素A,也含维生素D,每次1丸,每日3次。

4.口服维生素AD滴剂,预防剂量每日3~6滴,治疗剂量每日15~60滴。

?食物来源

人们获取维生素D主要有两种途径,一种是从食物中摄取,另一种是由人体自身合成。富含维生素D的食物较少,主要存在于动物性食品中,如动物肝脏、鱼肝油、禽蛋、奶油、奶酪及含脂肪丰富的海鱼(鲱鱼、沙丁鱼、金枪鱼)等。瓜果、蔬菜及谷类食物中维生素D的含量普遍很低。

人们经常去室外晒晒太阳,可促使人体自身合成维生素D。经研究表明,每天能晒上20分钟的太阳,就可以合成足够一天需要的维生素D;晒一天的太阳,皮肤就能合成足够人体消耗20天的维生素D。

?需补人群

1.处于发育期的儿童和青少年维生素D对骨骼的生长有着非常重要的作用。所以发育中的儿童与青少年,可在医生的指导下适量补充一些。

2.退化性关节炎患者40岁以上的人、喜好激烈运动或工作属于体力劳动性质的人,容易患上退化性关节炎。而维生素D对骨质疏松症、软骨症及缺乏钙质的人,在预防和治疗上,均有着明显的作用。因此可按照医生的诊断适当补充。

3.经常夜间工作的人群晚上经常加班的人,或是由于生活方式及服装的关系,没有办法接受阳光充分照射的人,都应当较正常人多加摄取。

4.老年人对维生素D的主要来源是添加营养的乳制品,但因老年人缺少乳糖酶,因此容易对这类食品产生厌食倾向。所以适时补充一些维生素D,可以减少钙质流失。

5.孕妇或哺乳的女性处于这种特定时期的女性,普遍缺乏维生素D。因此要特别注意摄取,以免影响下一代的健康。但同时也应注意不宜摄取过量,否则会造成胎儿发育不正常,故要在医师的指导下适当补充。

6.饮食无规律者由于维生素D为每日必须摄取的维生素之一,饮食无规律者经常会错过正常就餐时间,从而造成营养不均衡,因此每天应注意补充一些。

7.皮肤颜色较黑且住在北方地域的人需要更多的维生素D由于紫外线不易穿过皮肤较黑的人,因此无法合成大量的维生素D;居住在北方年平均日照强度较弱的地方的人群因阳光中的紫外线较弱同理也需要更多的维生素D。

?补给须知

1.维生素D可以在体内蓄积,如果摄入过多,就会引起中毒。

2.以牛奶为主食的婴儿,应适当补充维生素D,并经常接受日光浴,这非常有利于生长发育。

3.维生素D在碱性环境中比较稳定,但如果一经氧化或接触到光热,即产生不稳定的现象,因此在烹调过程中,可能会引起40%以上的损耗。

4.维生素D与维生素A、C、胆碱、钙和磷一起服用,效果最佳。

?过量危害

维生素D过量会引起乏力、易疲劳、消瘦、皮肤和黏膜干燥、体重下降、感染、发热等,也会引起过敏反应。严重者甚至可引起肾功能衰竭及高血压。孕妇服用过量会致胎儿血钙增高,婴儿出生后智力下降,胎儿肾、肺小动脉狭窄及高血压等。

其具体症状表现为以下几点:

1.消化系统食欲不振、恶心、呕吐、腹泻,从而导致脱水、酸中毒、阵发性腹痛、肝脾肿大、胃及十二指肠溃疡、便秘、急性胰腺炎等。

2.神经系统精神萎靡、烦躁、失眠、产生幻觉、半盲、哭闹、抑郁、昏睡、多汗、脑膜刺激性抽搐、意识障碍、肌张力下降、运动障碍等。

3.泌尿系统钙质在肾脏内沉积,引起钙化性肾功能不全、肾结石、肾曲小管钙化、纤维化、肾小管上皮坏死,基底膜增厚,引起水肿、血尿、蛋白尿、尿频、尿白细胞增多。

4.心血管系统心肌及脉壁钙化、心电图ST段抬高(电解质平衡失调)、血中尿素增高、心血管钙化、血钙增高,严重者会发生心力衰竭。

5.脏器或软组织钙化如角膜、肾、关节周围、血管及软骨钙化。

?解决之道

发生维生素D过多症后,应当立即停服,一般数周后即可恢复正常。

?经典食谱

牛奶卷心菜

【原料】卷心菜350克,火腿200克,牛奶100毫升,食盐、味精各1克,胡椒粉5克。

【做法】将卷心菜摘洗干净,切成片,用沸水焯一下,过凉水控干;火腿切成片;锅中倒入牛奶煮沸,放入卷心菜、火腿翻炒,至熟加入调料即可。

【功效】生津养胃、促进发育。对龋齿、骨骼脆弱、体质虚弱、糖尿病、胃癌等病症防治作用。

【特点】牛奶含有维生素D,每100克的含量为240微克。其味道清香,颜色乳白,是青少年健康成长的理想食品,也是中老年人强身健体的最佳补品(每天300毫升左右即可)。卷心菜味道清脆淡雅,此菜肴鲜嫩爽口,营养丰富。

猪血豆腐

【原料】猪血(豆腐)300克,豆腐150克,食盐、味精各1克,植物油30毫升,葱花10克,料酒5毫升,淀粉10克。

【做法】将猪血和豆腐切成块,分别用沸水焯一下,控下水分;油热放入葱花炒香,倒入两种豆腐翻炒,加入调料,至熟用淀粉勾芡即可。

【功效】补血益心、降压防癌。对贫血、心脏病、钙缺乏、高血压、癌症等病症有防治作用。

【特点】猪血含有维生素D,每100克的含量为386微克。它含有丰富的蛋白质和多种氨基酸,补血效果极佳,还可预防肿瘤。豆腐为黄豆加工而成,营养丰富。此菜肴色泽分明,鲜嫩可口。

酸辣猪肝

【原料】猪肝350克,食盐1克,植物油30毫升,醋10毫升,辣椒8克,葱丝、姜丝、蒜片各10克,淀粉10克。

【做法】将猪肝煮熟,切成片;油热放入葱丝、姜丝、蒜片、辣椒煸炒出香味,放入猪肝继续翻炒;至熟加调料,用淀粉勾芡即可。

【功效】补血明目、促进发育。对食欲不振、身体虚弱、夜盲症、视力减弱、贫血等病症有治疗功效。

【特点】猪肝含有维生素D,每100克含量为420微克,是维生素D含量较为丰富的动物肝脏之一,其味道鲜嫩,柔软适口。此菜肴酸辣爽口,能够增进食欲。

菜心炒虾仁

【原料】海虾250克,油菜心100克,木耳25克,食盐、味精各1克,植物油25毫升,酱油5毫升,料酒10毫升,淀粉10克,葱花10克。

【做法】将海虾洗净,剥出虾仁;油菜心洗净,用沸水焯一下;木耳泡发,切成丝;油热放入葱花炒香,倒入虾仁煸炒片刻,加入油菜心、木耳和调料,至熟用淀粉勾芡即可。

【功效】补益脾肾、固齿健骨、防癌抗癌。对脾肾虚弱、龋齿、骨质疏松、佝偻病、癌症等病症有防治作用。

【特点】海虾含有维生素D,每100克的含量为123微克。其肉质厚实,口感鲜嫩柔软,深受人们的喜爱。油菜心清鲜、爽滑,此菜肴色泽和谐,味美清香,营养丰富。

竹笋烧河蟹

【原料】河蟹肉150克,竹笋200克,食盐、味精各1克,白糖5克,酱油5毫升,淀粉10克,料酒10毫升,鲜汤250毫升。

【做法】将竹笋去皮洗净,切成片;锅中倒入鲜汤煮沸,放入竹笋片、蟹肉,加入各种调料,煮熟收汁,用淀粉勾芡即可。

【功效】强筋健骨、通经活络。对骨折伤筋、骨质疏松、脆弱、经脉不通、淤血不散等症状有治疗作用。

【特点】河蟹含有维生素D,每100克的含量为95微克。主要产自我国沿海地区,其肉质细嫩,清香可口,深受人们的喜爱,并且补益效果很好。竹笋鲜嫩爽口,亦含有多种营养素。此菜肴味道鲜美,吃后唇齿留香。

平鱼炖萝卜

【原料】平鱼500克,白萝卜200克,食盐2克,味精1克,植物油35毫升,料酒10毫升,胡椒粉5克,葱段、姜片各10克。

【做法】将平鱼清理干净,抹上酱油和淀粉,白萝卜洗净切成块;油热放入葱姜炒香,放入平鱼翻炒,倒入白萝卜、调料,加适量清水,炖熟即可。

【功效】补益筋骨、益气养血。对筋骨酸痛、身体乏力、气血不足、腿脚抽筋、消化不良等症状有防治作用。

【特点】平鱼含有维生素D,每100克的含量为30微克。其身体扁平,主要分布在我国东南沿海一带。肉质鲜嫩、味道香浓。白萝卜柔软香甜。此菜肴味道鲜美,营养丰富。

大蒜炖羊肉

【原料】羊肉500克,大蒜100克,红枣50克,食盐2克,味精1克,胡椒粉5克。

【做法】将羊洗净成块,用沸水氽一下;红枣洗净去蒂;大蒜洗净掰开;羊肉放入锅中,加适量清水煮沸,放入红枣及调料,炖熟即可。

【功效】强身健体、补益肝肾。对肝肾不足、身体虚弱、脸色不佳、气血不足等症状有治疗作用。

【特点】羊肉含有维生素D,每100克的含量为320微克。其性热、味甘,补益效果极佳,且烹饪方法多样,可炒、可炖、可涮,更有著名小吃西安的羊肉泡馍、新疆等地的手抓羊肉等。此菜肴鲜美醇香,营养丰富。

梅干菜蛤蜊肉

【原料】蛤蜊400克,梅干菜150克,味精各1克,酱油5毫升,植物油25毫升,葱花、姜丝各10克,料酒10毫升。

【做法】将蛤蜊煮熟,取出肉,并清洗干净;梅干菜洗净;油热放入葱花、姜丝炒香,倒入蛤蜊肉、料酒翻炒,加入梅干菜、调料和少量清水,炒熟即可。

【功效】滋阴润燥、健脾和中。对失眠、心神不宁、阴虚咳嗽、小便不利等症状有治疗作用。

【特点】蛤蜊肉含有维生素D,每100克的含量为84微克。它广泛分布在我国沿海一带,尤其是山东青岛盛产蛤蜊,深受各地游客喜爱。其味道鲜美、价格较低,营养丰富。此菜肴鲜美可口,滋补身体。

清蒸鹌鹑

【原料】鹌鹑500克,葱段、姜片各10克,食盐2克,味精1克,料酒10毫升,香油1毫升。

【做法】将鹌鹑清理干净,用食盐、味精、料酒浸泡一会儿,放在盘中,葱段、姜片放入腹内,上锅蒸熟,淋上香油即可。

【功效】补肾益气、强健骨骼。对骨质疏松、身体虚弱、气力不足、高血压等病症有防治作用。

【特点】鹌鹑肉含有维生素D,每100克的含量为352微克。其味道鲜美、肉质细嫩,营养丰富,并且易于人体的吸收,尤其适宜孕妇、产妇、老年人食用,补益身体。此菜肴鲜美醇香,是良好的补益食品。

糖醋黄鱼

【原料】黄鱼500克,米醋20毫升,白糖20克,食盐、味精各1克,酱油5毫升,植物油30毫升,葱丝、姜丝各10克。

【做法】将黄鱼清理干净;油热放入葱、姜煸炒片刻,入黄鱼,加入凋料和适量清水,小火煨熟即可。

【功效】益气开胃、滋补强身。对食欲不振、消化不良、身体虚弱、乏力、头晕目眩等症状有治疗作用。

【特点】黄鱼含有维生素D,每100克的含量为62微克。其肉质鲜嫩、色泽亮丽。且烹饪方法多样,红烧、清炖、做汤都可以,是日常膳食中的上等佳肴。此菜肴香气四溢,增进食欲,营养丰富。

大葱烧鲈鱼

【原料】鲈鱼500克,大葱段20克,姜片10克,食盐、味精各1克,白糖10克,酱油10毫升,植物油35毫升。

【做法】将鲈鱼清理干净;油热放入葱姜煽炒片刻,入鲈鱼,加各种调料及适量清水,大火煮沸,小火烧熟即可。

【功效】补脑益气、活络化瘀。对骨质疏松、健忘症、高血压、冠心病、老年痴呆等病症有防治作用。

【特点】鲈鱼含有维生素D,每100克的含量为30微克。其味道鲜美,主要以鱼虾为食。含有丰富的蛋白质和不饱和脂肪酸等,对抵抗衰老、防治疾病有明显作用。此菜肴味美醇香,营养丰富。

冰糖银耳鹌鹑蛋

【原料】鹌鹑蛋15个,银耳25克,冰糖10克。

【做法】将鹌鹁蛋煮熟,剥去皮;银耳清洗干净,煮熟,掰碎;锅中加适量清水和冰糖煮沸,放入鹌鹑蛋和银耳,煮至入味即可。

【功效】强身健体、益气安神。对营养不良、神经衰弱、心悸失眠、头晕健忘等症状有治疗作用。

【特点】银耳和鹌鹑蛋都含有维生素D,每100克的含量分别为970微克和3微克。银耳颜色白皙,滑嫩爽口。鹌鹑蛋味道鲜美,并且含有多种营养素。此汤肴味美香甜,生津解渴,润燥滋补。

乌鸡蛋荠菜汤

【原料】乌鸡蛋2个,荠菜250克,食盐、味精各1克。

【做法】将乌鸡蛋打入碗中,搅拌均匀;荠菜摘洗干净,切成段;锅中加适量清水煮沸,放入荠菜煮开,倒入蛋液,加调料搅拌均匀即可。

【功效】强筋健骨、防癌抗衰。对骨质疏松、佝偻病、贫血、肾虚、癌症等病症有防治作用。

【特点】乌鸡蛋中含有维生素D,每100克的含量为242微克。其营养含量很高,可以和鸡蛋相媲美,是补益身体的佳品,适宜产妇、孕妇等食用。荠菜口感细腻、柔软。此菜肴色泽和谐,味道清淡,营养丰富。

鱿鱼香菇虾仁汤

【原料】水发鱿鱼50克,水发香菇50克,虾仁50克,冬笋25克,食盐1克,植物油15毫升,葱花10克,淀粉10克。

【做法】将各主料清洗干净,鱿鱼用沸水焯一下,香菇去蒂,冬笋去皮,都切成丝:油热放入葱花、笋片、香菇煸炒,加适量清水,放入虾仁、鱿鱼和调料,煮熟勾芡即可。

【功效】强筋健骨、滋阴润燥。对骨质疏松、佝偻病、皮肤干燥、贫血等病症有防治作用。

【特点】鱿鱼、香菇和虾仁(淡水虾)都含有维生素D,每100克的含量分别为18微克、17微克和104微克。鱿鱼柔软细滑,滋润皮肤;香菇细腻清香;虾仁营养丰富。此汤肴味道鲜美,生津养阴。

西红柿牛肉汤

【原料】牛肉150克,西红柿100克,菠菜50克,食盐、味精各1克,酱油3毫升,胡椒粉5克,葱花10克,植物油15毫升。

【做法】将牛肉煮熟,切成小块,西红柿和菠菜洗净,切成片和段;油热放入葱花爆炒,加适量清水,放入主料,至熟加调料搅拌均匀即可。

【功效】健脾养胃、滋补强身。对身体虚弱、脾胃不和、头晕乏力、心悸腹胀等症状有防治作用。

【特点】牛肉含有维生素D,每100克的含量为243微克。其味道鲜嫩,浓厚醇香,补益效果极佳。西红柿酸甜可口,菠菜柔软细嫩。此菜肴味美清香,增进食欲,营养丰富。

海带黑木耳汤

【原料】水发木耳80克,水发海带50克,食盐、味精各1克,胡椒粉3克,香油3毫升,米醋10毫升,淀粉8克。

【做法】将木耳和海带清洗干净,都切成丝;锅中加适量清水煮沸,放入海带煮片刻,倒入木耳,至熟加入调料,用淀粉勾芡即可。

【功效】防癌抗癌、补血排毒。对贫血、甲状腺肿大、癌症、心脑血管疾病等病症有防治作用。

【特点】黑木耳含有维生素D,每100克的含量为440微克。我国各地均有栽培,其中东北黑龙江地区的木耳最为有名。其排毒效果极佳,并且能够抑制结石的生成。此汤肴味道鲜美,营养丰富。

酸奶拌什锦

【原料】酸奶500毫升,草莓20克,黄桃20克,桑葚20克。

【做法】将草莓、黄桃、桑葚洗净去蒂,切成小块,倒入酸奶中搅拌均匀即可。

【功效】促进消化、防癌抗癌。对食欲不振、消化不良、皮肤干燥、贫血、癌症等病症有防治作用。

【特点】酸奶含有维生素D,每100克的含量为232微克。其味道酸甜可口,营养丰富,老少皆宜,深受人们的喜爱。草莓颜色鲜红,黄桃肉质细嫩,桑葚味道甜美。本品色泽艳丽、增进食欲。

青少年强身健体励志口号大全

强身健体励志口号如下:

1、健我强健体魄,养我浩然正气。

2、体坛青春际会,校园运动乐章。

3、努力奋进,共创美好。

4、超越极限,超越自我。

5、实力,与时俱进,开创未来。

6、挥洒着青春的活力,放飞着希望和梦想。

7、天天健身,天天快乐。8、我运动,我健康。我自信,我必胜。

9、超越自己,永不放弃。

10、猛虎出山,锐不可当。

11、奋力拼搏,赛出水平,比出风采,超越自我。

12、人人关心体育,体育造福人人。

青少年强身健体的方法

青少年锻炼身体的方法有:1、俯卧撑:主要锻炼的肌肉为群肱三头肌,同时还能锻炼三角肌前束、前锯肌和喙肱肌及身体的其他部位。其主要作用是提高上肢、胸部、腰背和腹部的肌肉力量。2、引体向上:锻炼背部,增加背部的宽度。还可以拉伸脊柱,使脊柱尽力伸展,促进脊柱骨的增生。3、跑步:它能磨炼人的意志和毅力,增强韧性和耐心,提高灵敏度,促进对环境的适应能力。坚持跑步能加强新陈代谢,延迟骨骼的退行性改变。4、仰卧起坐:它能提升身体机能,可以改善中枢神经系统。

关于青少年强身健体的问题分享到这里就结束啦,希望可以解决您的问题哈!